Hogyan lehet megszabadulni a depresszióról - 20 pszichológus tipp

A depresszió és a kétségbeesés állapota sok ember számára ismert. Nem akarok semmit tenni, az ember sem a jelenben, sem a jövőben nem lát jónak. Az ilyen megnyilvánulások, amelyek állandó vagy váltakozó feszültségeknél vannak jelen, depressziós állapotot okoznak, a boldogsághormon hiánya jelentkezik. Hogyan szabaduljon meg egyedül a depressziótól - a pszichológus tanácsai segítenek kiküszöbölni ezt a kellemetlen betegséget.

Mi a depresszió egyszerű szavakkal?

A depresszió mentális rendellenesség. Az ember elveszíti az élet élvezésének képességét, hangulata folyamatosan rossz, semmi sem tetszik.

Az önértékelés általában szenved, gondolatok jelennek meg: „Nem képviselök semmit. Valamennyi hibámért felelős vagyok. "

A tünetek sokrétűek. Az étvágy gyakran zavart. Súlyos állapotban ez teljesen eltűnik, a beteg gyorsan lefogy, ami új gondok felmerüléséhez vezet. De néha fordítva történik - egyesek depressziót „dugnak”. Az állandó telítettség érzi a képzeletbeli nyugalmat, egy dolgot akarok - elaludni.

Az ember nehezen kezd szokásos tevékenységet folytatni, bármilyen munkát erővel végez.

Okok és kockázati csoportok

Miért kezdődik a depresszió?

Az ilyen típusú betegséget objektív körülmények okozzák:

• visszaélés, stressz;
• szeretett ember halála vagy elválás vele;
• súlyos betegség;
• éles életmódváltás - gyermek születése, költözés, munkavesztés;
• konfliktushelyzet, olyan probléma, amelyet nem lehet megoldani;
• genetikai hajlam.

A kockázati csoport a következőket foglalja magában:

• egyedülálló emberek;
• Súlyos betegségben szenvedő személyek - például onkológia;
• társadalmilag védetlen népesség - munkanélküliek, szegények;
• azok, akiknek rossz szokásaik, drogokat és alkoholt fogyasztanak.
• nők nehéz időszakban élnek - szülés utáni gyógyulás, válás, árulás.

A depressziót komolyan kell venni, és minden intézkedést meg kell tenni annak leküzdésére.

Pszichológus tanácsai a depresszió megszabadulásáról

Ebben a helyzetben sok mindent megtehet egy ember, gyógyszerek és terápiás intézkedések nélkül. Fontos, hogy ne halasztjuk el, hogy a betegség ne hosszabbodjon meg.

Hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót?

Úgy tűnik, hogy a fő teszt véget ért - a baba biztonságosan született, az anya és a gyermek hazatért. Miért könnyek jönnek a nő szemébe, ingerlékeny és válogatós lesz, mások számára nehéz kommunikálni.

Ennek okai érthetők:

1. Egy fiatal anya testében születés után hormonális vihar fordul elő. Az orvos javasolhatja olyan gyógyszerek szedését, amelyek nem károsítják a gyermeket.
2. Egy nőnek időt kell adni ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon. Ha a baba éjjel sír, akkor az anyának képesnek kell lennie arra, hogy napközben elhunyt. A gondoskodás a szeretteink kötelessége. Szélsőséges esetben tanácsos egy dada meghívása. Ne feledje, hogy a szülés utáni depresszió egyik fő oka a fizikai (sőt ideges) kimerültség.
3. Fontos szerepet játszik a helyes táplálkozás, amely hozzájárul az erő helyreállításához a szülés után. Az anya étrendjének, különösen akkor, ha a nő szoptat, az összes szükséges anyagot tartalmaznia kell. A vitamin- és ásványi anyag komplex is segít.
4. Az első naptól kezdve nem kell megpróbálnia „szupermama” lenni. Ez túl sok energiát és fizikai költségeket igényel, ami elkerülhetetlenül depresszióhoz vezet. A mosást elhalaszthatja a holnapra, elkészíthet egy egyszerű ebédet. Mindig emlékeznie kell arra, hogy most nem életedben a legkönnyebb időszak, ezért engedményeket kell adnod magadnak.
5. Ne zárjon be 4 falat. Hetente legalább néhányszor öltözjön fel elegáns ruhát, öltözködjön fel, sétáljon meg, látogasson el egy órára. Ne aggódjon az ábra elkerülhetetlen változásai miatt. Ha helyesen eszel, hamarosan jó állapotban leszel.

A pozitív érzelmek, amelyeket még egy rövid edzés során, egy könyv olvasásakor, a barátokkal való beszélgetés során kapnak, a fő asszisztenssé válnak a lép elleni küzdelemben. A kialakult állapot leküzdésének ilyen módszereire nincs szükség gyógyszerre - csak a saját vágya és akarata!

