A sómentes étrend nagyon hatékony program a fogyáshoz, amelyet néhány krónikus betegség esetén is indokoltnak tartanak.
Anyagtartalom:
Mi a sómentes étrend lényege?
A felnőtt felnőtt napi bevitele 5 gramm. Sok ember túlbecsüli ezt a mutatót, és túl sok sós ételt eszik, ami különféle patológiákhoz vezet. A kovásztalan étrend olyan étrend, amelynek a termék éles korlátozása van az étrendben.
A megfelelő étkezési rendszer helyreállítja a víz-só egyensúlyt a testben, lehetővé teszi a stagnáló folyadék és a méreganyagok eltávolítását.
Egy friss technika segít pontosan lefogyni a felesleges tömegből, köszönhetően a fölösleges folyadék aktív „megsemmisítésének”. Ha azonban a táplálkozás hasonló módszerét választja, akkor tudnia kell annak ellenjavallatait.
Bizonyos megfelelési szabályok
A program maximális időtartama 15 nap. Nem ajánlott hosszabb ideig teljesen elhagyni a sót, mivel ez zavarokat okozhat az elektrolit-egyensúlyban és kiszáradást okozhat.
Az étrend szabályai lehetővé teszik, hogy az első két-három nap kevés fehér kristályt adjon az edényekhez, de csak az elkészítése után.
Étkezés tört részben, naponta többször, kis adagokban. Egy étkezés során legfeljebb 150 g ételt szabad enni. 19 óra után tilos enni. A gyümölcsök és az összes gabonafélék csak 16 óráig fogyaszthatók. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy enyhén éhezve érkezzenek fel az asztalról.
A napi étrend szabályai szerint legfeljebb három liter vizet kell fogyasztania. A 15 napig tartó alkohol teljesen kizárt. Nem ajánlott kakaót és erős teát inni.
Előnyök és hátrányok
A sómentes étrendnek a fogyáshoz van előnyei és hátrányai. A más módszerekkel szemben jelentős előnyei közé tartozik a teljes testtisztítás és a meglehetősen széles étlap. És az ilyen táplálás hozzájárul a vérnyomás normalizálásához, enyhíti a vesék stresszt. A bemutatott étrendben valóban nagyon gyorsan lefogyhat, 7-10 kg-ra eshet.
A nátriumfelesleg fokozhatja a vér viszkozitását, ami káros a szívre és az erekre, valamint hozzájárul a súlyos gyomorégéshez és kőképződéshez. Ezért nagyon friss táplálékrendszerek nagyon hasznosak a test megtisztításához. A túl sok só súlyos szívrohamot is okozhat.
De a technikának nyilvánvaló hiányosságai is vannak. A forró évszakban nem tarthat be hasonló étrendet. Mielőtt étkezni kezdene, feltétlenül keresse fel orvosát és konzultáljon. A helyzet az, hogy egy hosszú étkezés, amelyben nincs nátrium, a csontváz gyengülését okozhatja, amely súlyos egészségügyi problémákkal küzd.
Ajánlott és tiltott termékek
A sómentes étrend menüje sok máshoz képest meglehetősen széles és változatos.
Engedélyezett termékek:
- minden tenger gyümölcse;
- sovány hús;
- friss gyümölcs és érett bogyó, a banán kivételével;
- sült és nyers összes zöldség, a burgonya kivételével;
- valamennyi erjesztett tejtermék;
- szárított gyümölcsök.
Vannak ételek és "finomságok", amelyek teljes tabu alatt vannak:
- füstölt húsok;
- minden sült és zsíros, fűszeres és sós;
- hal- és húslevesek;
- süteményeket.
Ennek ellenére, a tiltott ételek listája ellenére, a fennmaradó étrend nagyon gazdag, ami lehetővé teszi, hogy elkészíts egy meglehetősen hosszú listát a finom és tápláló ételekről. Ezenkívül a technika számára is megengedett sok kávé inni.
Részletes menü 7 és 14 napra
A diétás menü a céltól függően 7 vagy 14 napból állhat. Ha szükséges, akkor egy hét után a program megismétli az előző 7 nap ételeit.
hétfő
A napot fekete tejjel kezdjük. Nem adunk hozzá cukrot.
Ebédre enni egy nagy almát.
Ebédre főzzen egy kis darab csirkét, készítsen egy saláta nyers káposztát. Két tojás megengedett.
Délután pörkölt zöldségeket.
Vacsora fogunk egy salátával, édes ropogós sárgarépa és egy darab főtt hal.
kedd
Reggel élvezzük a bogyós teát egy szelet barna kenyérrel. Kiválaszthat egy gabonaterméket.
Ebédre enni egy nagy körtét.
Az ebéd zöldséglevest és alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz egy kanál tejföllel.
Délután tea - főtt mell.
Vacsora omlett két tojás zöldséggel.
szerda
Reggelente kávét tejjel tejjel, cukor nélkül.
Ebédre enni egy narancsot vagy körtét.
Az ebédnek nyers zöldségből és sült halból kell állnia.
