6 szirom diéta - napi menü

Életének nagy részét, egy svéd orvos, A. Johansson a túlsúly problémájának megoldására törekedett. Ennek eredményeként 6 sziromból álló étlapot hoztak létre, napi étlapgal, amely szinte mindenkinek segítséget nyújthat, aki alakját normalizálni akarja. Az érdekelt? A mai cikk felfedi e technika minden titkát.

A 6 szirom étrend alapelvei

Anna technikája azon alapul, hogy csak egyfajta termék kerül be az étrendbe a nap folyamán. Ebben az esetben minden édességet ki kell zárni annak érdekében, hogy a test energiát kényszerítsen saját forrásaiból.

A név azonosítja a százszorszép virágát a szirmaival, csak különböző színűekkel festett, a választott ételtől függően.

Íme a szirmok alapelvei:

• Ez egy egynapos étrend, amelyet 6 napra terveztek, és ezek mindegyike alatt csak 1 típusú terméket fogyaszthat;

Fontos: ezt a technikát hosszabb ideig nem szabad alkalmazni, évente legfeljebb kétszer.

• garantált napi fogyás 500-800 gramm. Ha meg kell szabadulnia 3-5 kg-tól, akkor egy hét alatt nem számít bele;
• ezen 6 nap alatt fontos, hogy ne keverjük össze a fehérjéket a szénhidrátokkal, azaz külön kell enni;
• a termékek számát korlátozni kell - legfeljebb 500 g protein, legfeljebb 1,5 kg növényi étel és legfeljebb 300 g gabona;
• szigorúan tilos cukor hozzáadása az ételekhez, csak só és nem túl éles fűszerek megengedettek. A fehérje táplálkozás napjain nemcsak húst és halat, hanem azokon alapuló húslevest is fogyaszthat;
• a folyadékot korlátlan mennyiségben szabad inni, de legalább 2 liter tiszta vizet. A tea legfeljebb 4 csésze megengedett, és a kávét inni lehet krém és cukor hozzáadása nélkül.

Ön önállóan elkészítheti a 6. nap étlapját az összes étrendi követelmény teljesítésével. Az ételt 5 egyenlő adagra kell osztani, amelyeket a nap folyamán enni kell.

Pozitív hatást érhet el, ha elkerüli a fehérjék szénhidrátokkal történő cseréjét.

Az étrend fő előnyei a következők:

1. Nem kell éhezni.
2. Nem kell kalóriát számolnia.
3. Nem kell alkalmazkodni egy adott időhöz.
4. Az a képesség, hogy rövid időn belül megszabaduljon egy bizonyos mennyiségű túlsúlytól, ami bizonyos tényezőktől függ - életmódtól, testmozgástól, nemtől és genetikától. Az egyetlen korlátozás: 2 órával lefekvés előtt az utolsó étkezésnek kell lennie.
5. Különféle termékek védik a függőség és az unalom ellen.
6. A kiegyensúlyozott étrend nem károsítja a testet.

De nem minden táplálkozási szakember egyetért ezzel, mivel napközben csak egyfajta ételt kell fogyasztani.

Most elemezzük a módszertan hátrányait és ellenjavallatait a nagy kép és a helyes étrend megválasztásához:

• nem alkalmas túl elfoglalt emberekre, mivel gyakori és részleges étkezés szükséges;
• az étrend elegendő készpénzt igényel, mivel a termékeknek magas színvonalúnak és természetesnek kell lenniük;
• Ne alkalmazza az étrendet nőkre terhesség és szoptatás ideje alatt, valamint gyermekekre és serdülőkre.

A táplálkozási szakemberek egy másik véleménye egyetért azzal, hogy a feleslegnek lassan el kell hagynia a testet. A 6 sziromtartalmú étrend gyors fogyáshoz vezet. De tudnia kell, hogy a zsírok, még a legszigorúbb étrend mellett is, 150 g-ra emelkednek a nap folyamán. A fennmaradó gramm víz, izmok és béltartalom.

Ha betartja az összes szabályt, gyakorol, nem dohányzik, vagy igyon túl sok alkoholt, és természetesen ez a technika nem ellenjavallt az Ön számára, az csak az egészség és a megjelenés káros hatásait szolgálja.

Napi menü

Ha hat virágsziromú százszorszép diétát választ, fontos, hogy ne felejtse el csak az ajánlott ételeket fogyasztani, ideértve a zöldségeket, túrót, gabonaféléket, halat, csirkehúst és gyümölcsöt. Semmilyen esetben ne cseréljen napot - a legfontosabb az, hogy pontosan betartsa az összes ajánlást.

Az első nap - halak mono-diéta

Ezen a napon minden fajta és fajta hal megengedett, beleértve az olajos, de legfeljebb fél kilogrammot. Ugyanakkor a sütés kivételével bármilyen főzési módszer létezik. Az ilyen táplálás telítetlen telítetlen zsírsavakkal telíti a testet, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, a hajra és a körömre.

A második a zöldségnap

Ilyen napon 1,5 kg-ig akár burgonya is fogyasztható, beleértve az összes többi zöldséget, párolva és sütve, olaj hozzáadása nélkül. A szervezetben lassan felszívódó szénhidrátok megszabadulnak a túlsúlytól és az emésztő folyamatok rostok aktiválásától.

A harmadik nap - csirke mono-diéta

Naponta legfeljebb 500 g csirke megengedett. Különösen jó ehhez a bőr nélküli mellhez. Szénhidrátok nélkül a tested energiát fog felhasználni a rendelkezésre álló zsírkészletekből.