Ha a betegség súlyos

Súlyos depresszió esetén orvoshoz kell látogatni. Lehet, hogy a személy egyáltalán nem válik ilyen látogatásra. Ebben az esetben a konzultációt rokonok, barátok szervezik.

A súlyos depresszió önelnyelés, lassú beszéd, gátolt mozgások, gyakran öngyilkossági gondolatok.

A pszichiáter a beteget vizsgálatra irányíthatja. Nem szükséges kizárni a szív- és érrendszeri betegségeket, a traumás agyi sérüléseket, a különféle típusú mérgezéseket. És az orvos valószínűleg azt is javasolja, hogy keresse fel pszichológust.

A szakember kiválasztja az antidepresszánsok egyik tanfolyamát a beteg számára. Itt minden nagyon egyedi, és a saját kezdeményezésére inni, amely „segített egy barátnak”, semmiképpen sem lehetséges.

Hogyan segíthet egy ember ebben a helyzetben:

1. Szigorúan be kell tartania az orvosok összes kinevezését. Ez vonatkozik a napi rutinra és természetesen a gyógyszeres kezelésre. A legtöbb antidepresszánsnak kumulatív hatása van - azaz a beteg nem az 1 tabletta bevétele után, hanem a kezelés kezdetétől számított 7-14 napon belül észleli a változást jobbra. Ezt emlékezni kell, és semmiképpen ne hagyja abba a gyógyszerek szedését azon az alapon, hogy "nem segítenek".
2. Ha egy pszichológus veled dolgozik, akkor ne hagyja ki ezeket a foglalkozásokat.Egy tapasztalt szakemberrel együtt nyugodtan megérti a betegség okait és annak leküzdésének módját. Hosszú munkát igényel, ezért tanácsos pozitív eredményre hangolni.
3. A rokonok feladata, hogy ilyenkor figyelmes legyen a páciensre, ez nem azt jelenti, hogy meg kell mutatnia a túlzott gyengédséget és mentesítenie kell a depresszióban szenvedő embert minden háztartási kötelezettség alól. Fekvés és a mennyezetre nézés nem a legjobb. Mások egyenlő és barátságos hozzáállása, megvalósítható munka, jól megalapozott napi rutin - erre van szükség ebben a helyzetben.

Különösen óvatosnak és odafigyelőnek kell lennie az öngyilkossági gondolatok által látogatott személy közelében. Ha a beteget nem helyezik kórházba, gondoskodni kell arról, hogy ne maradjon egyedül. Mindenesetre, amíg a gyógyszerek nem működnek.

Hogyan lehet megszabadulni az őszi blues-tól

Sok ember szenved depresszióval ősszel. És rejtett formában szivároghat. Úgy tűnik, hogy semmi komoly - szezonális lép. Folyamatosan aludni akarok, vagy legalább meleg takaró alatt fekszem. A hangulat nem fontos, nincs vágy valami újabb elvállalására, sőt a mindennapi munka is nehéz.

A nap egyre rövidebb - nincs elegendő fény a test számára, hiányzik a vitaminok, a rossz időjárás miatt az emberek szinte soha nem hagyják el a házat.

De önmagát segíteni nem is olyan nehéz:

1. Ne hagyjon ki egyetlen szép napot. Ha nincs mód kimenni - legalább tegye ki az arcát a napnak. Cserélje ki a világító lámpákat és magát a lakást erősebbre. Adjon hozzá élénk színeket a belső térnek - narancssárga ágytakaró az ágyon, citrom-sárga függönyök, további beltéri növények. Uralkodjon az örök „nyár” otthonában!
2. Ősszel érdemes megváltoztatni a nappali módot. Hagyja magát 1-2 órán át aludni. Valaki korán lefekszik, mások pedig vacsora után rövid ideig lepihennek. Ez megakadályozza a krónikus fáradtság érzését.
3. Tekintse át az étrendet. Cserélje ki egy csésze kávét egy pohár gyümölcsléval vagy gyógyteával. Vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket.
4. Ügyeljen arra, hogy fizikai tevékenységet végezzen. Egyeseknek a medence látogatása vagy fitnesz órák elvégzése hasznos, másoknak reggeli gyakorlatokra korlátozódnak. A test mindenképpen energiát kap, és könnyebb lesz az őszi depresszió elleni küzdelemben.
5. Az ősz nem ok arra, hogy visszautasítsuk a baráti látogatásokat, a rendezvényeket, a koncerteket vagy a filmek premierjeit. A klasszikus zene tökéletesen megnyugtatja az idegrendszert - miért nem vásárolna jegyet a filharmonikusra?
6. Ha már tudja, hogy nehéz elviselni az őszi rossz időt, akkor tervezzen erre az időre egy vakációt, és menjen valahol aludni.

