Gainer: mi ez, hogyan kell helyesen venni a súlygyarapodás érdekében

Az interneten az egészséges életmód előmozdítása erősen gyökerezik. Ha korábban csak az erősebb nem brutális képviselői „húzták meg a vasat”, ma minden lány, aki figyeli az alakját, tudja, hogyan kell guggolni a súlyzóval, és hogy milyen típusú sportkiegészítőket kell beépíteni az étrendbe. Az intenzív izomnövekedéshez szükséges fehérje mellett a modern sportolók edzőt is használnak, amelyet a cikk részletesen ismertet.

Mi a gainer?

Miről szól ez a kiegészítés, legjobban a neve ismerteti. Angolul a „gain” szót fordítják „gain” vagy „gain” kifejezésre. Az izomtömeg növelése érdekében a sportolók az étrendjébe beépítik a fehérjét tartalmazó készítményeket. Ugyanazon fehérjétől eltérően, amely tiszta fehérjét tartalmaz, a gainer az aminosavak mellett a test számára szükséges szénhidrátokat is tartalmaz.

Úgy tűnik, hogy miért van szüksége az alakját fenntartó sportolónak extra szénhidrátokat, mert nem titok, hogy az ilyen szerves anyagok éppen ellenkezőleg hozzájárulnak a testzsír felhalmozódásához. De nem olyan egyszerű. A szénhidrátok az „üzemanyag” funkciót látják el, telítve a testet a szükséges energiával. Lebontásuk során a szénhidrátvegyületek glükózzá alakulnak, amely táplálja az agyat és az idegrendszert.

Az energiahiány fokozott kimerültséget és álmosságot okoz. A fehérjék és szénhidrátok alapján kifejlesztett sporttáplálékkiegészítők nemcsak az izomnövekedéshez járulnak hozzá, hanem növelik a kitartást is, amelynek eredményeként a sportoló képes megbirkózni a nehéz fizikai erőfeszítésekkel.

Egy jegyzethez.Általános szabály, hogy a szénhidrátok dominálnak a vízlágyítóban (legfeljebb 75%), vagy ha a kiegészítés azonos mennyiségű szerves vegyületet tartalmaz, amikor a fehérjék és a szénhidrátok azonosak.

A súlygyarapodás mechanizmusa

Gyakran az edzőterembe érkező vásárlók álmodoznak arról, hogy elveszítik a fontot, és vonzó megkönnyebbülést nyújtanak testüknek. Mint azonban a gyakorlat azt mutatja, hogy a testzsírszázalékkal rendelkezők számára sokkal könnyebb megszerezni a szükséges izomtömeget, mint azoknak, akiknek zsírszövet-hiánya van. A gyorsult anyagcserével rendelkező férfiakat és nőket általában az ektomorfok csoportjába utalják, amelyeket meglehetősen vékony testalkat jellemzi.

Ilyen esetekben speciális étrend-kiegészítőt fejlesztettek ki, amely elősegítette a vékony sportolók testtömegét. A szokásos étrend, még akkor is, ha megfelelően szervezi meg, nem mindig teszi lehetővé, hogy elegendő kalóriát szerezzünk. A fehérje-szénhidrát keverék viszont többször növeli a napi étrend energiaértékét, lehetővé téve ezzel a hiányzó kalóriák beszerzését. Az étrend-kiegészítő aminosavak blokkolják a katabolizmus folyamatát, és építőanyagként szolgálnak az izomszövet számára.

A táplálékkiegészítők hatékonysága nők, férfiak számára

Elmúltak azok a napok, amikor az anarexiás test felépítését karbantartották. Az étvágygerjesztő női formák ma egyre népszerűbbek. Mint korábban megjegyeztük, az ektomorfoknak elég nehéz napi kalóriát szerezni, ami jelentősen növeli az izomszövet növekedését. Vékony lányok, akik a nőies formák elsajátításáról álmodnak, különösen erősítőre lesz szükség, mivel ez segít a szép arányok kialakításában.

Úgy gondolják, hogy a szénhidrát-kiegészítők provokálhatnak egy sor zsírt a "felesleges" területeken. Ilyen hatás azonban csak akkor lehetséges, ha korlátlan mennyiségben használunk gainer-t, miközben elhanyagoljuk a fizikai aktivitást. Ha olyan kompetens kombinációt dolgoz ki, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres energiaterhelést, valamint a speciális táplálékkiegészítőket, akkor elérheti az ideális figurát szigorított, lekerekített formákkal.

A gainer ebben az esetben a következő hatást mutatja:

• növeli a test állóképességét;
• kompenzálja a szénhidrátok és az aminosavak hiányát;
• hozzájárul az izomtömeg aktívabb kialakulásához;
• Segít a testnek a fárasztó edzés helyreállításában.

A férfiak általában még nehezebbé teszik a szükséges kilogrammokat, mivel számukra sokkal nagyobb a terhelés. A gainer segít edzés után kitölteni a kalóriahiányt, és megakadályozza az izomtömeg nem kívánt elégetését.

Részletes használati utasítás

A gainer por formájában kerül forgalomba, amelyet bizonyos mennyiségű folyadékkal kell hígítani. Főzéshez általában használjon tejet, gyümölcslevet vagy sima vizet.

