A brit táplálkozási szakemberek kitaláltak egy speciális angol étrendet. Ők voltak az, akik előálltak egy ilyen egyszerű és hatékony élelmiszer-rendszerrel. Így hosszú ideig enni lehet, csodálatos eredményt elérve, mivel ez az étel kiegyensúlyozott és nem káros az egészségre.

A fehérje-zöldség étrend alapelvei

Az angol étrend menüje nagyon egyszerű. Az összes termék megtalálható a legközelebbi szupermarketben.

Az ilyen táplálkozás fő alapelve a gyümölcs-, zöldség- és fehérjenapok váltakozása.

A gyakorlati zsírokat teljesen kizárják az étrendből, ennek következtében az ember nagyon gyorsan lefogy, ám ugyanakkor nem éri állandó éhségérzetét. A gyümölcs- és zöldségnapokon az étkezés annyira gyakori, hogy egyszerűen nincs ideje éhezni, és fehérjenapokon a teltségérzet hosszú ideig elmúlik.

A fogyás alatt a megállapított szabályok betartása kötelező:

  • inni 2 liter vizet a nap folyamán;
  • vacsora - 3 órával lefekvés előtt;
  • az ételt pároljuk;
  • csökkentse a só mennyiségét az étrendben.

Ha szigorúan betartja az összes szabályt, az eredmény nem sokáig várható.

Mit lehet enni angol étrenddel?

  • Az étrendnek szinte az összes szokásos zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznia kell, a burgonya, az avokádó, a banán, a szőlő és a füge kivételével.
  • A gabonafélék jelenléte kötelező - hajdina, zabliszt, barna rizs.Ezek a termékek további energiát adnak a testnek.
  • Nagy mennyiségben ajánlott zöldet fogyasztani.
  • Szerezd meg a napi zsírtartalom segít diófélék.
  • Annak érdekében, hogy az ételek táplálóbbá váljanak, ajánlott a gombák és hüvelyesek hozzáadása.

Fehérjenapokon enni sovány húst, túrót és tenger gyümölcseit lehet. A liszttermékek nagy szerelmeseinek megengedheti magának, hogy naponta egy szelet rozskenyért eszik.

Ami az italokat illeti, a sovány tej és a zöld tea nem fogja ártani az alaknak.

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

  • A fogyás során el kell hagynia a zsíros húst és az alkoholt.
  • Ajánlott korlátozni a fogyasztott tea, kávé és szénsavas italok mennyiségét.
  • Ha fogyni szeretne, felejtsd el a liszttermékeket.
  • Emellett a tiltás a sült és zsíros ételekre is vonatkozik.

Óvatosan kell szárított gyümölcsöket enni és sóznia. A sót természetes fűszerekkel lehet helyettesíteni.

Részletes menü 7, 21 napig

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges fogaktól, el kell döntenie a fogyás módjáról. A kívánt eredmény elérése érdekében nem sértheti meg a táplálkozási tervet. Az étrendbe ne vegyen fel olyan élelmiszereket, amelyek nem szerepelnek az engedélyezett listán.

Az angol étrend menüje 21 napig

A fogyás látható hatása egy 3 hetes diéta után jelentkezik. Ez idő alatt a gyomor térfogata csökken, az elfogyasztott étel mennyisége lényegesen kevesebb lesz.

A teljes étrend három szakaszra osztható:

  1. A legnehezebb az első szakasz, a kirakodás. Ebben az időben a lehető legkisebb kalóriatartalmú ételeket kell minimális mennyiségben fogyasztani, ezért mindig félelmetes éhség érzi magát. Az első szakaszban a testet a lehető legnagyobb mértékben megtisztítják.
  2. A második szakasz a fehérje. A fogyás sokkal könnyebb, mint az első. Az ebben az időszakban engedélyezett termékek pótolják az első szakaszban elveszített tápanyagokat.
  3. A harmadik az utolsó szakasz, amelyet gyümölcs- és zöldségfélének hívnak. Ebben az időszakban a ház- és kommunális szolgáltatások stabilizálódnak, mivel a test teljessé válik egy hasznos elemmel - rosttel.

Meg kell értenie, hogy a táplálkozás bármilyen korlátozása valódi stressz a test számára, amelyet különösen éhes napokon éreznek.

Ebben az időben nem csak a felhalmozódott káros elemek, hanem a jótékony anyagok is távoznak a testből. Ezért a fogyás megkezdése előtt erősen ajánlott konzultálni szakemberrel, és kérje meg, hogy írjon fel egy multivitamin komplexet.

Az alábbiakban bemutatunk egy alapmenü példáját. Ez az ízlési preferenciák módosításával állítható be. A lényeg az, hogy ne lépje túl a napi kalóriamennyiséget, és ne megsértse az alapszabályokat.

napreggeliebédnoshvacsora
1, 2, 21 - kirakodásEgy pohár tej / kefir, 1 darab teljes kiőrlésű kenyérrelIsmételje meg a reggelitEgy pohár tej, naponta kétszerEgy pohár paradicsomlé
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - fehérjeTea és egy szelet kenyér és vaj, ½ teáskanál. mézFőtt csirkemell / hal, húslevesMegengedett ital2 főtt tojás alacsony zsírtartalmú sajttal / főtt mell / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - zöldség-gyümölcs2 alma és 2 narancsOlívaolajjal ízesített zöldségpörköltet / borospirét, zöldséglevestelKorlátlan megengedett gyümölcsZöld saláta

Annak érdekében, hogy a folyamat gyorsabban menjen, javasoljuk, hogy kezdje a napját egy pohár vízzel, citromlével.

