A Margarita királynő étrendje a fogyáshoz: az étrend alapelve, minden nap étlap

Margarita Koroleva étrendje azért ismert, mert sok művész és énekes segítséget nyújtott neki, hogy megszabaduljon a csúnya túlsúlytól, és vonzó karcsú figurát szerezzen.

Margarita Koroleva étrendének alapelvei

Margarita Koroleva táplálkozási orvos az orvostudomány jelöltje, több mint két évtizede gyakorol és tanulmányozza a biztonságos fogyást. Ez a felesleges veszteség nemcsak nem károsítja a testet, hanem segít megtisztítani, erősíti az immunrendszert, normalizálja az emésztőrendszert.

Margarita Koroleva 9 napos táplálkozása három, azonos időtartamú szakaszból áll. Az ilyen ételek kizárják az éhezést, így nem kell szenvednie a fájdalmas érzéstől a gyomorban.

Az engedélyezett ételmennyiség elegendő ahhoz, hogy a munkaképesség és a jólét megfelelő szinten maradjon.

Fő alapelvek:

• Az ételnek frakcionáltnak kell lennie (legalább ötször).
• Igyon legalább 2 liter tisztított vizet naponta. A folyadék több mint felét vacsora előtt kell elfogyasztani, mivel esténként a folyadék feleslege duzzanatot okozhat.
• A folyadékot étkezés közben nem szabad fogyasztani, ez kevésbé koncentrálja a gyomornedvet, ami rontja az emésztést.
• Az utolsó étkezés 19-00 órakor van.
• Só helyett tanácsos egészséges fűszereket (kurkuma, kömény, bazsalikom) használni.

A diétát legfeljebb 7-8 hónaponként megismételheti.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az engedélyezett termékek listája meglehetősen lenyűgöző, tehát az étrend nem lesz monoton:

• rizs;
• Csirkehús
• gomba;
• zöldek;
• méz;
• alacsony zsírtartalmú hal;
• a zöld és a fehér zöldség prioritás;
• sárgarépa, répa, paradicsom, paprika - kis mennyiségben.

Mindenesetre a cukrot, a szószokat, az alkoholt és a liszttermékeket ki kell zárni a menüből.

Minta menü minden napra

Javasoljuk, hogy pontosan tartsa be a javasolt menüt, csak akkor az eredmény szinte azonnal észrevehető. De ha valamilyen okból nehéz ezt megtenni, kissé beállíthatja az étrendet az Ön igényei szerint.

Rizscsodás étrend a Koroleva táplálkozási szakembertől

Ez az étrend egymást követő szakaszokból áll:

• Az első (bevezető) szakasz rizs (1-3 nap). A rizs kielégítő termék, hosszú szénhidrátok forrása és kiváló adszorbens. A szabályok szerint a gabonaféléket só, cukor és olaj hozzáadása nélkül kell főzni. Még este is kb. 250 g gabonát kell áztatnia, és reggel főzze őket, és ossza fel 5-6 azonos részre. Ez egész nap étel. Tehát meg kell tennie a következő két napot. A rizs mono-diéta segít enyhíteni az emésztőrendszert, megtisztítja a belek és felkészíti a testet a fogyáshoz. A túlzott kilogramm már ebben az időszakban elkezdi távozni.
• A második szakasz csirke (4-6 nap). A húst csak főtt vagy sült formában lehet enni, só nélkül (dobja ki a bőrt). Az optimális mennyiség kb. 1000 g / nap (6 adagra kell osztani). Ha valamilyen oknál fogva problémás a csirke evése, akkor az helyettesíthető alacsony zsírtartalmú hallal. Ez a zsírégetés aktív stádiuma. Csirke esetében sok fehérje szükséges a testzsír eltávolításához. Ebben a szakaszban csökken az édesség iránti vágy.
• A harmadik szakasz növényi (7–9 nap). A legmegfelelőbb zöldség a káposzta, a cukkini, az uborka és a gyógynövények. Lehetséges ételek: pörkölt, saláták, burgonyapürével, levesek. A burgonya tilos. A friss zöldségek optimális mennyisége nem lehet kevesebb, mint 300 g, főzve vagy sütve - 500 g. Ennek a szakasznak a fő célja az, hogy a test számára biztosítsa a szükséges anyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, normalizálja a mikroflórát, tisztítsa meg a méreganyagokat és felgyorsítsa az anyagcserét.

Mindenképpen igyon vizet adalékanyagok nélkül vagy mézzel kissé édesítve.

Opciók 50 év felettiek számára

Az élet fél évszázada nem öregkor, és minden nő, aki átlépte ezt a vonalat, karcsúnak és fitnek szeretne kinézni. De az életkorhoz kapcsolódó, hormonális változások miatt az 50 év után ezt nagyon nehéz elérni. Az idős emberek szélsőséges étrendje szintén nincs kiút, mivel a test már nem képes megfelelően reagálni az ilyen kísérletekre.

