A banán diéta egyre népszerűbbé válik. Ez a finom és hatékony módszer, amelyet részletesen ismertetünk a bemutatott anyagban, már sok embernek segített karcsúbbá válni.

Mire jó a banán?

A banán fõ elõnye az elhízás elleni küzdelemben az, hogy hosszú ideig kiküszöbölik az éhezést. A trópusi gyümölcsben található természetes szénhidrátok energiát adnak a testnek és növelik a hatékonyságot. A gyümölcsök teljes listát tartalmaznak a vitaminok, a makro- és a mikroelemek között, beleértve olyan jelentős anyagokat, mint a kálium és a magnézium.

A gazdag kémiai összetétel miatt a gyümölcsöknek a következő pozitív hatások vannak:

  • az izomfájdalom és görcsök kiküszöbölése, a szív működésének támogatása;
  • stabilizálja a nyomást és erősíti az ereket;
  • a banán rostot tartalmaz, hozzájárul a székrekedés elleni küzdelemhez, javítja a bél motilitását, ami szintén fontos a fogyáshoz;
  • ugyanakkor a gyümölcs hasmenés szempontjából hasznos, mivel ellensúlyozza a káliumvesztést, és a benne lévő keményítő rögzítő hatással rendelkezik;
  • A banánpépnek burkoló tulajdonsága van, ezért a gyomorégés szempontjából hasznos a gyomor nyálkahártyájának megvédése a sósav irritáló hatásától;
  • a természetes banáncukor segít fenntartani a bél mikroflóráját, prebiotikumként hatva;
  • A banánban található aminosavak és magnézium normalizálják az alvást és enyhítik a stresszt;
  • maszkokként történő külső felhasználás esetén a magzat pép tökéletesen táplálja a bőrt és javítja a haj megjelenését;
  • a gyümölcs tápanyagok jótékony hatással vannak az intim életre;
  • az A-vitaminnak köszönhetően a gyümölcsök támogatják a szem egészségét;
  • rákellenes hatású, mivel tartalmaznak természetes antioxidánsokat;
  • vízhajtó hatásúak, és ezért eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből.

A banán diéta lényege és jellemzői

Amint a neve is sugallja, a módszer lényege, hogy a gyümölcsöt étlapjának fő részévé tegye. Az étrend 3 naptól hetiig tarthat. A fogyás ezen módszere mono-diétákra vonatkozik, azaz olyan programokra, amelyek egy terméktípus alkalmazását foglalják magukban.

A banán étrend jellemzői:

  • Kevés ellenjavallata van, és sok ember számára alkalmas, akik fogyni akarnak;
  • a hatás kalóriahiány miatt érhető el, amelynek következtében a zsírkészletek elégetik;
  • az étrend során fizikai aktivitásra van szükség, mivel a banán magas kalóriatartalommal rendelkezik (100–120 kcal 100 g pépben);
  • fel kell készülni a test étrendre, és helyesen kell kijutni belőle;
  • az érett, vékony héjú, apró banánok alkalmasak a fogyáshoz (a friss ízű vastag, vastag bőrű gyümölcsfajták nem alkalmasak erre a célra).

Előnyök és hátrányok

A fogyáshoz szükséges banán étrendnek számos előnye van:

  • a gyümölcs kellemes íze örömteli azok számára, akiknek nehéz megtagadni az édességeket;
  • nincs kifejezett éhségérzet;
  • káros anyagok és felesleges folyadék eltávolítása;
  • alacsonyabb koleszterinszint (mivel a gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt);
  • a haj, a körömlemez és a bőr egészségének fenntartása (a természetes antioxidánsoknak köszönhetően);
  • az emésztőrendszer normalizálása;
  • javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

A módszer mínuszai közül meg lehet említeni az étrend szűkösségét és a használat bizonyos korlátozásait.

Előkészítés és kilépés belőle

Fontos, hogy a test felkészüljön egy étrendre. Egy napig abba kell hagynia a zsírokkal, édességekkel, füstölt húsokkal és fűszeres ételekkel telített nehéz ételek fogyasztását. Igyál megtisztított vizet vagy zöld teát.

Az étrendből való kimaradásnak simának kell lennie.

A szokásos menüre történő éles átmenet gyomor-bélrendszeri zavart okozhat.

A szokásos ételek bemutatása kívánatos, apránként. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében további két hétig ajánlott vacsorázni csak egy gyümölcsrel.

Menük fogyáshoz 3 és 7 napig

A 3 napos banán étrend szigorú vagy megtakarító lehet. Az első kiviteli alakban naponta 4 gyümölcsöt esznek. Az elfogyasztott víz és a zöld tea mennyisége nem korlátozott. Fontos, hogy feladjuk a nikotint, hogy ne terheljük meg a testet. Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, a bemutatott módszer lehetővé teszi, hogy 4,5 kg-mal lefogyjon.

Korszerű háromnapos banán diéta esetén napi 1300 g gyümölcs megengedett, a teljes tömeget 5-6 étkezésre osztva. A kívánt mennyiségű ital fogyasztása lehetővé teszi tisztított vizet vagy zöld teát. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy naponta enni egy kis adagot édesítetlen és sózott főtt gabonafélékből, egy kis darab alacsony zsírtartalmú gőzhúst. Az ajánlásokat követve három napig kb. 3 kg-ot veszíthet.

A heti diéta során napi másfél kilogramm gyümölcs enni megengedett. Ugyanakkor hetente többször is fogyaszthat egy kicsit főtt gabonaféléket, sovány húst vagy halat, amelyet főzhetnek tűzhelyen vagy dupla kazánban.

