Ezt a fogyásos technikát a lámpánál hívják. Nagyon kemény, de nagyon hatékony. Az ABC étrendnek számos változata van - a legszigorúbból a enyhébbé. Fontolja meg az összes elérhető menüopciót, de először beszéljünk a technika szabályairól, előnyeiről és hátrányairól.

Az ABC étrend alapelvei

A módszertant a múlt század 70-es éveiben fejlesztették ki, és számos kísérleti tábort hoztak létre az Egyesült Államokban, ahol mindenki lefogyhatott. Az egyik legnépszerűbbet az Ana Boot Camp nevű tábornak tartották, és az étrend első betűkkel kapta a nevét.

Manapság ez a technika a legdivatosabb, mivel nem kell meghatározott termékeket keresnie. Csak emlékeznie kell az engedélyezett és tiltott ételek listájára, és be kell tartania néhány egyszerű szabályt.

A módszertan alapjai:

  1. Egyszerre akár két ételt is elfogyaszthat.
  2. Nem szabad enni nagy adagokban, az étrend napi 5-6-szorosa van felosztva. Ez lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl a gyomrot, és ne érezzen éhezést. Az adagoknak a tenyerébe kell illeszkedniük, ez a norma.
  3. Ésszerű mértékben fogyaszthat alkoholt, és ezek lehetnek: whisky, konyak, vodka, martini, bármilyen félédes bor.
  4. A hal- és húsételek egyidejű használata nem megengedett.
  5. Az ételeket sütés közben ne főzzük, csak forraljuk, gőzöljük, pörköljük vagy mindent süssünk.
  6. Mindegyik étkezés után legalább 20 perc túrázás várható, napi kétszer szükséges.
  7. Hetente egyszer kirakodási napra van szükség, de ez nem éhségsztrájk, hanem egy nap egyetlen élelmiszeripari termék. A kefir, az uborka, az alma, a hajdina ideális.
  8. Bőséges víz ivása nem csak csökkenti az éhínséget, hanem aktiválja az anyagcserét. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta, és egy liter más folyadékot (ez lehet húsleves, gyümölcslé, tea).
  9. Az űrlapok mérését és mérését 7-10 naponként kell elvégezni.

A fogyás előnyei és hátrányai

Bármely étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai, és ezt a túra megkezdése előtt figyelembe kell venni.

A fogyás előnyei:

  • megszabadulni a túlsúlytól, amely gyakran nem csak esztétikai kellemetlenségeket okoz, hanem egészségügyi problémákat is;
  • a megfelelő táplálkozásra való áttérés (sokan megszokják az étrendet, kiegészítik bármely termékkel, de továbbra is betartják az alapokat);
  • a test könnyedsége;
  • az anyagcserének normalizálása;
  • erkölcsi elégedettség.

Ez a fogyás általános előnye. Az ABC étrendnek azonban megvannak a maga előnyei, amelyeknek köszönhetően népszerűsége:

  • Nem szükséges megtagadni a sót, mint sok módszerrel, és a test víz-só-egyensúlya nem zavart;
  • nem szabad elutasítani a hús- és halételeket;
  • Enni sok zöldséget és gyümölcsöt, ezek vitaminok és ásványi anyagok;
  • táplálkozás, bár alacsony kalóriatartalmú, de mégis kiegyensúlyozott (sok merev étrend monometodikát kínál);
  • az étrend több étkezésből áll, az éhség nem kínzik;
  • A súlycsökkenés sokkal gyorsabban következik be, és már a 3-5 nap után is pozitív tendenciát észlelhet, amikor a mérlegen áll.

kár:

  • először állandóan éhezik az éhezés, így az ember lebomolhat, túladagolhat, ami káros a gyomorra, amely már elkezdett szűkíteni;
  • a zavarok még nagyobb élelmiszer-fogyasztáshoz vezetnek;
  • gyakran fogyás leküzdése fejfájás, szédülés, ingerlékenység jelentkezik;
  • étrend - stressz a testre, és először hajhullás, törékeny körmök, száraz bőr figyelhető meg;
  • a nők gyakran szállnak ki egy ciklusból;
  • csökkentheti a vérnyomást és a hormonális egyensúlyhiányt.

Az összes előírt állapot visszafordítható, a testet új étrendre alakítják át, és a fogyás enyhülést fog érezni. Ajánlott az étrend betartása egy táplálkozási szakember felügyelete alatt, aki támogatja és segíti a tanfolyam egészét.

Engedélyezett és tiltott termékek

A technika magában foglalja számos termék teljes elutasítását, részlegesen egy másik csoportból, és az engedélyezett termékek listáját. Ennek a listának köszönhetően Ön képes lesz önállóan összeállítani étrendet, csak azt választva, ami lehetséges.

Teljes visszautasítás:

  • majonéz;
  • gyorsétterem
  • sütemények és édességek;
  • vaj, kenhető, margarin;
  • zsír és zsíros hús;
  • sör (akár alkoholmentes), pezsgő, szénsavas italok (nemcsak édes, hanem ásványvíz is, csak buborék nélkül inni);
  • cukor;
  • konzervek;
  • tej;
  • olvasztott sajt;
  • tejföllel.

