Mit kell enni a fogyáshoz: a termékek listája, 10 étkezési recept

Sokan még mindig megtagadják az étkezést abban a reményben, hogy lefogy, de ez nem vezet semmi jóhoz - az összes ledobott kiló visszatér. A legjobb étrend azonban a megfelelően összeállított étrend. Nagyon fontos tudni, mit kell enni a fogyás érdekében - ezek kiadós, egészséges és zsírégető ételek.

Milyen egészséges ételek járulnak hozzá a fogyáshoz

Mit lehet enni, hogy lefogyjon? Úgy tűnik, hogy ez egyáltalán nem történhet meg: hogyan van - lehet lefogyni? Nagyon sok jó és megfelelő élelmiszer van, amelyek nem kerülnek lerakódásra az oldalakban, hanem elősegítik az étvágy csökkentését és javítják az emésztőrendszert. Mindez zsírégetéshez vezet.

• Dió. A földimogyoró, mandula, dió és fenyőmag nélkülözhetetlen termékek a megfelelő fogyáshoz. Sok növényi zsírral rendelkezik, néhány órán keresztül gyorsan telítik a testet, sok vitamint és élelmi rostot tartalmaznak. A legfontosabb az, hogy ismerjük az intézkedést, mivel az összes dió nagyon magas kalóriájú. Elegendő körülbelül 10 darab kicsi vagy 2-3 diót enni egy nap, snackként vagy reggeliként, vacsoránként.
• A zöldségek között az uborka, a káposzta és az alma büszke a helyére. Mindegyik nagyon alacsony kalóriatartalmú és jótékony hatással van a testre.Káposzta segít eltávolítani a felesleget a belekből. Az uborka sok vizet tartalmaz, tehát jól telítik a nedvességet, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Az alma tápláló, hosszú ideig kiküszöböli a rost által okozott éhségérzetet, miközben nem marad le.
• Ne felejtsd el a gyümölcsöt. A legjobb zsírégetők természetesen a citrusfélék. A grapefruit nagyon sok C-vitamint tartalmaz, amely megvédi a megfázást, javítja a hangulatot. A fehér válaszfalak olyan speciális anyagok, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a gyümölcs erõs choleretic hatással is rendelkezik. A narancs a flavonoidokon és az illóolajokon keresztül küzd a zsírral, és a rost gyorsan telítik. És természetesen az ananász a legjobb desszert, helyettesíti az egészségtelen csokoládét, ízletes és még hozzájárul a fogyáshoz a gyomornedv aktiválása miatt.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, de csak természetes, adalékanyagok és színezékek nélkül - joghurt, joghurt, túró. Mindegyik tartalmaz a fehérjehez, amely szükséges a harmóniához, valamint a kalcitriolt, amely befolyásolja a sejteket és eltávolítja a zsírt.
• Fűszerek, például fahéj, mustár, torma és gyömbér. Sokan már hallottak jótékony tulajdonságaikról. Gyömbért tartalmazó illóolajok hozzájárulnak a gyomornedv szekréciójához. A fahéj csökkenti a cukor szintjét, és ennek köszönhetően képes eltávolítani a zsírsejteket. A torma és a mustár szintén serkenti a gyomornedvet és segíti a gyomrot a gyorsabb emésztésben.

Nem kevésbé hasznosak az italok, például a minőségi zöld tea vagy a vörösbor. A tea tiaminot és epigallokatechint tartalmaz - ezek az anyagok csaknem kétszer lelassítják a zsírgyűjtést, nem csak a bőr alatti, hanem a belső szervek körül kialakuló folyamatot is.

A vörös bor küzdi a resveratrol miatt fellépő felesleges lerakódásokat - blokkolja a zsírsejtek receptorait és lelassítja a folyamatokat.

Súlycsökkentő termékek felsorolása kategóriánként

Tehát mi pontosan kell jelen lennie a napi étrendben, hogy ne károsítsák a testet, ugyanakkor megszabaduljanak a gyűlölt kilogrammoktól? Vessen egy közelebbi pillantást a fogyáshoz szükséges termékek listájára.

