Ha a közelmúltig mindenféle keleti gyakorlat valami érthetetlennek és titokzatosnak tűnt a modern laikus számára, ma a jógaórák egyre népszerűbbek. Azok számára, akik számára az unalmas, monoton edzések nem hoznak sok örömet, felfedezték a fitneszjógát, amely ötvözi a keleti és a nyugati irányokat. Mi ez a gyakorlat, és mely gyakorlatok a leghatékonyabbak - olvassa tovább cikkünket.

Mi a fitnesz jóga?

A közelmúltban a kezdőket egyre inkább érdekli a kérdés: mi ez - fitnesz jóga? Az egyszerű sporttól eltérően, a klasszikus jóga nemcsak a testünket, hanem az elmét is érinti, segítve a lelki nyugalom megteremtését. Nem minden szakember próbál megérteni egy csodálatos filozófiát, és teljesen belemerül a mély meditációba. Általános szabály, hogy az ügyfelek a jóga órákat részesítik előnyben annak érdekében, hogy elveszítsen néhány extra fontot. Nincs kérdés megvilágosodásról, sokkal kevésbé a nirvánába merülésről.

A fitnesz jóga a dinamikus fitnesz és a nyugodtabb meditációs gyakorlat egyfajta szimbiózisa. Ez a fajta jóga tökéletes azoknak a kezdőknek, akik nem szeretik a lassú órákat és a túl kimerítő kültéri edzéseket. Ezenkívül ez az irány javítja a test általános állapotát, erősíti az ízületeket, és növeli az erőt és a kitartást.

Képzés kezdőknek

A fitnesz jóga kiváló választás azoknak a kezdőknek, akik még mindig messze vannak a sporttól. A megfelelően megtervezett edzések elősegítik a fogyás folyamatát.Ugyanakkor a fizikai aktivitás javítja a bőr és az izmok tónusát, ily módon megakadályozva a későbbi striák kialakulását.

Mielőtt elkezdené elsajátítani az alapokat, javasoljuk, hogy fogadjon el néhány árnyalattal:

  1. A foglalkozást kizárólag üres gyomorral kell kezdeni. Ellenkező esetben kellemetlen nehézségi érzést tapasztal az ászanák teljesítése során. Az utolsó étkezésnek legkésőbb három órával az edzés előtt kell lennie.
  2. A legjobb, ha egy meleg zuhany alatt táncol az osztály előtt, hogy az edzés megkezdése előtt emellett felmelegítse az izmokat és az ízületeket.
  3. A lányoknak nem ajánlott a komplex ászanák elvégzése a menstruáció alatt. Ebben az időszakban fontos hallgatni a testét, és megakadályozni a túlzott fáradtságot. Próbálja meg elkerülni a fordított pozíciókat.
  4. Osztály előtt a személyi sérülések elkerülése érdekében távolítson el minden ékszert, amely jelen van.
  5. A kezdő fitneszjógának tartalmaznia kell egy egyszerű gyakorlatok sorozatát, amelyek nem okoznak kellemetlenséget a végrehajtás során.

Gyakorlatok edzéshez

Most menjünk közvetlenül az ásanákhoz. Minden új leckével fokozatosan meg kell növelnie az izmainak terhelését.

  1. Az órát a légzés tanulásával kezdjük. Ehhez üljön a földre, törökul keresztelje a lábunkat, és próbálja megtartani a hátát egyenesen. Az inspiráció során a fejünk fölé emelik a karjukat, a tenyerünket rögzítik a zárba, majd a kilégzéskor leengedjük a testet. Ezután lassan felmegyünk, és ismételjük meg a gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy a fenék szorosan a padlóhoz legyenek nyomva.
  2. A következő szakaszban a fej körkörös mozdulatát hajtjuk végre, először az egyik, majd a másik irányba. Ezután ugyanazokat a mozdulatokat hajtjuk végre, a vállakkal előre, majd hátra.
  3. Ülés közben nyissa ki a lábait, amennyire csak lehetséges. Lélegezve emelje fel karjait a feje fölött, és kilégzéskor engedje le magát a jobb lábához. Próbálja ne az arcát közelebb hozni a térdéhez, hanem a gyomrához. Ne felejtse el ezen a ponton ellenőrizni a légzését. Megismételjük ugyanazt a dolgot az ellenkező irányba. Amint a jobb és a bal oldal kidolgozva van, előrehaladunk. Ne felejtsd el térdeit a lehető legszorosabban kiegyenlíteni és tartani a gerincét egyenesen. Minden irányban több ilyen ismétlést végezzünk.
  4. A fitnesz jóga megfizethető és egyszerű ászanák elvégzésén alapszik. A következő gyakorlat elvégezhető önállóan, otthon függetlenül. Négy négyzetet. Helyezze a tenyerét a padlóra, és mélyen hajlítsa meg a gerincét. Ezután hajtsa le a hátát az ellenkező irányba. Ez a „cica” gyakorlat javítja a hát rugalmasságát és eltávolítja a csigolyák rabszolgaságát.
  5. Egy másik hatékony asana a hátizmok kidolgozására. Feküdjön a padlón, csatlakoztassa a lábát, majd a kilégzésnél emelje fel a lábát, és hozza a fej mögé. Próbálja meg zoknijával elérni a padlót. Ezután belélegzés közben lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

