Diéta a has és az oldalak súlycsökkentésére: gyors és hatékony étrend a férfiak és a nők számára

Az édes fogak vagy a fizikailag passzív emberek tisztában vannak a derék és az oldalak túlsúlyának problémájával. Ugyanakkor a figura felhúzása sokkal nehezebb, mint a szélességben történő terjesztés. A has és az oldalak fogyásának speciális étrendje a lehető leggyorsabban eltávolítja a felhalmozódott zsírt, de ezt ki kell választania, figyelembe véve a súlygyarapodás okait.

Lehetséges-e fogyni bizonyos testrészekkel?

A férfiak és nők teste úgy van megtervezve, hogy sok kalória és passzív életmód fogyasztásakor az „ütés” alatt az elsõ esik az oldal és a gyomor. Ezeket a zónákat problémás területeknek nevezzük, mivel nemcsak élesen reagálnak minden elfogyasztott zsemlére, hanem a tárolt készleteket is a leglassabban hagyják.

A túlterhelés és a magas kalóriatartalmú ételek mellett a problémás testrészek zsíros lerakódásai a következőkhez vezethetnek:

• idegi stressz, stressz, szorongás;
• májbetegség
• a komlótartalmú italok túlzott fogyasztása;
• terhesség és szülés.

Ritka kivételekkel minden ember a fenti listából legalább egy tétel alá tartozik, így továbbra is felmerül a kérdés - realisztikus-e eltávolítani a túlsúlyt az oldalról és a hasról, miközben nem veszít le súlyt más területeken. Régóta ezt lehetetlennek tartották, de a modern étrend az ellenkezőjét bizonyítja.

A has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló diéta jellemzői

A "részleges" fogyás diéta tápláló reggelit és ebédet tartalmaz, de bizonyos ajánlások betartásával.

Tehát az olyan emberek étrendjének, akik fogyni akarnak az oldalán és a hasán, a következőket kell tartalmaznia:

• maximális kalciumtartalmú ételek;
• megnövekedett rostmennyiség;
• citrusfélék és friss fűszernövények.

Növekszik az étkezések száma a nap folyamán, és csökkent az adagok száma. Az ételeket párolják, grillezik és főzik.

Egy jegyzethez. A dió egészséges zsírokban gazdag, amelyek gyorsan kielégítik az éhínséget, nem provokálják az oldalán „bagel” megjelenését és energiát adnak.

Milyen fajták léteznek

A leggyakoribb étkezések a zsírégetéshez a problémás területeken:

1. Uborka-kefir (nagyszámú uborka kötelező napi étkezésével és legalább 1 liter kevés zsírtartalmú kefir használatával).
2. Gyümölcs-túró (különféle gyümölcsök felváltva és 500–1000 g alacsony zsírtartalmú túró naponta).
3. Fehérje-szénhidrát diéta (BEACH). Alapján az elfogyasztott zsír minimalizálása.

Ajánlott és tiltott termékek

Az aktív fogyás kulcsa a jó anyagcsere.

Néhány megfizethető és közismert termék segít felgyorsítani, többek között a következők:

1. Gyömbérgyökér - képes termogenezisre, azaz fokozza a hőtermelést, aktiválja az alapvető folyamatokat a testben. Normalizálja a vérkeringést és serkenti az ételek emésztését.
2. Torma - részt vesz a zsírok lebontásában.
3. Grapefruit - choleretic hatású, telíti a testet a C-vitaminnal.
4. Hüvelyesek - javítják az emésztőrendszert, hozzájárulnak a zsírok energiává történő átalakulásához.
5. A zabliszt egy rostos raktár, amely a has és az oldal gyors fogyásához szükséges.
6. Tej és tejtermékek.
7. Növényi olaj.
8. Tenger gyümölcsei.
9. Főtt hal.
10. Alacsony zsírtartalmú baromfihús.

De jobb, ha visszautasít számos ismert ételt, mivel ezek gátolják az emésztési folyamatokat:

1. Koffein. A kávét zöld tea helyettesíti, amelynek levelei gazdagok polifenolban.
2. Káposzta. Alacsony kalóriatartalmú termék, kielégítve az éhezést. Fogyni kívánva, az élelmiszerekben való felhasználása korlátozott, mivel ez a termék puffadást és puffadást okoz.
3. Sót. Megakadályozza a felesleges folyadék kivonását, hozzájárulva a duzzanathoz. A sót a citromlé helyett dobják el.
4. Alkohol. Ellenjavallt még kis adagokban is.
5. Sült, sózott, füstölt ételek.
6. Liszt és cukrász termékek.
7. Margarin.
8. Azonnali zabkása.
9. Teljes tej
10. Konzervek.

