Kémiai étrend 4 hétig: étrend a fogyáshoz, egy táblázat az engedélyezett termékekről

Gondolod, hogy irreális egy hónap 30 kilogramm elvesztése? Ez teljesen akkor lehetséges, ha 4 hétig betartja a kémiai étrendet. Szerzője Osama Hamdiy ragyogó professzor. A nevet hallva sokan még csak nem is mernek megtudni a részleteket, mindezt azért, mert a „kémiai” szó félek. De ez a módszer messze van a káros anyagok fogyasztásától, a 4 hétig tartó kémiai étrend menü csak egészséges termékekből áll, amelyek mindenki számára elérhetők.

A táplálkozás általános elvei és jellemzői

A japán orvos, Osama Hamdy kezdetben kifejlesztette ezt a táplálkozási technikát a cukorbetegek számára. De az idő múlásával az étrendet helyesbítették, és most mindenkinek szánták, akik szeretnének néhány extra kilót letenni anélkül, hogy éheznének. A technika túlsúlyos emberekre is alkalmas.

Ne aggódjon 4 hétig a kémiai étrend neve miatt; a menüben nincsenek vegyi anyagok.

Rendszeres ételeket fogsz fogyasztani, néhány fajtájuk kivételével.

Miért csökken a súly?

A kémiai reakciókon alapuló étrend alapját képezik, amelyek a testben veszítenek a következők miatt:

1. A só mennyiségének csökkentése az étrendben.
2. Csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Ez azt eredményezi, hogy a test elpusztítja a tárolt zsírszövetet.
3. A magas fehérjetartalmú ételek képezik az étrend alapját. A fehérjék hosszú távon segítik a testet ahhoz, hogy éhes legyen, és enni sem akar.
4. A kémiai reakció a menü összetevőinek kombinációján keresztül megy végbe, ezért nem ajánlott valamit pótolni, vagy nem fogyasztani.

Az étrend az alacsony szénhidráttartalmú protein-technikákra vonatkozik. Egy ilyen étrend garantálja a súlycsökkentést, de szigorúan be kell tartania az utasításokat, be kell tartania a menüt. Az eredmény a fogyás kezdeti súlyától függ, és átlagosan 10-30 kg.

Ha valamilyen okból eltört, akkor nem kell folytatnia, hanem a kezdetektől kezdve, ezért gondold át alaposan, mielőtt valamit tiltottál.

A táplálkozás alapelvei egyszerűek:

1. Ha a javasolt menü nem tünteti fel az étel súlyát, akkor enni addig lehet, amíg a test megtelik, de a legfontosabb az, hogy ne túlozzon túl. Minden alkalommal, amikor el kell hagynia az asztalt, kissé úgy érzi, hogy alultáplált, még mindig lehet darabja. De nem, egy másik darab lehetetlen! Szó szerint 5-10 perc alatt. az étel, amelyet eszel, „rendezi”, és rájössz, hogy eleget ettél.
2. A siker kulcsa minden nap javasolt súlymérés. Látni fogja, hogy a súly csökken, és ez ösztönözni fogja az étrend folytatását. Reggel mérnie kell magát, üres hasán, a ruhák a legkönnyebbek (fehérnemű, ing).
3. Ilyen étrend esetén először ritkán jelentkezik súlyos éhség. Ha úgy dönt, hogy nem éri el a következő étkezést, akkor enni egy szelet uborkát vagy egy darab paradicsomot, de legkorábban másfél-két órával az előző étkezés után.
4. Inni kell vizet! És ez nem a tea, gyümölcslevek és húslevelek kérdéséről szól - ezek folyadékok. Igyon legalább 2 liter legegyszerűbb, tisztított, de nem forralt vizet naponta.
5. A zöldségeket főzött és nyers formában fogyasztják, a burgonya kivételével minden lehetséges.
6. Só - minimális mennyiségben.
7. Minden olaj tilos.
8. Cukor és édes ételek tilos.
9. Nincs tészta, tekercs és kenyér, sütemény.
10. Az utolsó étkezés - legkésőbb két órával lefekvés előtt.
11. Az étrend évente egyszer ajánlott, de ha nem elégedett az eredménnyel, akkor megismételheti.
12. A menü ételei nem cserélhetők, helyettesíthetők másokkal.

A szabályok nem annyira bonyolultak. Mindenki képes megfigyelni őket, és csak egy hónapig kell türelmesnek lennie.

A kémiai diéta előnyei és hátrányai

Először mérlegelje a technika hátrányait és előnyeit.

A kémiai étrend hátrányai:

1. Mint minden más technika, ez magában foglalja sok termék és étel elutasítását. A káros, magas szénhidráttartalmú és sült ételek zsír formájában kerülnek a testre.
2. A kémiai étrend nagyon szigorú, nem engedi még enyhe kikapcsolódást sem, lebontást, akkor újra kell kezdenie, ha valami a tiltott listából bejutott a testbe.
3. Az alkohol teljes elutasítása, még a bor kis része is teljesen ellenjavallt.
4. A hónap reggeli menüje nagyon monoton.

