Diéta a súlygyarapodáshoz: lehetőségek, magas kalóriatartalmú menük a fogyáshoz

A túl vékonyság ugyanolyan visszataszító lehet, mint a túlsúly. Ezért a fogyás diéta is nagyon népszerű.

A fogyás diéta leírása

A kilogramm hiány súlyos rendellenességek tünete lehet. Ezért először jobb, ha orvoshoz fordul, és ellenőrzésre kerül. Talán komoly kezelésre van szükség, és a magas kalóriatartalmú étrend tehetetlen lesz. Előfordul, hogy a test az egyéni tulajdonságok vagy valamilyen patológia miatt egyszerűen nem képes teljesen feldolgozni és felhasználni az élelmiszerekből származó hasznos anyagokat a rendeltetési célra.

Nem szabad azt gondolni, hogy bármit is fogyaszthat, amit csak akar, és korlátlan mennyiségben. A fő feladat nemcsak a szükséges kilogrammok megszerzése, hanem az egészség, vonzó megjelenés és kiváló egészség megőrzése.

Túlzott mennyiségű, magas kalóriatartalmú sütemény és zsemle evése az emésztőrendszer súlyos problémáira vezet, és csak a zsírréteg növekedéséhez vezet. A magas kalóriatartalmú étrend más elveken alapul - a megfelelő egészséges ételek kiválasztásán és azok sikeres kombinációján. Ez nemcsak a súlyhiány ellensúlyozására szolgál, hanem a test számára biztosítja az összes szükséges tápanyagot.

Alapvető táplálkozás

A táplálkozás fő szabályai a súlygyarapodáshoz:

• A kalóriatartalomnak fokozatosan növekednie kell - minden nap legfeljebb 200 kcal. De ez nem azt jelenti, hogy túl kell túllépnie. Növelni kell az ételek számát, és előnyben kell részesíteni a táplálóbb ételeket.
• Ne igyon folyadékot étellel. Jobb, ha fél órával a várható ebéd vagy vacsora előtt iszik egy pohár levet vagy vizet.
• Részben, kis részletekben, ugyanabban az órában kell ennie.
• Tanácsos vitaminkomplexeket vagy enzimkészítményeket is venni (ha szükséges, az emésztőrendszer támogatásához).
• Az étkezés után jobb pihenni, és nem sportolni vagy kemény fizikai munkát végezni.
• Az összes ételt megfelelően meg kell választani és könnyen emészthető. Sokkal jobb, ha a sült vagy párolt termékeket részesíti előnyben. Nagyobb mennyiségű tápanyagot tartanak fenn, emellett az ilyen élelmiszerek könnyebben emészthetők és feldolgozhatók.

Ne felejtsd el a napi rendszert. A test normál és összehangolt munkájához legalább 8 órát kell aludni. Nem kell várni éjfélre, és csak akkor pihenni. A visszapattanás optimális ideje 22-23 óra.

Az anorexia étrendjét csak orvos írhatja elő. A tápláló, magas kalóriatartalmú ételeket az étrendbe fokozatosan kell bevezetni. Az ilyen betegeknek sokat kell dolgozniuk, és nemcsak a táplálkozási szakemberek, hanem a pszichológusok iránt is, mivel ezeknek az embereknek gyakran vannak olyan kóros félelmeik a kalóriák és a felesleges kilogrammok miatt, amelyekkel önmagukban nem tudnak megbirkózni. Általános szabály, hogy az ilyen betegek nem szentelnek a kalóriaszámolás és a menütervezés finomságainak, mivel tudatosan megtesznek mindent az adott étel tápértékének csökkentése érdekében.

Fogyókúra a férfiak és a nők számára

Az alapszabály az, hogy a napnak kiadós és kiadós reggelivel kell kezdődnie. Az első étkezés előtt nagyon hasznos egy pohár langyos vizet inni az emésztőrendszer előkészítéséhez a munkafolyamathoz.

A jobb étkezés érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a menü összeállításakor kövesse a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát: 35/30/45 (százalékban).

Természetesen egy lány számára nagyon alkalmas étrend teljesen tehetetlen, ha férfinak szól. Ezért különféle étkezési lehetőségek vannak, amelyek mindegyikének igényeihez igazodnak.

