Vékony alak elérése érdekében sokan különféle módszereket alkalmaznak, amelyek gyakran meglehetősen veszélyesek, az éhezésig. De mint mindig, minden ötletes egyszerű. A szokásos hajdina étrend kefirral lesz a legjobb megoldás mind a felesleg elleni küzdelemben, mind a test gyógyítására.
Anyagtartalom:
A gabonafélék és a fogyókúra előnyei
E termékek mindegyike különféle ásványi anyagok és vitaminok valódi raktára. És együttesen egy univerzális szerszámot képeznek, amely elősegíti a karcsú alak helyreállítását az egészség károsítása nélkül.
Egy ilyen energiarendszer konkrét előnyei a következők:
- az anyagcserét gyorsítják és normalizálják;
- a méreganyagok és a salakok eltávolításra kerülnek;
- a hajdúsban gazdag rost jótékony hatással van az emésztőrendszerre, felgyorsítja az emésztést és ezáltal hozzájárul a gyors fogyáshoz;
- az erjesztett tejtermékben élő pozitív baktériumok normalizálják a bél és a gyomor munkáját;
- javul a bőr és a haj állapota;
- a máj „pihenő” üzemmódba kerül, mivel nincs zsíros és sült étel, amelynek eredményeként kiürülnek és helyreállnak a funkciói;
- a koleszterinszint csökken;
- a vércukorszint normalizálódik;
- a nyomás kiegyenlíti;
- a telítettség érzése hosszú ideig fennmarad a termékek magas táplálkozási értéke miatt.
Ennek az étrendnek az előnyeiről nagyon hosszú ideig lehet beszélgetni, mivel ez valóban univerzális, és még cukorbetegek, hypertoniás betegek és bélbetegek számára is alkalmas. De nézzük meg ennek a rendszernek a sajátos elveit.
A hajdina és a kefir diéta alapelvei
Az ilyen táplálkozás fő lényege az étrendnek a hajdina korlátozása, amelyet este kefirral öntünk.
Az étrend betartásának fő nehézségei ehhez kapcsolódnak. Nehéz elhagyni az ételek sokféleségét, mivel egy éjszakán át két termékre vált, amely az ízjellemzők szempontjából nem a legvonzóbb. Ezért az első napok különösen kemények, miközben a test kialakítja az új rendszer szerinti étkezési szokást.
Ebben a tekintetben kevésbé szigorú étkezési lehetőségeket fejlesztettek ki, a hajdina kefirral együtt további megengedett termékekkel kiegészítve.
A fogyás ezen módszerének kiválasztásakor fontos alaposan tanulmányozni annak jellemzőit és szabályait.
A főétel főzése nagyon egyszerű. Egy pohár gabonaféléket öntsünk két pohár kefirral (alacsony zsírtartalmú joghurtot is használhatunk), és éjszakán át hagyjuk hagyni. Tilos a vaj, a cukor és még a só hozzáadása a kész zabkásahoz. A kapott termékmennyiséget 2 adagra osztják: az egyik reggelire, a második vacsorára. A nap folyamán könnyű saláta, sovány leves vagy alacsony zsírtartalmú hal fogyasztható.
Az étrend 10 napig tart. Ha szeretné, megteheti egy másik megközelítést néhány hét alatt.
Túl hosszú ahhoz, hogy betartsa az ilyen diétát, nem éri meg. Ez fordított reakciót válthat ki - a gyorsétel ellenőrizetlen felszívódását az étrend elhagyása után.
Fontos, hogy ne felejtsük el az ivási módot, legalább napi egy liter tiszta vizet inni.
Egy ilyen táplálkozási rendszer jobb kombinálása a mérsékelt testmozgással. A test még mindig nem képes nagy aktivitásra az intenzív tisztítási folyamat során.
Engedélyezett és tiltott termékek
A fő termékek, amint már említettük, a kefir és a hajdina.
Ezenkívül az étrend kiegészíthető más összetevőkkel:
- alacsony zsírtartalmú joghurt és egyéb tejtermékek (cukormentes);
- almát, amely zabkásra vágható, vagy külön fogyasztható;
- kis mennyiségű szárított gyümölcs (különösen magas mentális stressz esetén);
- néhány evőkanál méz (este alvászavarokkal);
- zeller gyökér, felgyorsítva a fogyást a zsírégető hatás miatt;
- főtt répa;
- nyers sárgarépa;
- fehér káposzta;
- zöld tea.
Zöldségfélékből könnyű saláta készíthető citromlével. Tilos az olaj hozzáadása.
A tiltott termékek listája:
- félkész húskészítmények;
- sajtok;
- alkohol;
- olaj (minden fajta);
- só;
- bors és egyéb fűszerek;
- cukor és mindenféle édesség;
- pékáruk.
Az étrend befejezése után kissé korlátoznia kell az étrendjét, megnyugtatva a gyorsétterem, a sült és zsíros ételek, valamint az édességek iránti vágyát. Ez elősegíti az eredmény megszilárdítását.
Részletes menü
Annak ellenére, hogy ez az élelmiszer-rendszer a mono-diétákhoz tartozik, enyhébb variációhoz fordulhat, amely lehetővé teszi más termékek felvételét. Az eredmény ebben az esetben nem lesz annyira lenyűgöző, de az új étrendhez való megszokás gyorsabb lesz. Tehát legközelebb a szigorú korlátozáshoz való átmenet nem lesz annyira éles és traumatikus.
