Káposzta diéta a fogyáshoz: menü 7 és 3 napra, lehetőségek, előnye és hátránya, lépjen ki az étrendből

Ez a népszerű zöldség szerelmeseinek ez a fogyás módja csak öröm. A káposzta étrend különösen fontos tavasszal, amikor rendbe kell hozni a súlyát, és még mindig kevés gyümölcs és zöldség van. A friss káposztafej azon kevés egyike, amely tavasszal megtartja a maximális mennyiségű vitamint.

A káposzta étrend alapelvei

A káposzta étrendnek megvannak a sajátosságai és bizonyos feltételei:

• Kizárja a só használatát. Cserélhető természetes szójaszósszal (de nem az, amelyet a legtöbb élelmiszer-áruházban forgalmaznak - csak színezékek és ízfokozók vannak).
• Korlátozza a tálalás méretét. Nem kell, hogy nagyok legyenek. Sokkal jobb kevesebbet enni, de gyakrabban. Ha az étkezések közötti időköz túl hosszú, és éhségérzetet éri közöttük, akkor jobb, ha növekszik az ételek gyakorisága, de hagyja, hogy az adagok mérete kicsi maradjon (legfeljebb 350 ml).
• Vegye figyelembe az ivási rendet. A vízen kívül édesítetlen gyógynövény-főzet, zöld tea, fekete kávé (krém és cukor nélkül) is felhasználható.
• A legjobb, ha friss fehér káposztát eszik. Táplálkozási lehetőségeket fejlesztettek ki, ahol levesek, főzött zöldségek előállíthatók, és kimutatták, hogy párolt vagy pácolt formában is felhasználják. Ez lehetővé teszi az ízletes és változatos ételeket.

Hasznos a karfiol, a kelbimbó, a pekingi káposzta, a karalábé és a brokkoli különféle kombinációkban történő felhasználása. Nagyon sok recept áll rendelkezésre e zöldségek ételeinek főzésére. Ugyanilyen hasznos káposztalevek vagy turmixok inni, mindenféle gyógynövény, hagyma, zeller és más növényi összetevők hozzáadásával. A gyümölcsleveknél azonban vigyázni kell, hogy ne bántalmazzák őket.Naponta egyszer, fél órával a fő étkezés előtt inni 0,5 evőkanál.

Engedélyezett és tiltott termékek

A menü kiegészíthető egyszerű és egészséges termékekkel.

Ez a lista tartalmazza:

• zöldségek;
• nem cukros édes gyümölcsök és bogyók;
• főtt vagy párolt hús vagy hal;
• hajdina;
• zöldek.

A tiltott termékek listája nem olyan hosszú:

• muffin, kenyér;
• édes;
• rizs;
• burgonya;
• banán és dátumok;
• szóda;
• kávé;
• vajat.

Zsíros, sós, sült ételek tilos.

Fogyás diéták

A káposzta étrend a fogyáshoz egy- vagy többkomponensű lehet. A mono-étrend esetén mindig fennáll annak a kockázata, hogy „ellazul”, mivel nagyon nehéz egyszeresen enni, még tisztán pszichológiai szinten is. Ezért a más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kiegészített programok nagy népszerűséget szereztek.

Általános variációk:

• káposztaleves étrend;
• káposzta-alma (az egyik leghatékonyabb rövid távú lehetőség);
• burgonya-káposzta program (a gumókat gyakran kizárják a fogyásból, de ebben az esetben nem);
• káposzta és zöldség (sárgarépa vagy uborka általában partnerként jár);
• tojáskáposzta;
• havi káposzta diéta (ebben az időszakban a káposztaételekre helyezik a hangsúlyt: saláták, snackek, káposztaleves, rakott, káposzta tekercsek).

Ideális esetben a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a böjt napjaira. Az étrenddel ellentétben nem okoznak stresszt a test számára, hanem éppen ellenkezőleg, jelentős előnyökkel járnak, segítve az „emésztőrendszer kiürülését” és megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól. A káposzta tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal.

