A jóga a legjobb választás azoknak az embereknek, akik a testüket és elméjüket rendezni akarják. Ha a klasszikus hatha jóga túl unalmasnak tűnik, akkor figyeljen egy új irányra - az antigravitációra. A függőágyakban ez a jóga neve, amely gyorsan népszerűvé válik.
Anyagtartalom:
Mi az aerogame?
A fitnesz új irányának egyszerre több neve is van: aeroyoga, antigravitáció, fly jóga. Jellemzője a gyakorlatok végrehajtásának helye - körülbelül fél méterrel a föld felett, egy speciális függőágyban tartva.
Nehéz összehasonlítani a függőágyak jógáját a klasszikus testi-lelki gyakorlatokkal, mivel mindenekelőtt a nyugatiak felé irányul.
Az edzés a hatha jóga, a Pilates, a nyújtás és a kalanetika elemeiből áll. Ez lehetővé teszi az összes izom hatékony edzését edzés közben.
A speciális nejlon függőágyak elősegítik a fizika és a gravitáció becsapását. Ennek eredményeként minden gyakorlatot könnyebben hajtanak végre, mint a padlón, mert saját súlyának jelentős részét egy speciális eszköz tartja. Ez a légyjógát bárki számára elérhetővé teszi, függetlenül a fizikai erőnlét szintjétől.
Jótékony hatások gyermekek és felnőttek számára
A jóga előnyei a függőágyakban az egyszerűség és az elérhetőség. Kevesebb ellenjavallata van, mint a fitnesz más területein. A felnőttek és a gyermekek is részt vehetnek az órákon, és mindenki megkapja azt az eredményt, amelyre személyesen szüksége van.
Az edzés pozitív oldala a levegőben van:
- az izmok hatékony, finom nyújtása;
- a szövetek és szervek vérkeringésének stimulálása;
- a mozgások jobb koordinációja;
- a test összes izomjának tanulmányozása;
- karcsú alak kialakítása;
- anyagcsere stimuláció;
- az agy működésének javítása.
Az osztályok nagyon hasznosak az izom-csontrendszer számára. Függőágyak csökkentik a gerinc és az ízületek terhelését, lehetővé téve az izmok fűzőjének kialakítását a hátbetegségben szenvedők számára.
Ezen túlmenően, mivel a saját súlyának a gerincoszlopra gyakorolt nyomása csökken, edzés közben csökken az ízületek és a csigolyák betegségei által okozott fájdalom szindróma.
Egy másik fontos plusz az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatás. Itt megmarad a klasszikus jóga összes előnye - a mély relaxáció és a stressz pusztító hatásának csökkentése.
A levegőben lévő jóga a gyermekek, különösen a hiperaktív csecsemők számára előnyös. Ez egy nagyszerű módszer az energia felesleges megszabadulására, miközben javítja a kognitív képességeket (memória, figyelem) az agyi keringés stimulálásával. Ezen túlmenően az ilyen osztályok skoliozisban és kyphosisban szenvedő gyermekek számára ajánlottak, mivel elősegítik a hátizmok megerősítését anélkül, hogy a gerincoszlop túlzott terhelést jelentene.
A levegőben lévő jóga segít az agybénulásban szenvedő gyermekeknek a mozgások koordinációjának javításában és az izombilincsek megszabadulásában.
A testmozgás káros hatása a vérnyomás változása. Néhány ember légi gyakorlata fejfájást és szédülést okozhat. Ennek oka az ellenjavallatok, amelyeket meg kell vizsgálni az első edzéshez történő regisztráció előtt.
Felkészülés az első edzésre
"Levegő" jógázásra van szükség akár üres gyomorban, akár két órával a könnyű reggeli után. Az edzéshez a legjobb idő kora reggel. Ennek oka az a tény, hogy este a test megduzzad, a nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyisége miatt, így kényelmetlenség jelentkezhet edzés közben.
Az órában fordított ászanákat kell végrehajtania, és a teljes gyomor hányingert és hányást okozhat.
Fontos a kényelmes ruházat kiválasztása. A legjobb, ha egy speciális, természetes anyagból készült jumpsuit válasszunk, amely jól nyújtódik, de nem hajlik össze. Sport nadrág és kényelmes póló szintén megfelelőek. Cipőre nincs szükség, az edzés mezítláb vagy nyitott zokni alatt zajlik.
A légi gyakorlatok típusai
A pontos képzési program az oktatótól függ. A légyjóga mindenki számára lehetőséget biztosít a képzeletre, így a fitneszközpontok gyakran változtatják meg az egyes órák gyakorlatait.
