A legelső fitneszrudakat a gyógyító táplálkozás egyik elemét a 20. század elején az orvos fedezte fel M. Benner orvos. Most a népszerűség csúcsán vannak azok között, akik szoktak figyelni a súlyukat, az egészséges táplálkozás szerelmeseinek és csak a forgalmas életciklusú emberek körében, akik gyors ételeket igényelnek egészségük károsítása nélkül. Milyen előnyei vannak az ilyen rudaknak, hogy rendszeresen használhatók-e fogyáshoz - ebben a cikkben elemezzük.
Anyagtartalom:
A fitnesz bárok típusai
A bárok hatalmas választékban vannak bemutatva a piacon - könnyen összetéveszthetők a nevek és a gyártók száma. Általában több kategóriába sorolhatók, amelyek összetétele és tulajdonságai kissé eltérnek.
A gabona bár széles körben ismert. Szinte minden szupermarketben értékesítik, és általában préselt gabonaféléket tartalmaznak mézzel, diófélékkel és magvakkal, apróra szárított gyümölcsökkel és bogyókkal, néha csokoládéval vagy lekvárral kiegészítve. Természetes bio termék, megfizethető és ízletes. Az ilyen bárok helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú ételeket, vagy pótolhatók a magas kalóriatartalmú édességek helyett a teázás során. Ilyen termékek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy figyeljen az összetételre - az ábra jobb, ha nem cukor, hanem méz vagy édesítőszer tartalmaz. Ezek a müzli bárok elsősorban komplex szénhidrátokból állnak, és ezért gyors telítési hatást keltenek.
A fehérjebárok általában speciális sport-táplálékboltokban vagy gyógyszertárakban vásárolhatók meg. Összetételük alapja a fehérje. Az ilyen fehérjebárok azok számára készültek, akik figyelemmel kísérik izomtömegüket, és megpróbálják növelni azt.
Az energiarúdok a szénhidrát és a fehérje optimális kombinációját tartalmazzák, hogy fokozzák az energiát és a telítettséget. Ez egy kiváló lehetőség a biztonságos snack számára, különösen azok számára, akik szoktak kardio- és kültéri tevékenységekhez.
Összetétel, kalóriatartalom és BJU
Vizsgáljuk meg közelebbről a fitnesz bárok összetételét és kalóriatartalmát, hogy pontos képet kapjunk arról, mennyire hasznosak lehetnek.
A rúd leggyakoribb összetevője a gabonafélék, azaz a teljes kiőrlésű gabonafélék (árpa, búza, hercules, rizs stb.). Ezek nagyon hasznos alapot jelentenek, nagy mennyiségű rostokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a bélműködéshez, és a szénhidrátok jelenléte a készítményben lehetővé teszi, hogy még egy kis adag után is telhetővé váljon.
Az ilyen rudak is tartalmazhatnak számos különféle adalékanyagot, amelyek befolyásolják az ízét és a jótékony tulajdonságait. Lehetnek diófélék, apróra vágott gyümölcsök, magvak, méz. Ezek az összetevők mindegyike előnyös, ha nem használják túl nagy részekben.
Mindig figyeljen az összetételre: egyes gyártók a „fitnesz”, a „diéta” és ehhez hasonló kifejezéseket csak a reklámozás céljából használják a csomagolástervezésben - jobb, ha elhagyja a gabonaféléket, ha a készítményben cukor található, nagyszámú mesterséges adalékanyag és színezékek, fruktóz vagy keményítő. Ugyanez vonatkozik a csokoládéval bevont vagy karamell rúdokra. Egy ilyen termék nem fog ártalmat okozni az egészségnek, de a fogyáshoz teljesen haszontalanok lesznek.
A gabona bárok átlagos kalóriatartalma megközelítőleg 350 kcal / 100 g. Ez egy meglehetősen nagy szám, de nem szabad elfelejteni, hogy egy harapnivalóval átlagosan 1-2 ilyen bort fogyasztunk, amelyek súlya nem haladja meg a 50 g-ot, és hosszú ideig energiával töltik őket.
Vannak még az úgynevezett "sport csokoládé" alacsony kalóriatartalmú rúdjai is - ezek kb. 200-250 kcal / 100 g, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak az izomtömeghez.
A fehérjerudak a legkevésbé táplálkozók - általában 160-200 kcal / 100 gramm.
A BJU aránya gabonaalapú rudakban (100 g-ra):
- fehérjék - 11,3 g;
- zsírok - 17 g;
- szénhidrátok - 31 g.