Kis mennyiségben és csak 18 óráig megengedett:

  • tojás (legfeljebb kettő naponta);
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • sajt;
  • tészta;
  • gabonafélék (rizs, köles, zabliszt);
  • burgonya;
  • gyümölcsök (csak citrusfélék és alma megengedett);
  • savanyúságok és savanyúságok;
  • szárított gyümölcsök;
  • sötét csokoládé
  • élesztőmentes tésztából készült sütemények.

Bármely mennyiségben és határidő nélkül lehetséges:

  • hal és tenger gyümölcsei;
  • sovány hús;
  • zöldségfélék, a burgonya kivételével;
  • alma, minden citrusfélék;
  • alacsony zsírtartalmú kefir;
  • gabonapehely;
  • sovány joghurt adalékok nélkül;
  • növényi olaj;
  • bogyók;
  • hajdina.

Mint láthatja, nem olyan rossz. A megengedett ételek adagja nagyon változatos lehet, és még az 50 nap sem ismételheti meg az ételt.

Diétás étrend ABC könnyű 14 nap

A technikát 50 napra tervezték, de van lehetőség egy 30 napos és háromhetes étrendre is. A táplálkozási szakemberek szerint az ABC Light diéta szabályainak és alapelveinek betartása után két hét alatt jelentősen megváltozhat, ha akár hét kilogrammot eldobja.

Az étrendet úgy kell megfogalmazni, hogy naponta hatszor étkezzen, az utolsó étkezés - lefekvés előtt két órával.

Az étrend megkezdése előtt egy nap ajánlott a test kiürítése. Ehet az egyik termék közül: alma (legfeljebb 2 kg), kefir, legfeljebb 1,5% (legfeljebb másfél liter) zsírtartalommal, uborka (bármilyen mennyiségben), párolt hajdina (bármilyen mennyiség).

Egy ilyen étrendnek köszönhetően a gyomor szűkül, de éhség nem érzi magát. Enni a kiválasztott terméket minden alkalommal, amikor csak akar, de kis mennyiségben.

A módszertan magában foglalja a kalória állandó kiszámítását és így néz ki (d. - nap, egységek - az ekal száma):

  • 1 nap - 400 egység, 2 nap - 300 egység, 3 nap- 400 egység, 4 nap - 500 egység, 5 nap - 450 egység, 6 és 7 nap - 650 egység, 8 nap - 400 egység, 9 nap -300 egység, 10 nap - 400 egység, 11 nap - 500 egység, 12 nap - 650 egység, 13 nap - 700 egység;
  • 14 d. - kirakodás (az engedélyezett termékek bármelyike).

Ügyeljen arra, hogy minden nap időben betartsa az étrendet.

Körülbelül étrend 450 Kcal (minden következő étkezés 2–2,5 órával az előző után):

  1. Reggel (7-9 óra) - zabkása bármilyen gabonaféléből, de csak vízen és cukor nélkül.
  2. Snack - alma.
  3. Ebéd - gombaleves burgonyával, egy darab marhahús (bármilyen formában, de nem sült).
  4. Snack - túró.
  5. Vacsora - tenger gyümölcsei zöldségekkel.
  6. Néhány órával lefekvés előtt inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.

Ez csak egy mintamenü, amit elkészíthet saját, a módszertan alapelveinek alapján.

Mintamenü 21, 30, 50 napig

A menü megfontolása előtt meg kell ismerkednie az egyes napokon megengedett kalóriaszámmal.

50 napig (d. - nap, egységek - kcal száma):

  • 1-5 nap: 500 egység, 400 egység, 300 egység, 200 egység, 100 egység;
  • 6 és 9 nap között: 200 egység, 300 egység, 400 egység, 500 egység;
  • 10 nap - kirakodás;
  • 11-20 napig: 150 egység, 200 egység, 400 egység, 350 egység, 250 egység, 200 egység, kirakodás, 200 egység, 100 egység, kirakodás;
  • 21-30 nap: 300 egység, 250 egység, 200 egység, 150 egység, 100 egység, 50 egység, 100 egység, 200 egység, 300 egység, 300 egység;
  • 31–40 nap: 800 egység, kirakodás., 250 egység, 350 egység, 450 egység, kirakodás, 500 egység, 450 egység, 400 egység, 350 egység .;
  • 41-50 d .: 300 egység, 250 egység, 200 egység, 200 egység, 250 egység, 200 egység, 300 egység, 200 egység, 150 egység, kirakodás.

Egy hozzávetőleges menü, amely képes ellenállni egy 250 kcal-os napnak:

  1. Reggeli - tea vagy kávé (édesítők nélkül).
  2. Snack - citrusfélék.
  3. Ebéd - 100 g gőzölt káposzta, 50 g főtt hal.
  4. Snack - alma vagy uborka.
  5. Vacsora - paradicsom és 2-3 garnélarák.
  6. Lefekvés előtt - gyógytea.