Általában, függetlenül az oktatótól, minden képzés 6 szakaszból áll, és a következőképpen néz ki:
- légzési gyakorlat;
- bemelegítés az izmok és az ízületek felmelegítéséhez;
- ászanák függőágyban, alátámasztással;
- ászanák a padló felett;
- fordított ászanák;
- meditáció.
Az edzés olyan légzési gyakorlatokkal kezdődik, amelyek segítik az elme nyugalmát. Ezt egy egyszerű bemelegítés követi, ez a szakasz általában nem haladja meg az 5-10 percet. Ezután folytassa a gyakorlatok végrehajtását (ászanák) a pózok fokozatos komplikációjával. A végén a meditáció és a tíz perces pihenés a holt ember pózában.
Egy edzés időtartama 90 perc.
Az edző képesítésétől függően az edzés fókuszában a nyújtás vagy az erő edzés áll. Mindkét típusú edzés önmagában jó egészségre, ezért javasolt az oktatóval tisztázni a gyakorlatok típusát.
Mi hasznos a terhes nők számára?
A légyjóga gyakorlatok szinte minden ember számára hasznosak. Néhány létesítmény anyasági osztályokat kínál. A függőágyban lévő pózok elősegítik az általános véráramlást, megszabadulnak a stressztől és javítják a nyirokkiáramlást, amely hatékonyan kiküszöböli az ödémát. Ezen kívül, függőágyban tartás közben csökken az ágyéki és a csípőterhelés terhelése, ami pozitív hatással van az általános jólétre.
A kétségtelen előny ellenére lehetetlen a késői terhességben részt venni.A terhesség kezdetén el kell hagynia a terhelést, így a terhes nők számára a jóga csak a második trimeszterben gyakorolható, ha nincs ellenjavallat. Az osztályokba való belépés csak orvossal való konzultáció után szükséges.
Hogyan válasszunk függőágyat az edzéshez
A függőágy függősége a nagy szilárdságú nylon vagy pamutszövet nagy része. A függőágyak speciális hurkokkal és kötelekkel vannak felszerelve a lábak és a karok rögzítéséhez. Az anyag a gyártótól függően 150-180 kg-ig képes ellenállni. Minden függőágynak megvan a saját rögzítő rendszere, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan rögzítse a mennyezeten.
Függőágy kiválasztásakor figyelembe kell vennie a következő termékjellemzőket:
- varrás szilárdsága;
- szövetminőség;
- maximális súly;
- a kötőelemek minősége;
- teljes készlet;
- hurkok jelenléte;
Különös figyelmet kell fordítani a varratokra. A rossz minőségű öltések nem garantálják a biztonságot az osztály során.
Az anyag kiválasztása mindenki személyes dolga. A pamut függőágyak környezetbarátabbak, de gyorsabban szennyeződnek; a nejlon függőágyak rendkívül megbízhatóak és szerények a gondozásuk során.
Ellenjavallatok
A fitnesz és a jóga bármely más területéhez hasonlóan az antigravitációnak számos ellenjavallata van. Meg lehet osztani abszolút és relatív.
Az abszolút ellenjavallatok között:
- szívelégtelenség;
- artériás hipertónia;
- epilepszia;
- thrombophlebitis;
- korong sérv;
- a csigolyák kiemelkedése;
- a közelmúltbeli agyvérzés;
- rosszindulatú daganatok;
- erek;
- magas myopia;
- glaucoma.
A nagy myopia esetén az embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük, mert az invertált ászanák növelik az intraokuláris nyomást, ami veszélyes a retina számára. Ez a tulajdonság miatt a glaukóma edzése ellenjavallt.
Relatív ellenjavallatok a következők:
- általános rossz közérzet;
- magas hőmérséklet
- fertőző betegségek;
- fej sérülések;
- a gastrointestinalis betegségek súlyosbodása.
Ezekben az esetekben csak meg kell várni a test teljes felépülését és helyreállítását, és biztonságosan folytathatja az edzést.
A menstruáció alatt a nők nem tiltják a „levegő” jóga gyakorlását, de jobb, ha fordított ászanák nélkül járnak.
Ha rosszul érzi magát az ülés során, csökkentenie kell a terhelést, vagy azonnal meditációra és pihenésre kell mennie.
Az antigravitáció nagyszerű megoldás mindenki számára, aki fáradt a szokásos csoportos fitnesz edzésből. Az osztályok egyszerűek és izgalmasak, és pozitív hatással vannak az egész testre. Az egyetlen hátrány, hogy nem sok klub kínál ilyen képzést. A kezdőknek azonban továbbra is azt tanácsolják, hogy tanuljanak levegőjógát egy oktatóval, majd biztonságosan vásárolhatnak függőágyat független tanulmányokhoz és otthoni testmozgáshoz.
