Az arcjó szüneteltethetetlen időt tölthet be. Az évek befolyásolják a sejteket és szöveteket, korlátozzák a szervek képességét, és az arc sem kivétel. A bőr és az izmok elveszítik rugalmasságát és tónusát, míg az összekötő rostok elveszítik rugalmasságát és erejét. A ráncok, a pelyhesedés, a „lebegő” ovális életkor elkerülhetetlen társa. Az izom edzést azoknak tervezték, akik le akarják legyőzni az öregedés jeleit.
Anyagtartalom:
Az arc jóga leírása
Az arcjó valójában egy könnyű masszázs és egy sor vicces grimasz. A fiatal és friss arc formázására szolgáló gyakorlatok egy kis sorozatát napi tízperces órákra tervezték, két sorozatban: reggel és este.
Az osztályok alapja egy logikus elv: minden izom edzést igényel. Az arc és a nyak, amelyek körülbelül száz izomból állnak, nem kivétel. A nem képzett izmok elveszítik hangzását: ez az igazság minden izomszövetre egyformán igaz.
A torna edzőelemeket (ászanákat) tartalmaz az arc- és a rágó izmok regenerálására. Rövid gyakorlatok során ideális környezetet teremt a bőr, a zsírszövet és a kötőszövet állapotához. Néhány ászana az ellensúlyozás módszerén alapszik: az arc izmait feszítik, miközben kissé megnyomják és akadályozzák a mozgást. Az ujjnyomásnak köszönhetően a terhelés növekszik, de megfelelő végrehajtás esetén a bőr nem nyújtódik.
A fejlett izmok egy idő után kissé növekednek, sűrű csontvázot képezve az öregedő bőr számára. Ugyanakkor a kis ráncok kisimulnak, és újak alig jelennek meg.
A jóga erősíti az izmokat, képes simítani a ráncokat és az nasolabialis redőket, visszatelepíteni a bőrt.
A jóga arzenáljában található anti-age komplex lelassítja a hervadás folyamatát. Napi néhány perc alatt tónusú ovális, izomtónusú és elasztikus, ragyogó és fiatalos bőrt kap.
Az arc jóga számos „alkotója” elismert a világon, ezért a gimnasztikának számos technikája és különféle iránya van: Arc-jóga, arc-emelés, arc-alakítás. Az arcjóga követői között a legnépszerűbbek a Fumiko Takatsu japán nő, a balesetben sérült és arcát rehabilitáló japán újságíró, Benita Kantieni, valamint Annlize Hagen az amerikai jógaoktató.
Az osztályok jellemzői
Az arc torna alapvető gyakorlatokból áll, amelyek nem igényelnek erőfeszítést. A vizuális effektus eléréséhez fontos a szabályosság és néhány szabad perc. A jóga minden területének követői úgy vélik, hogy a pozitív dinamika 3 hét után láthatóvá válik.
A jóga érzelmi nyugalomra és koncentrációs állapotra szorul. Különleges mentális hozzáállás nélkül a foglalkozás csak mechanikus torna lesz, amely nem képes javítani az ember pszichológiai állapotát.
A jóga egyik ágaként az arc jóga fejleszti az arc izmainak tudatos irányítását. Az izomlazítás és a feszültség nem érzelmekre adott spontán válaszként jelentkezik, hanem a kívánt módon. Az ember megtanulja kezelni a felmerülő érzéseket, ésszerű kilátásokat szerez az életről. A vicces grimaszokkal végzett gyakorlatoknak köszönhetően könnyebbé válik a megjelenés iránti hozzáállás, eltűnik a félelem, hogy nevetségesnek tűnjön valaki szemében.
Az arc torna mindenki számára alkalmas, aki hajlandó néhány percet szánni a szépségre és a meditációra. Azok, akik túl elfoglaltak, és akiknek elfoglaltságát perc szerint tervezik, további edzésre és meditációra van szükség.
A jóga képes enyhíteni a stresszt és az állandó feszültséget, egészséges közömbösséget adva a világi zavarokhoz, az energiafeszültség növekedéséhez, a fiatalság és a szépség bónuszához.
