Sokan érdekli, hogy hogyan lehet fogyni a hajdina. A hajdina kiadós és egészséges étkezés, tehát egy ilyen rövid étrend valószínűleg nem károsítja a testet.

A hajdina étrend lényege

A hajdina étrend a szigorú, de "éhes" mono-étrendre vonatkozik. Mivel a kása tele van, nem kell fájdalmas érzést szenvednie a gyomorban. Azonban nem mindenki képes egész héten enni csak hajdina, bár ezt rendkívül hasznos terméknek tekintik.

A cukor számos vitamint, rostot, fehérjét és aminosavat tartalmaz. A vízben a kész zabkása kalóriatartalma nem haladhatja meg a 90 kcal-t.

De ennek ellenére nem szabad visszaélni az ételekkel. A táplálkozási szakemberek szerint ez a kiegyensúlyozatlan étrend nem tudja kielégíteni a test napi tápanyagigényét. De ha igazán szüksége van rá, akkor hathavonta egyszer meg lehet valósítani.

A táplálkozás szabályai és alapelvei

Általában javasolják, hogy kefirit iszik hajdina étrend során. Ez a tejtermék kiváló fehérje- és A- és B-vitaminforrás. Ezen felül támogatja a normál bél mikroflórát és hozzájárul az emésztőrendszer gyengéd megtisztításához. Ezért a hajdina és a kefir kombinációja nagyon sikeresnek tekinthető.

Nem szabad azonban emlékezni arra, hogy a kefirot legalább 24, de legfeljebb 72 órával ezelőtt kell elkészíteni. Ellenkező esetben az első esetben emésztési zavart és puffadást okozhat, a második esetben székrekedést válthat ki. A tejterméknek zsírmentesnek vagy legfeljebb 1% zsírtartalmúnak kell lennie.

Alapvető szabályok:

  • minden fűszer és szósz tilos;
  • napi 5 pohár kefir is megengedett;
  • inni legalább 1,5 liter folyadékot naponta;
  • lefekvés előtt jobb, ha nem eszik, csak igyon egy kis kefirot;
  • a jó közérzet legkisebb romlása esetén jobb az étrend leállítása.

Nem kell kitűznie azt a célt, hogy lefogyjon egy héten belül, és azonnal egy tucat kilót veszítsen el. A súlycsökkenés csökkentése striákhoz vezethet, emellett az elért eredményt nagyon nehéz fenntartani.

És a vitaminok és ásványi anyagok hiányának elkerülése érdekében étrend-kiegészítőket kell fogyasztani.

Előnyei és hátrányai ennek a módszernek a fogyás

A következő tulajdonságok különböztethetők meg az előnyektől:

  • költségvetési lehetőség diéta. Az őrlemények olcsók, hosszú ideig hűtőszekrényben állhatnak, és nem romlanak el, megőrizve ízüket;
  • könnyű használat. Nem kell különleges, nehezen elérhető ételeket keresnie, és időt kell töltenie feldolgozásukra; elegendő, ha a következő napra minden este megfelelő mennyiségű zabkást gőzöl (ez az előkészítési módszer, amely a tápanyagokat a lehető legnagyobb mértékben megőrzi);
  • kiváló béltisztítás a rost jelenléte miatt;
  • éhség hiánya. A zabkása megeszik, amíg megtelik. Kevés szénhidrát van benne, és azoknak, amelyeknek hosszú az asszimilációs ideje. Ezért elfelejthetjük az éhségből fakadó romlást a gyomorban.

De egy ilyen kemény étrend nem tartalmaz hibákat.

Közülük a következők:

  • a jólét romlása;
  • vitaminhiány;
  • gyors függőség és megáll a fogyás.

Krónikus betegségben szenvedő embereknél a pattanás megkezdődhet. De még ezek hiányában is a mono-diéta mindig stressz a test számára, ezért gondosan kell átgondolni, mielőtt megkezdené egy ilyen kísérletet.