Ezen hiányosságok véget érnek.

Milyen jó az étrend, ha megbeszéljük a mínuszokat:

1. Gyors és eredményes fogyás. A zsírok egyenletesen eltűnnek, tehát a bőr megereszkedése nem jelent problémát.
2. Az éhség nem érezhető, sok étel teljes egészében fogyasztható.
3. Ez a technika alkalmazható cukorbetegek esetén.
4. Az étrendnek nincs korhatára, nem árt.
5. Pszichológiai kényelem, öröm - mindez annak a felismerésnek a következménye, hogy fogyni kezd.
6. Az általános jólét és egészség javítása a zsírok elégetésével, az egészséges és megfelelő étrendre való áttéréssel.
7. Függőség az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás fenntartásában. Sokan fogyni tudtak maradéktalanul elhagyni az édes, sütőipari és cukrászati ​​termékeket, még az étrend elhagyása után is.
8. Az eredmény hosszú, ha az étkezés befejezését követő első naptól nem kezdődik újra, akkor minden van a sorban.

A fizikai és pszichés átalakulás érdekében érdemes csak egy hónap alatt szenvedni sütemények, sült csirke és egyéb káros ételek nélkül. Ez nem annyira.

Az engedélyezett és tiltott termékek táblázata

Ez az asztal segít megtisztítani a hűtőszekrényt minden feleslegetől és tiltástól.

Ez nem túl durva. A legfontosabb dolog - ehet húst, zöldséget, gyümölcsöt. Az ilyen étrendben éhezni nem kell.

4 hetes menü

A legérdekesebb - a menü - felé fordulunk. A megengedett termékek alapján az étrend változatos, ízletes és egészséges táplálkozást is lehet enni.

Első hét

Az egész héti reggeli minden nap a következő termékekből áll:

• pár keményen főtt tojás;
• 0,5 narancs, és lehetőleg grapefruit, mivel elősegíti a zsírégetést.

Az első hét ebédjei:

1. Hétfő - megengedett gyümölcs. Egyél meg a tölteléket, de ne vigyen túl.
2. Péntek - baromfi, paradicsom és uborka körettel, desszert - grapefruit.
3. Sr - pirítós egy darab rozskenyérből, alacsony zsírtartalmú sajtból (ideális esetben fetasajtból), paradicsomból.
4. Th - gyümölcs.
5. Péntek - zöldségek, pár tojás.
6. A szombat gyümölcs.
7. Napraforgó grillezett főtt zöldségekkel vagy friss uborkával díszítve. Desszert - grapefruit (narancs is lehet).

vacsora:

1. Húsos vastag hús (marhahús, sertéshús zsír nélkül, nyúl, csirke, pulyka) - grill.
2. W - pirítós egy darab teljes kiőrlésű kenyérből, két keményen főtt tojásból, narancsból / grapefruitból.
3. Hét - hús (a hétfőn szereplő listák bármelyike).
4. Cs - hús (a hétfőn szereplő listából), salátával díszítve.
5. Péntek - fehér hal saláta körettel, grapefruit (narancs).
6. Szo - hús (a hétfőn szereplő listából).
7. Nap - zöldségfélék.

Második hét

A heti reggeli megegyezik az előző reggelivel.

ebéd:

1. Hétfő - két keményen főtt tojás, saláta.
2. W - hús vagy hal, saláta köretként.
3. Hét - az előző nap menüje.
4. Th - párolt zöldségsaláta feta sajttal, pár csirketojással.
5. Péntek - párolt tenger gyümölcsei vagy megengedett hal.
6. Sat - saláta levelek hússal, grapefruit.
7. Napon párolt csirkemell, paradicsom, citrusfélék.

vacsora:

1. Hétfő - két tojás és egy grapefruit.
2. Kedd és kedd - az utolsó nap másolatot kapott, csak a grapefruit mehet narancssárgára.
3. A következő három nap este este enni gyümölcsöt (egy nap - egy fajta gyümölcs).
4. Sun - csirke körettel friss paradicsommal, narancs / grapefruit.

Harmadik hét

Ez az időszak egymonikus étrenden alapul - egész nap csak egy termék fogyasztható. De bármilyen mennyiségben elfogyaszthatja, lehetőleg a reggeli, az ebéd és a vacsora rendszerét betartva.

Az Oszama Hamdiy diéta jó menüt kínál:

1. Mon - gyümölcs (egy faj).
2. T - párolt zöldség, friss saláta.
3. Hét - zöldségfélék (sárgarépa, káposzta, tök) egy vagy több friss gyümölcsfajtára az engedélyezett termékek listájából.
4. Csütörtök - hal és saláta.
5. Péntek - csirke.
6. Szo - gyümölcsök.
7. Napfény.

Negyedik hét

Ez egy érdekes hét. Itt minden nap egy meghatározott mennyiségű termék adott. Önállóan kell elosztani, enni bármilyen sorrendben és kényelmes kombinációban.

