"5 evőkanál" (200 gramm) étrend: a hét menüje, étrendszabályok

Az 5 evőkanál étrend nagyon népszerű az emberek között, akik a fogyásról álmodnak. A rendszert szakértők hagyják jóvá, és valóban hatékony, feltéve, hogy minden szabályt és ajánlást szigorúan betartanak.

Az étkezés lényege és szabályai "5 evőkanál"

A túlsúly fő oka a túlaltatás. Ezért az étrend lényege az adagok csökkentése.

Az összes étrendszabály a következő elven alapul:

• az ételt kis részletekben fogyasztják el, azaz az edény súlyának 200 gramm vagy 5 evőkanál legyen;
• szigorú diéta betartása, 4 óránként enni;
• a vacsorának 3 órával lefekvés előtt kell lennie;
• az élelmiszer összetételére nincsenek korlátozások; alkoholtól eltérő élelmiszerek használhatók;
• só és granulált cukor - csökkentett mennyiségben;
• 200 gramm diéta alkalmazható mindaddig, amíg szükséges, amíg az ember el nem éri az ideális (kívánt) súlyt.

Ha öt evőkanál étrendet követ, hetente 3–5 kg-ot veszíthet.

Itt minden közvetlenül a beteg kezdeti súlyától és más tényezőktől függ, beleértve az életmódot és a fizikai aktivitást.

Egy hasonló technika a fogyás leghatékonyabb módszereire vonatkozik. Ennek oka az a tény, hogy alkalmazása során nem csak megszabadulhat a felesleges fogaktól, hanem az étkezési preferenciákat is teljesen megváltoztathatja. Emellett a diéta bevezetésekor nincs szükség további vitaminok bevételére, mivel az étlap számos friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Ezt a módszert az egyik legjobbnak tekintik. Ezen túlmenően az ilyen étrendben ülő személy nem érez semmilyen korlátozást.Az engedélyezett termékek listája tartalmazhat bármilyen ételt, beleértve a sült és édes ételeket is. A fő feltétel az adag csökkentése.

Az étrend fő előnyei a következő tényezőket tartalmazzák:

• Egy egyszerű technika, amelynek során nem szükséges kalóriát számolni;
• Betarthatja a régi étrendet, és enni a kedvenc ételeit;
• nincs kifejezés a fogyásról;
• a rendszer a gyomor méretének csökkentésével segít gyorsan megszabadulni a "gyomortól";
• A menüt saját étkezési szokásai alapján állíthatja be.
• javítja az emésztés anyagcserét és a test általános állapotát.

A nyilvánvaló előnyök mellett a technika hiányosságait is fel kell tüntetni.

A betegek áttekintése alapján a rendszernek a következő negatív oldalai vannak:

1. Az első napokban a test újjáépülni kezd. Ugyanakkor az ember erős éhséget érez, amelyet rendkívül nehéz legyőzni.
2. Gyakran van mellékhatás székrekedés formájában.
3. Sokan, még akkor sem, ha nem olvassák el teljesen az étrend leírását, és nem tanulmányozták a szabályokat, elkezdik a „mindent meg tudsz tenni!” Elvet követni, és nagy mennyiségű egészségtelen ételt vezetnek be az étrendbe, amely megakadályozza a fogyást.

Ezért érdemes alaposan tanulmányozni a bemutatott módszer lényegét és szabályait. Csak ebben az esetben az étrend a kívánt eredményt hozza. Figyelembe kell vennie az étrendet, amelyben fehérjék, zsírok és szénhidrátok vannak jelen.

Mintamenü a hétre

A heti 5 evőkanál étrend-mintamenüjéből megtudhatja, hogy a termékek összetétele mind a főétel, mind az ételkészítés során elfogyasztott étel készítéséhez megfelelő-e. Az étrend lehetővé teszi kisebb módosításokat a személyes preferenciák alapján. Az általános szabályokat azonban szigorúan be kell tartani.

hétfő:

• 8:00 - bármilyen gabona finoman reszelt almával, egy bögre kakaóval;
• 11:00 - banán;
• 14:00 - szeletelt gyümölcs édesítetlen joghurttal;
• 17:00 - zöldségpörkölt, hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejfölt;
• 20:00 - egy pohár kefir szárított gyümölcsökkel, ízlés szerint.

Lefekvés előtt inni lehet friss narancsot.

Kedd:

• 8:00 - bármilyen zabmentes tejben főzött kása;
• 11:00 - kefir vagy ryazhenka;
• 14:00 - tészta, párolt borjúhús;
• 17:00 - kemény sajt, friss sárgarépa saláta;
• 20:00 - bármilyen gyümölcs.

Éjjel friss grapefruitot is használhat.

Szerda:

• 8:00 - omlett friss zöldségek és bármilyen zöld hozzáadásával;
• 11:00 - szendvics főtt kolbász, sajt és paradicsom;
• 14:00 - halászlé vagy más halászlé;
• 17:00 - tengeri kelkáposzta barna kenyérrel;
• 20:00 - friss zöldség vagy sült.

Lefekvés előtt inni friss sárgarépát.

