A népszerű Maggi-túrós diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse a felesleges tömegét, és ugyanakkor ne károsítsa a testét. Az egyik legfontosabb előnye a telítettség. A vékonyabb embernek nem kell éhínséget szenvednie az étrend teljes időtartama alatt.
Anyagtartalom:
A Maggi túrós étrend jellemzői
A tárgyalt étrendet azonnal 4 hétig tervezik meg. A gyors fogyás a napi menü kalóriatartalmának csökkentésével lehetséges. A felesleges szénhidrátok és zsírok eltávolításra kerülnek. De nagyon sok fehérje lesz, amely az ember számára létfontosságú energiát biztosít.
Az étrend alapja tehéntejből származó természetes túró. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy azoknak, akik lefogynak, kizárólag ezt a tejterméket kell enniük. A túró mellett zöldségek, gyümölcsök és bizonyos típusú húsok is megengedettek.
Ezt a fehérjetartalmot egy kémikus dolgozta ki. Sikerült olyan termékkombinációkat készíteni, amelyek zsírégetőnek bizonyultak. Ezért nem léphet vissza a festett menüből. Kizárólag ajánlott ételek és termékek használatakor az emberi testben gyorsan elindul a zsírégetés folyamata, és az izomtömeg nem csökken. Ennek eredményeként lehetséges a tökéletes harmónia elérése a kontúrok elhajlása nélkül.
Ha egy ilyen energiarendszer hátrányairól beszélünk, akkor ez csak annak bizonyos egységessége. Az engedélyezett ételek a második hétig unatkozhatnak. Fantasy és kulináris kísérletek jönnek a segítségére.
Alapvető táplálkozás
A fogyásnak minden egyes, a tárgyalt étrend kiválasztásakor be kell tartania néhány alapvető szabályát:
- Nem szabad enni nagyon zsíros túrót. Ezért az étrend fő termékének alacsony a zsírtartalma. A házi túró határozottan nem alkalmas erre a célra. Egyébként ugyanaz a szabály vonatkozik a húsra és a sajtra.
- A Maggi túrós étrend fő szabálya, hogy a teljes 4 hét alatt szigorúan be kell tartania az ajánlott menüt. Minden 7. napon a fogyás feltételei kissé bonyolultak lesznek, ám biztosan nem marad éhes még a ciklus végén sem. Ha egy étrend során az ember megengedi magának, hogy legalább néhány tiltott ételt bekapcsoljon, akkor újra kell kezdenie.
- Nagyon fontos napi sok folyadék inni - legalább 2,5-3 liter (súlytól és aktív férfitól vagy nőtől függően). Javasoljuk, hogy tiszta csendes vizet válasszon. Minden édes ital szigorúan tilos. Tea és kávé megengedett, de cukor nélkül. Még a mézet is be lehet adni minimális mennyiségben, és csak az első 7 napban.
- A teljes időszak alatt el kell hagyni a szószokat és a granulált cukrot. És a fűszerek és só mennyisége főzés közben - a lehető legkisebbre.
- A hús vagy zöldség főzése után maradék húslevest mindig öntsük. Használata bármilyen formában tilos.
- A grapefruitnak naponta jelen kell lennie az étrendben. Hetente csak néhányszor helyettesíthető narancsmal.
- Az étrendből való kilépésnek szelídnek kell lennie. A befejezését követő első néhány hétben ugyanazon alapelvek szerint kell enni, csak nem szabad megnéznie az engedélyezett és tiltott ételek szigorú listáját.
Az új táplálkozási rendszer kezdeti napjaiban az a személy, aki lefogy, általában gyengenek érzi magát. Lehet, hogy zavarja a súlyos éhség. De továbbra is be kell tartania a diétát. Hamarosan minden kényelmetlenség eltűnik. A komoly éhség támadásaitól kezdve a kis zöldségsütemények megszabadulnak.
