Angol étrend - 21 nap: részletes menü és receptek

Van egy táplálkozási rendszer, amely biztosítja a növényi és fehérjeforrások váltakozását. Ez egy 21 napig tartó angol étrend. Ebben az időszakban több kilogrammról megszabadulhat a test károsítása nélkül.

Az angol étrend jellemzői

Az angol diéta során a fogyás a fehérjékkel és rostokkal való telítettség eredménye. Ebben az esetben a zsírkészleteket az emberi betétek töltik meg.

A szakértők szerint az angol fogyás diéta azoknak az embereknek felel meg, akik a jövőben az egészséges életmód betartását tervezik. Ennek az étrendnek számos előnye van más módszerekkel szemben.

Ide tartoznak:

• érezhető súlycsökkenés éhezés nélkül;
• tartós eredmény;
• változatos menü minden nap;
• könnyű főzés;
• megfizethető termékek elfogadható áron a menüért.

21 nap alatt a következő változások lépnek fel a testben:

• toxinok tisztítása;
• a vérnyomás normalizálása;
• a káros koleszterinvegyületek kivonása;
• a vércukorszint stabilizálása;
• könnyű és kellemes fogyás.

Az angol étrendben nincs jelentős hiányosság. A fogyást azonban nem szabad visszaélni. Megengedett betartani ezeket az étrendi szabályokat, és ennek a rendszernek a alapján lefogyni nem lehet több, mint 2 étkezés évente.

Ha a testsúly az étkezés megkezdése után egy héttel nem változik, akkor a fogyás ezen módszere nem megfelelő.

Az internetes értékelések alapján a tisztességesebb szexnek 21 nap alatt sikerült 8-15 kg-ot lefogynia.

A táplálkozás alapelvei és szabályai

A legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

1. Minden nap 2000 ml tiszta folyadékot kell inni.
2. Főzés só nélkül. Fűszerek megengedettek.
3. Tilos az ételeket sütni. Pörkölés, főzés, gőzölés vagy grillezés megengedett.
4. Este hét után nem tudsz enni.
5. Alkoholfogyasztás elfogadhatatlan.
6. Az étrend energiaértéke nem haladhatja meg a napi 1000 kalóriát.
7. Az emésztési folyamat javítása érdekében ajánlott egy kanál olajat inni az olívabogyóból, mielőtt este lefekszik.
8. Naponta négyszer kell az asztalnál ülnie. Egyszerre jobban eszik.
9. Vitamin-ásványi komplexeket kell venni az egész kurzuson.

Összességében az étrend három szakaszból áll: kirakodás, fehérje és zöldség. Az első és a második napnak kirakodásnak kell lennie. Ez szükséges a gyomor méretének csökkentéséhez és a nagy adagokban való étkezés iránti vágy csökkentéséhez.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az étrend fő alkotóelemei a következők:

• szemek (köles, hajdina, zabliszt);
• zöldségek (a burgonya kivételével);
• tejtermékek és tojás;
• gyümölcsök (a dinnye, a szőlő és a banán tilos);
• Zöldek és gyógynövények.

Megengedett gyógynövény főzet, tea és kávé inni, de legkorábban az étkezés után 30 perccel. Fehérjeforrásként marhahús, tengeri alacsony zsírtartalmú hal alkalmas. Zöldségnapokhoz vegye uborkát, cukkinit, paradicsomot, tököt, cékla, káposztát.

A fogyás idején el kell távolítania a következő ételeket:

• pékáruk;
• cukor;
• etanolt tartalmazó italok;
• édességek;
• zsíros ételek;
• hamburgerek;
• ketchup;
• majonéz szósz;
• tészta;
• savanyúság;
• füstölt húsok;
• szóda.

A tanfolyam során jobb, ha nem dohányzik.

Részletes menü 21 napig

Az első két nap menüje így néz ki:

• reggel - egy csésze tej zsír nélkül, szárított kenyér rozslisztből;
• nap - egy csésze alacsony zsírtartalmú tej;
• este - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, egy szelet rozskenyér;
• lefekvés előtt - egy bögre paradicsomlé só nélkül.