Előnyei és hátrányai ennek a fogyásnak a módszerének

A bemutatott fogyási módszer előnyei:

• Olcsó és elérhetőség. Az étkezés bármikor, az év bármely szakaszában ülhet, ráadásul egy zöldség szinte mindig nagyon olcsó.
• A belek további tisztítása a toxinoktól és a felesleges folyadék eltávolítása (nagy mennyiségű élelmi rost jelenléte miatt).
• Hosszú teltségérzet és gyors telítettség alacsony kalóriatartalom mellett.
• Az anyagcsere normalizálása.
• Telítés hasznos elemekkel: vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak.

Gazdag összetétele ellenére a káposzta nagyon alacsony kalóriájú, csupán 25 kcal / 100 gramm. Ez nagyon kicsi, ezért lehetetlen helyrehozni belőle. De a túlaltatás szintén nem éri meg, mivel semmi nem feszíti a gyomor falait. Meg kell tanítania magát, hogy legyen telített kis mennyiségű ételrel.

Egy ilyen étrend hátránya, hogy ha hosszabb ideig használja a szervezetet, bizonyos anyagok hiányoznak, ezért tanácsos vitaminkomplexeket is bevenni.

Menü 3 és 7 napig

Az egyik legszigorúbb lehetőség a háromnapos káposzta diéta. A 3 napos menü elég monoton.

Minden nap enni kell a következő rendszer szerint:

1. Reggeli - egy pohár zöld tea (a kávé szintén elfogadható).
2. Ebéd - káposzta saláta egy része nagy mennyiségű zöldek és uborka, valamint egy darab főtt madár vagy hal hozzáadásával. Tankoláshoz semmiképpen ne használjon tejfölt vagy majonézt, só is kizárt. A legjobb öntözés az olívaolaj, citromlé és egy kis fekete bors keveréke.
3. A vacsora olyan, mint az ebéd - ugyanaz, csak frissen készített saláta, de hús nélkül. Ha ez túl kevés, akkor enni két fehérjét. A tojássárgája kövér, tehát most jobb, ha odaadjuk valakinek. A fehérjék helyettesítésének lehetősége - egy kis darab gőzhal.

Lefekvés előtt tanácsos inni egy pohár kefirot, alacsony zsírtartalommal. Kicsit diverzifikálhatja az étrendet, és a második napon ebédre egy pár párolt zöldséget enni hússal és paprikával (vaj nélkül), a harmadik - sovány káposztalevest. Ha éhezést érez az étkezések között, akkor ropogós levelekkel vagy édesítetlen zöld almával süllyedheti el.

A káposzta rajongói fogyhatnak rajta. 3 napon belül csak ezt az ételt kell enni (minden nap akár 1500 g salátát is el lehet enni két kekszet).

A 3 napot meghaladó étrendnek többkomponensűnek kell lennie. Az étrendben más tápláló ételeknek is jelen kell lenniük, különben egy ilyen étrend stresszt okoz a test számára.

A 7 napos káposzta diéta a káposztaleves fogyasztásán alapul:

• Első nap. Káposztaleves (amennyit csak akar) + zöld alma.
• Második nap. Káposztaleves, pár főtt burgonya és néhány más zöldség.
• Harmadik nap Leves + többféle nem keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs.
• Negyedik nap. Káposztaleves, egy csésze tej és 2 banán.
• Ötödik nap. Káposzta, kb. 400 g sovány hús vagy hal, 3-4 paradicsom.
• Hatodik nap Két adag leves, 200 g hús és nyers káposzta, korlátlan mennyiségben.
• A hetedik nap. Káposztaleves + egy darab hajdina.

Mint látható, a főétel káposztaleves. Sima vízben főzik, hús és burgonya hozzáadása nélkül. A legjobb összetevők a sárgarépa, a paprika, a hagyma, a paradicsom, a zeller és a gyógynövények. Jobb, ha minden nap friss ételt kap, hogy több előnye legyen. Az ilyen ételek jól telítenek, miközben hozzájárulnak a további kilogrammok elvesztéséhez.

Ön elkészítheti saját étrendjét, ideértve az egészséges káposztát is. Az előkészítésnek nagyon sok lehetősége van.