7 napos menüpont banán diéta esetén.

A hét napjareggeliebédvacsora
hétfő1-2 banán, zöld tea1-3 banán, tea1 banán, 100 ml kefir
kedd1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea1-3 banán, zöld tea1 banán, 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt
szerda1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea60–80 g hajdina kása, legfeljebb 100 g gőzölt csirke1 banán, főtt tojás
csütörtök1 banán, zöld tea1-3 banán, zöld tea vagy ivóvíz1 banán, 200 ml zsírmentes joghurt
péntek1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé60-80 g főtt rizs, annyi alacsony zsírtartalmú hal, zöld tea1 banán, főtt tojás
szombat1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea1-3 gyümölcs, ivóvízEgy pohár sovány tej vagy kefir
vasárnap1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea80 g főtt borjúhús, legfeljebb 100 g gabonaféle1 gyümölcs, 200 ml kefir

Az ivóvíz bármilyen mennyiségben fogyasztható.

A banán étrend típusai

A banán diéta többféle változata létezik:

  1. Gyengéd banán és tej. Étel / nap: 4 gyümölcs és egy liter tej. Ezt a mennyiséget 3-4 étkezésre osztják. A módszer időtartama 7-10 nap. Tej helyett kefirit vagy joghurtot iszhat (napi 500 ml).
  2. Szigorú banán-tej diéta. Időtartam 3 nap. Csak 3 gyümölcsöt esznek naponta, és 800 ml tejet isznak.
  3. Diéta a banán ételek. A program magában foglalja nem a gyümölcsök, hanem az azokból elkészített ételek evését. A módszer magában foglalja reggelit, ebédet és vacsorát. Minden étkezéshez - egy diétás banán étel. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 óráig.

Bármilyen típusú banán étrend esetén bármilyen mennyiségű víz megengedett.

Diéta receptek

Ez a szakasz néhány egyszerű és ízletes banánreceptet ismertet.

Banán tej- és tojásmártással

összetevők:

  • érett gyümölcs - 1 db .;
  • csirketojás - 1 db .;
  • tej - 5 ml;
  • fél citrom.

előállítás:

  1. Hámozza meg a gyümölcsöt, és nyomja rá egy kevés citromlevet.
  2. Főzzen nagy teljesítményű mikrohullámú sütőben kb. 2 percig.
  3. Öntsük a megvert tojást tejjel egy banánra.
  4. Folytassa a folyamatot még néhány percig, amíg a szósz vastagabbá nem válik.

Sült banán sajttal

összetevők:

  • friss gyümölcs - 1 db .;
  • vaj - 2 g;
  • reszelt sajt - 50 g;
  • zsemlemorzsa - 20 g;
  • só, bors - ízlés szerint.

Előállítás.

  1. Vágja meg a hámozott gyümölcsöt hosszirányban.
  2. Helyezze a feleket egy zsíros formára.
  3. Öntsük a só, bors, kekszet és sajt keverékét a tetejére.
  4. Főzzük a sütőben egynegyed órát 180 fokon.

Gyümölcssaláta

összetevők:

  • banán - 1 db .;
  • alma - 1 db .;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 g;
  • egy csipet fahéj.

előállítás:

  1. Hámozza meg a gyümölcsöket, vegye le a magot az almáról.
  2. Vágjuk le a gyümölcsöt, ízesítsük joghurttal, adjunk hozzá fahéjat, keverjük össze.

Banán és karfiol saláta

összetevők:

  • minőségi gyümölcs - 1 db .;
  • karfiol - 200 g;
  • citromlé;
  • mazsola - 15 g;
  • só ízlés szerint.

előállítás:

  1. A káposztavirágzatot sós vízben forraljuk néhány percig (amíg lágy), távolítsuk el, lehűtsük.
  2. A banánt a héja nélkül vágjuk szeletekre.
  3. Steam mazsola forrásban lévő vízben.
  4. Keverjen össze mindent, sót, öntsen levet.

Grillezett banán

összetevők:

  • érett gyümölcs - 1 db .;
  • méz - 5 g;
  • dió - 3 db.

előállítás:

  1. Vágja meg a hámozott gyümölcsöt hosszirányban.
  2. Kenje meg mézzel, öntse rá a apróra vágott diót.
  3. Grillezzen 5 percig.

Barack-banán püré

összetevők:

  • fél gyümölcs;
  • sárgabarack - 4 db.

előállítás:

  1. Dobja a sárgabarack forrásban lévő vízben 2 percig, vegye le, lehűtse, vegye le a bőrt, vegye le a kő.
  2. Vágjuk és aprítsuk fel a gyümölcsöt turmixgéppel.

Ellenjavallatok, lehetséges mellékhatások

Mielőtt banántartalmú étkezést folytatna, keresse fel orvosát. Ez a fogyás módszer betiltható emésztő- és vesebetegségekben, cukorbetegségben szenvedőknél. És az étrend nem a banán intoleranciája.

A banán étrend a következő mellékhatásokkal rendelkezik:

  • hasi fájdalom (különösen éretlen gyümölcsök fogyasztásakor);
  • fokozott gázképződés;
  • álmosság;
  • fejfájás.

Az összes diétát, beleértve a banánt is, felelősségteljesen kell megközelíteni, mivel a módszer nem csak megmenteni a túlsúlytól, hanem jelentősen károsíthatja az egészségét. Ezért fontos, hogy kövesse az összes ajánlást, és az egészségromlás vagy a mellékhatások kialakulása esetén feladja az étrendet, és konzultáljon szakemberrel.