Negyedik - Gabonanap

Ezen a napon válasszon ízlés szerint bármilyen gabonafélét, kivéve a kukoricát, de legfeljebb 200 g, száraz formában. A kész edénybe megengedett a búzacsíra, a zöldek, a zsemle és a vetőmag hozzáadása.

Ötödik nap - túrós mono-diéta

Napi 0,5 kg túró fogyasztható, legfeljebb 5% zsírtartalommal. Ezen a napon fogyaszthat joghurtot és tejet 1,5% zsírtartalommal. A test aznap azonnali fehérjékkel és ásványi anyagokkal lesz tele.

Hatodik - gyümölcsnap

A napi norma 1,5 kg, és inkább a nem túl édességet részesíti előnyben. Nemcsak frissen fogyaszthatók, hanem sütőben sütve, frissen facsart gyümölcslével vagy könnyű salátával is süthetők.

A módszertan második fordulójában (lehetséges, hogy az első teljesítését követő 7 napon belül), ha ilyen igény megérett, más termékeket is be lehet vonni. A kijelölt napokon azonban változatlanok maradnak. Például a polip, a garnélarák és a tengeri moszat szintén szerepel az első halban. A pulyka, borjúhús vagy marhahús csirkébe megengedett.

És most néhány tipp a lehető legtöbbet hozhat ki ebből az étrendből:

1. Lassan rágja meg ételét, élvezve minden harapást.
2. Igyon vizet és más folyadékot étkezés után egy idő után.
3. Az étkezések közötti hosszú szünetek nem megengedettek.

Ne felejtsd el a fontos kérdést - kötelező konzultálni szakemberrel, mielőtt elkezdi alkalmazni ezt az étrendet, mivel ennek ellenjavallata van:

• a terhesség és a szoptatás időszaka;
• cukorbetegség (1. vagy 2. típusú);
• CVD betegségek, endokrin és gastrointestinalis traktus;
• problémák a vesék és a hólyagkövek munkájában.

A műtét utáni időszakban ne használja ezt a technikát fogyáshoz, ha a testhőmérséklet megemelkedett, és gyengenek érzi magát.

Az étrend elhagyásának pillanata az eredmény és a jólét rögzítéséhez is fontos. Először: ne azonnal támadja meg a sült és zsíros ételeket - az első napok megkísérelnek kiegyensúlyozottan táplálkozni, és ne túlobjanak.

Másodszor, az ételek kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 Kcal-ot, ha rendszeresen fizikai önfejlesztéssel foglalkozik, és 1800 Kcal-t, ha messze van a fitnesz fogalmától.

Harmadszor, szánjon időt az edzőterem látogatására és a hosszú sétákra a friss levegőben.

6 szirom diéta recept

A receptek változatosak - minden a képzeletétől és a főzés iránti szeretetétől függ. Itt található a mintamenü 6 napra.

hal:

1. A vásárolt friss halat forraljuk vízben vagy egy kettős kazánban, kissé sózva.
2. Süssön egy darab halat a sütőben, fóliával csomagolva.
3. Egyél halállományt burgonya, sárgarépa és hagyma nélkül.
4. Kettős kazánnal főzze meg a tervezett halat.
5. Egyél egy darab főtt halat vacsorára.

zöldség:

1. Apróra vágja a fehér káposztát, és fűszerezze citromlével.
2. Reszelt friss sárgarépát.
3. Forraljuk fel a burgonyát és a cefre.
4. Grill padlizsán.
5. Este bármilyen nyers zöldséget enni.

csirke:

1. Válassza le a bőrt a hasított testtől, és forralja fel.
2. Enni a kapott húslevest.
3. Süssen egy darab csirkét a sütőben.
4. Tedd ki a húst.
5. Forraljuk fel a csirkemellét.

Darák:

1. Zabliszt a vízre, ha szükséges, kis mézzel.
2. Pshenko.
3. Hajdina.
4. Főtt rizs (hámozatlan).
5. Hajdina.

túró:

1. Kefir nulla zsírtartalmú (üveg).
2. Zsírmentes joghurt és egy kis túrós.
3. Túrós rakott.
4. Túró (0% zsír).
5. Tej - 200 ml.

gyümölcs:

1. Egy kanál méz hozzáadásával süsse 1 almát a sütőben.
2. Kivire és / vagy narancsra.
3. Peach.
4. Ananász.
5. Az alma.

Az étkezés közben ne felejtsen el sima vizet, ásványvizet és gyógyteákat inni, amelyek folyadékokat tartalmaznak, mint például húsleves és levesek.

Annak ellenére, hogy ez az étrend egyszerű, nem tartalmaz semmi újat - a külön táplálkozás minden alapelve régóta ismert és elsajátított. A lényeg az, hogy a fehérjéket a szénhidrátokkal nem keverjük össze egyetlen étkezés során. És ne igyál vizet vízzel.

Mindig válasszon kiváló minőségű és természetes termékeket festékek és tartósítószerek nélkül, kis adagokat fogyasztva, gyakran. És annak érdekében, hogy a fogyás után az izma nem laza, rendszeresen testmozgást végezzen.

És ne feledje, hogy az eredmény rögzítéséhez - anélkül, hogy visszatérítené az elvesztett kilogrammokat - egész életében folytatnia kell a helyes táplálkozás szabályait. Csak ebben az esetben mindig fitt, gyönyörű és elégedett vagy magaddal.