Sok ember szenved a gyakori fejfájásnak és a hirtelen nyomáslökéseknek. Az ilyen rossz közérzet egyik lehetséges oka lehet a méhnyakrészen áthaladó erek szorítása. Ennek a betegségnek a kiküszöbölésére kifejlesztették a Shishonin gimnasztikát, amelynek célja az izmok ellazítása és a gerinc ezen részének vérkeringésének javítása.
Anyagtartalom:
A Shishonin torna előnyei a nyak számára
Alexander Yurievich Shishonin több éves tapasztalattal rendelkező orvos, aki létrehozta a szerző rendszerét a nyaki gerinc izmainak feszültségeinek enyhítésére, amely lehetővé teszi a véredények stimulálását az erekben. Ez megoldja az agy oxigénhiányának problémáját, és így kiküszöböli az egyik olyan körülményt, amely hozzájárul a megnövekedett nyomáshoz.
Többek között az orvos által kifejlesztett gyakorlatok nagyon hatékonyak a nyaki gerinc csontritkulásában, mivel bizonyos mozgások rendszeres elvégzésének eredményeként az izmok megerősödnek azokon a területeken, amelyek fájdalomproblémákat okoznak a személy számára. Az ülő életmód által okozott stresszt szintén enyhíti.
Javallatok
Dr. Shishonin torna nélkülözhetetlen a következő embercsoport számára:
- Olyan személyek, akiknek a tevékenysége a számítógépes munkához kapcsolódik - hosszú ideig tartózkodás statikus, kényelmetlen helyzetben.
- Azok, akik hosszú ideig beszélnek telefonon, megszokják, hogy a vállukkal a fülükhöz szorítják a készüléket.
- A koponyanyomás által okozott gyakori fejfájástól szenvedő polgárok.
- Emberek, akiknek problémái vannak a nyaki gerincvel, és gyógyszeres kezelés és terápiás eljárás nélkül akarnak tartózkodni a takarékosabb kezelési módszerekről.
- Azok, akik a műtét utáni rehabilitációs időszakon mennek keresztül, és keresek a mobilitás visszatérésének lehetőségeit a nyaki gerinc felé.
Általános tünetek, amelyek jelzik a gimnasztika szükségességét, a következők:
- Gyakori szédülés és fájdalom.
- Az osteochondrosis korai stádiumai.
- Kevés a memória, nehéz emlékezni.
- Pszichoszomatikus természetű betegségek.
- Álmatlanság.
- Nagy fáradtság és apátia.
- Kellemetlenség a nyaki gerincben.
- Nyaki mozgási rendellenességek.
Ez a technika nagyon hatékony. Ennek a fellépésnek azonban elsősorban a tünetek kiküszöbölésére van a betegség kezdetén. Haladó szintjén a gyakorlatokat csak kiegészítő módszerként lehet felhasználni.
Az általános terápiát az orvosnak kell felírnia.
A fő komplexum - minden gyakorlat
Fontos szempont a Shishonin által javasolt gyakorlatok helyessége és pontossága. Az edzés során nem szabad kellemetlen érzéseket és kellemetlenségeket okozni a nyakban. Bármilyen bizsergő, égő vagy húzó fájdalom az utasítások megsértésére utal.
A testmozgás alapelvei:
- Nagyon fontos a rendszeres részvétel. Az első két hét során legalább 20 percet kell tölteni naponta. Ezenkívül a megközelítések száma hetente háromra csökkenthető.
- Minden mozgásnak lassúnak és simának kell lennie. Éles lejtőn fájdalom jelentkezhet, amely jelzi a tempó megváltozását.
- Mindegyik elemet mindkét irányban ötször megismételjük.
- A komplex végrehajtása során fellépő tevékenységeket nem szabad izomgörcsökkel kísérni. A legelején lehetséges egy kis kellemetlenség, amely idővel eltűnik.
- Az osztályok során a hátát és a fejét egyenesen kell tartani. Ennek a feltételnek a teljesítéséhez a szerzõ elsõ alkalommal javasolja a tükör elõtt történõ mozgások végrehajtását.
- A gyakorlatok megkezdése előtt fontos az izmok bemelegítése, a fej különböző irányokba billentésével vagy a nyak masszírozásával.
- Ne hagyja figyelmen kívül a nyújtás elemeit, amelyeket az óra végén hajtanak végre.
A fő tornakomplexum a következő gyakorlatokat foglalja magában:
Az inga
Kiindulási helyzet - a tekintet előre néz, egyenesen tartjuk a fejünket. Ezután jobbra és balra dönti, többször a végső helyzetbe rugózva (vagyis megpróbálva elérni a vállát a fülével). A retenciós idő mindkét irányban 10 másodperc. 5 készlet külön-külön mindkét oldalon.
tavasz
Kiindulási helyzet, az előző verzióhoz hasonlóan. Csak most engedjük le a fejet, és húzzuk az állát a nyakához. Tartás - 10 mp. Visszatérés - húzza fel az állát. Ezt a helyzetet legfeljebb 10 másodpercig rögzítjük. 5 megközelítés mindkét irányban.
liba
A nyak előre van nyújtva, a fej rögzítve van, majd az álla először balra, majd a jobb vállra nyúlik. Az edzés neve annak köszönhető, hogy ez a mozgás hasonlít a szárnyakkal tisztító madár műveleteihez. A szélső ponton rögzíteni kell a helyzetet, és 8-10 másodpercen belül több rugómozgást kell végrehajtani. Ugyanez vonatkozik a másik oldalra. Öt megközelítés, amikor minden döntés után visszatér az eredeti helyzetbe.
