Az étrend neve "Ladder" okból merült fel. A szerző javasolja a fogyás folyamatában, hogy egyszerre több lépést tegyen le, ami észrevehető fogyáshoz vezet. Az ajánlott étrendnek egyértelműen be kell tartania öt napot.
Anyagtartalom:
Jellemzői a "létra" étrend
A megvitatott étrend, amely öt nap alatt harmóniát ígér, szerepel az alacsony szénhidráttartalmú listán. A folyamat során jelentősen csökken a kalória bejutása a testbe. Ez a várt válaszhoz vezet: korábban tárolt zsírkészletek elégetése. Igaz, a test számára ez a folyamat nagyon stresszes. Ezért öt napnál hosszabb ideig nem tarthatja be a megadott energiaellátási rendszert. Egyébként már káros lehet a testre - krónikus betegségek, szív- és érrendszeri betegségek, valamint gasztrointesztinális betegségek súlyosbodását okozhatja.
Az étrend során, megfelelő betartással, a lefogyó testet először megtisztítják az összes felesleges anyagtól. Csak akkor kezdődik el a zsírégető folyamat. Ennek eredményeként a táplálkozási rendszer javítja az ember egészének figuráját és jólétét.
Táplálkozási elvek a fogyáshoz
Egy ilyen ötnapos diéta öt szakaszból áll. A fő elv a szigorú betartás. Minden szakasz nagyon fontos, ezért nem hagyható ki.
1. szakasz - Tisztítás
Kezdetben a testet gondosan fel kell készíteni a fölösleges felhalmozódás utólagos eltávolítására: a belek megtisztításához az évek során felhalmozódott méreganyagok és zsírok eltávolításával.
A "Létrák" első napján jobb otthon lenni, közelebb a WC-hez. Ezért érdemes egy új élelmiszer-rendszert elindítani egy szabadnapon. Ha a fogyást zavarja a hasmenés vagy fokozott gázképződés - ez a test normális reakciója. A szén nem csak a rossz, hanem a jó baktériumokat is elpusztítja, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a rendszer működését.
Az első lépésben a férfit vagy a nőt zavarja a WC-szoba látogatásának gyakori ösztönzése és a hasban fellépő kellemetlenség. Annak ellenére, hogy a menüben nagyszámú alma található, valószínűleg kísértetnek egy embert az erős éhségérzet. Ez a hatás olyan kalóriahiányt okoz, amelyhez a test hozzászokik, hogy egy bizonyos mennyiségben naponta elkapjon.
2. szakasz - helyreállítás
Az új táplálkozási rendszer első napján a bél mikroflóra általában megzavart. A második lépés fő feladata a gyomor-bélrendszer rendes működésének helyreállítása alapos tisztítás után. A fő termék a kefir.
Válasszon 1% zsírtartalmú tejterméket.
Az étrend második lépésében a bélben tapasztalható kellemetlenség folytatódik. Az embert továbbra is zavarhatja hasmenés vagy fordítva, székrekedés.
3. szakasz - energia
Ennek a szakasznak a fő célja az, hogy a testnek adagja legyen könnyen emészthető egyszerű cukrokkal. Ez egy finom lépés, amely különösen kedves lesz az édes fog számára.
Az ebben a lépésben engedélyezett szárított gyümölcsöket és mézet minimális adagokban kell fogyasztani. Például egy méhészeti terméket fel kell szívni, mint egy cukorkát.
4. szakasz - építés
Az előző lépések után a következő szakasz nagyon kielégítőnek tűnik. Végül a hús megjelenik az étrendben. Vagy inkább egy sovány madár.
Ebben a szakaszban az emésztőrendszer munkájának problémái már megszűnnek. A 4. lépésben egy férfi vagy nő általában normalizálja a székletét és az általános jólétet.
A test „építőanyagot” kap az izmok számára. Ezen a napon az ember egyértelmű energia-áramlást érezhet.
5. szakasz - a testzsír égetése
A fogyás teljes menete délután ér véget, amely aktívan foglalkozik a zsírkészletekkel. A gabonaféléknek a menübe történő hozzáadásával csökkenthető az előző fehérje lépés előtti terhelés.