A többi napon az étkezés fehérje-zöldség felváltással jár. Tehát a harmadik és a negyedik napon a fehérjetartalmú táplálék uralkodik, az ötödik és a hatodik napon a zöldség és gyümölcs.

Az angol diéta részletes menüjét a harmadik naptól kezdve a táblázat tartalmazza.

Diéta nap	Felébredés után	Ebédre	Magas tea	Esti étkezés
3, 11, 19	Pirítós vajjal, cukormentes kávéval	Marhahúsleves, 130 g sovány hús, 50 g zöldborsó, 20 g barna kenyér	30 g sózott sajt, két csirketojás, egy pohár zsírmentes kefir, egy szelet rozskenyér	Pohár tejet mézzel
4, 12, 20	Túrós omlett, zöld tea	Halleves gyógynövényekkel, tea	Főtt hús, rozskenyér kenyér, zöldek és kecskesajt	Természetes joghurt
5, 13	Zabliszt reszelt almával	Zöldségleves, egy kis szőlősült burgonya nélkül, egy szelet kenyér	Sárgarépa és káposzta saláta olívaolajjal, egy szelet barna kenyér	Alma, zöld tea
6, 14	Gabonapehely zöld teával és egy kis kanál mézzel	Lencseleves a vízen, ananász, gyógynövényleves	Növényi saláta, barna rizs a vízen	Gyógytea, párolt bab
7, 15	Sajtkenyér, cukormentes kávé	Párolt pulyka, joghurt	Gomba omlett, zöld tea	Pohár kefir
8, 16	Fekete kávé édesítőszer nélkül, teljes kiőrlésű kenyér tejszínnel	Diétás hal levest, zöldborsó, szelet kenyér	Két darab főtt tojás, egy szelet szárított kenyér teljes kiőrlésű gabonafélékből	Egy pohár tej vagy kefir
9, 17	Hercules zabkása és kivi	Vegetáriánus cékla, zöld tea	Növényi pörkölt, gyógynövény főzet	Ubor ubor
10, 18	Két zöld alma, tea	Párolt zöldségpörkölt, húsleves, szelet kenyér	Paradicsom és uborka saláta olívaolajjal, gyógynövényleves	Ananász szelet, zöld tea

A 21. napon javasolt a kirakodás, gyümölcs- és zöldséglé vagy tej fogyasztása. Az anyagcserének javítása érdekében tanácsos egy pohár vizet inni közvetlenül az ébredés után.

Karcsúsító receptek

Az interneten számos recept található az étrend számára. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a népszerű ételeket, amelyeket el lehet készíteni fehérje- és zöldségnapokon.

Zöldségnapokra

Íme 3 módszer a diétás zöldségek főzésére.

Túrós- és sárgarépás leves

A zöldséglevest a következő termékekből készítik:

• 0,4 kg tök;
• két sárgarépa;
• ½ liter víz.

előállítás:

1. Hámozza meg a zöldségeket.
2. A tököt kockákra vágják, a sárgarépát egy reszelőre dörzsölik, vagy körbe aprítják.
3. Dobja az ételt forrásban lévő vízbe és főzze tíz percig.
4. Ezután a folyadék kb. 90% -át lecsapoltuk.
5. A fennmaradó zöldségeket és a vizet aprítóval keverjük össze.
6. Miután lassan tüzet gyújtottak és elhalványultak.

3-5 perc elteltével a leves kész.

Sült cukkini

A recepthez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• két kis cukkini;
• némi kemény sajt;
• zöldek;
• bors;
• olívaolaj.

A főzés folyamata:

1. Cukkinit mossa, félbevágja, vegye le a farkát.
2. Mindegyik darabot olívaolajjal megsimozzuk, gyógynövényekkel meghintjük.
3. A cukkinit sütőmatracon fektessük, borssal és vékony sajtréteggel meghintjük.

Süssük az ételt egy előmelegített sütőben húsz percig.

Pörkölt gumók nélkül

A következő összetevőket kell venni:

• 300 g fehér káposzta;
• egy sárgarépa;
• egy cukkini;
• hagyma;
• két fokhagyma gerezd;
• három paradicsom;
• fekete bors.

