A francia étrend az egyik legdivatosabb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. A megközelítések időtartama 7, 10 és 14 nap, a kívánt eredménytől függően. A teljes étrend ellenére hetente akár 7 kg fogyás is lehetséges.
Anyagtartalom:
A francia étrend általános elvei
A fogyás problémájának hatékony megoldása és az eredmény fenntartása egy protein diéta.
Fő előnye a szénhidrátok mennyiségének csökkentése és helyettesítése alacsony kalóriatartalmú, rosttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Az alap erjesztett tejtermékek és sovány hús. Ezért nincs éhségérzet, gyakorlatilag nem veszíti el az étkezési öröm, és a felesleg maximális sebességgel eltűnik.
A program fő kezdete az élelmiszer-összetevők egyensúlya és magas hasznossága. A tápérték nem haladhatja meg az 1500 kcal-t, hogy a test a fő energiát a túlzott testzsír miatt kapja meg. Ez gyors fogyáshoz vezet.
Vacsora előtt ajánlott inni egy pohár meleg vizet, amely elősegíti az anyagcserét. Hozzáadhat egy szelet citromot.
A gyors és fenntartható eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani az ilyen élelmiszerrendszerek által előírt követelményeket:
- Étkezéskor ne rohanjon, óvatosan rágva minden harapást. Ebben az esetben az étel jobban felszívódik, és a teljesebb érzés gyorsabban felszívódik.
- A vacsora kevésbé tápláló, mint a reggeli és az ebéd.
- A sült, sós, fűszeres és édes ételeket teljesen eltávolítják a napi étrendből.
- A legjobb eredmény elérése érdekében ki kell zárnia a menüből azokat a termékeket is, amelyek keményítőt, elhalt zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak.
A legjobb otthon főzni, párolva ételt vagy lassú tűzhelyen.
Előnyök és hátrányok a Fogyás
Ennek az energiaellátó rendszernek az előnyei a következők:
- Képesség jó állapotba kerülni rövid idő alatt.
- Gyors eredmények, minden szabály szigorú betartása mellett. A hatás egy héten belül megjelenik és sokáig tart.
- Az ételek sokszínűsége és alacsony kalóriatartalma miatt a súly elhagyja, de az éhség érzése nem jelentkezik.
- A menükbe nagy mennyiségben bevezetett hasznos növények tartalmaznak egy hosszú ideje működő poliszacharidot, amely garantálja a telítettség érzetét és elősegíti a zsírok elégetését.
- Egyszerű és megfizethető ételek, melyek elkészítése nem sok időt vesz igénybe.
- Az étkezés előtt rendszeresen fogyasztott víz segít megszabadulni a méreganyagoktól.
A program hátrányai a következők:
- A gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedő emberek lehetséges kockázata, ezért jobb nekik tartózkodniuk az étrendtől.
- Mivel a 14 napos menü szinte mindennapi kávéfogyasztást tartalmaz, egy olyan betegség, mint például a magas vérnyomás jelenléte egy másik tényező, amely kizárja az étrend alkalmazását. Különösen ezért nem ajánlott az időskorban hasonló módon lefogyni.
- Meglehetősen kis mennyiségű gyümölcs okozhatja vitaminhiányt.
Klasszikus menü 7, 14 napig
A Madeleine Gesture-től
A táplálkozási és pszichoterapeuta, Madeleine Gesta talált egy hatékony francia technikát a fogyáshoz. Lényege az elkülönített táplálkozás, a test megtisztítása és az ételek kalóriabevitelének csökkentése. Ugyanakkor a menüt alkotó ételeket speciális receptek szerint készítik, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát és megoldják az étkezési rendellenességek problémáit. A francia nők gyakran ezt az élelmiszer-rendszert részesítik előnyben.
Hasonló megközelítés alapul jelentős mennyiségű víz és mérsékelt adagok felhasználása. A fő energiaforrás egy tápláló húsleves, amelyet sütőtökből, sárgarépából és egyéb zöldségekből lehet előállítani. Ez az étkezési módszer jótékony hatással van az egészségre, és folyamatos ragaszkodás esetén a test nem tapasztal stresszt a fokozatos alkalmazkodás miatt.
Az étrend 10 napra szól. Az első lépést legjobban otthon lehet elvégezni, úgy, hogy az új étkezési szokásokra való áttérés kényelmes környezetben zajlik.