Az utolsó szakaszban meg kell kezdeni a testben a zsírok aktív megosztását. Mivel azonban elegendő mennyiségű étrend megengedett, akkor az éhség nem kísérti a fogyást.
Az étrend másik fontos alapelve az ajánlott menü és a testmozgás kötelező kombinációja.
A legjobb megoldás az úszás vagy a gyaloglás. Ha az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás miatt nem marad erõ az ilyen edzési lehetõségeknek, akkor legalább egy könnyû reggeli edzést be kell vonnia a rutinba.
Ajánlott és tiltott termékek
Annak érdekében, hogy lefogyjon a tárgyalt étrenddel, nagyon fontos, hogy 5 napig kizárólag engedélyezett ételeket használjon. A lista alapvetően különbözik az egyes lépésekről:
- Az első szakaszban megengedett, hogy csak almát egyen, és a gyümölcsöt aktív szénnel egészítse ki.
- A másodikon - túró. Igyál kefirot és vizet. Fontos, hogy csak alacsony vagy zsírtartalmú tej / savanyú tejtermékeket használjon.
- A harmadik - mazsola és méz. Ivás megengedett válogatott szárított gyümölcsökből készült házi házi készítésű kompót.
- A negyedikön - madárfilé. A vizet bármilyen mennyiségben gáz és édes adalékanyagok nélkül is lehet inni.
- Az ötödik - bármilyen gyümölcs, zöldség és feltétlenül - zabliszt. A lényeg az, hogy a zabliszt válasszuk minimális feldolgozással, és próbáljuk kizárni a magas glükóztartalmú gyümölcsöket (például banán és szőlő).
Az étkezés során minden olyan termék tilos, amely nem szerepel az ajánlott listán. Ez vonatkozik a különféle adalékanyagokra is, só, cukor, aromás fűszernövények és fűszerek formájában.
Mintamenü 5 napig
Az 5 napos „létra” étrend menüje nagyon szerény és szigorúnak bizonyult.Az étel többi része szigorúan tilos, kivéve az ajánlott ételeket.
1 nap
Almát csak egész nap enni lehet. 1 kg-ot tehetnek fel. Ezenkívül 12 darab aktívszén tablettát adnak a gyümölcshez. És feltétlenül - egy liter víz gáz és cukor nélkül.
A szént 6 adagra kell osztani 2 tablettára. Vegyen be két tablettát kb. 1 órával gyümölcs reggeli, ebéd vagy vacsora előtt. Az adagot alaposan rágja meg, és igyon sok vizet.
Az almát szintén 6 adagra kell osztani. Használatuk között tartson 2 órás szünetet. Mindenképpen igyon sok vizet. Enélkül a szorbens nem képes eltávolítani a létező szennyező anyagokat a testből.
2 nap
Egy napra ki kell számolnia 1 liter kefirot, 500–600 g zsírtalan túrót és körülbelül 1,5 liter vizet gáz nélkül. A túrót három egyenlő részre osztják, és az alapanyagokban használják. Között lehet inni egy pohár kefirot. Mivel a menüben fehérje van, egy ilyen nap kevésbé éhes.
Annak ellenére, hogy nagy mennyiségű kefir szerepel az étrendben, továbbra is vizet kell inni. Ez szükséges a vese normál működéséhez és a test tisztításának megfelelő befejezéséhez.
3 nap
Egy napra el kell osztania 300 g kimagozott sötét mazsolát, 2,5 desszert kanál természetes mézet, 2 liter szárított gyümölcsökből készült házi kompótot. A mazsola lesz a menü alapja. Mindig van a legalacsonyabb adag - szó szerint 3-4 bogyó, de például minden negyedórában.
A méz egész nap egy kis kanállal feloldódik. Igya meg válogatott szárított gyümölcsök házi készítésű kompótjával. Például fügeből, szilvából, szárított barackból. Ne felejtsen el inni cukor nélkül. Csak fruktóz adható hozzá.
4 nap
Egész nap el kell osztania egy font sovány madarat. A legjobb, ha erre a célra csirke- vagy pulykamellet választunk. A termék nem sóz vagy bors. A madár főzött vagy párolt.