Ajánlott és tiltott termékek
Mint már fentebb megjegyeztük, az étrend alapja a túró, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 5% -ot. A zsírmentes komponens szintén megfelelő. Sajtok (legfeljebb 17% zsírtartalom) és tojás szintén megengedettek.
Szinte bármit is fogyaszthat gyümölcsből és zöldségből. A tiltott termékek listája csak szőlőt, banánt, avokádót, burgonyát és hüvelyeseket tartalmaz.
Húsból és baromfiból megengedett a csirke és a pulyka, a nyúl, a marhahús és a sovány sertésfélék fogyasztása. Bárány, liba és kacsa tilos. Bármilyen hal ajánlott. Még a tonhalkonzerv is engedélyezett bizonyos napokon.
Szigorúan tilos kényeztetni magát sütés, édességek, füstölt és erősen sózott termékek felhasználásával. De korpa, gabonapehely és kenyér, sötét pirítós megengedett. A lényeg az, hogy ne egyen egy darabnál többet naponta.
Az élelmiszerek sütése kizárólag a rácson vagy speciális olaj nélküli serpenyőben megengedett. De a legjobb, ha minden ételt főzni, pörköltet és sütni készít.
Maggie túrós étrendje: 4 hetes részletes menü
A megvitatott energiarendszer négy fő szakaszra oszlik. Mindegyik 7 napot tartalmaz. A legkényelmesebb a tökéletes alakért folytatott küzdelmet hétfőtől kezdeni. Az alábbiakban bemutatjuk a napi étlapot a teljes étrendhez.
Első hét
A reggeli minden nap azonos lesz - 180 g túró és fél grapefruit. Az átlagos hús adag 270–290 g. Az ételeket gyümölcsitalok, tea, kávé, sima víz egészíti ki.
Hétfő: ebédre - azonos típusú gyümölcsök korlátlan mennyiségben (lehet sütni), vacsorára - egy hús- és zöldségfélék egy része legális módon főzve.
Kedd: ebédre - grillezett csirke, 2 főtt fürjtojás és friss uborka citromlével, vacsorára –160 g túró, fél grapefruit, gabonapehely.
Szerda: ebédre - pirítós sajttal és friss paradicsommal, vacsorára - főtt marhahús kevert zöldségekkel.
Csütörtök: ebédre - cukkini és sárgarépa pörköltben, csirke tojás, vacsorára - grillezett hal hagymával és paradicsommal.
Péntek: ebédre - egy fajta gyümölcs, vacsorára - egy rész sült hús saláta zöldséggel.
Szombat: ebédre - grapefruit és egy rész főtt pulyka, vacsorára - válogatott főtt zöldségek.
Vasárnap: ebédre - egy fajta gyümölcs, vacsorára - hús adag zöldségekkel.
Második hét
A reggeli megismétlődik a múlt héten. Most a vacsora egy csomag túrót és grapefruitot is tartalmaz (egész). Néhány nap kiegészítések vannak az utolsó étkezéshez. Az átlagos hús adag 250–270 g. Az ételeket gyümölcsitalok, tea, csendes víz és víz egészíti ki.
Hétfő: ebédre - egy adag darált hús, egy krutonnal fekete kenyér, zöldségsaláta, + vacsorára friss zöldségek.
Kedd: ebédre - hús- és zöldségpörkölt.
Szerda: ebédre - főtt marhahús friss uborkával.
Csütörtök: ebédre - 220 g sajt válogatott zöldségekkel, + főtt hal vacsorára.
Péntek: ebédre - grillezett madár 2 paradicsommal.
Szombat: egy darab főtt hal zöldségsaláttal, + gyümölcs tál vacsorára.
Vasárnap: sült csirke friss paradicsommal és sárgarépával, egy almával.
Harmadik hét
Ezt az időszakot tartják a test legmegfelelőbb rázásának. Csak egy vagy két típusú ételt kell fogyasztani naponta. A menüben lévő túró eltűnik. A grapefruit felét reggelire és vacsorára kell enni, az étrend-kiegészítőket gyümölcsitalokkal és sima vízzel egészítik ki.