Csütörtök:

• 8:00 - húskása;
• 11:00 - könnyű saláta friss zöldségből;
• 14:00 - hússal töltött paprika;
• 17:00 - szárított gyümölcs;
• 20:00 - párolt borjúhús zöldségekkel;

De éjjel is inni friss gránátalma.

Pénteken:

• 8:00 - gabonafélék, palacsinták a túrótömegből vagy az alma;
• 11:00 - saláta főtt zöldségek alapján;
• 14:00 - csirkeleves és zöldségpörkölt;
• 17:00 - kefir és gyümölcs koktél;
• 20:00 - főtt csirkemell, alacsony zsírtartalmú tej.

Lefekvés előtt friss sárgabarackot iszhat.

Szombaton:

• 8:00 - 200 gramm szárított gyümölcs vagy pillecukor;
• 11:00 - felfújja az almát;
• 14:00 - zöldségpörkölt;
• 17:00 - tejhús bogyókkal:
• 20:00 - bármilyen erjesztett tejtermék és keksz.

Lefekvés előtt inni egy pohár bogyós gyümölcsöt.

Vasárnap:

• 8:00 - édes kása sovány tejben;
• 11:00 - narancs;
• 14:00 - tészta tenger gyümölcseivel;
• 17:00 - kemény sajt, csirketojás;
• 20:00 - tintahal.

Éjszaka inni egy pohár gyümölcslevest.

Ez az étrend módosítható, de a helyettesítésekor szem előtt kell tartani, hogy a termékeknek azonos tápértékkel kell rendelkezniük. Szigorúan tilos a diétás ételeket kicserélni az élelmiszerek káros, magas kalóriatartalmú alkotóelemeire. Ebben az esetben a kívánt eredmény nem érhető el.

Részletes receptek

Ha étkezésre készít ételt, megengedett különféle fűszerek, fűszerek és aromás gyógynövények hozzáadása. De jobb a sütés megtagadása, és a többi hőkezelés előnyben részesítése. Ideális esetben nyers vagy főzött ételeket ajánlunk.

Az étrend diverzifikálása és az ételek finomabbá tétele érdekében egyszerű recepteket használhat.

Reggelire készítsen egy finom túrót és tésztát.

Az étel összetétele tartalmazza:

• kemény sajt - 50 g;
• nem zsíros túrótömeg - 100 g;
• bármilyen zöld;
• fokhagyma - 1 szegfűszeg

Könnyű reggeli elkészítésének folyamata:

1. A túrót finom szitán aprítják.
2. Vágjuk fokhagymát és gyógynövényeket.
3. Ezután az összes elkészített komponenst összekeverjük, és egy szelet friss kenyérre terjesztjük.

Ez elegendő ahhoz, hogy a következő étkezésig ne érezzük az éhezést.

A gyümölcssaláta tökéletes ebédre, ilyen vitamin-étel készítése egyszerű.

A kompozíció tartalmazza:

• dió - 4 db .;
• zöld alma - 1 gyümölcs;
• kék szilva - 3 db .;
• ½ banán;
• természetes joghurt - 50 ml;
• ½ mész;
• fahéjpor - 1 suttogás.

Az ízletes saláta elkészítése mártással a következő:

1. Először apróra vágjuk és enyhén megsütjük egy serpenyőben.
2. Hámozzon meg és vágja szeletekre egy banánt.
3. Távolítsa el a bőrt a szilváról, vegye le a követ
4. Az almát meghámozzuk, távolítsuk el a magot, majd meghintjük lime-léval és finoman aprítsuk.
5. A szószhoz keverje össze a lime juice-t, a joghurtot, és szórjon meg mindent fahéjjal.

A gyümölcsszeleteket meg kell tölteni az elkészített mártással, és ízletes salátát fogyaszthat.

Ebédre tanácsos kiadványos ételt készíteni, amelyhez a csirke tésztaleves tökéletes.

A kompozíció egyszerű komponenseket tartalmaz:

• házi tészta - 30 g;
• csirke filé - 100 g;
• friss sárgarépa - a gyökérzet fele;
• hagyma - 1 fej;
• zöldek ízlés szerint.

A főzés folyamata nagyon egyszerű:

1. Először a csirkét egy órán át forraljuk, és nem szabad megfeledkezni a termék hőkezelése során keletkező hab eltávolításáról.
2. Adjuk hozzá a hagymát a húsleveshez.
3. Hámozza meg a sárgarépát, és apró körökre vágja, és a hagymával együtt küldje a húsleveshez. Forraljuk a termékeket 10 percig.
4. Adja hozzá a tésztát, folytassa a folyamatot további 7 percig.
5. Kikapcsolás előtt apróra vágott zöldeket ragasztunk hozzá.

Illatos csirkeleves kész.

Egy közép reggeli harapnivalóként finom húsos szendvicseket és friss citromlevet szolgálnak fel.

Ízletes étel elkészítéséhez a következő összetevőket kell elkészítenie:

• rozskenyér - 2 szelet;
• főtt sertéshús - 100 g;
• vaj;
• petrezselyem - 2-3 ág;
• citromlé.