Ajánlott és tiltott termékek

Ha önmagában a hajdina nem elegendő a táplálkozáshoz, a következő engedélyezett termékeket veheti fel a menübe:

  • Szárított gyümölcsök. Csak enni lehet, vagy hozzáadni a zabkáshoz. Egy nap megengedett, hogy legfeljebb 5-6 nagy bogyót ehessen.
  • Édesítetlen joghurt. Használható hajdina elkészítéséhez vagy csak inni.
  • A hagyma. Néhány szelet zöldség erősíti az immunrendszert, és ízletesebbé teszi a friss zabkását.
  • Med. Használható gabonafélék vagy italok édesítésére.
  • Olívaolaj. Kis mennyiségben megengedett a kása kikészítéséhez.

Ha egy ilyen korlátozott étrend betartása nehéz, diverzifikálhatja étkezését édesítetlen gyümölcsökkel, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú főtt húsokkal. Ez a lehetőség enyhébb. 7 napig ezen az áramellátásnál legalább 3 kg veszíthet.

Szigorúan tilos ilyen termékeket felvenni a menübe:

  • édességek;
  • diófélék;
  • fűszerek, fűszerek;
  • só és cukor;
  • sütés.

De ha egy embernek mentális munkát kell végeznie, akkor talán nem szabad teljes mértékben feladnia a sót és a cukrot. Napi egy adag kása enyhén sózható. És hagyhatjuk, hogy a cukor helyébe a természetes méz kerüljön. A hajdina nemcsak a mérgező anyagokat és hulladékokat távolítja el a testből, hanem a glükózt is. Ezért legalább egy pohár vizet és egy teáskanál mézet kell inni naponta.

Részletes menü a héthez

Számos étkezési lehetőség létezik:

  • Böjt nap. A legmegtakarítóbb lehetőség. Mindössze 24 órán át kell ülnie a hajdinak.
  • Három nap. Viszonylag biztonságos és hatékony étrend. Megengedett egy hajdina enni és vizet inni.
  • Öt nap. Akkor jobb, ha az étrendet gyümölcsökkel egészíti ki, hogy egyáltalán ne veszítse el az erejét.
  • Hét nap. Az eredmény lenyűgöző, azonban egész héten nehéz betartani a diétát.

Vannak lehetőségek 10 és 14 napra is. Különösen népszerűek a nyár kezdete és a közelgő tengeri vakáció előtt, de csak jelentős hatalommal rendelkező emberek számára alkalmasak.

Mivel az engedélyezett termékek listája kicsi, nincs értelme minden nap étlapot festeni.

A klasszikus energiarendszer így néz ki:

  • 2 pohár víz reggel;
  • fél óra múlva egy adag hajdina;
  • egy pohár vizet 45 perc elteltével;
  • ismét egy adag kása egy óra alatt.

Napi 6 adag hajdina fogyasztható. A vizet párszor pótolhatjuk cukor nélküli zöld vagy menta teával.

A hétnapos diéta ételeinek listája így néz ki:

  • hajdina a vízen;
  • joghurt;
  • édesítetlen gyümölcsök;
  • néhány szárított gyümölcs;
  • kis adag zöldség;
  • turmixokat vagy gyümölcsleveket;
  • kis főtt csirke.

Enni naponta háromszor, harapnivalók nélkül. A hajdina vágott étel. Kiegészítő ételként ehet a listán szereplők egyikét.

A fehérjetartalmú étrend enyhébb. A kilogramm lassabban, de megbízhatóabban hagyja el, azóta nem tér vissza.

Minden nap hozzávetőleges adagjának így kell kinéznie:

  • reggeli - hajdina só nélkül (opcionális, hozzáadhat méz vagy szárított gyümölcs);
  • ebéd - sült zöldségek (nem burgonya) és egy darab hal vagy sovány hús párnak;
  • vacsora - hajdina és kefir.

Van egy másik változat az ilyen étrendnek.

A nap folyamán hajdinak enni lehet, amennyire szíve kíván, és vacsorát kell készítenie a javasolt ételek egyikével:

  • túró;
  • főtt csirke vagy marhahús;
  • lágy sajt;
  • rántotta;
  • kefir.

A változatosabb menü lehetővé teszi, hogy ne enni annyira szigorúan, és megszokni a hajdina állandó használatát.