Délutáni snackként erjesztett sült tej vagy alacsony zsírtartalmú kefir megengedett.
Vacsorakat készítünk borjúhússal és főtt marhahússal.
csütörtök
A napot cukor nélküli teával kezdjük, teljes kiőrlésű kenyérrel kiegészítve.
Az Apple megengedett ebédre.
Az ebéd párolt cukkini és főtt marhahúsból áll.
Délutáni joghurtot és túrót.
Vacsoraként saláta és retek, valamint két tojás megengedett.
péntek
Reggel salátát ehetünk sárgarépával és tejföllel, gyenge teát iszunk.
Ebédre élvezze a körtét.
Ebédünk párolt csirkével és zöldségekkel.
Délutáni snack - kefir vagy ryazhenka, nyers zöldségsaláta.
Vacsora van tojásokkal és gyümölcsökkel.
szombat
Kényeztesse magát ismét reggeli kávéval.
Ebédre inni egy csésze frissen facsart citruslevet.
Az ebédnek zöldséglevesből és főtt halból kell állnia.
Egy délutáni snackhez alma és erjesztett sült tej.
Vacsora káposzta saláta és főtt marhahús.
vasárnap
Kávét fogunk kapni cukor nélkül és kekszet.
Ebédre enni körtét vagy almát.
Ebédre főtt csirke és zöldség megengedett.
Ebédnél túrót eszünk tejföllel.
Vacsora van tojásokkal és gyümölcsökkel.
A javasolt menüben a termékek természetes sót tartalmaznak, amelynek mennyisége elegendő a test minimális szükségleteinek biztosításához.A 14 napos sómentes étrend megismétli a bemutatott menüt, csak időtartama két hét.
A sómentes étrend típusai
Számos változatos sómentes táplálkozási program létezik. Ez egy fehérjetechnika, sómentes japán étrend és néhány más. Elena Malysheva technikája a fogyás hasonló módszereire is vonatkozik.
Egy másik, kínai program 14 napra szól, és a nátrium-klorid és a magas kalóriatartalmú ételek teljes elutasításán alapul. A program gyors, 10 kg-os súlycsökkenést ígér.
A sómentes fehérjetartalmú étrend magas fehérjetartalmú és nagyon népszerű. Az ilyen programok fő terméke a hús és a tojás. Az étrend akár 60 napig is tarthat. Különféle recepteket kínálnak só nélkül hal, tejtermékek, tojás és természetesen csirkemell alapján.
Van még egy rizs sómentes étrend, amelynek alapja a rizsdara. Egy ilyen programot egy hónapra terveztek.
A japán étrend nagyon szigorú szabályokkal rendelkezik, és csak egy hétig tart. Alapja a táplálkozás, amely sovány húst és zöldségeket tartalmaz.
A helyes út az étrendből
A program betartása után nagyon óvatosan el kell kezdenie a só bevitelét a menübe. A magas kalóriatartalmú ételeket szintén kerülni kell.
Annak érdekében, hogy az ilyen kemény munkával elért eredményeket hosszú ideig megőrizhesse, a fogyás után jobb, ha elhagyja a mesterséges cukorpótlókat és korlátozza a liszttermékeket az étrendben. Ne bántalmazza a szénhidrátokat.
Az étrendben a sót természetesen minimalizálni kell.
Ellenjavallatok és mellékhatások
Mivel egyszerűen semmi nem helyettesíti ezt a laza elemet az étrenddel, a testnek elég hosszú ideig meg kell elégednie a termékekben található mennyiséggel. De ez a térfogat nyilvánvalóan hosszú ideig nem elegendő ahhoz, hogy az elektrolit-egyensúly ne zavarjon.
Az anyagcserének hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A só normál működésének hiányában a test elkezdi húzni a csontokat.
Ezért a friss étrendnek számos ellenjavallata van. Nem választhatja azt súlyos fogyás esetén, ha nehéz fizikai munkát végeznek, főleg nyáron. A helyzet az, hogy az izzadság mellett a test sok sót eltávolít.
Tilos a programban részt venni és mindenkinek, aki lefogy, ha a következő betegségekben szenved:
- szív- és érrendszeri;
- máj- és eperendszeri betegségek;
- Emésztőrendszer;
- allergia.
A magas koleszterinszintű étkezés, valamint a terhesség és a csecsemő etetése során szigorúan ellenjavallt. Mivel ebben az időszakban sok nő szenved ödémában, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentsék a só mennyiségét: ennek az anyagnak még mindig nem szabad elhagynia.
Ezen felül az étrend során különféle mellékhatások léphetnek fel:
- súlyos anyagcserezavarok;
- súlyos hányinger;
- gyengeség;
- emésztési rendellenességek;
- erő elvesztése;
- nyomásesés;
- étvágytalanság
- kifejezett általános betegségek.
A kovásztalan étrend egyáltalán nem bonyolult, és sok máshoz képest meglehetősen könnyű tolerálni. Ha az ilyen súlycsökkentő rendszereknek nincs közvetlen ellenjavallata, akkor ezek valóban segítenek a súly csökkentésében.