A karcsúsító tevékenységek típusai

A rendszeres gyakorlatok szellemileg gazdagítják az embert, és megtanulják megbirkózni a negatív érzelmekkel. Az ilyen osztályok fontos plusz az, hogy megszabaduljanak a feleslegektől. Az utóbbi időben az edzők egyre inkább egyesítik a fitnesz jóga gyakorlatokat a légzés gyakorlatokkal az edzéseik során. Ennek köszönhetően növelhető a test állóképessége és létrehozhatók a létfontosságú anyagcsere folyamatok, ami különösen fontos mindazok számára, akik kegyetlenül küzdenek a túlsúly miatt. Ha az edzőteremben az erőn történő edzés inkább az izomtömeg növelésére irányul, akkor a fitnesz jóga elősegíti a zsírégetést, ezáltal aktiválja a fogyás folyamatát.

A fitnesz jóga két fő területe:

  • A rugalmasság fejlesztéséről. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a csípőízületekre, a hát és a váll izmaira. A megszokott nyújtási folyamat azonban dinamikusabb ütemben zajlik.
  • Az erő fejlesztéséről.Az erősségi fitnesz jóga összetettebb ászanák végrehajtásával jár, amelyek fejlesztik az egyensúlyt és a kitartást.

Fitness jóga gyakorlatok gyerekeknek

A kis fidget sokkal nehezebb érdeklődni az edzés során. A gyermekek folyamatosan megpróbálják megzavarni a tanulási folyamatot, ezáltal sok gondot okozva az edzőnek. Nem valószínű, hogy a gyermek unalmas ülő gyakorlatot folytat, amely a meditáció mély bemerülését vonja maga után. Ebben az esetben az aktív fitnesz jóga játék elemekkel lesz a legmegfelelőbb választás.

Javasoljuk, hogy fogadja el a következő ászanákat:

  • Hagyma jelent. Kiindulási helyzet a gyomoron. Hajlítjuk a lábainkat térdnél, majd megragadjuk a lábunkat a tenyerünkkel, és hátul hajlunk. Ebben a helyzetben előre-hátra mozgatjuk a lengő mozgásokat.
  • Birch. Egy egyszerű gyakorlat kezdőknek a jógaban. Feküdjünk a padlón, emeljük fel a lábainkat a medencével együtt 90 ° szögben. A könyök a padlón nyugszik, tenyereinkkel megpróbáljuk rögzíteni a medencét.
  • Béka póz Négynégyre állunk, tenyerünket a földre tesszük. Ezután lassan emelje fel a térdét, amennyire csak lehetséges. Ebben az állapotban a csípőízületek jól fejlett.
  • Kobra jelent. A gyomorban fekve fekve a tenyerünket a padlón nyugtatjuk, és a gerinc legmélyebb alakváltozásával járunk.

Ellenjavallatok

A fitnesz jóga ellenjavallt a következő esetekben:

  • magas vérnyomás;
  • problémák vannak a szív- és érrendszeri vagy emésztőrendszerekkel (koszorúér betegség, gasztritisz vagy pankreatitisz);
  • diagnosztizálták a medencei szervek gyulladásos betegségeit;
  • rosszindulatú daganatokat észleltek.

Ezenkívül az ilyen képzés nem javasolt a terhesség késői szakaszában, valamint a szülést követő három hónapon belül.

A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa fitneszét és csökkentse a felesleg mennyiségét. A keleti irány legegyszerűbb alapjainak megismerése érdekében nem szükséges teljes mértékben belemerülni a meditációs gyakorlatba. A fitnesz jóga ebben az esetben kiváló választás azoknak a kezdőknek, akik szeretik az osztályok mért ütemét túlzott terhelés nélkül.