A neten a lusta diéta egyre népszerűbbé válik. A sajátos név azzal magyarázható, hogy nem igényel szigorú korlátozásokat, és tökéletes azok számára, akik nem hajlandóak éhezni vagy monotonul esznek. Olvassa el az alábbiakban ezt a hatékony és egyszerű módszert.
Anyagtartalom:
Az étrend alapelvei és jellemzői a lusta számára
Az étrend lényege, hogy az ivott étel arányát felváltja a víz. A víz, amint tudod, nem tartalmaz kalóriát, ugyanakkor csökkentheti az éhség érzetét. Ezenkívül a megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja az anyagcserét, ami fontos azok számára, akik fogyni szeretnének. A „lusta” étrend tiszta víz ivását jelenti étkezés előtt 20 perccel, de legkorábban 1,5–2 órával azután. A folyékony étkezés előtti italfogyasztás elősegíti a gyors telítettséget kis adagok fogyasztásakor, mivel ez a hely egy részét elfoglalja a gyomorban.
Mindenekelőtt ki kell számolnia a test számára szükséges napi folyadékmennyiséget. Közepes fizikai erőfeszítésekkel 1 kg súly esetén 30 ml vizet kell számolni. Vagyis 70 kg súlyú személyeknél ez a szám megegyezik 2 liter 100 ml-vel.
A teljes vízmennyiséget el kell osztani az étkezések számával. Tegyük fel, hogy négy ilyen van. Következésképpen étkezésre 525 ml vizet kell fogyasztani. A beérkező mennyiség felét vagy 2/3-át 20 perccel étkezés előtt kell inni, a fennmaradó részet pedig 1,5–2 óra elteltével.
Van még egy lehetőség folyadék ivására. Minden étkezés előtt 20 perccel 2 pohár vizet kell inni, étkezés után 2 órával folyadékot kell inni.
A test új étrendre történő felkészítéséhez először fél órával a reggeli előtt 1 evőkanál lenmago-olajat lehet inni.
A lusta étrendjének jellemzői (mínusz 12 kg havonta):
- artériás vagy szűrt vizet használnak az étrendben (főzött vagy szénsavas nem alkalmas erre a célra);
- fokozatosan növelje a folyadék mennyiségét az étrend első napjától kezdve;
- nem inni vizet étellel vagy közvetlenül annak után (csak 1,5-2 óra után);
- ital nem szabad meleg (az optimális hőmérséklet 18-20 fok);
- vizet kell inni kis kortyokban;
- a füstölt ételeket és a sózott ételeket ki kell zárni, hogy a folyadék ne maradjon el a testben;
- Nem ajánlott pehely formájában a gabonaféléket főzéshez vagy gyors főzéshez fogyasztani, mivel kevés anyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van (jobb, ha rendes gabonaféléket vásárol);
- kívánatos az alkohol kizárása;
- ételek, édes és szénsavas italok használata tilos;
- 1,5–2 órával az étkezés után iszhat zöldteát, néha édesítetlen kávét;
- az étrend 3-4 hétig tart;
- ezt a fogyási módszert csak évente egyszer kell alkalmazni;
- a kifejezett eredményhez mérsékelt eredmények ajánlottak;
- helyesen kell kijutnia az étrendből.
A vízi étrend optimális ideje a nyár, mivel a testben lévő folyadék nagy részét izzadással távolítják el.
Előnyök és hátrányok
Mint minden módszer a túlsúly kezelésére, a lusta étrendnek is vannak előnyei és hátrányai.
A lusta étrend előnyei:
- szigorú étkezési korlátozások hiánya;
- elérhetőség;
- viszonylag gyors eredmény;
- káros anyagok eltávolítása a testből;
- a bőr, a köröm és a haj állapotának javítása;
- anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
- jó szokás kialakulása, hogy vizet ingyen cukros italok helyett;
- a jólét javítása;
- az étrend után a többlet, általában, nem kerül visszatérítésre.
A módszer hátrányai:
- a gyakori használat lehetetlensége a húgyúti rendszer megsértésének kockázata miatt;
- kalcium és más ásványi anyagok kimosódása a testből;
- ellenjavallatok jelenléte.
Az ásványi anyagok hiányának elkerülése érdekében a táplálék teljes időtartama alatt vitamin-ásványi anyag komplexeket kell bevenni.
Diéta lehetőségek
A „lusta” módszer szerint a fogyás általában víz-diétát jelent. De vannak más módon fogyni is, amelyek nem igényelnek szigorú korlátozásokat az ételeken.
- Nyári diéta. A módszer magában foglalja számos szezonális zöldség és gyümölcs evését. Az étrendet tejtermékek egészítik ki.
- Honey. Egy ilyen étrend során minden étkezés előtt kevés mézet kell fogyasztani.
- Fehérje. Tilos elegendő fehérjetartalmú ételeket fogyasztani: sovány hús, hal, baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és így tovább.
- Földközi-tengeren. A módszer alapja a hús tengeri ételekkel és tengeri halakkal való felváltása. Emellett zöldséget és gyümölcsöt is kell enni. Az édességek és a tojás tilos.
Mindezen étrend fő feltétele a minőségi ételek használata és az egészségtelen ételek kizárása.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
A lusta étrendhez az alábbi ételek ajánlottak:
- hús: borjúhús, marhahús, fehér csirke, nyúl, pulyka;
- alacsony zsírtartalmú halfajták: tőkehal, pollock, szürke tőkehal, lazac, lepényhal;
- gabonafélék: rizs, hajdina, köles;
- hüvelyesek: kukorica, bab (beleértve a hüvelyeseket is);
- zöldségek: cékla, brokkoli és fehér káposzta, paradicsom, uborka, sárgarépa, cukkini;
- zöldek: kapor, petrezselyem, metélőhagyma, spenót;
- gyümölcsök: alma, citrusfélék, őszibarack, mangó, avokádó, kivi, körte, szilva;
- tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró és kefir;
- italok: zöld- és gyömbérteák, édesítetlen kávé, víz, cikória.
