Sok nő számára a fogyás azzal jár, hogy kínos éhezést és kínzást jelent az edzőteremben. Vannak olyan programok, amelyek negativitás nélkül segít a fogyásban. Ezen módszerek egyike a Mirimanova étrendje, amely teljes tilalmak nélkül segít a fogyásban.
Anyagtartalom:
Ekaterina Mirimanova étrendének alapelvei
Catherine kidolgozta ezt a programot magának, de gyorsan népszerűvé vált. Az étrend nem csak a fogyásban segít, hanem évekig is fenntartja az eredményt.
Jekatyerina Mirimanova egy hétköznapi nő, aki még nem tanulmányozta a táplálkozást, szereti az édességeket és az ízletes ételeket. Fáradtá vált a túlsúlytól, kidolgozta saját programját, amely valóban segítette őt karcsúbb és enyhébbé válni.
Az étrend alapelvei sok tabu eltávolítása és egy kibővített étrend, amely sok más táplálkozási rendszerben elfogadhatatlan luxus. Még az egyszerű szénhidráttartalmú ételek is megengedettek, ami más étrendnél szigorúan tilos. Igen, enni is lehet kenyeret és burgonyát, tésztát és cukrot, ugyanakkor lefogyhat!
Számos divatos fogyási diéta szigorú "tiltott", éhgyomri vagy nagyon jelentős étkezési korlátozásokon alapul. A programban a Mirimanov menü annyira kiterjedt, hogy mindennap egy wellness rendszernek, tápláló táplálkozásnak tekinti.
De ahhoz, hogy valóban lefogyjon, néhány szabályt kell követnie:
- Nagyon fontos reggeli étkezés.A táplálkozási szakemberek nem javasolják a reggeli elutasítását, abban a reményben, hogy ez hozzájárul a fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, a reggeli a megfelelő és egészséges táplálkozás nagyon fontos eleme. A reggeli étkezés megindítja a testünk minden folyamatát. A reggeli számára megengedett a gasztronómiai élvezetek, például cukrászsütemények fogyasztása, de jobb, ha a lekvárt és a sötét csokoládét részesítjük előnyben. Reggel mondjuk a legmagasabb búza kenyér.
- Jekaterina Mirimanova étrendje nem jelenti a délutáni étkezés szigorú tilalmát. Megengedett még egy tortát is enni, de csak déli 12-ig.
- 12 óra elteltével a menünek csak párolt és főtt ételeket, valamint párolt ételeket kell tartalmaznia.
- Az utolsó szabály - fontos, hogy időt fordítson a testnevelésre, valamint igyon minden nap akár két liter tiszta vizet.
Az étrend menüje nem igényli az ett kalória számítását, ami nagyon kényelmes. Délig 12-ig abszolút mindent ehet - a test a reggelire elfogyasztott kalóriát energiává változtatja esteig.
Az engedélyezett és tiltott termékek táblázata
Ez az élelmiszer-rendszer lehetővé teszi, hogy még alkoholt és fekete kávét is igyon, de ésszerű mennyiségben. Reggel kóstolhatja meg magát krémmel, cukorral vagy teával. A cukor azonban csak délután fogyasztható. Az alkoholtartalmú italok közül vörösbor ajánlott.
| Élelmiszer-engedélyezett élelmezési terv | ||||
| gyümölcsök, szárított gyümölcsök bogyók, dió | zöldség, hüvelyesek, gomba | hús, hal tojás | gabonafélék | tejcsarnok a termékek |
| Egy pár alma citrom- és narancsfélék Három szilva Három kivi aszalt szilva ananász avokádó | Minden zöldség és bab, kivéve: konzerv kukorica és borsó; savanyúság; gomba hússal kombinálva. | Főtt kolbász; Minden húskészítmény és belsőség; zselé; Seafood; Néha rákpálca; Alacsony zsírtartalmú nyárs; tojás; Konzerv hal lében (ritkán). | Főzzen vízen: hajdina; kukoricadara; kemény tészta; barna rizs; kuszkusz (hetente egyszer). | Bármilyen zsírtartalmú kemény sajt. Fontos, hogy ne legyen cukor és vaj benne; joghurt; Tej. |
| Tiltott ételek a Mirimanova élelmezési rendszerén | ||||
| Édességek és liszt; Szójatermékek, a szósz kivételével; Tejben főtt zabkása; Fűszerek és húsleveskockák; Keményítőtartalmú ételek; Bármilyen dió; Édes szóda. | ||||
14 óráig majonéz és ketchup, valamint különféle kötszerek használhatók, de legfeljebb 1 teáskanál.
