Hogyan lehet magát otthon lefogyni

Sokak számára a fogyás otthon az egyetlen lehetőség, hogy elveszítsék a feleslegét. És a legnehezebb az, ha arra kényszeríted magad, hogy ne kísértjen meg egy ízletes harapás, és ne hullázz a kezedre - vele jesterrel, túlsúlyos, de milyen jó érzés tele! Hogyan lehet magát lefogyni és hol kezdjem?

Oka annak, hogy miért fontos karcsú lenni

Mindenekelőtt az optimális súlyt kell fenntartania ahhoz, hogy jól érezze magát. Ha emlékeztet a betegségek hosszú listájára, amelyek megjelenése hozzájárul a teljességhez, akkor az a puszta kilátás, hogy nem túlságosan elárasztják őket, kiváló motiváció lehet a fogyáshoz.

Szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívrohamot és agyvérzést, a diabetes mellitus, onkológia, az izom-csontrendszer és az emésztőrendszer patológiája - mindez gyakran meghaladja a kövér embereket, mint karcsú társaiknál.

A következő ok a megjelenés. Fitt alak, ápolt arc, ízlésesen kiválasztott ruhák - manapság sok vállalat ilyen kimondatlan követelményeket támaszt alkalmazottainak. És természetesen minden nő a legjobban akarja kinézni, és vásárolni magának bármilyen ruhát, amit szeret.

És végül, a harmadik ok.

A teljesség gyakran „irányítja” az embereket, egy bizonyos életmódot diktál nekik. A teljes ember nem engedheti meg magának a szabadtéri tevékenységeket, megtagadja a kempingtúrákat és a medence látogatását. Még egy hosszú séta is lenyűgöző lehet - mintha a szív verte a torkát. Így a túlsúly sok öröm tulajdonosa.

Az élelem pszichológiai függősége és hogyan lehet megszabadulni tőle

Nem mindenki tudja, hogy van-e valódi pszichológiai függőség az ételtől.Az emberek kinyitják a hűtőszekrényt a stressz megragadására vagy a depresszió leküzdésére. Andrei Kurpatov pszichoterapeuta érdekes esetről beszélt. Egy nő, aki a fogadására jött, minden este felállt, hogy palacsintát kapjon. Forró teával mosva őket, visszatért az ágyba, és hangosan elaludt. A vér teljes gyomorba rohant, a teltségérzet nyugtatóan viselkedett. Valójában a nő súlyos depresszióban szenvedett, amelyet itt kifejezetten a palacsintától való „függőség” jellemez.

Nemcsak a túlzás, hanem az anorexia is arra utal, hogy az ételekkel kapcsolatos gondolatok túl sok helyet foglalnak el az ember életében. Hogyan lehet megszabadulni tőlük?

1. Kezdetként ellenőrizheti a hűtőszekrényt és a konyhaszekrényeket. A magas kalóriatartalmú ételeknek sokáig el kell hagyniuk őket. Ellenkező esetben a kísértés túl nagy lesz, ha enni egy szendvicset vagy csokoládét eszik, és minden jó szándék porra megy.
2. Ezután meg kell tanulnia pihenni, enyhíteni az ideges feszültséget ételek nélkül. Gyógyteák, jóga, meditáció, medence látogatások, kocogás vagy csak séta segíthet ebben. A moziban eljuthat valamilyen filmre, és edzhet az edzőteremben. A jó hangulat visszatér, és nem kell „megragadni” a stresszt.
3. Ha egy adott terméktől függ, akkor meg kell tudnia, hogy mely vegyi anyagok szerepelnek annak összetételében. Például azoknak, akik nem élhetnek csokoládé nélkül, magnéziumra van szükségük. E probléma megoldásához egyszerűen megvásárolhatja a megfelelő vitamin-ásványi anyag komplexeket.

Hogyan motiválja magát a testmozgáshoz?

Lehet, hogy kezdje a felszereléssel. A nőknek ez az oka gyakran döntő jelentőségű - állítólag nincs semmi dolgom (úszás, tornaterembe járás, síelés). Sőt, a TV-képernyőkön gyakran hallanak mondatokat arról, hogy mi a sport drága.

Hidd el, minden nem olyan ijesztő. A megfelelő ruhákat nem csak a vállalati boltokban, hanem a piacon és még használt termékekben is meg lehet vásárolni. Amikor sportruházat, pólók, cipők jelennek meg otthon, ez további motivációvá válik az edzés megkezdése érdekében.

A sportolás elhalasztható azért is, mert fizetnie kell a medence vagy az edzőterem előfizetéséért. De itt van esély arra, hogy olcsóbb lehetőségeket találjon. Például egyes medencéknél a medencék sokkal alacsonyabbak. És ha nem engedheti meg magának azt a költséget, amely megakadályozza, hogy ugyanazzal az aerobikkal rendelkező lemezt vásároljon otthoni gyakorláshoz, vagy a park utcáinak futtatásához?

És itt egy újabb ok merül fel. Sokan félnek az arcbőrüktől, és néha életkorúak is. Ha a súlycsökkenés formájában történő sportolásért járó jutalom nem elegendő számodra, gondoljon arra, hogy a harmónia mellett az erő visszatér neked. Gyere fel további motivációt. Például: "Mennyire nagyszerű egy vékony alakkal a tengerparton nézni!"

Egyszóval, nem csak a fogyás érdekében, hanem sportolni kell is.

Megfelelő táplálkozás

Sok orvos azt mondja: "Mi vagyunk, amit eszünk." A megfelelő táplálkozás az optimális súlyhoz való visszatérés egyik fontos feltétele. Ez a kulcs a gyomor-bélrendszer normál működéséhez, biztosítva a test számára a szükséges anyagokat, életerőt és jólétet. De hol kezdjem?

