A grapefruit étrend az egyik legnépszerűbb és leggyorsabb mono-étrend. A grapefruit egyedülálló anyagot tartalmaz, amely sok erőfeszítés nélkül segít a fogyásban. De meg kell értenie, hogy a citrusfélék túlzott fogyasztása nem lesz hasznos a test számára, ezért mindennek mérsékelten kell lennie.
Anyagtartalom:
A grapefruit étrend jellemzői és alapelvei
A legjobb megoldás egy grapefruit diéta 3 napig a fogyáshoz. A 72 órás étrendkorlát nem fog stresszt okozni a test számára, de segít meglátni az első pozitív eredményeket.
Alapvető szabályok:
- 19 óra után ne enni;
- dobja el a sót, a cukrot és a fűszereket;
- igyon be elég vizet (legalább 2 liter naponta);
- tartsa be az étkezések közötti időtartamot legalább 3 és legfeljebb 6 órán keresztül.
Ha az éhség 19 óra elteltével nagyon erős, inni lehet egy pohár kefir vagy egy falat alma, de ezt nem szabad megtenni közvetlenül lefekvés előtt.
Ajánlott és tiltott termékek
A legfontosabb az, hogy kiválassza a megfelelő trópusi gyümölcsöket. A gyümölcs vásárlása előtt alaposan meg kell vizsgálnia. A túl fényes és hibátlan bőrt nem érdemes megvenni, mivel az eladók valószínűleg speciális viasztartalmú vegyületekkel dörzsölik őket. Sokkal jobb, ha nem szabad a gyümölcsök kis zöld vagy barna színű foltokkal választani: ez megerősíti természetességüket és a kémiai feldolgozás hiányát.
A grapefruit nem lehet túl kemény vagy puha. A kemény gyümölcsök még nem érte el az optimális érési fokot, és a túl lágy gyümölcsök már túléresek vagy romlani kezdenek.
Ilyen gyümölcsöt kell enni: vágja a gyümölcsöt két részre, és válassza ki az egész répát egy speciális kanállal, éles széllel. A partíciókat nem szabad felhasználni. Természetesen nagyon hasznosak, de a magas glikozidtartalom miatt keserű ízük van, így azok étkezése problematikus. Ha nincs külön kanál, akkor a gyümölcsöt a héjból és a fehér válaszfalakból kényelmesebben meghámozni és szeletekre osztani.
A grapefruit menü az alábbi termékekkel egészíthető ki:
- főtt tojás;
- sovány hús;
- alacsony zsírtartalmú hal;
- zöldségek;
- alacsony zsírtartalmú sajtok;
- zöldségleves.
A következő termékek tilos:
- só, cukor, fűszerek, szószok;
- sütés;
- bab;
- megőrzése;
- zsíros húsok és halak;
- füstölt húsok.
Előnyök és hátrányok
Az étrend előnyei:
- a test telítettsége C-vitaminnal, magnéziummal, káliummal, antioxidánsokkal;
- immunrendszer támogatása;
- csökkent inzulintermelés;
- a bél és a máj normalizálása, vérnyomás;
- hosszú ideig telített érzés a könnyen emészthető fehérje, rost és folyadék jelenléte miatt;
- alacsony kalóriatartalom;
- megnövekedett gyomornedv-aktivitás;
- az emésztőrendszer megtisztítása.
A mínuszok közül érdemes megemlíteni azt a tényt, hogy nem minden ember tolerálja a grapefruitot. Néhány embernek e magzat étkezése gyomorégést és gyomorpanaszokat okoz.
Részletes menü 3 és 7 napra
Minden étkezéskor egy grapefrutot kell enni.
A háromnapos étrend így néz ki:
- Első nap: reggel - fél grépfrút, egy szelet sonkát, ebédkor - ismét fél gyümölcs, zöldségsaláta, vacsorára - ½ gyümölcs, 150 g sült hús salátával.
- Második nap: reggelire - két tojás, ebédre - 50 g sajt, este - 200 g főtt hal, zöld saláta. Minden étrend-kiegészítő grapefruitdal.
- Harmadik nap: reggel - fél adag zabliszt, 2 dió, ebédre - zöldségleves vagy húsleves, este - egy adag főtt csirke és pár paradicsom. Minden étkezéskor meg kell enni a magzat ½-ét.
Igyál vizet, gyenge zöld vagy gyógyteát vagy kávét.
A 7 napos grapefruit-étrendnek megvannak a maga sajátosságai: minden reggel 2 friss főtt csirketojást és egy fél trópusi gyümölcsöt kell enni.
Egyéb ételek:
- Hétfő: ebédelve - grapefruit, este - tálalva sovány húst.
- Kedd: ebédnél - 200 g grillezett csirke, egy adag zöldségsaláta, este - 2 tojás pirítós, grapefruit.
- Szerda: ebédnél - 200 g feta sajt paradicsommal, este - főtt hús.
- Csütörtök: hasonlóan az első naphoz.
- Péntek: ebédnél - párolt zöldségek, uborka, este - főtt hal salátával.
- Szombat: hasonló az első naphoz.
- Vasárnap: ebédnél - egy csirke adag salátával és grapefruitmal, este - párolt zöldségekkel (de nem burgonyával).
A grépfrút felét pótolhatja egy pohár frissen sajtolt gyümölcsléből.
A tojás-grapefruit étrend e két termék egy héten belüli használatán alapul. Annak érdekében, hogy az étrend ne tűnik annyira monotonnak, ebédkor enni lehet egy kis túrót, sovány húst vagy zöldséget.
Kiút a grapefruit étrendből
Az étrend befejezése után nem szabad azonnal támadnia a kedvenc ételeit. A gyomor számára "drága" lesz.
A kezdeti napokban könnyű változatban enni kell kis részletekben, több vizet kell inni. A kiadást követő egy hónapon belül hetente egyszer kell kirakodnia a grapefruit-napot.
Hány kilogramm túlsúly veszíthet
Súlycsökkenés az ajánlások követésekor azonnal megtörténik. Három napig az expressz diéta megszabadulhat 3–5 kilótól. A téli utáni nyári szezonra való felkészülés remek lehetőség.
Célszerű a táplálkozást és a mérsékelt testmozgást, valamint a friss levegőn történő járást kombinálni. Ez nem csak hozzájárul az eredmény megszilárdításához, hanem hozzájárul a test gyógyulásához is.
Kinek az ilyen étrend ellenjavallt
A terhes nők ellenjavallott minden étrendben. Étrendjüknek kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie, hogy a test ne érezze a hasznos anyagok hiányát.Ha szükséges, a diéta a csecsemő születése és a szoptatás befejezése után is gyakorolható.
A gyümölcsökben nagy mennyiségű sav jelenléte miatt fellépő ellenjavallatok felsorolása a következőket tartalmazza:
- gyomorhurut;
- fekélyek;
- megnövekedett gyomorsav;
- májelégtelenség.
A gyógyszerek szedése szintén nem kombinálható étrenddel.
Más esetekben a rövid távú grapefruit-étrend nem károsítja a testet. A táplálkozási szakemberek, mint mások, gyakran javasolják ezt a lehetőséget, mivel a javasolt menü tartalmazza a szükséges táplálék-összetevőket és elősegíti az anyagcserét.