Képzés előkészítése
Az arc-fitnesz legmegfelelőbb ideje a reggeli ébredés vagy perccel a lefekvés előtt.
Néhány egyszerű szabályt kell betartani:
- Távolítsa el a smink oldatot, tisztítsa meg és nedvesítse az arcát krémmel, kozmetikai vagy babaolajjal.
- A kezek tiszta és meleg.
- Különleges hangulatra van szüksége. Készítse el: kapcsolja be a kellemes zenét, az illatos gyertyákat. Gondolj jól!
- Az osztályokat hetente legalább 2-3 alkalommal kell indítani. Minél gyakrabban, annál észrevehetőbb az eredmény.
- Ha a jóga során az arc pirosra vált - nem nagy ügy. Ez a fokozott vérkeringés jele.
- A könnyű bizsergés tejsavat okoz. Ez az izmok aktív tanulmányozását jelzi.
- A vonat jobban üljön a tükör előtt. A reflexió növeli a hangulatot, és lehetővé teszi a folyamat irányítását.
- Ha egy adott izomra hat, akkor ellenőriznie kell, hogy mások nyugodt állapotban vannak-e.
- A feszültséget és a relaxációt váltakozni kell: az állandóan feszült izom nincs „behangolva” az eredményhez.
- Fontos, hogy a megfelelő testtartást fenntartsuk, és ne lehajoljunk.
- Jobb egy különösen problematikus területtel kezdeni, új zónák fokozatos bevonásával.
A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta két alkalommal kezdjék el az arcizmok gyakorlását.
A reggeli komplex enyhíti a duzzanatot, felkészíti az arcot ápolásra és sminkkészítésre. Az esti órák ellazulnak, alvás hangot adnak. Miután megtanultak az alapokat, még az autóban is el lehet vele foglalkozni az arcjóga munkával.
Az arcjóga gyakorlatok típusai
Értékelje ki az Annlize Hagen arzenálából származó, hatékony fiatalító ászanákat a fiatalításhoz és az arckezeléshez.
Izomfeszítéshez:
- "A táncos szeme." Zárja be a fejét egyenesen. Lassan, anélkül, hogy fejét elfordítanád, nézz balról jobbra, majd fordítva. Az asana célja: kör alakú szemizmok edzése, a varjú lábának és a "táskák" megelőzése.
- "Chick". Ha hátradobod, reprodukáld a nyelési mozgásokat, és megtalálja az égét a nyelvével. Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy fejét jobbra, majd balra dönti. Ismételje meg - az opciók négyszeresét. Az ászana célja: az arc és a nyak emelése, a bryl meghúzásának képessége.
- "Az oroszlán arca." Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül.Nyírj úgy, hogy az arc összes izma feszültsé váljon. Ehhez a gyakorlathoz meg kell szorítania az öklét. Kilégzés a szájon keresztül, a lehető legnagyobb mértékben mutassa meg a nyelvét, tekerje fel a szemét. Nyissa ki az ujjait. Ismételje meg - háromszor. Az asana célja: izomtónus, stresszoldás.
- "Monkey". Hajtsa be az ajkát egy csőbe, hajtsa le a fejét sekélyre. Húzza fel az ajkát, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Fogadja el a kezdeti helyzetet, lazítson. Ismételje meg - négyszer. Az asana célja: az izmok erősítése, tiszta ovális, fiatalos ajkak.
- „Dongók”. Lélegezz be az orrával, és utánozza a hangot. „Mmm” hangot adva, lassan lélegezzük ki az orrát a levegőn. Ismételje meg - négyszer. Az asana célja: az arc és az ajkak izmainak erősítése és meghúzása, ajakfiatalítás.
Bőrfiatalítás:
- "A Buddha arca." Csukja be a szemhéját, és próbáljon a szemöldök közötti pontra összpontosítani. Képzelje el, hogy ez egy irizáló szivárványkorong. Az edzés 2-3 percig tart. Az ászana célja: nyugodt izmok és sima ráncok.