Hús diétás termékek

A húskészítmények fogyás során történő elutasítása pontosan ellenkező eredményhez vezethet - a zsírszövet felhalmozódásához. És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon sok fehérjét tartalmaz, amely az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához szükséges. Ezen túlmenően hosszú ideig emészthető - ez lehetővé teszi, hogy több órán keresztül tele legyen.

Csak alacsony zsírtartalmú húst kell választani:

• sovány marhahús, zsírréteg nélkül;
• csirke filé;
• nyúl hús;
• pulyka filé.

hal

A hal az egyik legjobb termék a fogyáshoz. Gazdag zsírsavban, gerendában, jódban - mindegyikük szabályozza a pajzsmirigy működését, amelytől függ az anyagcseréje az emberi testben.

Az étkezési ételeket sovány halból és tenger gyümölcseiből kell elkészíteni.

Ügyeljen arra, hogy a menübe tegye a következőket:

• lepényhal;
• garnélarák
• tonhal
• cod;
• tintahal;
• sávos.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű fehérjét, és minél több, annál jobb.

Zöldségek és zöldek

Ezek a termékek képezik az étrend alapját, a legtöbbnek - a teljes napi kalóriatartalom kb. 70% -ának - kell lennie. A zöldségek egészségesek, kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor kielégítőek. A növényi rostok javítják a gyomor működését és normalizálják az anyagcserét.

Rendszeresen enni paradicsomot, káposzta, uborka, paprika, fehérrépa, cukkini, zeller, valamint bármilyen friss fűszernövényt. Általában korlátozás nélkül fogyasztható, mivel minimális kalóriájú.

Tejtermékek

Számos ellentmondásos vélemény van a fermentált tejtermékek hasznosságáról, ám ezek kalciumot tartalmaznak, amely lebontja a zsírsejteket, valamint könnyen emészthető szénhidrátokból állnak, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rá.

A kemény sajt tökéletesen befolyásolja a triptofán aminosav miatt valami édes és ártalmas étkezés iránti vágyát.A testben belépve endorfinné alakul, és ismert, hogy a boldogság hormonja.

A következő tejtermékek ajánlottak:

• savó;
• kefir, legfeljebb 2,5% zsírtartalommal, de semmilyen módon nem tartalmaz zsírtartalmat;
• túró adalékanyagok nélkül, legfeljebb 5% zsírt;
• természetes joghurtok;
• feta sajt, Adyghe sajt és más hasonló fajták legfeljebb 20% zsírtartalommal.

Gyümölcsök és bogyók

A gyümölcsök és bogyók alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak. Édes és keményítőtartalmú ételek helyett ajánlottak, mivel ezeknek nincs különösebb hatása a vér glükózszintjére, könnyen felszívódnak és nem tárolódnak zsírokban. De mégis érdemes őket csak 16 óráig fogyasztani.

Különös figyelmet érdemel a grapefruit, az alma, a körte, a gránátalma, az avokádó és a kivi. Ami a bogyókat illeti, málna, áfonya, ribizli, szeder.

Gabonafélék a fogyáshoz

Annak ellenére, hogy minden gabona meglehetősen magas kalóriatartalmú és sok szénhidrátot tartalmaz - egyszerűen nélkülözhetetlenek a test számára és hozzájárulnak a fogyáshoz. Gyorsan telítenek, diétás rostban gazdagok és számos értékes elemmel, köztük a cinkkel, magnéziummal, vasval.

Az étrendhez a hajdina, a sötét rizs, az árpa, a zab és a rozs a legmegfelelőbb.

italok

Először is, ne felejtsük el a legegyszerűbb állóvizet. Minden nap meg kell inni a test normáit - ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Az ivóvíz mellett az anyagcserét az alábbi italok segítségével javíthatjuk:

• zöld tea, de csak jó minőségű;
• víz citrommal;
• tea fahéjjal, gyömbérrel;
• víz "Susi";
• száraz vörösbor kis mennyiségben.