Kevés ember képes ellenállni az 50 napnak, főleg mivel az étkezés teljesen sovány, és a test valószínűleg nem érzékeli a kalóriahiányt. Ha rosszul érzi magát, nagyon gyenge vagy csak úgy dönt, hogy egy ilyen étrend nem az Ön számára, akkor próbálkozzon humánusabb technikákkal. Például az ABC Light diéta 30 napig. Ez a technika viszonylag kiegyensúlyozott étrendet kínál, de messze nem teljes.

Az étrend így néz ki:

  1. Az első naptól kezdve: 400 egység, 300 egység, 400 egység, 500 egység, 450 egység, 650 egység, 700 egység Összesen 7 nap. Ismételje meg 8 és 14 nap, majd 15 és 21, 22 és 28 között.
  2. A tanfolyam 29. napján 400 egységet kell enni.
  3. Az utolsó nap a kirakodás.

Mintamenü 500 egységre (kcal):

  1. Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér egy darab sajttal.
  2. Snack - alma vagy citrusfélék.
  3. Ebéd - fül burgonya (150 g) és uborka nélkül.
  4. Snack - paradicsom.
  5. Vacsora - 100 g főtt káposzta, 50 g hús.
  6. Lefekvés előtt - fél pohár zsírmentes kefir.

Ha öt kilogrammra van szüksége, és ugyanakkor nem veszélyeztetheti magát anorexia mellett, próbálja ki az ABC Super Light legújabb, legemberségesebb változatát. Az étrend sokrétűbb lesz, de ez az étrend nem teljes értékű étrend, és a betartott dátumokon túl nem tartható be.

A kalóriaszám módszertana így néz ki:

  • az első tíz nap: 1000 egység, 500 egység, 900 egység, 400 egység, 900 egység, 550 egység, 950 egység, 500 egység, 900 egység, 500 egység;
  • második tíz: 400 egység, 900 egység, 450 egység, 1000 egység, 450 egység, 900 egység, 400 egység, 900 egység, 650 egység, 1000 egység
  • 21 nap - kirakodás.

A menü így néz ki (700 Kcal-nál):

  1. Reggeli - vaj nélkül sült sajttorta.
  2. Snack - egy pohár bogyós gyümölcsök.
  3. Ebéd - borsó kanál joghurttal (legfeljebb 350 ml), 150-200 g baromfival.
  4. Snack - citrusfélék.
  5. Vacsora - paradicsommal párolt marhahús.
  6. Este snack - alacsony zsírtartalmú kefir.

Szüksége van a helyes útra az étrendből. Amikor a tanfolyam véget ért, semmiképpen sem szabad azonnal visszatérni az előző menübe. A test sok termékkel elvesztette a kapcsolatot.

A helyes dolog a következő:

  1. Az első héten tartsa be az elfogadható kalóriatartalmú étrendet. 50 napra - 500 egység, 30 napra - 700 egység, 21 napra - 1000 egység.
  2. A második héttől kezdve kezdje az állati zsírok injektálását kis részletekben. Felvehet egy darab vajat a kásaba, vagy forralhatja fel alacsony zsírtartalmú tejben.
  3. A harmadik héttől kis adagokban sült lehet enni.
  4. A negyediktől kezdve óvatosan próbáljon ki mindent, amit korábban evett.

Még az étrend elhagyása után is próbáljon betartani az egészséges táplálkozás alapelveit. Időben enni, kerülje a felesleges harapnivalókat, igyon sok vizet.

Hány kilogrammal lehet fogyni

Senki sem adhat határozott választ erre a kérdésre. A kilépő kilogrammok száma sok tényezőtől függ.

Az átlagos mutatók a következők:

  • 50 napos diéta esetén - 10-30 kg;
  • 14 napos szigorú diéta esetén - legfeljebb 7 kg;
  • havi étrend - 20 kg-ig;
  • három hét - 10 kg-ig.

Az eredmények a fogyás mobilitásától is függnek. Ajánlott vízkezelési eljárások, futás, előadások a teremben. Kicsi fizikai tevékenységekre is szükség van, amelyek nemcsak a legjobb eredményt érik el, hanem meghúzzák a megbúvó bőrt is.

Ellenjavallatok

Nem mindenki, aki fogyni akarja, használhatja a leírt technikát.

Ennek az étrendnek ellenjavallata van:

  • krónikus betegségek, amelyek terápiás étrendet igényelnek;
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • anémia;
  • idegi rendellenességek;
  • emésztőrendszeri problémák;
  • vitaminhiány;
  • terhesség.

Ezen túlmenően az étrendet nem szabad gyermekek és serdülők betartani, akik munkájához fokozott fizikai és mentális stressz kapcsolódik. A tanfolyam elején tanácsos elhagyni az autóvezetést és más olyan kérdéseket, amelyek fokozott figyelmet igényelnek.

Ha képes maradni a kurzus egész ideje alatt, akkor egy gyönyörű testtel leszel. És ha néhány kilóba került, akkor az edzőteremben dolgoznia kell az eredmény beállításához.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: