Zabliszt diéta - Gyors és hatékony: Heti menü

A népszerű zablisztikus étrend a fogyás egyszerű és megfizethető módja. A szakértők azt javasolják, hogy az ilyen táplálkozási rendszert legfeljebb két hétig tartsák be. És az első kísérlethez még jobb, ha heti opciót választunk. Ebben az időszakban lehet elveszíteni néhány kilót a túlsúlyt, ugyanakkor nem károsíthatja a testét.

A zabliszt étrend hatékonysága és előnyei

A zabliszt nem nevezhető alacsony kalóriatartalmú terméknek. 100 g több mint 340 kcal-t tartalmaz. A zabliszt ételek megfelelő elkészítésével ez a szám pontosan háromszor csökkenthető.

Ezenkívül a zabliszt rendszeres fogyasztása megtisztítja a testet, tökéletesen telíti (az éhség csak 3 órán belül jelentkezik), javítja az anyagcserét és az emésztést, normalizálja a koleszterinszintet és más tagadhatatlan előnyöket hoz. A tárgyalt termék különösen fontos étrendje az édes fogra vonatkozik. Ez az élelmiszer-rendszer elnyomja a desszertek iránti vágyat.

Azt mondhatjuk, hogy a zabtartalmú étrend nem csak segít megszabadulni a gyűlölt extra kilogrammtól, hanem javítja az ember egészségi állapotát is. A lényeg az, hogy helyesen tartsa be, és ne sértse meg az alapelveket. Ilyen körülmények között lehetséges a súlya 4-7 kg-mal csökkenteni. A pontosabb ábra a testsúlycsökkentő test egyedi jellemzőitől és kezdeti paramétereitől függ.

Alapelvek és fontos szabályok

Annak elkerülése érdekében, hogy ne károsítsa a testét, egy ilyen étrend elõtt meg kell vizsgálnia ellenjavallatait és engedélyt kell szereznie orvosától.

Ez a szakasz különösen fontos azok számára, akik súlyos krónikus betegségekben szenvednek.

Az étrend során a kívánt eredmény eléréséhez a következő szabályokat kell követnie:

1. Főzzen zabliszt vízben. Meg kell tagadnia, hogy hozzá tejet vagy tejet adjon hozzá. A legjobb szűrt vizet használni.
2. Ne adjon fűszereket, édesítőszereket és semmilyen olajat a kezéhez. Csak méz, fahéj, bors, gyömbér használható. Ezek a fűszerek felgyorsítják a fogyás folyamatát.
3. Kezdje a reggelt zabliszt zselével.
4. Ne igyál zabliszt ételeket. Csak 40 perccel enni lehet vizet inni.

A megfelelő táplálkozás mellett a nap folyamán is sokat kell inni (legalább 1,5 liter), jól pihenni és eleget aludni, többet mozgatni. Javasoljuk, hogy rendszeres sport edzéseket vegyen fel az ütemtervébe. Lehet, hogy legalább a napi reggeli gyakorlatokat vagy a lépcsőn felfelé sétáltatja a lift szokásos használata helyett.

Zabtáplálékok kombinált típusai

A szakemberek a gyors és hatékony étrendet nemcsak a zabliszt egyszemélyes változatának, hanem annak kombinált típusainak is hívják. Ez utóbbi népszerűsége azzal magyarázható, hogy az ilyen diétákat könnyebben tolerálják. Engedélyezhetik több étel fogyasztását, ami azt jelenti, hogy az étrendjük kielégítőbbé, változatosabbá és ízletesebbé válik.

A leghíresebb lehetőségek a zabtáplálkozás kombinált típusaihoz:

• Hajdinaval. A második gabonamagában is sok élelmi rost van, amelyet hosszú ideig emésztünk, megállítva az éhségérzetet. Egy ilyen étrend esetén mindkét gabonafélét egyszerűen forrásban lévő vízben párolják, és nem forralják fel. A készség kedvéért a bordát legalább 4 órán keresztül meg kell söpörni. A diéta diverzifikálása megengedett kefir, különféle italok - kávé, tea, gyógynövény-infúziók.
• Rizzsel. A zab-rizs táplálékrendszer lehetővé teszi a mély béltisztítást. A zselét rizsből főzik reggelire és főétel készítik. Az étrend 2 hetet vesz igénybe, amelynek során a két meghatározott gabona étkezési napjai váltakoznak.
• Gyümölccsel. A túrát 10 napra tervezték, és különösen alkalmas édes fogra. A zabliszt mellett bármilyen gyümölcsöt is enni lehet. Csak a füge, banán, szőlő felhasználását kell korlátozni. Egy időben legfeljebb 200–250 g gyümölcsöt fogyaszthat.
• Almával. A zab és gyümölcs étrend szigorúbb lehet. Ez az opció magában foglalja a zabkása hozzáadását kizárólag az almához. Célszerű savas gyümölcsfajtákat használni. A nap folyamán nem csak zabkást és almát fogyaszthat, hanem könnyű zöldségsalátát olajjal, biokefirral is elfogyaszthat.
• Kefirral. A kefir-zab étrend betartása csak előzetes háromnapos előkészítés után megengedett. Ez idő alatt az adagolást naponta kétszer csökkentik. Fokozatosan a sót, a fűszereket, a cukrot, a zsíros ételeket eltávolítják az étrendből. Ezután különféleképpen főzött zabliszt, friss bogyós gyümölcsöket, gyógynövényeket, kis mennyiségű zöldséget fogyaszthat és alacsony zsírtartalmú kefirot iszik napi 1-3 alkalommal.