Hétfő: bármilyen gyümölcs egész nap.
Kedd: bármilyen zöldség egész nap.
Szerda: egész nap zöldségek + gyümölcsök.
Csütörtök: hal + zöldségek.
Péntek: hús + zöldségek.
Szombat és vasárnap: bármilyen gyümölcs.
Negyedik hét
Ebben az időszakban az étrend ismét drasztikusan megváltozik. Egyre változatosabbá válik. A termékeket és azok mennyiségét a teljes napra vonatkozóan feltüntetik. Az elválasztás megengedett. Az átlagos húsmennyiség 180-200 g. Az ételeket gyümölcsitalok, tea, kávé, csendes víz egészíti ki.
Hétfő: konzerv tonhalkonzerv, egy szelet kenyér, 3 friss uborka és paradicsom, egy egész grapefruit.
Kedd: egy adag hús (legfeljebb 200 g), bármilyen gyümölcs, 3 friss uborka és paradicsom.
Szerda: egy csomag túrós, grapefruit vagy narancs, 3 friss uborka és paradicsom, pirítós kenyérből.
Csütörtök: 2 bőr nélküli csirke, 3 paradicsom, grapefruit, pirítós.
Péntek: egy csomag túrós, 3 paradicsom, grapefruit, pirítós.
Szombat: egy egész csirkemell, fél csomag túrós, grapefruit, 2 friss uborka és egy paradicsom.
Vasárnap: konzerv tonhalkonzerv, gabonapehely pirítós, 2 friss uborka és paradicsom, egy csomag túrós, egy egész grapefruit.
Főzési receptek
A Maggi-diéta eredeti receptjei lehetővé teszik, hogy ne csak az alak sérelme nélkül enni, hanem finom is. A lényeg az, hogy szigorúan tartsák be az egyes ételek alkotóelemeinek listáját, és vegyék figyelembe a főzés módját. Az alábbiakban bemutatjuk az egyik étkezéshez tartozó ételek változatát.
Növényi saláta
Összetevők: 1 paprika, uborka, hagyma, paradicsom, friss fokhagyma, citromlé.
- A zöldségeket apróra vágjuk.
- Az összetevőket összekeverjük, apróra vágott fokhagymával meghintjük.
- Az ételt citromlével ízesítik.
Húsral, baromfival vagy halakkal tálalva.
húsgombóc
Összetevők: 230 g bármilyen alacsony zsírtartalmú darált hús, borsó, só.
- A tölteléket sózjuk.
- Kis golyók alakulnak ki belőle.
- A húsgombóc forrásban lévő vízben forraljuk borssal.
Egy edényt zöldségsalátával szolgálnak fel. Ez felváltja a főtt vagy sült hús egy részét.
Gyakorlat a Maggi diéta segítségével
Ilyen étrend mellett fizikai aktivitás nélkül Maggie nem lesz képes jó eredményt elérni. A kanapén fekve nem lehet fogyni. De ugyanakkor ne feledje, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem járul hozzá a súlyos fizikai erőfeszítésekhez.
Ezért elegendő a reggeli gyakorlatok, a hetente többször úszás vagy a napi séta. Kerékpározhat, görkorcsolya, korcsolyázhat, vagy rövid reggel is kocoghat.
Hány kilogramm túlsúly veszíthetek?
Az a kilogrammszám, ahonnan megszabadulhat a hét végéig, sok tényezőtől függ. Először is, attól kezdve, hogy mennyi súlyt veszített az ember a legelején.Ha valaki első vagy második fokú elhízással rendelkezik, akkor négy hét elteltével 13-15 kg testtömegre számíthat. Alacsonyabb kamatlábbal kezdetben az eredmények kissé szerényebbek lesznek.
A lényeg az, hogy ne sértsük meg az étrend alapvető szabályait, és ne térjünk el az ajánlott menütől. Egy véletlenszerű csokoládé snackként jelentősen rontja az eredményt, és általában lelassítja a fogyás folyamatát.