Van korlátozás a görögdinnye használatára. Csak néhány szeletet lehet enni naponta. A szilva napi 5 darabot fogyaszthat el.Az élelmezési terv szabályai szerint tilos minden, ami nem engedélyezett. Nagyon kevés sós ételt, konzerv, füstölt és egyéb, károsnak tartott ételt kell enni.
Az étrend lehetővé teszi az egészséges és ízletes, kielégítő menü elkészítését az engedélyezett termékek táblázata alapján. Az ételek választéka meglehetősen széles.
Napi étrend élelmiszer rendszer
Mirimanova „Mínusz 60” étrendje azt javasolja, hogy a menüt csak kompatibilis termékekből készítsék. Ez a szabály különösen fontos a vacsora tervezésekor. Egy étkezéskor csak egy bizonyos csoportból szabad enni.
Termékcsoportok:
- Gyümölcsök és tejtermékek. Ez egy nagyszerű kombináció sok különböző étel főzésére. De nem eszik sajtot és joghurtot. A tej zsírtartalma kevesebb mint 5%. A gyümölcsök közül a citrusféléket és az almát kell előnyben részesíteni.
- Italok, kemény sajt és tejtermékek. A tejnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Az italokból és a friss gyümölcslevekből víz, tea megengedett.
- A halat hússal kombinálják. Halakat és tojásokat is kombinálhat.
- Gyümölcsök és gabonafélék. Önnek el kell hagynia a gabonafélék, a vaj vagy a zsíros tej szokásos kombinációját. Szükség van vízben forralni és gyümölcsökkel enni.
- Zöldségek és gabonafélék. Ezt a kombinációt nagyon széles körben használják a Mirimanova programban. Egy hónapig gabonaféléknél és szinte bármilyen zöldségnél kb. 5 kg súlyt veszíthet.Előnyben kell részesíteni a vad rizst és a hajdina. A kukorica zabkását el kell hagyni.
- Zöldségek és tejtermékek.
A Minus 60 élelmiszerrendszer számos termékkombinációt kínál, amelyekből minden nap kielégítő és változatos menüt készíthet.
Reggeli a rendszeren
A reggeli akár süteményeket, fehér kenyeret, édesített teát vagy tésztát is tartalmazhat. Az étrend a nap elején teljesen bármilyen ételt lehetővé tesz, de nem fodorkodik.
Például főzhet sajttal tésztát, süthet krutonnal és ehet gyümölcsöt.
Ebéd a Mirimanova étrenddel
Az ebédnek táplálónak és fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia. Mintamenü: 200 g főtt vagy sült csirke választható zöldségekkel, főtt vadrizs.
Vacsora mínusz 60
A „Mínusz 60” Mirimanova diéta meglehetősen szerény vacsorát kínál, nagyon könnyű. Lehet 100 g 0% zsíros túrós és egy pár alma vagy egy csésze kefir és őszibarack.
Napi menü
A programnap egy burgonyapürével és egy darab sült csirkével indítható. Ezen felül prémium búza kenyeret is fogyaszthat, és édesített kávét iszhat.
Ebédre megint főzhet burgonyát, például megsütheti zöldségekkel. Ezen kívül lehet káposzta és sárgarépa saláta.
Vacsoraként csak egy könnyű saláta.