A gyermekek alsúlyának problémája szintén nagyon fontos. Ebben az esetben a szülőknek nagyon óvatosnak kell lenniük, hogy ne erőltessék a gyermeket magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására vagy etetésére. Egy ilyen ésszerűtlen megközelítés még nagyobb problémákat vet fel.

Szénhidrát diéta

A névből egyértelmű, hogy a szénhidráttermékek túlsúlyban vannak az étrendben:

• zabliszt, köles, hajdina, barna rizs;
• zöldségek és gyümölcsök;
• tészta;
• szárított gyümölcsök;
• burgonya;
• gomba;
• sütés, sütés, kenyér;
• hüvelyesek.

Étkezési lehetőségek:

• hajdina kása gombával;
• leves;
• zöldség rakott;
• zabliszt szárított gyümölcsökkel;
• zöldség pörkölt;
• borsó krémleves, zsemlemorzsa;
• lé;
• töltött paprika;
• káposztaleves;
• pilaf gombával;
• káposzta és sárgarépa saláta;
• burgonyapürével;
• vinaigrette;
• töltött káposzta.

Nagyon változatos enni lehet, mivel nagyon sok főzési lehetőség van.

fehérje

A disztrófia kiküszöbölésére a tápláló protein-diéta tökéletes. A menü napi kalóriatartalmának optimális mutatóinak megismeréséhez meg kell szorozni a testtömegét (kg) 30-kal, és további 300–400 kcal-t hozzá kell adni az eredményhez. Például egy 45 kg súlyú lánynak legalább 1350 kcal-ot kell fogyasztania naponta - ez a norma. Ehhez a számhoz 300-ot kell hozzáadnia - 1650 kcal-t kap.

Ajánlott termékek listája:

• alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták;
• a máj;
• tenger gyümölcsei;
• tejtermékek;
• tojás bármilyen formában.

Étkezési lehetőségek:

• túrós pudingok és rakott tészták;
• sült tojás vagy omlett;
• fül
• erőleves;
• hús tekercsek és rágcsálnivalók;
• tenger gyümölcsei saláták;
• syrniki tejföllel;
• zselés hús;
• sült pisztráng.

Gyakran enni kell, akár napi hatszor is, és sok vizet kell inni.

kefir

Mindenkinek úgy tűnik, hogy csak a kefir diéta során lehet fogyni. De nem minden olyan egyszerű. Néhány vékony nő szerint a zsíros kefir (2% zsír) segített nekik megszerezni a hiányzó súlyt.

Az étel normális lehet, csak ebédre, vacsorára, délutáni snackre, éjjel pedig 1-2 pohár zsíros joghurtot kell inni, és egy zsemlét enni. Naponta legfeljebb 1,5 liter e fermentált tejtermék fogyasztható. A lényeg az, hogy zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú.

Magas kalóriatartalmú

Azoknak a férfiaknak, akik szeretnének pumpálni és fejleszteni az izmokat, speciális étrend került kialakításra. A helyzet az, hogy az erősebb nem gyakran sokkal nehezebb hízni, mint a nők.

Példa az egynapos magas kalóriatartalmú menüre:

• omlett szalonnával, 400 ml tej;
• túrós joghurttal (200 g);
• kiadós húsleves, 2-3 szelet búzakenyér, töltött paprika tejföllel;
• sajt szendvicsek, tej;
• egy rész tojásos tésztát reszelt kemény sajttal, egy pár húsdarabot, vinaigrettet;
• egy pohár tejet éjjel.

Az étrend alapvető szabályai:

1. A reggelihez a legjobb, ha a fehérjéket szénhidrátokkal kombináljuk (például a túrós rakott szárított gyümölcsökkel).
2. Reggeli szükséges. Még ha nincs is étvágy, reggel legalább sült tojást kell enni.
3. Lefekvés előtt biztonságosan enni zöldségeket, gyümölcsöket, inni 220-250 ml tejet vagy kefirot.
4. A menü kiegészíthető fehérjeborítékkal és bárral.

Az édességeket, az alkoholt és a gyorsétkezést ki kell zárni az étrendből.

