Kim Protasov étrendje: a heti menü részletes leírása minden nap

Ha fogyni akarja, miközben nem veszélyezteti az egészségét, és nem vesz fel extra súlyt, akkor feltétlenül olvassa el a Protasov-étrend részletes leírását.

Kim Protasov étrendének alapelvei és lényege

Az étrend lényege nagyon egyszerű - távolítsa el a felesleges súlyokat, miközben nem árt. Öt hétig tervezték, és lehetővé teszi, hogy elindítsa a fogyás folyamatát anélkül, hogy a test stresszes üzemmódba kerülne. Ezt követi a kilépés és a zökkenőmentes helyreállítás.

Az étrend csak az egészséges ételeken alapszik, de a gyors szénhidrátokat és zsírokat gyakorlatilag kiküszöbölik.

• Az első hetekben alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszthat, majd átáll a húsra és a baromfikra.
• Az étkezés során fogyasztható ételek sok fehérjét tartalmaznak. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a többletkik eltűnnek, és az izomtömeg megmarad.
• Az étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az édes és káros termékek iránti vágytól, eltávolítja a folyadékot a testből, és nem okoz éhségrohamot a gyümölcsök és zöldségek miatt.

A sikeres fogyáshoz be kell tartania az étrend alapelveit:

• Az étrend öt hétig tart, de még hozzá is adhat 30 napot.
• Eleinte csak nyers zöldségeket és savanyú tejtermékeket szabad fogyasztani. Ráadásul ezek aránya: 30 gramm tej - 70 gramm zöldség. És azon a napon a nőknek kilogrammnak kell lenniük, a férfiaknak pedig két kilogrammnak. Almát enni lehet, de csak zöld és legfeljebb három darab. Nincsenek korlátozások a zöldségekre, csak a burgonya tilos és a répa nem kívánatos.
• Két hét után megengedett enni 300 gramm sovány húst, baromfit vagy halat, de a tejitalok mennyiségét csökkenteni kell.
• Ha úgy dönt, hogy joghurtot inni, akkor ennek természetesnek kell lennie, adalékanyagok nélkül.
• Ugyancsak korlátozott a só - napi legfeljebb három gramm, de más fűszerek is használhatók.
• A vizet naponta legalább két liternek kell inni.
• Naponta legalább öt étkezésnek kell lennie, de kis adagokban.
• A zsírtartalom szigorúan korlátozott - csupán 30 gramm naponta, és ezek a sovány ételek egészséges zsírai.
• Célszerű vitaminnal komplexeket venni ásványi anyagokkal, hogy elkerüljék ezek hiányát.

Gondosan figyelje meg állapotát. Ha hirtelen rosszá válik, akkor el kell utasítania az étrendet, és orvoshoz kell fordulni.

Előnyök és hátrányok

Kim Protasov táplálkozásának, mint minden másnak, vannak hátrányai és előnyei, amelyeket mindenképpen meg kell ismernie, mielőtt elkezdi a fogyást.

Előnyök:

• Nincsenek szigorú korlátozások és éhségérzet.
• A káros termékek és édességek iránti vágy eltűnik.
• Lehetőség van nem csak a fogyásban, hanem az izomépítésben is, ha sportolsz.
• Javul a metabolikus folyamatok és a gyomor mikroflóra.
• Könnyebb lesz étvágyának ellenőrzése.
• Javul a mentális állapot, megszűnnek a székletproblémák, nő a libidó.
• Az eredmény sokáig megmarad.

hátránya:

• Először az étkezésekben tilos forró ételeket fogyasztani, és ennek lehet, hogy nincs nagyon jó hatása a hasnyálmirigyre.
• Fáradtság és gyengeség jelentkezhet a szénhidrátok mennyiségének hirtelen csökkenése miatt.
• Sok zöldséget kell enni, ezért nyáron a legjobb, ha betartja ezt az étrendet.
• Az alkohol teljes elhagyása a megadott időszakra.

Tiltott termékek: Lista

Az étrendben szereplő étrend nem túl sokszínű, hozzá kell szokni.

Ezért a szigorúan tiltott termékek listája meglehetősen lenyűgöző.

1. Megőrzése.
2. Bármilyen alkohol.
3. A zöldségek nem nyersek.
4. Savanyúságok és füstölt húsok.
5. Édességek, cukor és helyettesítők.
6. Húsok.
7. Rák botok.
8. Kiegészítők, kivéve a vitaminokat.
9. Levek csomagolásokból, tejből, kakaóból.
10. Tejitalok adalékanyagokkal.
11. Gomba, hüvelyesek, gabonafélék, szója.
12. Méz, ecet.

Heti étrend részletei

Ez a legfontosabb dolog. Protasov étrendje három időszakból és öt hétből áll.

időszakok

1. 1-2 hétig tart, amit adaptációnak hívnak. Ez idő alatt elkezdi megszokni a táplálkozást, az édesség iránti vágya eltűnik, akár 2,5 kilogramm zsír is elveszik.
2. 3 és 5 hét közötti időszak. Van egy folyamat az aktív fogyás. Legfeljebb öt kilogramm eltávolítható.
3. És az utolsó lépés a kiút. Csak akkor, amikor elhalad, lehet teljes mértékben értékelni az eredményt.