Fontos! Semmilyen esetben ne töltse fel a port forrásban lévő vízzel. Ellenkező esetben, magas hőmérséklet hatására, fehérje összehajtogatás léphet fel, ami viszont csökkenti az étrend-kiegészítő hatékonyságát.

A jobb emészthetőség érdekében javasoljuk, hogy a gainer-t több adagban használja a nap folyamán. A gyártó megjelöli a gyógyszer optimális napi adagját. Általában minden 10 kg tömeg 15–17 g porát tekintik elfogadható normának a nők számára, napi háromszori étkezés esetén. A férfiak számára a kiegészítő tápanyag mennyisége 16-18 g. Az izomtömeg-növekedés hatásának maximalizálása érdekében nagyon fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégezni az emelőt.

A szakemberek két befogadási rendszert különböztetnek meg:

1. Pihenőnapokon, amikor a rutin kizárja az edzés jelenlétét, a kiegészítőt reggel részegre veszik, majd ebéd és vacsora között veszik a gainer-t, és az utolsó bevitelt este, néhány órával lefekvés előtt.
2. Napokon a terhelés napján koktélt fogyasztanak reggel, majd fél órával az edzés előtt és közvetlenül annak befejezése után fogyasztják.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A súlycsökkentőket kifejezetten vékony testű férfiak és nők számára fejlesztették ki, akiknek fokozott anyagcseréje van a testben. Azoknak, akik hajlamosak az elhízásra, vagy akiknek megnövekedett a testtömege, nem ajánlott ilyen keverék használata a magas szénhidráttartalom miatt. Éppen ellenkezőleg, a sportkiegészítők - ebben az esetben - a zsírréteg hatékony elégetésére kell irányulni, nem pedig annak növelésére.

A mellékhatások között szerepelnek a következők:

• elhízás, ha a gyógyszert egy olyan személy szedte, aki hajlamos egy több extra fontra;
• allergiás reakció a kiegészítő laktózra;
• a gyomor-bélrendszer megsértése rossz minőségű kiegészítő használata esetén;
• a vércukorszint emelkedése, ezért az alkoholizáló nem ajánlott cukorbetegek számára.

Lehet-e keveréket elkészíteni otthon?

A súlycsökkentő könnyen helyettesíthető otthon készített keverékkel. Ehhez aminosavakban és szénhidrátokban gazdag ételeket használnak. Az ilyen házi készítésű koktélok fő előnye a teljes természetesség. Ha az árukeverékek ízeket, ízesítőket és tartósítószereket tartalmaznak, akkor az otthoni készítményben nincs a szervezetre ártalmas összetevő.

Íme néhány egyszerű recept otthoni súlycsökkentőhöz:

• 1. recept. Keverjen egyenlő mennyiségű hajdina lisztet és túrót, adjon hozzá ½ csésze tejet és egy kevés fruktózt. Beat keveréket, amíg sima.
• 2. recept. Kombináljon két csirketojást egy evőkanál lecitinnel. Keverővel vagy turmixgéppel keverje össze az összetevőket egy mély tál segítségével a kényelem érdekében. A végső szakaszban adjunk hozzá egy pohár tejet és egy kis mézet.
• 3. recept. Előzetesen főzzük a tojást, válasszuk le a fehérjét a tojássárgájától. Csak a fehérjére lesz szüksége, amelyet túróval és tejjel kombinálnak, egyenlő mennyiségben. Az összetevőket alaposan felverték egy turmixgéppel.

A fogyókúra modern piacának áttekintése

A modern piac különféle sportkiegészítőket kínál a fogyasztóknak, amelyek különböznek az árból és az összetevőkből. A kezdőnek elég nehéz navigálni és kiválasztani egy valóban hatékony és legfontosabb szempontból biztonságos terméket. Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor még a drága márkák is bűntetnek a testre ártalmas anyagok felhasználásával. Ezért a magas költségek nem mindig felelnek meg a gainer minőségének, azonban a sporttáplálkozás olcsóbbsága általában alacsony hatékonyságát jelzi.

Összeállítottuk a legnépszerűbb játékosok listáját, figyelembe véve a profi edzők és sportolók visszajelzéseit.

1. Nyerjen gyorsan 3100 univerzális táplálkozást. Ha úgy gondolja, hogy az értékelések megmaradnak, ez a termék a használat első hónapjában segít a sportolónak 5 kg-os súlynövekedésben. A kiegészítő hátránya, hogy túl édes ízű.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Ez a leghatékonyabb eszköz a sovány izomtömeg megszerzéséhez. A kiegyensúlyozott étrenddel és az aktív teljesítményterheléssel kombinálva lehetővé teszi a digitális teljesítmény legalább 7 kg-os növelését.
3. Izomlevek forradalma a végső táplálkozás révén. Az értékelések eltérőek, és ha néhányuknak akár 6 kg-os súlynövekedése van, akkor más fogyasztók kisebb súlyváltozást igényelnek. Ebben az esetben hatalmas szerepet játszik a test egyéni tulajdonságai, valamint az általános integrált megközelítés, amely számos tényezőt magában foglal.

Reméljük, hogy cikkünk hasznos lesz, és tökéletes formákat fog elérni azáltal, hogy további étrend-kiegészítőket tartalmaz az étrendjébe. Ne felejtse el, hogy a gainer szedésének pozitív eredményeit csak a rendszeres edzéssel kombinálva, valamint a megfelelő étrend betartása mellett lehet megfigyelni.