Íme egy példa egy kevés tíz napos étkészletre hajdina étrenden kefirral.
| nap | reggeli | ebéd | nosh | vacsora |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hajdina kása kefirral, tea egy kanál mézzel | Paradicsomleves | alma | Gombával párolt hajdina |
| 2 | Hajdina kása, friss uborka és citromlével ízesített paradicsom saláta | Zöldségleves (burgonya nélkül) | Néhány szárított gyümölcs | Párolt káposzta és hajdina kása (kefir nélkül) |
| 3 | A harmadik nap csak hajdina enni kefirral, és tiszta vizet inni | |||
| 4 | Hajdina kása alacsony zsírtartalmú joghurttal | Sovány hajdina leves | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | Főtt tengeri kelkáposzta és hajdina |
| 5 | Kása, alma és zöld tea | Gombaleves friss fűszernövényekkel | Szárított gyümölcsök | Hajdina, zöldségpörkölt olaj nélkül |
| 6 | Egész nap egész hajdina, kefirral és vízzel párolt | |||
| 7 | Kefir hajdina, tea mézzel | Coleslaw, egy szelet sovány halat | Édesítetlen gyümölcs | Párolt pulyka cukkini |
| 8 | Hajdina kefirral, szárított gyümölcsökkel | Zeller leves | 200 g kefir | Főtt cékla saláta só nélkül, alacsony zsírtartalmú hal |
| 9 | Egész nap - hajdina kefirral és bőséges ital sima vízzel | |||
| 10 | Hajdina kása alacsony zsírtartalmú joghurttal, tea | Cukkini püré leves | Maroknyi szárított gyümölcs | Hajdina húsgombóc, reszelt nyers sárgarépa |
Ha mindhárom napja sikerült megtartania egy ilyen menüt, akkor egy hónap alatt biztonságosan folytathatja a szigorúbb verziót.
A böjt napok hatása
A böjt nap egy hatékony módszer, amellyel gyorsan megszabadulhat a felesleges súlytól egy fontos esemény előestéjén. A módszer lényege, hogy csak hajdina felhasználása só hozzáadása nélkül. Az ételt kefirral mossuk le. Naponta 200–250 g gabonaféléket vesznek, és 6-7 adagra osztják. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt történik.
Az ilyen kirakodást hetente legfeljebb egy napon lehet elvégezni. Mielőtt elvégzi, nem lesz felesleges szakemberrel konzultálni és elvégezni a szükséges vizsgálatot.
A böjt napjának eredményei a hajdina kefirral lenyűgözőek:
- a súlyt legalább fél kilogrammal csökkenteni kell;
- a bőr egészséges színű lesz;
- az allergiás tünetek eltűnnek;
- az általános megjelenés javul;
- világosság jelenik meg az egész testben.
De az ilyen „pihenés” az emésztőrendszerre különösen pozitív hatással lesz. A bél és a gyomor munkája helyreáll, a „pihent” máj normalizálódik.
A helyes út az étrendből
Az utolsó szakasz a teljes rendszer legfontosabb része. Től múlik, hogy lehet-e fenntartani az elért eredményt. Gyakran zavarok, és az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. Egy ilyen nehéz út után szégyen, hogy hasonló eredményt érjünk el.
A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy tartsák be a fokozatos áttérést a normál étrendre.
Az első szakaszban a zsíros hús- és halfajtákat főzött formában is felveheti a menübe, majd hozzáadhat tejtermékeket és tojást. A hozzáadott olajjal sült ételeknek utoljára kell menniük.
Az étrend befejezését követő egy héten belül meg kell figyelni a napi étrend kalóriatartalmát, legfeljebb 1500 kcal tartományban. Előnyben kell részesíteni a párolt, főtt és nyers ételeket. A frakcionált táplálkozási modellt, valamint az általános táplálékfelvételi módszert fenn kell tartani.
Milyen eredményeket lehet elérni?
A vélemények szerint egy ilyen étrend esetén elvesztheti 3-10 kg-t. A pontos teljesítmény függ a rendszer kezdeti súlyától, súlyosságától és időtartamától. Egyesek megjegyzik, hogy eltűnnek a székrekedés, puffadás, puffadás. Az étrend megkezdése előtt depressziós nők, miután elhagyták őket, észrevették a jó közérzet javulását, az erő helyreállítását, az anyagcserének normalizálását, a menstruációs ciklus összehangolását.
Ezenkívül ez a megközelítés figyelemre méltó a látható eredmények gyors megjelenésekor - sokan észrevették a harmadik napon bekövetkezett változásokat, amelyek ösztönözték őket a kurzus folytatására. Egész idő alatt megőrzik a jó egészséget és a pozitív hozzáállást.
Melyek az ellenjavallatok?
Néha az új táplálkozási rendszer néhány napja után hasi görcsök jelentkeznek. Ebben az esetben abba kell hagynia az étrendet, és orvoshoz kell fordulni. Ezt a reakciót valószínűleg az egyik termék intoleranciája okozza. A hajdina allergiát válthat ki, és a kefirot nem szabad fogyasztani azoknak, akik krónikusan gyomorbetegségben szenvednek.
Mindezen helyzetekben sürgõsen meg kell változtatni az étrendet, egy elfogadhatóbb lehetõséget választva.
Így ez a táplálkozási rendszer teljes mértékben igazolja státusát, mint az egyik legjobb módszert a felesleges tömeg megszabadulására és a test általános egészségének javítására. A speciális utasítások megléte mindazonáltal utal arra, hogy előzetes konzultációra van szükség a szakemberrel.