Ez az arány hozzávetőlegesnek nevezhető: az összetételtől függ. Például egy dió nélküli bárban a zsírtartalom kevesebb lesz.
A fehérjebárokban az arány teljesen különbözik, mivel azok célja, hogy a test nagy mennyiségű fehérjét vegyen fel.
- fehérjék - 20 g;
- zsírok - 6,5 g;
- szénhidrátok - 6,4 g.
Néhány bárban a fehérjetartalom elérheti a 45 g-ot, és csökken a szénhidrátok mennyisége.
Használhatom-e diétával
Különböző vélemények vannak arról, hogy mennyire hasznos az energia-fitnesz bárok használata a diéta követésekor a fogyás érdekében, megpróbáljuk ezt a legmegbízhatóbb becslésre adni, különféle tényezőket figyelembe véve.
Az étkezési rúd használatának fő tényezője a moderálás.
Jó ötlet a szokásos tea-édességek cseréje velük, vagy snackként vagy étkezésként történő felhasználásuk.
Ha vannak rendszeresen és nagy mennyiségben, akkor valószínű, hogy a kívánt eredményt nem érik el a súlyos kalória-többlet és a nagy mennyiségű szénhidrát bevitel miatt.
Ha az étrend az izomépítésre irányul, akkor jobb, ha átvált a fehérjebárok használatára, korlátozva a szénhidrátok bevitelét. Konzultáljon egy trénerrel, hogy megtudja, mekkora szénhidrátmennyiséget kínál Önnek naponta.
A fogyás előnyei és hátrányai
A fitnesz bárok jelentős előnyökkel járhatnak az étrend során, ha okosan közelítik meg használatukat.
Milyen helyzetekben lehetnek hasznosak?
- Snack - bárok jól telítenek, energiát adnak és lehetővé teszik, hogy hosszú ideig ne érezzék az éhségüket.
- A bárok helyettesíthetők az egyik étkezésre (nem ajánlott visszaélni ezzel a lehetőséggel, hogy ne fosztják meg a testet a megfelelő táplálkozástól).
- A gabona bárok kiváló alternatívája az édességeknek egy tea party során.
- Jó védelem az étrendben bekövetkező lebontásokkal szemben - egy bár bár kielégíti az éhségét, és nagyon jó az íze.
A rúd összetétele olyan, hogy nem árthat az egészségnek, de kalóriatartalma meglehetősen magas, és a kompozícióban nagy a szénhidrátok százaléka, tehát ezekkel való visszaélés csak befolyásolhatja a fogyás folyamatát.
Ezenkívül nem minden gyártó kerüli el a kompozícióban cukrot és keményítőt - ajánlott erre figyelni vásárláskor.
Ellenőrizze a gabonadara használatát - a legjobb, ha napi 1-2 ilyen ételt fogyaszt, ideális esetben reggel. Mindig folyékony italokkal - édesítetlen teával, ásványvízzel vagy természetes cukormentes gyümölcsitalokkal szolgáljon.
A legjobb alacsony kalóriatartalmú bárok értékelése
Számos különféle gyártótól származó, különféle fitnesz bort gyártunk, nézzük meg a legmegfelelőbb és legmegfelelőbb összetételű fogyást, és azokat, akik egészségük figyelemmel kísérésére szolgálnak.
Az egyik legmegfelelőbb a Leovit cég tonikus rúdja: nagy mennyiségű szénhidrátot és tápanyagot tartalmaznak. Ragyogó, édes ízük van.
Az összetevők természetessége révén a Bite gyümölcs- és diófélék vezeti az utat. Csak természetes eredetű egészséges összetevőket tartalmaz, cukor vagy csokoládé nélkül.
Az EGO bár jó ízlésű, és egészséges alapanyagokat is tartalmaz, például természetes gyümölcsöket és gabonaféléket, mézet és mások. Joghurtot és cukrot tartalmaz.
A fehérjetartók közül érdemes megemlíteni a VPLab magas fehérjetartalmát - a fehérjetartalom eléri a 40 g-ot, ami szignifikánsan magasabb, mint a legtöbb analógban. Nagyon alkalmas azok számára, akik izomépítéssel foglalkoznak.
Az alacsony kalóriatartalmú bárban „Turboslim” van. Azok számára alkalmasak, akik figyelemmel kísérik az elfogyasztott kalória mennyiségét.
