Az emberiség erős felének képviselői gyakran túlsúlyban vannak és hajlamosak lefogyni. A súlycsökkentő férfiak étrendje azonban különbözik a nők étrendjétől.
Anyagtartalom:
A férfiak diéta alapelvei és jellemzői
A férfi testnek meg kell szoknia egy teljesen új, nagyon szokatlan táplálkozási rendszert, különösen, ha az ember kemény munkát végez. Az új menühez való megszokás általában körülbelül 10 napig tart. Ebben az időben számolnia kell az elfogyasztott kalóriát.
- A fehérjetartalom, amelyet minden nap el kell fogyasztani, 2 kg / 1 kg. A szénhidrátok aránya megegyezik. Nagyon fontos, hogy a fogyasztott fehérjék és szénhidrátok 80% -át egyszerű, egészséges és egészséges ételekből nyerjék.
- Ügyeljen arra, hogy minimalizáljon mindent, ami édes és zsíros az étrendben. Nem lehet "édességek" és liszt ételek este. A zsírtartalmú termékeket este szabad fogyasztani, de súlyukat figyelembe kell venni. Tehát megengedett, hogy 1 kg tömeg esetén 0,5 g zsírt enni.
- Ügyeljen arra, hogy az étrendben zöld tea legyen. Ezt az italt néhány nappal a program kezdete után adják hozzá. A kávét csak reggelenként lehet inni, a teát pedig délután és este iszik. Az étkezés kezdeti napjaiban a koffeint nem lehet hozzáadni az étrendhez, mivel ez csak a test túlzott stresszének forrássá válik.
- Enni, miközben részlegesen veszít súlyt, kis részletekben. Ha el kell távolítani az ember gyomorát és oldalát, a sót teljes mértékben kizárják a menüből.
- Nagyon fontos inni sok tiszta vizet - körülbelül két liter naponta.
Fontos étrend és edzés szempontjából - a testnevelésnek meg kell próbálnia hetente háromszor legalább egy órát fizetni.
Előnyök és hátrányok
A férfi fogyókúra-programoknak megvannak a meghatározott előnyeik.
Ez a következő:
- Az étrend nem csak a fogyásban segít, hanem normalizálja az emésztőrendszer működését és javítja az anyagcserét.
- Az egészséges, megfelelően kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a test erős marad a munka és a sport számára.
- Az ilyen programok menüje nagyon változatos.
- Hosszú ideig, akár egy hónapig is étkezhet.
De annak ellenére, hogy a férfiak étrendje a fogyáshoz számos előnnyel rendelkezik, ennek vannak hátrányai is:
- A krónikus betegségek erősen súlyosbodhatnak.
- Sok ember nem tudja megtagadni a "nehéz" ételeket.
Ennek ellenére ezt a programot hiányosságai ellenére könnyen hordozhatónak lehet nevezni.
Milyen fajták léteznek
A férfiak súlycsökkentő programjainak számos változata létezik. A fogyókúra diéta különös figyelmet érdemel, mivel sok ember megpróbálja megszabadulni a sör hasától.
Az étrend ezt a változatát csak 4 napra tervezték, és ebben az időszakban a férfiak nem éreznek éhségérzetet, sőt, semmilyen kellemetlenséget. Ez a hatékony étrend a férfiak számára az egészséges táplálkozási terv.
- Reggelire egy jó adag zabliszt gyümölcsökkel, valamint egy szendvics csirkével és sajttal. Kötelező tea vagy kávé cukor nélkül.
- Ebédre ajánlott hajdina kása vagy rizs és 300 g hal, édesítőlé adagolása.
- A vacsorának korpa zsemléből és 120 g túróból kell állnia.
A gyors fogyás diéta olyan táplálkozási terv, amelynek már vannak saját tabói. Ez a táplálkozási terv lehetővé teszi, hogy hetente akár 5 kg tömeg lefogyjon.
Példa diétamenüre a gyors fogyáshoz:
- Reggelire bármilyen gyümölcs megengedett, valamint édesítetlen zabliszt is megengedett.
- Ebédre - csirke és 200 g főtt burgonya, két szelet sajt.
- Vacsora egy pár szelet korpa kenyér, egy pár tojás és zöldség.
Van egy klasszikus változat a férfiak diéta számára a fogyás érdekében. Alapja a hajdina kása. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy két hét alatt akár 10 kg tömeg lefogyjon.
Az étrendben található hajdina garantálja a sima fogyást, amelyben a zsírréteg megolvad, és az izomtömeg elvesztése miatt nem jelentkezik súlycsökkenés.
Az étkezéshez való kása az alábbiak szerint készül: 250 g hajdina 400 ml forrásban lévő vízbe öntik és egy éjszakán át zárt tartályban hagyják. Az így elkészített hajdina étrend lehetővé teszi, hogy napi 1 kg-ot veszítsen el. Ilyen lenyűgöző hatás a felesleges folyadék eltávolításával és a zsírok elégetésével lehetséges.
