Ha a gyermeknek felesleges energiája van, fontos, hogy képes legyen azt a helyes irányba irányítani. Amikor a kreativitás nem segíti a csecsemőt, a gyerekek számára jóga jön a segítségére. Az ilyen gyakorlatok elősegítik a rugalmasság fejlesztését, erősítik az izmokat és szép testtartást alkotnak.
Anyagtartalom:
A jóga előnyei a gyermek testére
A gyermekek jógaórái hozzájárulnak a gyermek harmonikus testi és szellemi fejlődéséhez. Az ilyen képzés nagyszerű szabadidős tevékenység a legfiatalabbak számára. A fő különbség a felnőttképzéshez képest az, hogy az órákat játékos módon tartják, így a gyerekek nem fognak unatkozni. Minden asana számára egy asszociatív lánc épül, amely a gyermek számára érthető, tehát ez az irány tökéletesen fejleszti a képzeletét.
Ezen felül a jóga hozzájárul a következőkhöz:
- a gerinc megerősítése;
- testtartás korrekció;
- a belső szervek munka normalizálása;
- az agy kognitív funkcióinak javítása;
- növeli az immunitást;
- izomfejlesztés.
Ugyanakkor a terheléseket egymástól függetlenül is lehet beállítani, így az ilyen gyakorlatok nem ejtik a gyermek testét, ellentétben a nagyszabású sportokkal.
Gyerekeknek szóló jóga ajánlott kyphosisban és skoliozisban szenvedő csecsemők számára a testtartás finoman és finoman korrekciójának egyik módjaként.
A gyermekek jóga előnye, hogy erősíti a testet. Több hónapos rendszeres osztályok után észrevehető az iskolai teljesítmény javulása is. Ennek oka az asztma javulása az asztma teljesítése során. Ezenkívül a jóga javítja az anyagcserét és hozzájárul a sejtek és szervek oxigénnel való telítettségéhez, így erősödik az immunrendszer és a gyerekek sokkal kevésbé szenvednek be.
A koncentráció javítása, a vestibularis készülék megerősítése és a mozgások jobb koordinációja - mindez jógát fog nyújtani a gyermekek számára. Ez az iránymutatás arra is tanítja a gyermeket, hogy építsen harmonikus kapcsolatokat a külvilággal, és fiatalon kortól táplálja az egészséges életmódot.
Mikor és hol kezdje el az osztályokat
Miután kitalálta, mi a jóga a baba számára, a szülőknek komolyan kell beszélniük a gyermekkel, és csak azután, hogy felvették az osztályba. Fontos elmagyarázni, hogyan folyik az edzés és milyen célokat követnek el. A kisgyermekek gyakran attól tartanak, ami mindent új, ezért a további eredmény a szülők által biztosított képzéstől függ - a gyermek vagy örömmel jár osztályokra, vagy mélyen boldogtalanul érzi magát, és nem érti, miért szükséges.
Ha az első edzés nem hatott be a gyermekre, a szülők példát mutathatnak, ha feliratkoznak a közös órákra.
Egy másik fontos árnyalat az ellenjavallatok hiánya. Ajánlott, hogy az óra megkezdése előtt gyermekorvos vizsgálja meg és konzultáljon orvosával a jóga gyermeke számára való előnyeiről.
Fontos a kényelmes ruházat kiválasztása, amely nem korlátozza a mozgást. Ezenkívül tanácsos konzultálni oktatóval és beszélni más szülõkkel, akiknek gyermekei ugyanabba a csoportba kerülnek. Ez azért szükséges, hogy a baba véletlenül ne kapjon zöld egyenruhát, ha a többi gyermek fehér. Fontos, hogy az óvodás gyerekek ne szakítsák el magukat a társadalomtól, így az ilyen apróság, mint a rossz színű nadrág, nagyon fájdalmasan elvehető.
Gyakorlatok sorozata különböző korú gyermekek számára
Az osztályok ajánlottak 4–7 éves gyermekek számára. Három éves kortól kezdve azonban a gyermekek jóga „lite” verzióját vehetik igénybe. Az ilyen korhatár korlátozása azzal magyarázható, hogy nagyon kisgyermekek nem fogják megérteni a képzés jelentését, és nem képesek fenntartani a figyelmet az egész óra alatt. Ezenkívül a 2–4 éves gyermekek nagyon érzékenyek a szüleikkel való elválasztásra, így kényelmetlenül érzik magukat a szobában az oktatóval, és egyszerűen megtagadják a gyakorlatok megismétlését.
A következő pózok ajánlottak a legkisebbeknek:
- „Kígyó” - a gyerek fekszik a gyomrán, emeli a testet, és a kezére támaszkodva hátra nyújtja a fejét;
- „Ülő cica” - üljön a földre, a lábak szélességben, a karok a lábak között nyugodjanak, és húzza előre a testet;
- „Pillangó” - üljön egyenesen, hajlítsa meg a lábát térdén és nyomja meg a bal lábat jobbra.
