A szakértők szerint az egész világon rendkívül sok ember szenved alvászavaroktól és álmatlanságtól. Az erről szóló egyik tanulmány kimutatta, hogy Oroszország egyharmadában nehézségekbe ütközik az alvás. És ez nagyon súlyos, mivel az alvás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az általános egészségi szintet, a kognitív tevékenységet, az ambiciózusságot és a figyelmességet. Ennélfogva a következtetés: minél jobb az álom, annál nagyobb az esélye, hogy hosszabb ideig virágzik. Íme az alvás javításának módjai.
Anyagtartalom:
Legyen inkább a napfényben
Az egyik fő tényező, amely befolyásolja cirkadián ritmust, a ez a D-vitaminmennyiség, amely őrülten fontos a testünk számára. Bár van sok termékamelyek D-vitamint tartalmaznak (mint például a tojás és egyes halak, mint például a szardínia), a legtöbb D-vitamint fel tudják szívni a saját sejtek, de ez a folyamat csak akkor történik meg, ha közvetlen napfényben vagyunk.
A több napfény felszívódásának egyik problémája az, hogy néhány az emberek könnyen kiéghetnek. Egy másik lehetséges forgatókönyv bőrrák kockázata (melanoma), amely akkor jelentkezhet, ha egy személy sok időt tölt a nap alatt. Ezért mindig kell vigyen fel fényvédő krémet, és próbáljon ne napozni 11 és 16 óra között.
Ügyeljen arra, hogy séta a nap folyamán ne ülj otthon. Ezen felül a test telítettsége friss levegő segít ellazulni és gyorsabban elaludni éjszaka. Próbáljon meg új szokásokat kialakítani, és egy bizonyos idő eltelte után meg fogja érteni, hogy az álmod minőségessé vált.
Lehúzzon egy pillantást, ha a tested igazán akarja
Az alvás olyan, amit néhány ember tévesen a lustaság jeleként tekint.Bár ideális esetben nem szabad aludni, amikor sürgõsen üzleti tevékenységet kell folytatnia, de a test néha egyszerűen megtagadja a mûködését, ami azt jelenti, hogy nulla a termelékenysége.
Időnként megfáradhat a napi tevékenységektől, a testmozgás mértékétől vagy az alváshiánytól is. Ezen esetek mindegyikében elég elfogadható, ha legalább 20-30 percet vesz igénybe aludni, mivel csak így lehet javítani állapotát, felvidítani és energiát szerezni.
Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy még mindent is A 18 perc alvás drámai javulást eredményezhet a reakcióban Repülőgéppilóták - és ez, amint tudod, nagyon igényes szakma, amely energiát és maximális koncentrációt igényel az emberek számára. Ez csak egy a sok bizonyíték közül, miért kell legalább 15 percet aludnia magának, ha igazán akarja. Hidd el, ez sokkal könnyebb lesz neked.
Ne töltse az estét a telefonon
Közvetlenül lefekvés előtt abba kell hagynia a TV-nézést vagy a mobiltelefonon ülést. Ez hátrányosan befolyásolja az alvást és annak minőségét.
Míg az elektronika (például számítógépek, televíziók, táblagépek, intelligens órák és okostelefonok) jelentősen javul és életünket megkönnyíti, feltétlenül rontja az alvásunkat, különösen, ha ágyban fekve használjuk őket.
A modulok és a TV egyik hátránya hogy óriási károkat okozhatnak az agy és a test működésében alvás közben. Alvási szakértők és tanácsadók, akik megvizsgálják az ember állapotát, javasolja az embereknek, hogy néhány órával lefekvés előtt hagyják abba eszközüket. még egy óra elegendő lehet ahhoz, hogy sok ember érezze az alvásminőség hirtelen javulását.
De mit kell csinálni ebben az időben, ha nem tudsz telefonon ülni? Például könyvet olvasni. Az olvasás nemcsak öröm, hanem szellemi gazdagodás forrása is. Ezen túlmenően a szakértők beszámoltak arról is, hogy könyvek, újságok és folyóiratok nincs hatással az alvásunkra (az elektronikus eszközöktől eltérően).