A heti leírást az alábbiakban ismertetjük.

első

Az első héten csak nyers zöldségeket szabad megenni, hőkezelés nélkül, valamint tejtermékeket, például természetes joghurtot vagy túrót. Kényezteti magát zöld almával, de csak reggel. De sok zöldséget eszik a nap bármely szakában. Egy főtt tojás szintén elfogadható.

második

A második hét nem különbözik az elsőtől. A fentiekkel megegyezően megengedett. A legfontosabb dolog - ne bántalmazza a „tejet”, ennek kevesebbnek kell lennie, mint a zöldségeknek. Ha lehetséges, dobja ki a tojást.

harmadik

Ezen a héten enni lehet húst, például alacsony zsírtartalmú csirkét, pulykat vagy marhahúst, de legfeljebb 300 gramm naponta, sütve. A tejtermékek hanyatlanak.

negyedik

A táplálkozás alapja még mindig nyers zöldség, kis mennyiségű hús mellett. A különbség az, hogy a fogyás aktív fázisa kezdődik.

ötödik

Engedjük megeszni, mint 3-4 hét alatt. A tejtermékek mennyiségét háromszor vágjuk, de hozzáadhat egy kevés köles, zabliszt vagy hajdina is.

Minta menü minden napra

Vegye figyelembe a termékek napi árfolyamát.Tehát az első héten körülbelül másfél kilogramm zöldségfélének, valamivel több, mint 500 ml tejitalának, egy főtt tojásnak, három zöld almának és két liter víznek kell megengedettnek lennie.

Mit lehet enni az első héten:

A második hét nap hozzávetőleges menüje:

A harmadik hét mintamenüje:

• Reggeli: gyógytea, egy kis túró.
• Snack: bármilyen saláta nyers zöldségből.
• Ebéd: szelet csirke, sütve a sütőben.
• Snack: egy pohár természetes lé az almából.
• Vacsora: hajdina, sült hal, néhány zöldség.

A negyedik hét mintamenüje:

• Reggeli: paradicsom, tonhal.
• Snack: alma, túró.
• Ebéd: csirke szelet, zöldségsaláta.
• Snack: lé, egy tojás.
• Vacsora: kefir okroshka gyógynövényekkel és zöldségekkel.

Az utolsó szakasz minta menüje:

• Reggeli: rakott.
• Snack: gyümölcs és egy pohár folyékony joghurt.
• Ebéd: zöldségkeverék, sült hal.
• Snack: egy pohár sózott paradicsomlé.
• Vacsora: zabliszt almával.

Hogyan lehet kilépni Kim Protasov étrendjéből?

Ezen étrend utolsó és nem kevésbé fontos szakasza a megfelelő kiút. Az időtartam ugyanazon öt hét alatt tart. Megfelelően kell enni, figyelembe véve a zsírmennyiséget - nem haladhatja meg a napi 35 grammot.

Ezen túlmenően vannak más árnyalatok, amelyeket be kell tartani. Első pillantásra úgy tűnik, hogy nehéz, de néhány hét előkészítés után könnyen megbirkózhat vele.

• Kivesszük a savanyú tejitalokat, és helyett alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használunk.
• Vegyen be egészséges zsírokat három evőkanál olívaolaj és kis mennyiségű dió formájában.
• Fontos, hogy fontolja meg a húsból, baromfiból és halból származó összes zsírt. Naponta összesen legfeljebb 35 gramm szabadul fel.
• Kása, pl. Zabliszt vagy hajdina enni megengedett, de nagyon kevés. Főzze őket csak vízen, tej nélkül, vajjal és evőkanál sóval.
• Három alma helyett most csak egyet enhet, de más gyümölcsöket is bevezettek.Elvileg bármilyen, kivéve a legtöbb magas kalóriatartalmú banánt, banánt, avokádót és szőlőt.
• A nyolcadik héten kicsit kényeztetheti magát, és elkezdhet szárított gyümölcsöket. Mindenekelőtt datolya, szárított barack, mazsola, szilva, de nem csokoládéban és egy kicsit, mert nagyon magas kalóriatartalmúak.
• Az étrend elhagyásának negyedik hetében végül feldolgozhatja a zöldségeket, például süthet, főzhet, pörkölt és még megsütheti, de olaj nélkül, lehetőleg tapadásmentes bevonaton.
• A múlt héten elkezdheti könnyű zöldségleves főzését sovány hús és baromfi hozzáadásával.

De még a kijárat után is túl korai pihenni. A következő két hónapban feladnia kell a nehéz ételeket. Ne egyen tésztát, kenyeret, gombát, rizst. Fokozatosan kell bevezetni őket, hogy a test megszokja, adaptálódjon és megfelelően reagáljon.