Termékkészletek:

1. Mon paradicsom és uborka (mennyiségi korlátozások nélkül), 200 g megengedett hal és sovány hús (mindegyik főzve), egyenként egy narancs és egy grapefruit.
2. Péntek - négy gyümölcs a „május” listából, néhány pirítós vékony rozskenyér szeletekből, uborka, paradicsom - nem korlátozva.
3. Hét - két paradicsom, narancs és grapefruit, 100 g diétás túró, két pirítós vékony rozskenyér szeletekből, 200 g párolt zöldség.
4. Cs - két uborka és paradicsom, egy narancs és egy grapefruit, körülbelül 500 g csirke.
5. Péntek - két tojás, grapefruit, paradicsom, uborka és saláta.
6. Szo - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, uborka és pirítós egy darab teljes kiőrlésű kenyérből, 0,2 kg baromfi páronként.
7. Nap - egy narancs és egy grapefruit, szárított szelet teljes kiőrlésű kenyér, 150 g főtt hal és 200 g főtt zöldség, pár friss közepes méretű paradicsom.

árnyalatok:

1. Négy héten belül bármilyen mennyiségű vizet, teát (zöld, gyógynövény, fekete) inni lehet. A kávé használata nem ajánlott, de nem sok.
2. Enyhén sózott hús étkezés előtt, de főzés közben nem.
3. A zöldségeket salátával vághatjuk, majd meghintjük citromlével.
4. Ha nem szereti a tojást, akkor csak tojásfehérjét enni. Ha még mindig nem tetszik, cserélje le őket 200 gr-os adag zsírmentes túróra.
5. A metabolizmus jobb működése érdekében minden reggel 20-30 perccel igyon egy pohár meleg vizet citromlével a reggeli előtt (egy evőkanál elegendő egy pohárra). Ezt nemcsak fogyással lehet megtenni, hanem minden nap.

Ne feledje, hogy csak az első héten nehéz lesz. Ön magad észreveszi, hogy jóléte javul, és már nem akarnak tiltott ételeket.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

A négyhetes étkezés végén nem rendezhet „ünnepet az egész világnak”. Ha azonnal elkezdi enni mindent, amit tiltott, akkor károsíthatja az emésztőrendszert. Sokan, akik rosszul táplálkoztak, panaszkodtak gyomorfájáshoz, gyomorégéshez, émelygéshez és hányáshoz, székrekedéshez.

Fokozatosan lépjen ki az étrendből, és óvatosan térjen vissza a szokásos ételeihez.

A tanfolyam végén a következő menü ajánlott a hétre:

1. Reggel - zabkása a zabkása vízéből, 150 g túrós bogyókkal.
2. Snack reggeli és ebéd között - joghurt, gyümölcs.
3. Ebédre leves húslevesben vagy hajdina pörkölttel, lével vagy teával.
4. Snack - egy maroknyi bogyós gyümölcs vagy gyümölcs.
5. Vacsora - vaj nélkül főtt vagy sült fehér hal rizzsel vagy zöldséggel, vagy omlett két tojásból sonkával és darab kenyér sajttal.
6. Néhány órával lefekvés előtt - kefir.

Fokozatosan vezesse be a tiltott ételeket az étrendbe, és csak kis adagokban enni.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Minden étrend stressz a test számára, és néhány ember számára ez egyszerűen elfogadhatatlan.

A technika nem alkalmazható a következő feltételek mellett:

• terhesség
• gastrointestinalis betegségek;
• allergia citrusfélékre és magas fehérjetartalmú ételekre;
• atherosclerosis;
• máj- és vesebetegség;
• szív- és érrendszeri betegségek.

Diéta bevétele előtt konzultáljon orvosával.

A mellékhatások a következők lehetnek:

• szédülés, fejfájás, pánik, depresszió, indokolatlan agresszió - az alultápláltság, az étrend megváltozásának és a kedvenc ételeinek megtagadásának következménye;
• száraz bőr, törékeny körmök és haj, sápadtság - vitaminhiány következtében;
• még nagyobb súlygyarapodás - meghibásodás miatt fordulhat elő. Például egy hétig tartott, majd úgy döntött, hogy kilép, elkezdett enni, vagy még ennél is többet, mint korábban. A test érezte az éhezés veszélyét, és úgy döntött, hogy az "esős napokon" több zsírt takarít meg.

Ha súlyos szédülést tapasztal, hagyja abba az étrendet, próbáljon ki egy újat, például a „Kreml” -et, ez szintén fehérjetartalmú ételeken alapszik, de van egy kielégítőbb és változatosabb menü.

Ha egy hónapig tud tartózkodni, csodálatos eredményt fog elérni a fogyásban. Ne feledje, hogy az éhség csak a tudatalattiban van, csak ételt akarsz, vagyis ízlés és rágás. Ha ellenőrzése alatt áll, a test gyorsan átvált a halasztott zsírok fogyasztására, amelynek égése során súlycsökkenés következik be.