Nagyon gyorsan hozzászoknak egy ilyen étrendhez, és elkezdenek választani a különféle étrendi recepteket a hús, hal, zöldség főzéséhez. Például, a másnap a módszertan szabályai szerint már zabkással és teával, mézzel vagy cukorral kezdődik. Ebédre javasoljuk 200 g tésztát főzni, és paradicsommal együtt enni. Este használjon 300 g párolt zöldséget és 100 ml kefirot.
Főzési receptek
Egy csodálatos, kiadós, de diétás ebéd állhat csirkelevesből és zöldségekből.
összetevők:
- 100 g fehér káposzta;
- 100 g mell;
- ½ kis cukkini;
- 1 paradicsom
- 100 g karfiol;
- Zöldek ízlés szerint.
Főzés lépésről lépésre:
- A húslevest főzzük a csirkemellre.
- Ezután finoman apróra vágott zöldségeket adunk hozzá.
- Tálalás előtt az ételt apróra vágott gyógynövényekkel díszítik.
A fogyás kiváló étele a hideg kefir leves.
összetevők:
- 1 friss uborka;
- 1 gerezd fokhagyma;
- 500 ml kefir;
- zöldek ízlés szerint.
Főzés lépésről lépésre:
- Uborát reszeljük.
- Kefirral töltik be.
- Az étel gyógynövényekkel díszítve, fokhagymával meghintve.
Nagyszerű vacsora - ezek cserepes zöldségek.
összetevők:
- 150 káposzta;
- 1 cukkini;
- 1 sárgarépa;
- 1 kis cékla;
- 2 gerezd fokhagyma;
- petrezselyem ízlés szerint.
Főzés lépésről lépésre:
- Finomra vágja a zöldségeket.
- Összecsukható edényekben.
- Adj hozzá zöldeket.
- Öntsön mindegyikbe 100 ml vizet.
- Fedjük le ragasztható filmmel vagy kovásztalan tésztával.
- Süssük kb. 40 percig.
Számos receptet találhat diétás ételek elkészítéséhez az étrend egész hetében.
Ki alkalmas a Minus 60 rendszerre?
Mind az orvosok, mind a táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy ez a rendszer ártalmatlan és mindenki számára megfelelő. A program segíti a test gyógyítását, az emésztést és az anyagcserét. Ezen túlmenően, még az étrend idején krónikus betegségek esetén is, a negatív folyamatok elkezdenek csökkenni.
A Mirimanova rendszer szerint a súlycsökkenés olyan simán jelentkezik, hogy akár a magok számára is megengedhető. Az ilyen táplálkozás elősegíti a bőr és a haj állapotának javítását, és felvidulását. Az étrendben javasolt testnevelés helyreállítja és erősíti a testet.
Kilépés az ilyen súlycsökkentő programból
Sokak számára a Mirimanova programja nem étrend volt, hanem napi táplálkozási terv. Ha még a kicsi, de mégis korlátozásoktól szenved, meg kell tanulnia, hogyan válasszon ételeket, amelyek nem ellentmondnak a táplálkozási táblázatnak.
Jekaterina Mirimanova egyedülálló rendszere életmód. Miután elkezdte a diétát, egész életében be kell tartania.
Ellenjavallatok
Ennek a súlykorrekciós módszernek a fő előnye az ellenjavallatok hiánya.A rendszer nem káros az egészségre, mint sok más szigorú korlátozással rendelkező étrend, hanem éppen ellenkezőleg, erősíti azt. Szív- és érrendszeri megbetegedések esetén is, a vesékkel és a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémákkal, amelyek más módszerek közvetlen ellenjavallatai is vannak, a Mirimanova programot követni lehet.
Egy közönséges nő létrehozása, aki nem orvos vagy táplálkozási szakember, egy modern, hasznos módszer, amely elősegíti az életmód valósítását és az alak zökkenőmentes beállítását. A túlsúlyos férfiak és nők egyaránt helyreállítják egészségüket e program keretében. A technika lehetővé teszi a különféle betegségek, elsősorban a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését. A "Mínusz 60" étrend valóban működik, és a nők áttekintése alapján stabil eredményeket ad és évekig megőrzi. Teljesen biztonságos és nagyon hatékony.