Az éghajlatváltozás mindig előnyös.

Depresszió apátiával és szorongással

Ez egy meglehetősen súlyos állapot. A betegek különféleképpen írják le: elnyomó vágy, okadatlan szorongás, gyanakvás, különféle fóbiák, például a rákos megbetegedés félelme, a teljes tehetetlenség érzése. Az idős emberek hajlamosak szellemileg elkülöníteni a múltbéli eseteket, gyakran ugyanakkor megtapasztalják a saját bűntudatukat vagy a sorsuk megvetését.

Meg kell szabadulni a szorongástól, depressziótól és ingerlékenységtől - ezek az érzések valóban mérgezik az életet.

Általában a betegek reggel melankolikusan érzik magukat, és a szorongás érzése éjszakánként fokozódik. Gyakran kínozzák álmatlanság, másnap pedig a gyengeség, gyengeség, apátia fordul.

Ha ezeket a megnyilvánulásokat erősen kifejezik, akkor jobb, ha beszélünk egy pszichológussal, pszichoterapeutával. A hipnózisnak pozitív hatása van.

A betegeknek felírják a B-vitamint. A „Deprim” gyógynövényes készítmény sikeresen küzdi az álmatlanságot és az apátiát, a „Nootropil” pedig elősegíti az agy működését. A citromfű, a ginzeng tinktúrája kiváló természetes stimulánsok.

Fontos, hogy ne várjuk meg, amíg egy ilyen állapot önmagától elmúlik, hanem tegyünk intézkedéseket a normál élethez való visszatéréshez a lehető leghamarabb. A depresszió és az apátia megszabadulása megvalósítható feladat.

Depresszió megelőzése

Bárki, aki már megtapasztalta ezt a feltételt, nem akarja, hogy valamikor ismét belemerüljön a helyzetbe.

Amit a pszichológus javasol ebben az esetben:

1. Normalizálja az alvást. Csak akkor erõk fognak visszatérni hozzád. Az álmatlanság kezelésének számos módja van. Valakinek sétára van szüksége a friss levegőben, meleg fürdőhöz, valerian infúzióhoz. Másoknak fizikailag kell dolgozniuk, hogy este jól aludhassanak. Nos, valaki nem fog vényköteles gyógyszerek nélkül megtenni.
2. Egyél enni. Az ételt könnyen emészthető, nem terheli a gyomrot. Vásároljon vitamin- és ásványianyag-komplexet a gyógyszertárban. De kávét felvidítani vagy egy pohár alkohollal „lenyugodni” - egyáltalán nem. A test ilyen szokásai egy ló ostorához hasonlítanak, amely kimeríti a fáradtságot. A hatás rövid, majd még rosszabb lesz.
3. Kerülni kell a túlzott munkaterhelést. Tartson állandó tevékenységet - stressz és rohanás nélkül. Mutassa meg, mire képesek később, amikor az erők visszatérnek. Addig emlékezzen a banális igazságra - "nem fogsz minden pénzt keresni".
4. Próbáld meg összehasonlítani azt a helyzetet, amelyben találod magad, más emberek helyzetével. Annak érdekében, hogy ne váljon depresszióvá, valaki kórházban önként jelentkezik, vagy elkezdi segíteni a környéken fekvő magányos idős asszonyokat, menekültek vagy hajléktalanok számára dolgokat gyűjt.
5. Próbáljon meg valamit pozitívnak találni a jelenlegi helyzetében. Elvesztette a munkáját? Talán érdemes egy kicsit pihenni, lélegezni, majd befejezni a kurzusokat, és elkezdeni dolgozni egy új specialitással. Elvált? De a pszichológiai nyomás megszűnt, a veszekedések, a kapcsolatok tisztázása megállt. Valószínűleg érdekes ember jelenik meg az életedben, és hűséges és megbízható barát lesz. Nem hiába mondják: "Amikor Isten új ajtót akar nyitni előttünk, bezárja az előzőt."
6. Állítson be olyan célokat, amelyekre örömmel gondolkodni fog. Tervezze meg például az utazást. Gondoljon arra, hová kíván menni, képzelje el ezt a csodálatos helyet, tegyen legalább egy kis lépést álma felé. Tudja meg, mennyit fizet a túrák, és válassza ki az Ön számára legvonzóbb lehetőséget.

Ezután egy igazán szép reggelen felébredve azt gondolja, hogy az élet jó, meg fogja érteni, hogy a rossz hangulatnak nincs nyoma. Önmagában a depresszióból való kilépés olyan feladat, amelyet sikeresen meg lehet oldani.