Margarita Koroleva egyszerűen azt tanácsolja, hogy tartsa be a táplálkozás alábbi fő alapelveit:

• enni kicsi ételeket napi 6 alkalommal, hogy ne feszítse ki a gyomrot és ne szenvedjen az éhségtől;
• rendes kenyér, a teljes kiőrlésű korpa helyett;
• az ételeket legjobban párolva, sütve, párolva vagy főzve;
• az utolsó alkalom legkésőbb 18-00, azóta az anyagcserék lelassulnak, amelyek miatt az ett ételek provokálják a zsír megjelenését;
• igyon legalább 2,5 liter tiszta vizet;
• próbálja teljesen eltávolítani az édességeket és süteményeket az étrendből;
• előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a húsot, a halat, a zöldségeket, a gyümölcsöket.

De ha igazán csokoládét vagy tekercset akar, akkor nem kell tagadnia magát. Egy kis darab is elfogyasztható, de csak reggel, így a testnek ideje feldolgozni az összes kapott szénhidrátot időben.

Ha az egészség megengedi, betarthatja a javasolt szokásos étrendet, de némi kényeztetés mellett. A folyamat során mindig figyelnie kell jólétét.

9–21 napos diéta súlycsökkentés céljából, külön étrendben

A táplálkozási szakemberek külön ételeket fogadnak. Ez azt jelenti, hogy nem kell mindent megtennie egy sorban, az abszolút összeférhetetlen összetevőket össze kell keverni egy tálba. Például, a fehérjéket a szénhidrátoktól elkülönítve kell ennie, így a tészta pogácsákat ugyanazon a tányéron nem érdemes megtenni. Minden terméknek megvan a maga emésztési sebessége, így sokat használhat, de külön-külön. Ez megakadályozza, hogy a felesleges kalóriák zsírré váljanak.

A fehérje- és szénhidrátos ételeket legalább 2 óránként, lehetőleg 4-5 óránként kell fogyasztani. Ez szükséges az emésztőrendszer normál működésének és a teljes anyagcserének biztosításához.

A fehérjetermékek közé tartozik a hal, hús, tojás, nem sovány tej és tejföl, hüvelyesek, diófélék. A szénhidrátokhoz - gabonafélék, cukor, burgonya, tészta, muffin. Van egy semleges csoport is, amely állati zsírokat, zsíros tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, zöldeket foglal magában. Csak a semleges csoportból származó termékek kombinálhatók fehérjékkel és szénhidrátokkal egyaránt. Ezért a sült csirke köretként jobb, ha burgonyapürével szolgál fel zöldségsaláta vagy zöldek.

Az étrend valahogy így néz ki:

• Reggelire - gyümölcs- vagy zöldségsaláták, sajt, túró, zabpehely kása, hajdina, rizs, korcsos kenyérrel és vajjal készített szendvics.
• Ebéd - zöldségleves, fehérje ételek a szokásos köret nélkül, zöldségpörkölt.
• Vacsora - zöldséges rakott tészta, sajt tészta, omlett gombával, párolt zöldség, saláták zöldekből, gyümölcsből.

A haszontalan édességeket, zsíros ételeket, füstölt húsokat és konzerveket teljes mértékben ki kell zárni a menüből.

Mono diéta eredmények

Az étrend betartása 6-10 kg-mal segít lefogyni. Az elhízott emberek szinte azonnal lefogynak. Az átlagos arcbőrben a fogyás fokozatosan következik be.

De ahhoz, hogy véglegesen lefogyjon, megszilárdítsa ezeket az eredményeket, és hosszabb ideig élvezze az ideális súlyt, helyesen kell kijutnia az étrendből:

• A reggeli kötelező, az első étkezés pedig sűrű legyen. A többi idő alatt kevesebbet enni.
• Ne engedelmeskedjen a kísértéseknek és a pillanatnyi hangulatnak, engedve, hogy vágyakozol. Mielőtt megeszi ezt vagy azt a terméket, át kell gondolni, hogy ez mennyire hasznos a test számára, és vajon egyáltalán használható-e. Ennek szokásnak kell lennie.
• Részben kell ennie. Ez lehetővé teszi, hogy kis adagokban telítsen, és éhezést ne érjen az étkezések között.
• Az ivási rend betartása a normál anyagcsere előfeltétele.
• Hetente kb. Egyszer szervezhet böjt napot alacsony zsírtartalmú kefirral. Az emésztőrendszer ilyen visszaállítása nem károsítja a testet, de segít pihenni és tovább megbirkózni a funkcióival.
• Ne felejtsük el a testmozgást. Az osztályoknak naponta legalább 40 percnek kell lenniük.

Ahhoz, hogy az alak vékony legyen, minden erőfeszítést meg kell tenni, és be kell tartani a táplálkozási kultúrát.

Kinek ellenjavallt

Ellenjavallatok:

• szívbetegség
• terhesség és szoptatás;
• gyomorhurut;
• gyomorfekély;
• diabétesz;
• Urogenitális betegségek.

Az ilyen állapotú embereknek jobb választani a fogyás más módjait.