Diéta Mila Jovovich a fogyás érdekében

Ez az étkezési módszer nagyszerű azoknak a lányoknak, akik már közel állnak az anorexiához. Az összes szabály betartása lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt kb. 3 kg súlyt nyerjen, de nem a zsírlerakódások, hanem az izomtömeg növekedése miatt.

A menü fő alkotóeleme az aszalt szilva. Az alábbiakban egy négynapos diétát írunk le.

Első nap:

• reggel - 2-3 főtt tojás, pár szárított gyümölcs, grapefruit, kávé;
• ebédnél - zöldségleves egy szelet kenyérrel, dióval, szilvával (legalább 8 darab), zöld tea;
• este - egy rész sült hal, főtt tojás, narancs, tea.

Második nap:

• reggel - 50 g sajt, 3 szárított gyümölcs, kávé;
• ebédnél - borscs kenyérrel, főtt marhahús, mandula, tea;
• este - cékla saláta, 4 szárított szilva, tea.

Harmadik nap:

• reggel - kenyér sajttal és szalonnával, kávé, szilva;
• a fő étkezés főtt burgonya, csirkeleves zsemlemorzsával, paradicsom, néhány szárított gyümölcs, zöld tea;
• este - tekercs tejjel, 5 szárított szilva.

Negyedik nap:

• reggel zabpehely tejjel, 4 szárított gyümölcs, kávé;
• ebédelre - borscs, uborka és paradicsom saláta, tea;
• este - szendvics sajttal és szalonnával, szárított szőlővel és szilvával, tea.

Ezt követően ugyanazt a menüt másolják a következő napokban.

Magas kalóriatartalmú menük az alsúlyhoz

Ilyen étrend esetén az édes tejtermékek bármilyen dióval vagy szárított gyümölcsökkel, sajttorta, omlett tökéletesen alkalmasak reggelire. Ebédnél legyen egy kiadós első és második étel (cékla, levesek, köret, hús vagy hal, saláták). Vacsora céljára hús- vagy halételeket válasszon gabonafélékkel vagy zöldségekkel kombinálva. Snackként szendvicsek, koktélok, gyümölcs- és zöldségsaláták tökéletesek.

Példa egy napi magas tápértékkel rendelkező menüre:

• reggel - zabliszt tejben szárított barackokkal, dióval és mézzel, sajt szendvics;
• ebéd - spagetti pulyka húsgombóccal;
• ebédnél - káposztaleves hússal, burgonyapürével sült pollokkal, uborka és paradicsom saláta krémmel mártással;
• délutáni snack - zsemle lekvárral és tejjel;
• este - hajdina gombával és hússal, sárgarépa saláta, szendvics vajjal.

Kinek a fogyásbeli étrend fontos

4 ember létezik, akik magasabb kalóriatartalmú étrendet szeretnének enni:

• Olyan személyek, akiknek genetikai hajlamuk van a túlzott testhúzásra. Ha azonban valaki jól érzi magát, és nem tapasztal semmilyen problémát a teljesítmény szintjével kapcsolatban, akkor alig érdemes aggódni. Ez a kérdés esztétikai oldala.
• A műtétből vagy súlyos betegségből gyógyuló és lassan hízott betegek.
• Sportolók, akiknek nincs izomtömegük.Az ilyen emberek számára speciális erő gyakorlatokat is nyújtanak, amelyek a magas kalóriatartalmú étrenddel kombinálva elősegítik a fogyást.
• Túl ideges emberek, akik stressz miatt veszítik le a súlyukat. A diéta megkezdése előtt azonban orvoshoz kell fordulnia, hogy normalizálja az idegrendszer aktivitását.

Ilyen esetekben a gyors fogyás diéta nagyon hatékony.

Annak érdekében, hogy a megszerzett kilogrammok egyenletesen oszlanak el a testben, és hogy a figura vonzó maradjon, tanácsos legalább 3-4 naponta ellátogatni az edzőterembe, és elvégezni a speciálisan kiválasztott gyakorlatokat. Ezt a kérdést meg kell vitatni az oktatóval, mivel a legtöbb fizikai rendszert úgy tervezték, hogy eltávolítsa a túlzott súlyt. Ebben az esetben pontosan azon sportokkal kell foglalkoznia, amelyek elősegítik az izomépítést.