A termékek kombinációja a gyorsabb és jobb fogyás érdekében

Kiderül, hogy gyorsabban lefogy, és ugyanakkor fenntartja az izomtömegét, vagyis a testminőséget, így a bőr nem elsüllyed, nem elegendő, ha csak egészséges ételeket hagy az étrendben. Az is nagyon fontos tudni, hogyan lehet őket kombinálni.

• A fehérjetartalmú ételeket, például a húst vagy halat zöldségekkel kell enni. Lassan emésztik, és a test aktívan zsírokat éget.
• A gabonaféléket és a tésztát a legjobban kombinálják zöldségekkel, és nem a fehérjetartalmú ételekkel, ahogyan a legtöbb ember megszokta. A szénhidrátok és a zöldségek hosszú ideig kielégítik az éhínséget, energiává változtatva a kalóriákat, de a szénhidrátok és a fehérjék nehéz ételekké válnak, amelyek valószínűleg súlygyarapodást eredményeznek.
• A gyümölcsöket ajánlott minden egyéb ételtől elkülönítve fogyasztani, és csak egymással kombinálni. Gyorsan emészthetők, így ideális snack lesz a teljes étkezés között.
• A zsírok és fehérjék jó társaság, amely hosszú ideig szabályozza a glükózszintet és a telítettséget. Ideális megoldás a természetes joghurt diófélékkel vagy zöldségsaláta hússal és avokádóval.
• A friss gyümölcs nem kombinálható dióval, de jól felszívódik a szárított gyümölcsökkel. Ebből a készletből sok édességet főzhet - a csokoládé és a tekercs helyett. Fontos ugyanakkor a norma betartása - legfeljebb 30 gramm naponta.

A 10 legnépszerűbb fogyókúra-recept

A megfelelő étkezés és a fogyás nem mese, hanem valóság. Ideje elfelejteni az állandó éhínséget, és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú recepteket használjon a fogyáshoz.

Alacsony kalóriatartalmú túrós desszert

Alapvető összetevők:

• 15 gramm zselatin;
• 300 gramm alacsony zsírtartalmú túrós;
• két evőkanál kakaót;
• 100 gramm természetes joghurt.

Főzési folyamat:

1. Öntsön kis mennyiségű hideg vízzel a zselatint, hagyja 15 percig tartani, majd forralja fel.
2. Az összes többi komponenst keverővel megszakítjuk, összekapcsoljuk zselatinnal és ismét habverjük fel.
3. Kisméretű konténerekben fektetjük és hűtőszekrénybe helyezzük fagyasztáshoz.

Spenót lazac mártással

Alapvető összetevők:

• 250 gramm friss spenót;
• két lazac steak;
• egy kanál növényi olaj;
• két evőkanál krém zsír nélkül;
• fél citrom.

Főzési folyamat:

1. Merítse a spenót forrásban lévő vízbe szó szerint egy percig. A folyadék enyhén sózható.
2. Süssük a halakat kevés olajban kb. 4 percig mindkét oldalon.
3. A serpenyőbe nyomja ki a citromlevet, adjon hozzá tejszínt, egy kevés sót és melegítse alacsony lángon.
4. A halat spenóttal tálaljuk, az edényt öntsük mártással.

Meleg csirke és brokkoli saláta

Alapvető összetevők:

• 2 mogyoróhagyma;
• egy kicsi fej brokkoli;
• csirke filé;
• két evőkanál olívaolaj és azonos mennyiségű szójaszósz;
• gerezd fokhagyma;
• körülbelül 10 olajbogyó.

Főzési folyamat:

1. Forraljuk a brokkolit és a csirkét, amíg lágy nem lesz, aprítsuk fel, és tegyük egy salátás tálba. Olajbogyókat tettünk oda.
2. Apróra vágjuk a hagymát, olajban megsütjük, apróra vágott fokhagymával kombináljuk és átvisszük csirkébe káposztával.
3. Fűszerezzük az ételt szójaszósz és olaj keverékével, amely hagyma és fokhagyma sütéséből maradt.