Például a lusta káposzta tekercsek rendkívül finomak.

A szükséges termékkészlet:

• 200 g káposzta;
• 400 g csirke;
• nagy hagyma;
• néhány rizs;
• tojás és só.

Főzési folyamat:

1. Vezesse át az apróra vágott káposztát és az apróra vágott hagymát egy darálóba.
2. Fordítsa a filét darált húsré. Csatlakoztassa mindkét tömeget. Beverjük egy tojásba, adjunk hozzá előfőzött rizst, adjunk hozzá egy kevés sót. Keverjük össze, hogy a készítmény homogén legyen.
3. Készítsen hosszúkás ovális termékeket és fektessen egy sütőlapra.
4. Főzzük az ételt 35 percig sütőben, t 180 ° C-on. Kiderül, nagyon, nagyon finom.

És a káposzta saláta főzésének lehetőségeit - ne számítsd. A legnépszerűbb a káposzta és a sárgarépa.

termékek:

• egynegyed fej káposzta;
• nagy sárgarépa;
• 2 alma
• citromlé;
• bors.

A főzési folyamatban nincs semmi bonyolult, percek alatt elkészül minden:

1. Vágja káposztát kényelmes módon.
2. Csiszolja az almát és a sárgarépát egy reszelőn.
3. Csatlakoztassa mindkét tömeget, keverje össze, kézzel kissé kinyomhatja.
4. Ízesítsük fel az ételt friss citromlével és borssal (ha szükséges).

A káposzta saláta, uborka vagy retek hozzáadásával szintén nagyon népszerű.

Kifelé a káposzta diéta

Óvatosan ki kell lépnie az étrendből, fokozatosan hozzáadva a menübe a szokásos ételeket és termékeket. A táplálkozás alapelvének azonban változatlannak kell maradnia - kevés, de gyakran, és lehetőleg csak egészséges ételt enni. Ilyen módon könnyedén fenntarthatja a megfelelő testtömeget anélkül, hogy fárasztó étrend és éhségsztrájk lenne.

Milyen eredményeket lehet elérni?

Ha megfelel a követelményeknek, a hatás azonnal észrevehető. Természetesen az elhízott emberek gyorsabban veszítik le a súlyukat, egy ilyen étrend egy hetében megszabadulhatnak 7 és 10 kg-tól. A kis tömegű lányoknak nehézségek vannak, mivel az „extra” gramm nagyon lassan olvad. De még mindig megszabadulni a 4-6 kg-tól elég valós. Az eredmény nagyban függ az életmódtól, a fizikai aktivitás szintjétől, a stressz jelenlététől és a megfelelő kikapcsolódástól is.

Ellenjavallatok

Az összes előnye ellenére van egy csoport ember, aki ezt a módszert használja, hogy megszabaduljon a felesleges kg-tól.

Általános szabály, hogy ezek az emberek szenvednek:

• felfúvódás;
• colitis;
• hasmenés;
• magas savasságú gasztritisz.

A káposzta étkezésének mellékhatásai között puffadás, émelygés és nehézség fordul elő a gyomorban. Leggyakrabban az ilyen reakció túladagolással fordul elő. Ezért kellemetlen tünetek esetén csökkenteni kell a zöldségek használatát és ellenőrizni kell a szervezet reakcióját. Ha minden normalizálódott, akkor az volt az oka.

Ne rágjon rá a varratokra, különösen akkor, ha a terméket piacon vagy szupermarketben vásárolják. Ő az, amely a műtrágyákkal és a vegyi anyagokkal együtt abszorbeálja a talajba jutó káros anyagok nagy részét.Tehát meg is mérgezhető. A legjobb megoldás a saját kertben termesztett káposzta, vegyi adalékanyagok nélkül.

Így ellenjavallatok hiányában a káposztával kapcsolatos étrend bevált, hatékony és olcsó módszer a fogyáshoz erõfeszítés nélkül. A lényeg az, hogy összehúzza magát, és ne térjen vissza az időben tesztelt ajánlásoktól.