Zabliszt diéta: heti menü receptekkel

A heti zabliszt diéta részletes menüje mindenki számára lehetővé teszi, hogy fogyni szigorúan betartsa a választott étrendjét és elkerülje a lebontást. Egy hasonló rendszer szerint elkészítheti saját étrendjét, figyelembe véve a saját ízlését és az étkezési preferenciáit.

1 nap:

• 170 g zabliszt a vízen + körte reggelire;
• 170 g zabliszt vízben + 70 ml édesítetlen joghurt ebédre;
• 170 g zabliszt a vízen + 1 friss uborka vacsorára.

Az étkezés alapját az ezt követő minden nap a vízben található zabliszt egy része fogja tartalmazni. Alapvető étkezés közben fogyasztják, de más ételekkel kiegészíthetők.

A reggelihez a kása hozzáadhat ½ - 2 teáskanálot. méh méz, fahéj. Ebédre őrölt fekete bors vagy reszelt gyömbér.

2 nap:

• + savanyú alma;
• + káposzta és sárgarépa saláta olívaolajjal;
• + 2 rozskenyér.

3 nap:

• + fél grapefruit;
• + 120 - 150 g káposzta rozskenyérrel;
• + 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir.

4. nap:

• + savanyú alma;
• + könnyű saláta retekkel és uborkával;
• + 40 - 60 g szárított barack.

5 nap:

• + fele narancs;
• + káposzta és sárgarépa saláta olívaolajjal;
• + 40 g szilva.

6 nap:

• + 2 kivi
• + könnyű saláta paradicsommal és uborkával;
• + 70 ml édesítetlen joghurt.

7 nap:

• + 1 körte;
• + könnyű paradicsom saláta;
• + 1 savanyú alma.

Mint fentebb megjegyeztük, minden nap zabliszttel kell kezdeni. Körülbelül 1 órával a reggeli előtt részeg. Egy ilyen ital tökéletesen megtisztítja az emberi testet és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Zabliszt zselé.

összetevők:

• zablisztpehely - 1 teljes üveg;
• tiszta víz - 1,5 evőkanál.

előállítás:

1. Keverje össze mindkét összetevőt.
2. A kapott tömeget egy éjszakán át szobahőmérsékleten hagyjuk.
3. Szűrjük le a keveréket.
4. A fennmaradó folyadékot forraljuk alacsony lángon 10–12 percig, gyakran keverve.

A kész zseléhez hozzáadhat mazsolát és mézet.

A diétás menü zablisztének főzése különböző receptek szerint megengedett. Az alább közzétett mindkét lehetőség lehetővé teszi az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étel elkészítését.

Főtt zabkása.

összetevők:

• Hercules - 70 g;
• forrásban lévő víz - 170 ml.

előállítás:

1. Keverje hozzá az összetevőket egy kis serpenyőbe.
2. Főzzük az edényt 14–17 percig, amíg a tömeg viszkozitása meg nem történik.

Párolt zabkása.

összetevők:

• Hercules - 70 g;
• forrásban lévő víz - 170 ml.

előállítás:

1. Keverje össze az összetevőket közvetlenül a termoszban.
2. Hagyja rajta 3 - 3,5 órán keresztül.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

Nagyon fontos a tárgyalt étrendből való megfelelő kilépés. Ha nem vigyáz erre a pillanatra, az összes elvesztett kg gyorsan visszatér a helyére.

Az energiaellátó rendszer megváltoztatásának korai napjaiban megkezdheti más gabonafélék hozzáadását a menübe. Például hajdina, rizs, főzött kása a „3 gabona”, az „5 gabona” recept szerint.

Már 2-3 napig enni enni az alacsony zsírtartalmú levest vagy a húslevest ebédre. Ezután főtt / párolt hús, baromfi, hal. Mindezen idő alatt az erjesztett tejtermékek nagyszerű kiegészítést jelentenek az étrendben. Fokozatosan kiválaszthatók növekvő zsírtartalommal.

Az étrend megkezdése után már a második napon megengedett, hogy a zabliszt vízben felét és tejet felfőzzük reggelire. Egy másik napon adjunk hozzá egy kis darab vajat.

Csak édességekkel és zsíros ételekkel kell várnia. A diéta befejezése után mintegy 4-5 napig a lehető legkisebb mennyiségben bevihetők étrendjébe.

Kinek ez a súlycsökkentési módszer nem megfelelő

Emlékeztetni kell arra, hogy a zabtartalom jelentősen csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát. Ezért nem alkalmas sportolóknak és csak az aktív életmódot bemutató embereknek. Ilyen ételekkel este esik elárasztottaknak és kimerülteknek. Ugyanez vonatkozik a fiúk / lányok számára az aktív növekedési időszakban.

A terhes nők és anyák szoptatás idején tárgyalt táplálkozási rendszere tilos.

Ezekben a fontos időszakokban a nőknek kielégítő, teljes étkezésre van szükségük, hogy ne károsítsák a testét és a gyermekét.

Az étrend megkezdése előtt mindenképpen be kell szereznie az orvos engedélyét azoknak a betegeknek, akik emésztőrendszeri problémáktól, szív- és érrendszeri kórtól szenvednek, amelyek gombás, fertőző vagy vírusos betegségeket, valamint magas koleszterinszintet szenvednek.