Könnyű lehetőségeket gyakran használnak egyfajta edzéshez. Az első alkalommal kipróbálják az étrend egyik könnyű változatát, majd átváltanak a rendszeres táplálkozásra, másodszor pedig "ülnek le" egy szigorú, klasszikus mono-étrendre.

Diéta receptek

Számos lehetőség áll rendelkezésre a hajdina diétás ételeinek főzésére.

Itt van néhány ezek közül:

  1. Öblítsük le a gabonaféléket, öntsünk rá forrásban lévő vizet, szorosan zárjuk le és hagyjuk reggelig. Kényelmes ezt széles nyakú termoszban megtenni.
  2. Öntsük a mosott szemeket hideg vízzel. Főzzük magas hőmérsékleten, amíg a folyadék elpárolog. Ezután pár percig pároljuk minimális hővel.
  3. Forrázza le a fejbőrt forrásban lévő vízzel. Öntsön forralt vizet, tekerje be egy meleg törülközőbe és hagyja reggelig.
  4. A hajdina kefírt öntsön 1: 3 arányban. Tegye egy éjszakára hideg helyre. Ne hagyja az ételt a szobában vagy a konyhában, mert ez rontja az ízét.

Az egyik recept szerint elkészített étel másnap reggel készen áll a használatra, ha este készül.

Kiút a hajdina étrendből

A diéta után ne váltson azonnal a szokásos ételekre. A gyomor-bélrendszer nem lesz kész az étrend ilyen hirtelen változására.

Ezért a kezdeti napokban egyszerű szabályokat kell követnie:

  • Reggelenként tanácsos főzni tojásos reggelivel, igyunk mézzel kissé édesített zöld teát.
  • Az édességek tilos. Időnként enni lehet egy szelet sötét csokoládét.
  • Az ételt gőzzel vagy pörkölttel kell főzni, semmilyen esetben ne süssük.
  • A húsot és a halat hetente legfeljebb háromszor szabad enni.
  • Lefekvés előtt nem kell teljesnek lennie. Ha súlyosan megkínozza az éhség, akkor enni savanyú almát vagy inni 200 ml kefirot vagy édesítetlen joghurtot lehet.

A jól ismert termékeket fokozatosan kell bevezetni. Az étrendből való kilépés másfél hétig tart. Ebben az időszakban a gyomor kudarcok nélkül megszokja a szokásos étrendet és működést.

Milyen eredményeket ígér az étrend?

Az étrend különösen hatékony azok számára, akik túlsúlya meghaladja a 6 kg-ot. Az összes szabály körültekintő betartásával megszabadulhat heti 5–12 kg-tól. De ha kevés a plusz font, akkor nem valószínű, hogy elhagyják ilyen könnyen.

Minden organizmus egyéni, ezért nehéz pontos számot megadni. Nem mindenki képes lefogyni gyorsan. Jó lenne, ha az élelmezési korlátozásokat a mérsékelt testmozgással és kozmetikai eljárásokkal kombinálnánk. Ha nincs pénz a szalonok látogatására, akkor anti-cellulit masszázst vagy testcsomagolást végezhet otthon fogyás céljából. Az integrált megközelítést a leghatékonyabbnak tekintik.

Ha szükséges, a súlycsökkentés megismételhető. A szünetnek hosszúnak kell lennie, legalább egy hónapig, de jobb - hosszabbnak.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A fogyáshoz szükséges bármilyen étrend abszolút ellenjavallt várandós anyáknak és szoptató nőknek, gyermekeknek, serdülőknek, valamint azoknak az embereknek, akik aktívan sportolnak és erős fizikai aktivitást kapnak.

Az ellenjavallatok listájában megtalálható vérszegénység, diabetes mellitus, hipotenzió.A gyengült immunrendszerrel és súlyos krónikus betegséggel rendelkező személyeknek is gondosan mérlegelniük kell ezt az étrendet. A szigorú diéta csak az ilyen problémákkal küzdő embereket fogja ártani.

A gyakran megfigyelt mellékhatások közül:

  • álmosság és letargia;
  • szédülés;
  • fejfájás;
  • éles bontás;
  • csökkent teljesítmény.

Ha több napig rosszul érzi magát, akkor jobb, ha hagyja abba az étrendet, és nem kínozza magát. Más módon lehet fogyni.