Sokkal jobb húst és halat gőzölni, főzni vagy fóliában sütni, és tanácsos a zöldségeket nem melegíteni.
A vízben való étkezés idején el kell hagynia a káros sült ételeket és az erős húsleves húslevesét.
És tilos:
- édes italok és víz gázzal;
- édességek és zsemlék;
- rágcsálnivalók;
- füstölt húsok;
- kolbász;
- pácolt és sós ételek.
Az étrend elhagyása után az e listából felsorolt termékeket nem szabad ellenőrizetlenül használni, mivel ezek nemcsak hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, hanem növelik a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázatát is.
Napi menü
Ez a fogyás módszer nem igényli a szokásos táblázat kemény változtatását. A táblázat egy hétig tartó diétamenü példáját mutatja be.
| A hét napja | reggeli | ebéd | Magas tea | vacsora |
|---|---|---|---|---|
| hétfő | Rizs kása szelet őszibarack, alacsony zsírtartalmú túró | Gombaleves, gőzölt csirkemell | körte | Hal szelet, zöldségsaláta |
| kedd | Főtt tojás, sajt szendvics | Főtt borjúhús, hajdina | 2 alma | Tonhal saláta |
| szerda | Zabliszt, gyümölcs | Zöldségleves, egy szelet kenyér | 2 szilva | Növényi pörkölt, gőzölt hal |
| csütörtök | Steam omlett, zabliszt sütik | Fóliában sült csirke filé burgonyával | Alacsony zsírtartalmú túrós bogyókkal | Sárgarépa rakott |
| péntek | Köles kása bogyókkal | Halleves, egy szelet kenyeret | körte | Steam Törökország (Fehér filé), zöldségsaláta |
| szombat | Hajdina kása almával | Marhapörkölt zöldségekkel | Gyümölcssaláta joghurttal | Haltorta, zöldségek |
| vasárnap | Karakterlánc bab és káposzta saláta | Zöld cékla, párolt pulyka filé (fehér) | 2 alma | Főtt marhahús, zöldségek |
Változatlan feltétel, ha vizet inni 20 perccel étkezés előtt és legkorábban 1,5-2 órával azután.
Hozzáadhat kis mennyiségű citrom- vagy limelevet, valamint egy darab gyömbért.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében fokozatosan lépjen ki az étrendből. Az első napokban az ivóvíz mennyisége fokozatosan csökken, normalizálódva. Ezután fokozatosan növelje az adagok méretét, és vegye vissza a lisztet az édes étrendbe. Ha az étrendből távozáskor bármilyen negatív reakció lép fel, keresse fel orvosát.
Annak érdekében, hogy a felesleges tömeg nem jön vissza, korlátozni kell az édességek és sütemények használatát. Vannak ezeknek a termékeknek reggel kell lennie.
Milyen eredményeket ígér az étrend a lusta számára
Az étkezés során minden körülményre és mérsékelt fizikai aktivitásra figyelemmel 8-12 kg-ot veszíthet a hónap során. Szigorúbb lehetőségek vannak egy „lusta” étrendre, amely ugyanolyan tömeg elvesztését ígéri 2 hét alatt. Az ilyen gyors fogyás negatívan befolyásolhatja az egészséget, ezért biztonságosabb lesz a hosszabb opció használata.
A hálózaton rengeteg pozitív véleményt találhat azoktól, akik már kipróbálták ezt az egyszerű étrendet. A felhasználók megjegyzik, hogy javul a jólét, az egyszerűség, az elérhetőség, és ami a legfontosabb - a módszer hatékonysága.
Az étrend során megszabadulni képes kilogrammok száma nagyban függ a test egyéni tulajdonságaitól és a fogyás életstílusától. A hatékonyság növelése érdekében ajánlott a rendszeres és ésszerű testmozgás, teljes alvás (legalább napi 8 óra).
Ellenjavallatok és mellékhatások
A viszonylagos biztonság ellenére a módszernek még mindig vannak bizonyos korlátozásai a használatra.
Ellenjavallatok a lusta étrendre:
- terhesség
- életkor 16 év;
- a gyomor-bél traktus, a vesék, a szív betegségei;
- magas vérnyomás.
Mivel egyes vese- és gyomor-bélrendszeri betegségek nem mindig érezhetik magukat, tanácsos konzultálni szakemberrel, mielőtt ezt a súlycsökkentési módszert alkalmaznák, hogy kizárják a kóros betegségeket.
A lusta diéta nemkívánatos hatásai a következők:
- duzzanat;
- gyakori vizelés
- ásványi anyagok kimosódása a testből (ezért az étrend során vitamino-ásványi komplexeket kell venni).
Ödéma, fejfájás, emésztőrendszeri rendellenességek, jó közérzet romlása esetén el kell hagynia az étrendet és orvoshoz kell fordulnia.
Fontos megjegyezni, hogy egy étrend, függetlenül attól, hogy mennyire hatékony, valószínűtlenül egyszer és mindenkorra megoldja a felesleg problémáját. A visszatérés megakadályozása érdekében módosítani kell az életmódot, meg kell határozni a táplálkozást és ki kell zárni vagy korlátozni kell a káros termékeket, nemcsak a túlsúlyos küzdelem idején, hanem a hétköznapi életben is.
