Egy „törött” állapotban dolgozik, és azt gondolja, hogy ennyi azért, mert ma kevesebb, mint fél óra aludtál, mint általában? Valójában az alváshiány nem az egyetlen oka az Ön állapotának. Fontolja meg más okokat is, amelyek miatt tartósan fáradtnak érzi magát.

Kihagyja az edzést, ha lusta vagy szomorú

Kihúzta-e már edzéseidet lustaság vagy rossz hangulat miatt? Valójában csak rosszabbá teszi a testét. A rendszeres edzés növeli az állóképességet és javítja a szív- és érrendszert, amely oxigént és tápanyagokat szállít a szövetekbe. Tehát, amikor legközelebb ki akarja hagyni az edzést, ne kövesse vágyait. Mindenesetre - nem fogja megbánni! A legfontosabb az, hogy elindulj.

Nem igyál elegendő vizet

Még ha nem is érkezik 300 ml víz a napi normájához, akkor már meg fogja érezni a hatásokat az energiaszinten. Valójában a kiszáradás csökkenti a vérnyomást. Emiatt rosszul van a jóléted. Ennek eredményeként a szíve kevésbé hatékonyan pumpálja a vért, az oxigén és a tápanyagok lassabban érik el izmait és szerveit.

Ez érdekes:hoz lábak éjjel

Mennyi vizet kell inni? Van egy általános szabály: legalább 8 pohár (250 ml) naponta. De használhat más formulat is: 30 ml vizet, szorozva a testsúlyával. Ha 60 kg súlyú, napi 1,8 liter vizet kell fogyasztania.

Milyen folyadékot inni? Csak tiszta víz. Nem szénsavas, édesítőszerek vagy tartósítószerek nélkül.Ne igyon gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótot, szénsavas italokat, energiát. Kivételesen tiszta víz.

Tipp: ne felejtsük el inni, tegyen egy üveg vizet a munkahely közelében. Vegyen egy kortyot 15-20 percenként.

Nem fogyaszt elegendő vasat

Ha nem eszik magas vastartalmú ételeket (máj, marha, bárány, vese, borsó, bab, hajdina, hínár, magok, diófélék, szárított gyümölcsök, alma, datolyaszilva, fekete ribizli, cékla, karfiol, kapor, fokhagyma, petrezselyem stb.) fáradtságot, fáradtságot, ingerlékenységet, szédülést, memóriakárosodást érezhet.

Kevesebb oxigén jut be az izmokba és a sejtekbe, ami állandó gyengeséget okoz.

Próbáljon vasat kapni minden nap a fent említett ételek fogyasztása révén. Adjon hozzá még több C-vitamint az étrendjéhez, amely elősegíti a vas hemoglobinszintjének emelkedését.

Túl sok egészségtelen ételt eszik

Valójában a legtöbb gyorsétel csak cukorból és gyors szénhidrátokból áll. Az egészségtelen ételek megemelkedése okozza a cukorszintet. (gyorsan emelkedik, majd elesik). Emiatt fáradt is lehet. Stabilizálja a cukorszintjét, hogy megakadályozza a rossz közérzetet. Előnyben részesítse az egészséges ételeket. Egyél sovány húst, fehérjét és rostot.

Káosz az íróasztalon

A zsúfolt asztal korlátozhatja az agy képességét az adatok feldolgozására és a fókuszálásra. Emiatt erkölcsileg kimerült és fáradt lehet. Próbáljon szétszerelni az asztalát minden nap végén. És minden munkanapon pozitív érzelmekkel kezdődik.

Alvás előtt iszik

Egyeseknek csábító lehet egy pohár bort inni egy hosszú és nehéz nap után. Ez azonban kellemetlen következményekhez vezethet. Bizonyára aztán éjszaka többször felébredt? Ez természetes: Az alkohol elősegíti az adrenalin ugrását a vérben. Ha minőségi és teljes alvást szeretne kapni, az előző éjszaka hagyja abba az alkoholt.

Gyakran iszik kávét a termelékenység javítása érdekében.

Kezdje a napját egy csésze cappuccinoval, ez egyáltalán nem jó ötlet. Valójában néhány tanulmány azt mutatja, hogy a kávé előnyös lehet a test számára, de csak korlátozott mennyiségben. Próbálja meg ne igyon ezt az italt legalább hat órával lefekvés előtt.

Felfedeztek olyan szokásokat, amelyek letargássá és fáradttá tesznek? Az információk felhasználásával mostantól nagyszerű és energikus!