Angol étrend 7 napig

A böjt diéta rövid változata. A 7 napos étrend elve nem különbözik a 21 napos étrendtől, az éhes, a fehérje-, valamint a gyümölcs- és zöldségnapok felváltva szükséges.

A heti étrend a következő:

  • 1, 2 nap - kirakodás;
  • 3, 4 és az utolsó nap - fehérje;
  • 5, 6 nap - növény.

A fehérje-zöldség étrend során a test nem lesz kitéve súlyos stressznek, mivel a menü kiegyensúlyozott. Ezért ebben az időszakban biztonságosan folytathatja ismerős életmódját.

Milyen eredményeket lehet elérni az angol étrendben?

A fogyás végeredménye eltérő, mivel a test mindenki számára más.Vannak, akik több kilogrammot veszítenek az étrend első szakaszában, mások - a döntőben. Lehetséges, hogy az egész időszak alatt nem lehetséges az álomtest paramétereinek elérése, ám mindenesetre mindenki jó egészségű lesz.

Érdekes receptek az egészséges ételekhez

A fogyáshoz szolgáló különféle menük érdekes recepteket segíthetnek. Szerencsére sokuk létezik, és ezek az ételek ízlés szerint nem fáradnak el a "káros" ételektől.

Túrós omlett recept

A túrós omlett egy protein napra alkalmas.

Előállításához a következő összetevőkre van szükség:

  • csirketojás - 2 db .;
  • zsírmentes túró - 100 g;
  • szűrt víz - 55 g;
  • ízesítők és gyógynövények ízlés szerint.

Lépésről lépésre történő előkészítés:

  1. Egy mély tálban egyesítse a túrót és a tojást, és habverővel verte be.
  2. Adjon hozzá fűszereket, apróra vágott gyógynövényeket és vizet a túrókeverékhez, alaposan keverje össze.
  3. A kapott tömeget egy sütőedénybe tesszük és előmelegített kemencébe küldjük.
  4. 7 perc elteltével a rakott kész lesz.

Nem kell sok időt költenie az étel elkészítésére, csak 15 percig kell eltelnie, és a teljes étkezés kész.

Sült ízesített cukkini

Ez egy tál, amely segít a zöldségek és gyümölcsök napja során.

Főzheti, ha kéznél van a következő termékkészlet:

  • cukkini - 3 db .;
  • kemény sajt - 50 g;
  • fűszerek és olívaolaj ízlés szerint.

előállítás:

  1. Távolítsa el a héjat a cukkinitől. Ha a gyümölcs nagy, vágja csíkokra, ha kicsi, használjon alátéteket.
  2. Az egyes szeleteket kis mennyiségű olajjal megkenjük, és sütőlapra helyezzük, amely előzőleg sütőpapírral van bevonva.
  3. A zöldséget fűszernövényekkel és fűszerekkel fűszerezzük.
  4. Egy közepes méretű reszelőn megdörzsöljük a sajtot, és megszórjuk egy formával.
  5. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra, tegye 20 percre a cukkinit.

A cukkini jól megy a sajttal, ez a keverék kiváló ízű, a gyógynövények olyan aromát adnak, amely nehéz ellenállni.

Tejszínes sárgarépa és tök leves

A hideg évszakban, mint még soha, szeretnék melegíteni egy kiadós és meleg ételrel.

A krémleves elkészítéséhez, amely segíthet egy zöldségnapon, a következő termékekre lesz szüksége:

  • sárgarépa - 2 db .;
  • tök - 400 g;
  • só, fűszerek - választható.

előállítás:

  1. Hámozza meg a sárgarépát, vágja le szalagokra.
  2. Vágja az elkészített tököt kockára.
  3. Tűzre tettük a serpenyőt. Amikor a víz felforr, adjon hozzá zöldségeket.
  4. 7 perc elteltével szinte az összes folyadékot kiürítjük, csekély mennyiséget hagyva.
  5. Egy turmixgép segítségével a zöldségeket homogén masszává alakítjuk.
  6. Amikor a kapott készítmény forrásig megy, kapcsolja ki az égőt, adja hozzá a maradék összetevőket, keverje össze.

A krémlevesnek időt kell adni a főzésre, 30 perc múlva lehetséges az étkezés elindítása.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

Egy meglehetősen nehéz, de nem éhes étrendből jobbra kell mennie. Ellenkező esetben az elvesztett kilogrammok visszatérnek, és még dupla méretben is.

Az étrend befejezését éhgyomorra ajánljuk, azaz az utolsó napot sovány tejre és rozskenyérre kell költeni. Ezt követően fokozatosan visszatérnie kell a szokásos étrendjéhez, ugyanakkor létre kell hoznia a kalóriahiányt. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, de gyakran kell enni, az étrendnek alapvetően zöldségekből, gyümölcsökből és fehérjéből kell állnia. Legkésőbb három órával lefekvés előtt vacsorázunk.

Az első 2-3 hét nem ajánlott a tiltott listán szereplő túladagoláshoz és ételekhez. Sokáig jobb tartózkodni a cukrot, sót és a zsíros ételeket tartalmazó termékektől.

Kinek az ilyen étrend ellenjavallt

Szigorúan tilos diéta betartása terhes és szoptató anyák, valamint azok számára, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerben. Diéta során a meglévő betegségek előrehaladhatnak. Egy abszolút egészséges ember a fent leírt módon biztonságosan lefogyhat.

A fogyás nem gyors folyamat, de az angol diéta bebizonyította magát ebben a kérdésben.Annak érdekében, hogy ellenőrizze a fogyás ezen módszerének hatékonyságát, csak ki kell próbálnia magán. Kövesse az alapszabályokat és az ajánlásokat, és az eredmény nem sokáig várható.