Ducan diéta - kiszámítja a súlyt

A súlycsökkenés különféle rendszerekkel olyan divat trend, amely magában foglalja mind a nőket, mind a férfiakat. Az irigylésre méltó állandóság mellett új étkezési szabályokat és szabályokat dolgoznak ki. Így egy francia szakember, Pierre Ducane bemutatta étrendjét, amelynek alapja a fogyasztott szénhidrátok minimális szintje. A hangsúly a magas fehérjetartalmú termékekkel, zöldségekkel kombinálva. Fontolja meg a Ducan diéta szerinti súlyszámítási szabályokat, és ismerje meg részletesen ennek a táplálkozási rendszernek a jellemzőit.

Ducan étrendje. Hogyan lehet kiszámítani a súlyt?

A diéta megkezdése előtt ki kell számítania az ideális súlyát.

Ehhez használjon speciális számológépet, és írja be a következő adatokat:

• évek száma;
• nemi identitás;
• növekedés;
• jelenlegi testtömeg;
• fizikai aktivitás.

Ezt követően a program meghatározza a helyes súlyt, figyelembe véve az összes megadott jellemzőt. Először meg kell határoznia a testtömeg-indexet.

Ezt a következő képlettel kell kiszámítani:

Súly (kg) / magasság² (m)

például 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Az életkor 30 év.

Most meghatározzuk, hogy ez a mutató elfogadható, nem elegendő vagy túlzott-e a táblázatban megadott értékek szerint.

A táblázatban megadott adatok alapján arra következtethetünk, hogy a mutató meghaladja a normát. Ez azt jelenti, hogy túlsúly van.

A további font számát szintén feltüntetjük. Ezt az értéket kell figyelembe venni a súlycsökkentési túra megkezdése előtt, mivel a Ducan diéta szakaszának időtartama elsősorban a túlsúlytól függ. Ismertesse annak főbb jellemzőit és jellemzőit.

A Ducan protein étrendjének szabályai

Népszerűvé vált azért, mert nem implicit módon korlátozza az étrendet és a fogyasztott kalóriamennyiséget. Nincsenek olyan szigorú keretek és szabályok, amelyek megtörhetik az akaratot és megtéveszthetik, mert nem mindenkinek van akarata az, hogy tartsa magát a „kesztyűben”. Sokan félúton esnek le, és nem érik el azt, amit akarnak. Pierre Ducane azon a véleményen van, hogy annyi van, amennyit csak akar. Tehát először az első dolgok.

A táplálkozási szakember azt állítja, hogy maga több mint 30 éve betartja ezeket a szabályokat, és ebben az időben nem volt semmilyen egészségügyi problémája. Technikája lehetővé teszi, hogy elveszítse a felesleges tömegét, megszilárdítsa a hatást és stabilizálja azt a testnek nehezedő stressz nélkül, amelyet kimerítő edzések és éhezés okoznak.

További anyagok: Ducan fehérje diéta

Ennek a technikának a fő szabályai a következők:

1. Az engedélyezett listán szereplő élelmiszerek mennyiségére nincs korlátozás.
2. Fejlesztették az élelmiszerek egyértelmű listáját, amelyeket enni és nem lehet enni.
3. A fehérjetartalmú ételek képezik a napi étrend alapját.
4. Az elfogyasztott zsír mennyisége nullára csökken, és a szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken.
5. Az elfogyasztott só maximális mennyisége csökken.
6. Az alkohol betiltása.
7. A zab korpa a táplálkozás fő eleme.
8. Igyon meg 2 liter vizet naponta. Segít enyhíteni az éhezést, és aktívan megjeleníti az anyagcserét.
9. A reggelit nem szabad kihagyni.
10. Mérsékelt testmozgás minden nap.

Ha elsősorban fehérjét fogyaszt, akkor a súlya aktívan csökken. Ennek oka az a tény, hogy ezen termékek emésztése sokkal több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok égetése. A kalóriákat aktívabban fogyasztják, és a test elkezdi az energiát a bőr alatti zsírból. Emiatt fogyás következik be.

A fehérjetartalmú étel tökéletesen kielégíti az éhezést és segíti a test felesleges vízének eltávolítását. Emellett növeli a test immunitását és ellenálló képességét a különböző szezonális betegségek és fertőzések ellen. Ilyen étrend esetén csak a súly csökken, az izmok jó állapotban vannak. Mindez megfelelő mennyiségű fehérje felhasználásával érhető el.

Diéta szakaszai

A Ducan program 4 fő szakaszból áll. Mindegyik célja egy adott eredmény elérése vagy fenntartása. Tekintsük őket részletesebben.