Nézd az ég felé
Feje egyenes. Lassan fordulunk először jobbra, majd balra. A szélsőséges pontnál álljon le és emelje fel az állát, mintha az ég felé nézzen. Tartsa 10 másodpercig. - térjen vissza egyenes helyzetbe - forduljon ellenkező irányba. És ismét 5 ismétlés.
A hát és a fej ugyanabban a vonalban vannak. Bal kezével meg kell fognia a jobb vállát, miközben a könyökét a lehető leg egyenesen tartja. A fej a bal váll felé megy, mielőtt megérinti az állát. Rögzítjük a pózot 10 másodpercre. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik irányba. Ötször minden irányban.
fakír
A tenyér egyenesen van csatlakoztatva, és emelik a korona fölé. A fej ekkor egy irányba forog, és 10 másodpercig a szélső helyzetben van. Ezután kövesse a kiindulási helyzetet és rögzítését 1 másodpercig. Ezután ismételjük meg a másik irányba. 5 megközelítést hajtunk végre.
sík
A fegyverek kinyújtottak, mint egy repülőgép szárnyai.Ebben a helyzetben 10 másodpercig maradunk. Engedjük le a kezünket, és pihenjen, majd újra elkezdjük az edzést. Ismételje meg ötször.
gém
A karokat ismét kinyújtják különböző irányokba, csak most hátrahúzva. Az álla fel van. Több rugózó mozgást hajtunk végre, és visszatérünk az eredeti helyzetbe, lehajtva a tenyerünket térdre. Ezután mindent megismételünk ötször.
faipari
A fegyverek egymással párhuzamosan nyújtottak. Fogja meg őket, majd lazítson, végezve 5 ilyen ismétlést.
Ha betartották a komplexre vonatkozó utasításokat, akkor a gyakorlatok befejezése után azonnal észre kell venni az első eredményeket. A gondolatok világosabbá válnak, a fejfájás eltűnik, és a nyak mozgékonysága növekszik.
Nyújtás edzés után
A komplex befejezése után nagyon fontos a képzés utolsó szakaszának lefolytatása.
A jobb kezünkkel vesszük a fej bal oldalát, és a jobb vállunkra helyezzük. Rögzítjük 10 másodpercre, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a mozgást háromszor ugyanabban a sorrendben, de ellentétes irányban.
Tekerje a karját a fej hátsó része körül, és próbálja összecsukni a könyökét, előrehajolva a fejét. Ezt a pozíciót rögzítéssel és háromszor megtartással hajtjuk végre.
Ugyanebben a helyzetben, de most a fej balra, majd jobbra átlósan megy. A megvalósítás módja és a megközelítések száma hasonló.
Osztályok a nyaki betegségek megelőzésére
A technikát úgy fejlesztették ki, hogy javítsa a nyaki mozgékonyságot, lazítsa meg az itt elhelyezkedő izmokat és serkentse az erek vérkeringését. Ezenkívül kiküszöbölik a csigolyák esetleges szorítóit és szorítását. Ezért az embereket, akik rendszeresen elvégzik ezt a gyakorlatot, nem fenyegeti a nyaki gerinc csontritkulása, valamint az e zónára jellemző egyéb betegségek.
Ellenjavallatok
Mivel a torna gyakorlatok mérlegelt sorozatának célja a különféle stádiumú és más belső folyamatokhoz kapcsolódó betegségek megszabadulása, a programnak számos ellenjavallata van.
Ezek a korlátozások magukban foglalják:
- A műtét utáni időszak.
- A nyaki súlyos osteochondrozis.
- Erős szoros idegek.
Néhányan észrevették a nyomás hirtelen ugrását a komplexum elindítása után. Ennek oka lehet a károsodott keringés helyreállítása. Mindenesetre azoknak, akik magas vérnyomástól szenvednek, legyenek óvatosak annak ellenére, hogy a torna részben megoldja ezt a problémát.
Ha nem követi ezeket a figyelmeztetéseket, és nem hajtja végre a programot, ha a felsorolt tünetekkel jár, akkor a következőket tapasztalhatja meg:
- A csigolyák elmozdulása.
- A meglévő nyaki problémák súlyosbodása.
- Nagyfokú fájdalom.
- Csökkent a nyaki mobilitás.
A lehetséges kockázatok elkerülése érdekében tanácsos először konzultálni szakemberrel és megszerezni a jóváhagyását e komplex használatához.
A Shishonin nyaki torna nem csodaszer minden betegségnél, amely az izmok és az erek állapotával jár a gerinc ezen szakaszában. Ezért, mielőtt folytatnánk, érdemes alaposan tanulmányozni az elemek végrehajtásának technikáját, valamint figyelembe venni a helytelen cselekmények ellenjavallatait és lehetséges következményeit. Súlyos betegség esetén jobb, ha elhagyja a bemutatott kezelési módszert, az orvos kezelésével bízva.