- „Báb”. Az ujjhegyével egyszerűen nyomja meg a nasolabial redőket. Smile. Az arc izma felmegy, az ujjainak ellenállniuk kell. Ismételje meg 30-szor. Az asana célja: az nasolabial redők megszabadulása.
- "Szabad nyelv." A lehető legszélesebbre kell nyitnia a szád, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a nyelvét, és tartsa egy percig a kifejezést. A gyakorlat tökéletes, ha a szemét hidratálják. Az önkéntelen könnyek eltávolítják a méreganyagokat. Az ászana célja: fokozott vérkeringés, a bőr megújulása, az energia és az izomtónus.
- "Mosolygó hal." Szorítsa az ajkait egy íjba, húzza előre. Húzza az arcát, mosolyogjon, 10 másodpercig mentse el a kifejezést. A száj sarkának szorosnak kell lennie. Ismételje meg ötször. Az ászana célja: tonizálja az arcot és az ajkak fiatalítását.
- - Kiss Merlin. Képzelj el egy túlzott csókot, kinyújtva a nyakát. Húzza meg az arc összes izomját, a homlok kivételével, és kezdje el fújni a levegőt. Finoman nyomja meg az ujjait az ajkaihoz. Ismételje meg - négyszer. Az ászana célja: elasztikus ajkak, erszényes ráncok nélkül.
- A trombita. Puffolja ki az arcát, és mozgassa a levegőt az egyik arcáról a másikra. Aztán ugyanazok a mozgások - a felső és az alsó ajkak alatt. Ismételje meg - mindegyik lehetőség háromszorosát. Az asana célja: a szájizmok felemelése, a ráncok megszüntetése a szájban.
- "A Szfinx mosolyja." Próbálj meg mosolyogni az ajkak sarkán, miközben semleges megjelenést tart fenn. Csak az ajkakat mosolyogja, más izmok részvétele nélkül. Ismételje meg - négyszer. Az asana célja: az ajkak körüli bőr erősítése, a pénztárca-húr és az arcráncok megszabadulása.
- "Lepje meg." Meglepve nyissa ki a szemét, irányítva a homlok izmait: mozdulatlanoknak kell maradniuk. Fókuszban - egy pont közvetlenül előtted. Szüksége van ennek a pontnak a koncentrációjára és egy tíz másodperces expozícióra. Ismételje meg legalább négyszer. Az ászana célja: a ráncok simítása.
A torna hatékonysága
A rendszeres arcjóga gyakorlatok erősítik az izmokat, javítják a szövetek vérellátását és telítik őket oxigénnel. Az aktív anyagcsere eredményeként a szövetek megnövekedett mennyiségű hasznos mikroelemet kapnak, és intenzíven megszabadulnak a toxinoktól.
További hatás - a ráncok megkönnyítése simítva, az arc kontúrja megemelkedik, az életkorhoz kapcsolódó változások lassulnak. Az edzésnek köszönhetően csökken a ptosis, az arc körvonalai meghúzódnak, csökkentve a második állát és a megrágó nyakot.
Az arcmaszk jóga növeli az izmok mobilitását, enyhíti a görcsöket. A hipertrofikus vagy aszimmetrikus izomfeszültség (csavart mosoly, ideges tic), a szemizom fáradtsága pozitív hatással van.
Ellenjavallatok
Az arctorna a látszólagos ártalmatlanság ellenére néha nem megfelelő azok számára, akik ezt elvégzik.
Az arcjó korlátozások a következőket foglalhatják magukban:
- krónikus vagy akut bőrproblémák;
- ér- és kapillárisok törékenysége.
A gyakorláshoz nincsenek életkori akadályok. Nagyon fiatal hölgyek érkeznek csoportos képzésre az életkorral kapcsolatos problémák megelőzésére, és a hölgyek határozottan támogatják. Az elmúlt évektől és az arc állapotától függetlenül sokan értékelni fogják a jóga pozitív hatását.
Az arc jóga képes rövid idő alatt szó szerint átalakítani a megjelenést, egy tucat év alatt "kitörölve". A gyönyörű arc „szobrászatához” a gyakorlatnak a test egészére is jótékony hatása van, a test gyógyítására és a lélek gyógyítására.