Az „éhes” étrendeket erősen visszatartja, ezért nem érdemes a napi fogyasztott kalóriát 700–800 alá csökkenteni.

Napi menü receptekkel minden nap

A hatékony étrend az egészséges táplálkozás irányelveit követi bizonyos fizikai gyakorlatokkal kombinálva. Az alábbiakban bemutatjuk a heti mintamenüt.

Kedd:

• Reggeli - zabliszt a vízen gyümölcs (alma vagy banán), 1 főtt tojás hozzáadásával.
• Ebéd - uborka saláta, rizs, hal.
• Snack - kefir.
• Vacsora - nyers zöldségek, főtt pulyka, joghurt.

Csütörtök:

• Reggeli - 1 kemény főtt tojás, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir, narancs, zabliszt.
• Ebéd - főtt pollock (200–250 g), nyers paradicsom, saláta, kefir.
• Vacsora - főtt pulyka (150-200 g), zöld alma, korpa kenyér pirítós, paradicsom.

A nap folyamán 3-4 friss uborkát fogyaszthat.

Csütörtök:

• Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró (200-300 g), banán, zöld tea.
• Ebéd - zöldségsaláta öntettel vagy kevés olívaolajjal, főtt marhahús (150 g).
• Vacsora - főtt tojás, uborka, párolt steak (150-200 g), kukorica kása (150 g).

Kedd:

• Reggeli - narancs, főtt hal, zabliszt.
• Ebéd - alma, pirítós paradicsommal, főtt csirkemell (200 g).
• Vacsora - 1 tojás, friss uborka saláta és saláta (só nélkül).

péntek:

• Reggeli - főtt pulyka (150 g), hajdina, ½ rész grapefruit.
• Ebéd - joghurt, garnélarák és uborka saláta (200 g), 1 főtt burgonya.
• Vacsora - csirkeleves, 1 darab korpakenyér, ½ tojásrész, narancs.

Szombat:

• Reggeli - túró, alma, rizs (150 g), zöld tea.
• Ebéd - csirkeleves zöldségekkel, egy vékony szelet barna kenyérrel.
• Vacsora - joghurt, narancs, párolt hal (100-150 g).

Vasárnap:

• Reggeli - reszelt sárgarépa, savanyútej.
• Ebéd - párolt hal és zöldség, főtt bab.
• Vacsora - sovány hús (150 g), 200 ml frissen sajtolt almalé cukor nélkül, hajdina.

A has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló gyors étrend aktív testmozgást igényel. Különös figyelmet szentelnek a sajtónak és az alsó végtagoknak, ollóval, kerékpárral ellátva, a felső és az alsó sajt izmait pumpálva.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

2–2,5 hónapon belül visszatérhet a szokásos étrendjéhez. Az elfogyasztott kalória hirtelen növekedése gyorsított súlygyarapodáshoz vezet. A menük minden olyan élelmiszerből állnak, amelyekhez a test hozzá van szokva az étrend során. Az adagokat fokozatosan növelik, heti 50-100 kcal hozzáadásával.

Olvassa el még:méregtelenítés - otthoni program, menü

Ellenjavallatok és mellékhatások

A táplálkozás bármilyen éles korlátozása stresszt okoz a test számára, tehát a folyamat nemcsak akarataerőt, hanem némi előkészítést igényel. Ezen felül ezt a zsírégetési módszert bizonyos egészségügyi problémák esetén nem lehet igénybe venni.

Ellenjavallatok:

• a máj működési zavara;
• vese diszfunkció;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• étvágytalanság;
• anémia;
• alacsony vérnyomás;
• megnövekedett gyomorsav savasság;
• bulimia;
• magas koleszterinszint.

A has és az oldal csökkentésére szolgáló étrend alapvető szabálya, hogy több kalóriát töltsön el, mint amennyit elfogyaszt. Gyorsan elérheti a csábító, karcsú testet zsírlerakódások nélkül néhány héten belül, kombinálva a sportot és a beépített menüt. Fontos szempont a nyugalom, mivel a testzsír egyik leggyakoribb oka a stressz és a szorongás.