A recept szerint a következők járnak:

1. A petrezselymet forrásban lévő vízzel öntsük, szárítjuk és apróra vágjuk.
2. Az olajat először megolvasztják, majd összekeverik gyógynövényekkel és meghintik citromlével, szükség esetén enyhén sózva.
3. Egy kenyérrétegre pasztát készítenek, és rá egy szelet főtt húst helyeznek.

A szendvics kész, tökéletesen kielégíti az éhség érzetét.

Vacsora főzhet halat zöldségekkel: az étel fehérjeben gazdag, amelyek annyira szükségesek az étrend során.

összetevőből áll:

• zöld alma - 1 db .;
• lepényhal - 100 g;
• köv. olaj;
• alacsony zsírtartalmú tejföl - 1/3 csésze;
• citrom - 1 db .;
• póréhagyma.

A főzés folyamata a következő:

1. Készítsen pörkölt serpenyőt, kenje meg vajjal.
2. Helyezze a szeletelt almát, hagymát, haldarabokat az edényekbe.
3. A tetejét jól meghintjük citromlével.
4. Helyezze a tartályt a tűzhelyre, és főzze fél órán keresztül a termékeket alacsony lángon.
5. Szerezze be az étel összetevőit, és forralja fel a fennmaradó lé pontosan a felét, majd adjon hozzá tejfölt és tartsa a készítményt tűzön további 5 percig.

Helyezze a halat és a zöldségeket egy tányérra, öntsön mindent tejfölös szósszal. Az étel készen áll a fogyasztásra.

Hány kilogramm veszíthet el

Valójában lehetetlen megnevezni a pontos kilogrammszámot, amelyet az ember veszít a fogyás során.

A helyzet az, hogy az étrend mindenkinek a maga módján működik, és minden több tényezőtől függ:

• fogyasztott ételek kalóriája;
• a beteg kezdeti súlya;
• anyagcsere folyamat;
• a sport aktivitásának mértéke (hiánya);
• az átlagos napi étrendben szereplő termékek.

Abban az esetben, ha az ételek helyesek, és a beteg mozgó életmódot követ el, akkor teljesen lehetséges, hogy 5–7 kilogramommal lefogy, anélkül, hogy éheztet és fáradtságot érezne. A férfi egészséges és vidám. Érdemes megjegyezni, hogy ha a súly gyorsan elveszik, akkor a táplálkozási tanácsadóknak javasoljuk, hogy végezzenek fizikai gyakorlatokat, és fokozott figyelmet fordítsanak a bőrápolásra. Ebben az esetben elkerülhetők lesznek a problémák, például a megereszkedés és a bőr öregedése, valamint a csúnya redők megjelenése.

Kilépés az étrendből és a fogyásból

Ami az étrendből való kilépést illeti, a bemutatott módszertanban nincs ilyen program. A helyzet az, hogy a fogyás során az ember egyszerűen hozzászokik a kis adagokhoz, továbbra is kis adagokat eszik, még akkor is, ha az ilyen „áldozatok” súlya már nem követeli meg. Fokozatosan növelheti az adagot, rendkívül óvatosan végezze el, hogy ne töltsön be több kilót.

Visszatérés a teljes táplálkozáshoz a következő séma szerint:

• hetente növelje a tálalást pontosan 1 evőkanállal. egy kanál. Az idő múlásával az edény súlya 300 gramm;
• Ne felejtsük el a rendszeres fizikai erőkifejtést: ebben az esetben a zsír nem rakódik fel a problémás területeken;
• a szakértők azt tanácsolják, hogy tartsa be a napi kalóriaszabványt, amelyet egy speciális számológép segítségével lehet kiszámítani.

Ha frakcionált táplálkozást alkalmaz, akkor nem fog hirtelen növekedni. A lényeg az, hogy ne napozzon el a nap folyamán, és ne használd vissza az édes ételeket.

Biztonsági óvintézkedések

Az étrend során az ételnek teljesnek kell lennie annak érdekében, hogy a test számára minden szükséges legyen. Ebben az időszakban tanácsos elhagyni az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ennek oka az a tény, hogy a zsírok és vitaminok hiánya súlyos rendellenességeket okozhat a testben, beleértve a hormonális is.

Ezért a táplálkozási szakemberek a következő étrend betartását javasolják:

1. Fehérjéket. Főzhet csirkét, halat és tejtermékeket.
2. Szénhidrátok. A legelőnyösebbek a teljes kiőrlésű gabonafélék gabonafélék. Édes süteményeket, desszerteket enni lehet, de bizonyos korlátozásokkal.
3. Zsírok. Érdemes odafigyelni rájuk: enni halat, diót, felhasználni növényi olajokat.

Nagyon fontos, hogy az étrend változatos és teljes legyen. Növelje a friss zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. A legjobb, ha egyszerű, de egészséges ételeket főz. Rendkívül fontos, hogy legalább 1,5 liter folyadékot igyon meg naponta, de ne tegye ezt az alapanyagok evése közben. Ha a kilogramm nagyon gyorsan elfogy, akkor tanácsos kissé növelni a bevitt folyadék mennyiségét. És érdemes több fehérjét is fogyasztani, amely megőrzi az izomtömeget.