Az étrend kissé változatosabbá tétele érdekében hozzáadhat kis mennyiségű friss vagy szárított gyógynövényt a csirkéhez / pulykahoz. A bazsalikom különösen alkalmas erre.
5 nap
Az utolsó lépés menüje nagyon változatos. Ezen a napon megkóstolhatja magát zöldség / gyümölcs salátákkal, sütőben sütött gyümölcsökkel.
Egy napra el kell osztania 1 kiló gyümölcsöt, bogyót, zöldséget. És adjon hozzá 200 g minőségi zabliszt minimális feldolgozással. A zabliszt vízben forralhatja, vagy forrásban lévő vízben párolhatja egyszerűen egy termoszban. A zabkásahoz cukrot és sót nem adnak. Az étel ízét csak bogyókkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel lehet javítani. Így például finom málna, vagy édesítetlen ételként fokhagymával tálalva.
Receptek az étrend "létra"
Csak étkezés utolsó ötödik napján kezelheti magát zöldségsalátákkal és sült gyümölcsökkel.
Sült alma
összetevők:
- édes-savanyú alma - 5 db .;
- víz - 5 desszert kanál;
- apróra vágott fahéj - 1 csipet.
előállítás:
- A gyümölcsből vágja le a magot magokkal.
- Fogpiszkálóval / nyárssal több helyen átszúrja az almabőrét.
- Öntsön vizet egy speciális edénybe a mikrohullámú sütő számára.
- Helyezze a gyümölcsöt a tetejére.
- Megszórjuk fűszerrel.
Süssük maximális hőmérsékleten 5-6 percig.
"Delight" saláta
összetevők:
- fehér káposzta - 250 - 300 g;
- friss uborka - 2 db .;
- különböző színű salátapaprika - 2 db .;
- petrezselyem - 1 csomó;
- friss áfonya - több bogyó;
- lime / citromlé - öntettel.
előállítás:
- Apróra vágja a káposztát. Tegye egy tálba, és gyúrja meg a kezét, amíg lé meg nem jelenik.
- Keverje hozzá színes vékony salátapaprikával.
- Adjon hozzá véletlenszerűen apróra vágott uborkát és apróra vágott petrezselymet.
Az öntethez aprítsuk áfonya és keverjük össze a citrusfélével. Öntsük meg a kész ínyencset.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
El kell kezdenie az étrendből való kilépést azáltal, hogy növényi olajat ad hozzá az étrendhez.Az első napon főtt baromfit fogyaszthat zöldségsalátával. A sót és egyéb fűszereket fokozatosan adhatjuk az ételekhez.
A hús legalább 3-4 nap alatt visszatérhet az étrendbe. Édességek, sütemények csak egy hét múlva.
Ezt megelőzően könnyű levesek, bármilyen zöldség étel, tej / savanyú termék, gabonafélék, tojás különféle formában engedélyezettek. Ha ellenállhatatlan vágya van arra, hogy röviddel az étrend elhagyása után édességekkel kezelje magát, akkor vegyen be egy darab sötét csokoládét vagy egy desszert gyümölcsöt / bogyót.
Mennyit lehet fogyni a csodás diéta segítségével
Aktív fogyás a tárgyalt étrendnél már az első lépésben megkezdődik. A nap folyamán, az aktív szén és az alma megfelelő kombinációjával 0,5 és 1,5 kg közötti súlyt veszíthet.
Átlagosan, szigorúan betartva az ajánlott élelmezési rendszert, meg lehet szabadulni 4 kilótól. A minimum határérték 2,5 nap öt nap alatt, a maximum 8 kg.
A fogyás fő hibái az emberek
Az ilyen étrend betartásának fő hibája az, hogy hosszabb ideig meghosszabbítja azt az eredmény javítása érdekében. Ebben az esetben a fogyás helyett súlyos problémákat érhet el a testben. Mivel az új menü nem nevezhető kiadósnak, táplálónak és kiegyensúlyozottnak.
Egy másik általános hiba az étrend megváltoztatása az ízlés szerint. Kövesse a diéta "Létra" szigorúan kell lennie, különben minden munka hiábavaló. Még nem cserélheti például a csirkét marhahúsra vagy a mazsolát szárított barackokkal.