1. Először is, szabaduljon meg a "halott" termékektől. Fehér cukor és fehér kenyér, indokolatlanul zsíros tejtermékek, sütemények, édességek - mindezt kerülni kell.
2. Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget (de ne üljön ugyanazon a burgonyán) és gabonaféléket. Ne feledje, hogy hány tápanyagot tartalmaz ugyanazon hajdina kása vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett termék.
3. Ma minden üzletben korpás kenyér, granola, szárított gyümölcs kerül forgalomba - ez kiváló választás azok számára, akik fogyni szeretnének.
4. Cukrászda helyettesíthető mézzel és gyümölcsökkel, édes szénsavas italok ásványvízzel és gyümölcslevekkel.
5. Felbecsülhetetlen barátja egy facsaró lesz. Nem szükséges mennyiségi egységet megvásárolni, vannak nagyon kicsi eladó. Préseljen 1–2 csésze ugyanazt a sárgarépa- vagy almalevet. De a juice jelentős előnyökkel jár. Hamarosan büszke lehet a bőr csodálatos arcszínére, rugalmasságára és a jelentősen szűkített derékra.
6. A menü tartalmazhat sovány halat és sovány húst, tojást, diót, gombát. De mindez korlátozott mennyiségben történik. Kevesebb - ez mindenki mottója, aki megpróbál megszabadulni a felesleges fogaktól.

Néhány szót kell mondani az étrendről. A legrosszabb lehetőség az, ha a reggelit csésze kávéra redukálják, és a legvastagabb ételt vacsorára helyezik át. Természetesen nem mindenkinek van étvágya reggel. De érdemes beszerezni néhány tartályt, és vegyen egy harapnivalót és ebédet magával dolgozni. Lehet alma, saláta, hajdina kása hallal vagy zöldséggel.

De a vacsorát könnyűvé kell tenni. A pohár zsírmentes kefir vagy joghurt lenne a legjobb megoldás.

Hogyan alakíthatjuk a fogyást örömré

Itt minden nagyon egyedi. Az étrend és az életmód megváltoztatásának kényelmesnek kell lennie.

Nagyon fontos, hogy valaki ne érezze folyamatosan akut éhségét. Ebben az esetben választhat egy ilyen étrendet, ha elegendő, de alacsony kalóriatartalmú ételt eszik. Saláták és gyümölcsök, zöldségleves, alacsony zsírtartalmú tejtermékek - mindez lehetővé teszi 2 madár azonnali megölését egy kővel: nem éhezni és fogyni.

És valaki éppen ellenkezőleg, inkább a drága és magas kalóriatartalmú ételek használatát részesíti előnyben, de kis mennyiségben. Előfordulhat például, hogy vörös kaviár szendvicset és almát eszik reggelire.

Az étrend ellenére rövid idő után kellemes érzéseket tapasztalhat meg ebből a folyamatból. Észre fogja venni, hogy már könnyebb meghajolni és guggolni. A szoknyát, amely a közelmúltig szoros volt, a deréknál kezdte rögzíteni. Az üzleti kérdésekről szóló kampány a padlóról a padlóra már nem tűnik fantasztikusnak.

Ha egy adott eredmény észlelhető, akkor a cél követése sokkal könnyebb.

Nagyon sok örömet szerezhet, ha sportolni kezd. Amellett, hogy a testmozgás az embernek örömet nyújt, ezenkívül lehetőséget kínál a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikációra.

Fogyás megjelenítés

Sok szakértő javasolja, hogy tegyen egy nagy tükröt a szobába, ahol a teljes növekedés tükröződik, és végezzen elõtte gyakorlatokat. Ez a tanács nem mindenki számára megfelelő. Néhány hölgy felborulhat a saját megjelenése miatt, és a rossz hangulat senkinek sem jót tesz.

Ebben az esetben egy másik lehetőség megfelelő. A fogyás során készítsen képeket intelligens ruhákban, amelyek mérete kisebb, mint eddig viseltek.

Ezen felül sok pszichológus mentális megjelenítést tanácsol. Naponta többször, amikor semmi nem vonja el magát, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy karcsú. „Lásd” vékony derékát, örüljetek annak, hogy a divatos dolgok hogyan néznek ki az alakján.

De a legfontosabb az, hogy higgyek benne. Semmi esetre sem fejezheti be a megjelenítést apró hangon - de mondják, hogy mindez csak álom, semmi sem jön belőle.

Megszabadulni a bűntudatotól

Különböző okok miatt lehet jobb. Valaki természetesen hajlamos túlsúlyra, míg valaki a szülés után plusz kilókat adott. Vannak, akik antidepresszánsok szedése után "szélességben vannak", míg mások ülő munka és inaktivitás miatt "befejeződnek". És most egy könnyben levő nő áll a tükör előtt, azt gondolja, hogy jól táplált sertésnek tűnik, és kizárólag ezért hibáztatja magát.

Először is meg kell szabadulnia a bűntudattól. Ez semmit sem fog segíteni, de rossz hangulatba lép a nehéz fogyás útján. Ne engedd ezt, mert a mentális erő ebben az időben még mindig óvatos, mint szükséges!

Tanuld meg bármilyen módon elfogadni és szeretni magát. Mosolyogjon a tükörben tükröződő gondolkodásodra, és mondja: „Most jól vagyok, és amikor lefogyok, még jobb leszek!” Bizonyítsd meg magad, és sikerrel fogsz járni!