A hajdina klasszikus férfi étrendben nem teheti meg:
- enni 4 órával lefekvés előtt;
- kávét inni;
- inni kevés vizet;
- az ásványi komplexeket megtagadják.
Ez a táplálkozási program azt javasolja, hogy egészítsék ki a hajdina étrendet olyan zöldségekkel, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók.
A férfiak táplálkozási tervének nagyon érdekes verzióját a forgalomvilágításnak nevezik, a termékek színe alapján. A piros ételeket szigorúan tilos, a sárga ételeket néha engedélyezik. Az étrend alapját a zöld ételek képezhetik, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. A férfiak általában kedvelik ezt a diétás lehetőséget.
Ajánlott és tiltott termékek
A férfiak étrendje a fogyás számára határozott tabu, bár az ízletes és egészséges étlap könnyen elkészíthető az engedélyezett termékekből.
- A férfi súlycsökkentő programok lehetővé teszik korpa és teljes kiőrlésű kenyér, valamint gabonafélék és még kemény tészta fogyasztását is.
- A bab megengedett, minden zöldség és zöldek.
- Diéta esetén enni tojást és tejtermékeket, valamint halat és tenger gyümölcseit lehet.
- Természetesen a férfiaknak sok fehérjére van szükségük, ezért megengedett baromfi, borjúhús.
Szigorúan tilos, mint minden más étrendnél, a búza kenyérnél és az édességeknél. Nem szabad enni mindent, amely füstölt, zsírban sült, konzerv, gyorsétterem.
Kolbászok, fehér rizs, sózott hal és ételek szintén tilos. Ne igyon alkoholt és igyon energia italokat.
Menü hatékony férfi étrend a zsírégetésre
Az étrend talán a leghatékonyabb férfi étrend, naponta ötször. Az átlagos kalóriabevitel 2000 kcal. Az étrend 10 napig tart.
- A táplálkozási terv szerint kezdje a napját, két tojás sült tojásából, túrós sajttal és paradicsommal. Reggelire megengedett friss uborka saláta zöldekkel és alacsony zsírtartalmú tejföllel. A reggelinél enni egy darab korpakenyér és inni nem édes tea.
- A második reggelinek egy csésze alacsony zsírtartalmú kefirból és egy zöld almából kell állnia.
- Ebédre borscsal kell csirkét tejföllel felvenni. Zöldségsaláta, citromlé és 1 pillecukor is megengedett. Ön is inni nem édesített teát.
- Egy közép reggeli harapnivalóhoz enni lehet alacsony zsírtartalmú túrót és pár korpa kenyeret, 1 narancsot.
- A vacsora nagyon könnyű - hal néhány sovány fajtához, főtt vadrizs, görög saláta.
Ez egy hozzávetőleges napmenü, amely a hét egész táplálkozási tervének alapjául szolgálhat.
Kilépési szabályok
A súlycsökkentő program végén helyesen kell kijátszania azt, hogy az ilyen nehézségekkel elvesztett súly ne térjen vissza. Az étrendet fokozatosan ki kell bővíteni, fokozatosan áttérve az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.
Nem kezdheti el azonnal a gyorsétel fogyasztását. Táplálkozási preferenciát kell adni a nyers zöldségeknek, sovány húsnak és halnak, tojásnak, gabonaféléknek és tejtermékeknek.
Fokozatosan minden nap ki kell terjeszteni az étrendet, először hozzáadva egy kis vajat, majd más állati és növényi zsírokat.
Az elért eredmény hosszú távú fenntartása érdekében el kell hagynia a gyorsétkezést és a gyors szénhidrátokat. Az étrendnek tartalmaznia kell legalább cukor- és liszttermékeket, konzerveket, füstölt.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A zsírégetés érdekében a testben bizonyos táplálkozási korlátozásokra van szükség. Ez nem befolyásolja a jólétet.
- 18 éves koráig nem étkezhet. Serdülőkorban az étrendben tapasztalt súlyos tabu javíthatatlan károkat okozhat a fiatal test számára.
- Ezt a táplálkozási tervet nem követheti a cukorbetegség, valamint a gyomor-bél traktus krónikus betegségei esetén. A vesék és a máj rendellenességei, valamint a szív- és érrendszeri problémák szintén közvetlen ellenjavallatok a férfiak súlycsökkentő programjának betartására.
- Ezenkívül a normál étrendről a szigorú étrendre történő, nagyszámú korlátozással történő éles átmenet a jó közérzet romlását okozhatja. A krónikus betegségek súlyosbodhatnak, és letargikus áramot is manifesztálhatnak, amely korábban nem volt nyilvánvaló betegség.
A táplálkozási programok, amelyeket kifejezetten a férfiak számára fejlesztettek ki, valóban segítenek gyakorlatilag fájdalommentesen beállítani a súlyt, és még izomzatot és szép hasfájást elérni. Ezek rövid időre lehetővé teszik a sör hasa megosztását és az ábra rögzítését. De ahhoz, hogy betartsa az étrendet, és végigment rajta, akaraterőre van szükség. Az étrend és a szabályszerűség sok embernek hozzájárult ahhoz, hogy karcsúbbá váljanak.