Leves sajttal és zöldségekkel

Alapvető összetevők:

• zöldségkeverék csomagolása;
• friss zöldek;
• két tojás;
• 100 gramm sajt.

Főzési folyamat:

1. Forraljuk a vizet, küldjük oda a zöldségkeveréket és a reszelt sajtot. Várjuk, amíg a zöldségek lágyak lesznek és a sajt megolvad.
2. Fűszereket tettek a tetszésed szerint.
3. Forraljuk fel a tojást, és tálaljuk a levest a tojás felével és az apróra vágott gyógynövényekkel.

Tejszínes sárgarépa és lencse leves

Alapvető összetevők:

• 100 ml tej;
• 100 gramm lencse;
• 400 gramm sárgarépa;
• egy liter zöldségkészlet.

Főzési folyamat:

1. Dörzsölje a sárgarépát, süssen egy kicsit, tegyen egy serpenyőbe, és adja hozzá az ott felsorolt ​​összes többi terméket.
2. Várjuk, amíg az összetevők felforrnak, és főzzük, amíg a lencse megduzzad, fűszerekkel ízesítjük.
3. Megszakítjuk a turmixgépet és tálaljuk.

Cékla és sajt saláta

Alapvető összetevők:

• két tojás;
• két répa;
• 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
• 100 gramm természetes joghurt;
• 50 gramm dió.

Főzési folyamat:

1. Forraljuk a répa és a tojás, őröljük egy reszelőn.
2. Először tegyük a répafélét a salátatálba, fedjük le joghurttal, majd apróra vágott dióval és tojással.
3. Következő - reszelt sajt és joghurt.

Cukkini palacsinta

Alapvető összetevők:

• 100 gramm teljes kiőrlésű liszt;
• egy cukkini;
• egy tojás;
• egy pohár tej zsír nélkül.

Főzési folyamat:

1. Dörzsölje meg a cukkinit, keverje össze a listán szereplő többi összetevővel.
2. Töltsön be egy kevés sót és fekete borsot, keverje össze, amíg sima nem lesz.
3. Sütjük egy serpenyőben, mint a normál palacsinta mindkét oldalán.

Padlizsán paradicsommal és sajttal

Alapvető összetevők:

• egy padlizsán;
• 140 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
• három paradicsom;
• gerezd fokhagyma.

Főzési folyamat:

1. Vágjuk a padlizsánt szalagokra, enyhén megsütjük és tegyük egy sütőlapra.
2. A tetejére bögréket paradicsommal, apróra vágott fokhagymával és sajtral megszórjuk.
3. Főzzük 180 fokon kb. 15 percig.

Csirke rakott

Alapvető összetevők:

• 100 gramm sajt;
• két paradicsom;
• 200 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 200 gramm gomba;
• 400 gramm csirke.

Főzési folyamat:

1. Helyezze a filét egy formába, fedje le paradicsomszeletekkel és gombaszeletekkel.
2. Ízesítsük fűszerekkel, majd reszelt sajttal, tejföllel keverve.
3. Helyezze a sütőbe 40 percre, 180 ° -ra melegítve.

Sajt mustár öntettel

Alapvető összetevők:

• friss zöldek;
• két paradicsom;
• két uborka;
• hagyma;
• zöld saláta;
• egy kanál mustár;
• körülbelül 100 gramm kemény sajt;
• gerezd fokhagyma;
• három evőkanál természetes joghurtot.

Főzési folyamat:

1. Kézzel tépje le a salátaleveleket, tegye egy tálba, és hozzáadja apróra vágott zöldségeket ugyanarra a helyre.
2. A reszelt sajtot mustárral, joghurttal és apróra vágott fokhagymával egyesítjük, és az edényt ezzel a keverékkel fűszerezzük.