Ebben az időben be kell tartania a következő menüt:
- Reggeli: kakaó és egy kanál méz;
- Vacsora: azonos mennyiségű minőségi méz citromlével.
Ezen túlmenően az 1,5 liter kötelező felhasználása. diétás húsleves, több adagra osztva.
A következő napokban az étrend így néz ki:
- Reggeli: friss gyümölcslé, kakaó, bármilyen gyümölcs.
- Ebéd: erjesztett tejtermék, gyümölcsök.
- Vacsora: étel sovány halból vagy baromfiból, zöldséges körettel.
A geszt diéta szerinti táplálkozás nem veszélyes az általános jólétre. Ez az üzemmód sok ember számára alkalmas, ugyanakkor minimális számú ellenjavallatot tartalmaz.
Fehérje diéta
A súlycsökkentési francia étrend külön területe a protein diéta. Ez a rendszer biztosítja a test számára az összes szükséges nyomelemet és vitamint. Mivel az ételek összetételében alacsony a zsírtartalom, ez nagyon gyorsan hozzájárul a túlsúly elvesztéséhez.
A fehérjéket és sovány ételeket kedvelő menünek van egy jelentős előnye: egy ilyen tápláló étrendnek köszönhetően az üreges érzés nem hagyja sokáig fennmaradni, ami nagyon fontos a harmónia gyors megszerzéséhez.
Ez az áramellátó rendszer kötelező szabályokat tartalmaz:
- három étkezés;
- 2 liter folyadék naponta;
- kis adagok
- minden következő étel kevésbé magas kalóriatartalmú legyen, mint az előző;
- utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt.
Klasszikus menü:
1. nap.
- Reggeli: fekete természetes kávé.
- Ebéd: levél saláta, paradicsom, 2 tojás.
- Vacsora: levél saláta, főtt sovány hús.
2. nap.
- Reggeli: fekete természetes kávé.
- Ebéd: főtt marhahús.
- Vacsora: levél saláta, egy kis darab alacsony zsírtartalmú sonka.
3. nap.
- Reggeli: fekete természetes kávé és gabonapehely.
- Ebéd: gyümölcsök és zöldségek közül lehet választani.
- Vacsora: 2 tojás, alacsony zsírtartalmú hal.
4. nap.
- Reggeli: természetes fekete kávé és azonos színű zsemlemorzsa.
- Ebéd: zöldségsaláta és tojás, olívaolajjal ízesítve.
- Vacsora: kefir és gyümölcsök.
5. nap.
- Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével.
- Ebéd: főtt zöldség.
- Vacsora: sovány főtt hús.
6. nap.
- Reggeli: egy csésze fekete teát.
- Ebéd: friss zöldségsaláta és csirkemell.
- Vacsora: sovány főtt hús.
7. nap.
- Reggeli: egy csésze fekete teát.
- Ebéd: zöldségek és gyümölcsök.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú sonka és pár tojás.
A következő 7 napban meg kell tartania ugyanazt a menüt, hozzáadva hozzá zsírtalan túrót, tejfölt, természetes joghurtot, párolt nyulat, só nélkül.
Fogyás garantáltan a tanfolyam első napjától kezdve. Egy jó eredmény egy hét után észrevehető.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
14 napig tartó súlycsökkenés esetén a test alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalomhoz és a magas fehérjemennyiséghez. Ezért az étrend elhagyásakor nem lehet azonnal bevenni nagy mennyiségű szénhidrátot az étrendbe.
A korai napokban a reggelinek könnyűnek kell lennie.
Tilos az italokhoz cukrot adni.
Ebédre főtt hús, párolt zöldség és alacsony zsírtartalmú hal marad.
Vacsora - tejtermékek.
Az étrendből való végleges kilépés után fontos, hogy rendszeresen böjtöltsön napjait, különféle módszerekkel ragaszkodva: egyetlen termék (alma, hajdina) étkezése vagy kombinálása.
Az étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak, és az eredmények igazán lenyűgözőek. Csak egy hét alatt megszabadulhat a túlsúly jelentős részétől. Az orvosok tudomásul veszik ennek a módszernek a hatékonyságát, és azt javasolják, hogy a betegek tartsák be az egészséges táplálkozást az étrend befejezése után is.