Az ilyen egyszerű ászanák elvégezhetők otthon három éves kortól. Az edzést játékos módon kell elvégezni. A szülőnek fel kell kérnie a gyermeket, hogy ábrázolja az állatot (egy előre elkészített listából), majd javítsa ki, fokozatosan megtanítva a babának a helyes ászanákat.
4 éves kortól kezdve a gyermekek számára az alábbi ászanákat gyakorolják:
- „Bee” - álljon egyenesen, vegyen mély lélegzetet, hajlítsa ki a testet, miközben kilégzel, miközben a méh zümmög;
- „Macska” - négynégy állva, erősen a háta körül, mint egy dühös macska;
- „Béka” - álljon egyenesen, szélessze a lábát, majd térdre hajlítva tegye a kezét a padlóra a lábak között, és kicsit ugráljon;
- „Nyelés” - egyenesen állva, vegye vissza az egyik lábát, majd emelje fel, miközben a testet a padlóval párhuzamosan meghajolja, és a karokat oldalra terítse az egyensúly fenntartása érdekében.
Ha egy gyerek szereti a házi feladatot, akkor ajánlott, hogy jelentkezzen be egy csoportba a gyermekek óráira. Ez elősegíti a kommunikációs készségek fejlesztését, emellett a társakkal a gyerekek sokkal szórakoztatóbbak lesznek.
Jóga anyának és babanak egy évig
Anya és a baba együtt gyakorolhat. Két személy számára van egy speciális gyakorlat, amely szimmetrikus ászanákat tartalmaz, és kiválóan alkalmas gyermekek és szülők számára.
Egy másik érdekes terület a babajóga. Két hónaposnál idősebb csecsemők számára alkalmas. Természetesen egy ilyen korú gyermek önmagában nem tudja végrehajtani az ászanákat, ám itt a szelíd anyai kéz segít.
- "Butterfly". Helyezze a babát a hátára, fogja meg a lábát és hozza össze őket, egy kis rugót a térdbe.
- "Pillangó a gyomromban." Helyezze a gyermeket a gyomrára, először szélesen terítse el a lábát, majd hozza össze őket, egymáshoz szorítva.
- „Fél lótusz.” A csecsemő a hasán fekszik, anyja a jobb lábánál fogja, és a bal combhoz húzza. Ezután ismételje meg a bal lábát.
- "A hosszúkás háromszög." Anya egyenes lesz, az egyik lába kissé fekszik, a gyermek oldalra nyomódik. Ezután a nő az egyik irányba hajlik, a lábához húzza a kezét, a gyermeket az ellenkező oldalra nyomja, és mintha „elhagyja” az anya mozgását.
Fontos megjegyezni, hogy a csecsemők számára jóga csak gyermekorvos általi vizsgálat után engedélyezett. Általában a gyakorló szakemberek nem javasolják az ilyen osztályokat, mivel a baba véletlenszerűen sérülhet.
Indiában, a gyakorlati szülőföldön, a jóga készenléte 6 év.
Függőágy gyakorlatok
Az antigravitáció vagy légyjóga új irány a gyermekek és felnőttek számára. Az osztályokat speciális függőágyakban tartják, körülbelül fél méterrel a padló felett. Mivel a függőágyat könnyű megvásárolni otthoni használatra, ez a terület gyorsan népszerűsíti.
A gyermekek számára azonban nem ajánlott az ilyen jóga önálló elsajátítása. A helyzet az, hogy a függőágy téves benyomást kelt a kisebb súlyról. Mivel a gyerekek hajlamosak az akrobatikus mutatványokra, és ezt használják, nagy a valószínűsége, hogy az öngyakorló technikával megsérülnek. Ebben a tekintetben javasoljuk, hogy jelentkezzen be függőágyak óráira a fitnesz klubban. Az oktató a biztonságról fog beszélni, és segít megtanulni, hogyan végezzen különféle gyakorlatokat a test megerősítése és a rugalmasság fejlesztése érdekében.
Ellenjavallatok az osztályokra
Mielőtt gyermekét regisztrálnának a jógára, gyermekorvoson kell átvizsgálni. A nyújtási osztályok megfázáskor tilos. Fertőző betegségek, magas láz, mérgezés és hasi fájdalom - mindez ellenjavallat a képzéshez. El kell hagyni az olyan gyermekek osztályait, amelyekben magas agyi nyomás, gyorsan progresszív rövidlátás és artériás hipertónia.
A jóga nagyszerű módja annak, hogy elveszítsük a felesleges energiát. Ha a csecsemő nem volt elégedett a klasszikus hatha jógával, akkor érdemes újra kipróbálni, de ezúttal antigravitációban. Mint a gyakorlat azt mutatja, a mennyezetre szerelt függőágyakban végzett gyakorlatok gyorsan elragadják az óvodai és az általános iskolás korú gyermekeket.