A főzés folyamata:

1. Vágjuk a káposztát.
2. A sárgarépát csíkokra vágják, a cukkinit kockára vágják.
3. A fokhagymát és a hagymát apróra vágjuk.
4. A paradicsomot negyedre vágják.
5. Mindegyik egy serpenyőbe, öntsünk vizet és borsot.

Párolja az ételt 30–40 percig fedél alatt alacsony lángon.

Fehérje esetén

Fontolja meg a 3 könnyen követhető receptet a fehérjenapokhoz.

Túrós omlett gyógynövényekkel

A fehérjenapok egyik népszerű étele a túrós omlett gyógynövényekkel.

Készítse el a következő termékekből:

• 200 g étkezési túrós;
• egy pár tojás;
• 50 ml víz;
• bármilyen zöld;
• némi bazsalikom és fekete bors.

előállítás:

1. A tojást összekeverjük túróval.
2. Öntsünk vizet.
3. A zöldeket apróra vágják és hozzáadják az ömlesztéshez.
4. Dobj fűszereket.
5. Vegyünk mindent egy turmixgépben.

Süssük az edényt 180 fokon 20 percig.

Sült hal mustárral és gyógynövényekkel

Egy finom hal főzéséhez a következő összetevőket kell figyelembe vennie:

• 500 g fehér hal filé;
• 25 g francia mustár;
• friss petrezselyem és kapor.

Főzési folyamat:

1. Dörzsölje meg a halat borssal és mustárral.
2. Szétterítse a fóliára.
3. Az apróra vágott zöldeket tetején lerakják.
4. Küldje el az űrlapot fél órán keresztül a sütőbe.

Tálaljuk az ételt forró citromlé öntettel.

Kefir csirke filé

Főzéshez a következő termékekre lesz szüksége:

• 200 g csirke filé;
• 1/2 csésze kefir;
• 100 ml víz;
• fekete bors.

előállítás:

1. A húst megverték és borssal ízesítették.
2. Keverje össze a vizet kefirral.
3. Tartsa a filét ebben a kompozícióban két órán keresztül.
4. Pároljuk a fedél alatt 20 percig.

Megszórjuk gyógynövényekkel tálalás előtt.

A helyes út az angol étrendből

Fontos, hogy helyesen távozzon az étrendből, hogy az eredmény hosszú ideig megmaradjon.

Ehhez be kell tartania néhány szabályt:

1. Az utolsó napon csak tejet isznak.
2. Közvetlenül a kurzus befejezése után nem kell egyenesen enni. Jobb, ha az ételt több étkezésre osztjuk.
3. Nem szabad azonnal elfogyasztani az egészségtelen ételeket. A termékeket lassan vezetik be az étrendbe.
4. Ajánlott lassan enni, hogy ne túlobjanak. Emlékeztetni kell arra, hogy a sós érzés az étkezés után 20 perccel érkezik az agyba.

Ezeknek a tippeknek köszönhetően visszatérhet a normál étrendhez anélkül, hogy egészségkárosodást okozna, és fenntarthatja az optimális súlyát.

Ki ellenjavallt ebben a fogyás módszerében?

Nem alkalmazhat háromhetes diétát a helyzetben lévő és szoptató nők számára. Pontossággal a belek és gyomor betegségei, vitaminhiány, alacsony immunitás és szívbetegségek kezelésére alkalmazzák. Ritka esetekben puffadás, széklet rendellenességek, álmosság és szédülés figyelhető meg.

Annak érdekében, hogy ne károsítsuk a testet, fontos inni annyi vizet, és fokozatosan lépni a normál étrendre.

A kurzus megkezdése előtt jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy egy kezelőorvossal.

Meg kell érteni, hogy az egyes személyek tömegvesztesége különböző módon jelentkezik.Azok, akik 21 nap alatt elvesztették a kívánt kilogrammot, betartották az aktív életmódot és az étrend összes szabályát. Ha három hét van hátra, akkor feltétlenül használnia kell ezt a technikát, hogy karcsú alakot és kiváló egészséget kapjon.