1. szakasz. támadás

Ez a legrövidebb, de legfontosabb szakasz. Éppen ezen alakul ki éles súlycsökkenés. A napok számát a túlsúly mennyiség alapján számítják ki. Ahhoz, hogy megismerje őket, a súlyt Ducan szerint kell kiszámítania, ahogy az a cikk elején szerepel.

A támadás fázisa legfeljebb másfél hétig tarthat - ez fontos. Az ételeknek rendszeresnek kell lenniük. Az engedélyezett termékek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. A túlzott testmozgás itt nem megengedett.

Az engedélyezett termékek listája:

• bármilyen hús (a sertés- és bárányhús kivételével);
• hal és tenger gyümölcsei;
• tojás (főleg fehérje);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• 1,5 evőkanál. kanál zabkorpa;
• minden ital cukormentes.

Ne süssön ételt, válasszon más főzési módszereket olaj nélkül. Ne használjon majonézt és ketchupot. Minimálisan élelmiszer-sót.

2. szakasz. Hajó

Ebben az időszakban a súly megy a legjobban, bár nem olyan gyorsan, mint az előző szakaszban. Hetente átlagosan körülbelül egy kilogramm. Hossza attól függ, milyen eredményt kell elérni. Amikor a kinyomtatott ábra megjelenik a mérlegen, folytathatja a harmadik lépést.

• a fehérjebevitel napjai váltakoznak a fehérje- és zöldségnapokkal;
• a napok gyakoriságát egyenként kell kiválasztani (1/1, 2/2 stb.);
• csak nyers, főtt vagy párolt zöldséget enni;
• ne fűszerezze olajjal, használhat ecetet, kefirot vagy szójaszószt;
• 2 evőkanál. egész nap használja a korpa kanalat;
• inni 2 liter vizet naponta;
• átlagos fizikai aktivitásra van szükség.

Minden megengedett: gombát és zöldséget, a hüvelyesek és a burgonya kivételével. Főzzen olaj és sok só nélkül.

3. szakasz. rögzítő

Ez az időszak nem jár súlycsökkenéssel. A testnek alkalmazkodnia kell az új ételekhez és táplálkozáshoz. A menü változatosságot adott, ám szigorú korlátozások vannak az elfogyasztott termékek számára. Az időtartamot az elvesztett súly alapján kell meghatározni. Minden fennmaradó kilogramm 10 nap rögzítést jelent.

Ezen időszak jellemzői:

• enni fehérjét és zöldséget hat napig;
• a hét többi napja csak fehérjék fogyasztására;
• enni 2 evőkanál naponta evőkanál korpa zabból;
• szükségszerűen mérsékelt testmozgás és speciális gyakorlatok naponta;
• az ivási rend betartása.

Ez a szakasz két felére van osztva.

Az első felében a zöldségek mellett fehérjetermékeket is hozzáadhat:

• napi néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• gyümölcsök;
• keményítőt tartalmazó termékek (hetente egyszer);
• 50 gr sajt naponta;
• sonka, sertés vagy bárány (hetente egyszer);
• hetente egyszer ünnepi ebéd / vacsora.

A második félidő tartalmazza továbbá:

• keményítőtartalmú ételek (+ hetente egyszer);
• ünnepi ebéd / vacsora (+ hetente egyszer).

Összességében 2 nap keményítőtartalmú ételeket (lehetőleg kemény fajtákból készült tésztákat) és 2 nap ünnepi étkezést kapnak. De érdemes figyelembe venni, hogy ezek a napok nem haladhatnak egymás után.

4. szakasz. stabilizáció

A végső szakaszban a test alapvető mechanizmusainak kialakítása és az új táplálkozási rendszerhez való megszokás, amelyet folyamatosan be kell tartani.

• enni a 3. szakasz szabályai szerint;
• a heti egy nap csak protein marad.

Számos korlátozás vonatkozik:

• az olajos halmennyiség csökkentése;
• a tejtermékeket lehetőleg minimális mennyiségű laktózzal választják;
• csirkében enni csak fehér húst.

következtetés

Ducan módszerét nem étrendnek, hanem megfelelő, ésszerű és kiegyensúlyozott étrendnek tekinti. Kövesse ezeket a szabályokat egész életében. Ez megőrzi a testét. A változások nemcsak kívül, hanem belül is zajlanak. A táplálkozás helyes megközelítésével minden létfontosságú szerv normalizálódik, és a test úgy működik, mint egy óra. A legfontosabb dolog az, hogy ne engedje magát pihenni, és minden kérdés nélkül engedelmeskedjen. Ez segít elkerülni a lebontást és az elveszített súly visszatérését.