A mono-diéta neve azonnal feltárja étrendjének alapját - alacsony zsírtartalmú kefir (1% –2%). Ez a fajta táplálkozás lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül a felesleges tömeg megszabadulását, miközben helyreállítja az emésztőrendszer növényzetét. A kefir-diéta kiválóan alkalmas böjtnapokra vagy a test rendszeres tisztítására.

A kefir-diéta jellemzői

A kefir egy általános tejtermék, amelyet erjedéssel nyernek. Az ital gyorsan felszívódik, ugyanakkor az A és B vitaminokkal, valamint egyéb hasznos nyomelemekkel gazdagítja a testet.

Ezen felül az ital képes:

  • az éhségérzet kielégítése;
  • harcolj a felesleges folyadékkal;
  • távolítsa el a méreganyagokat és toxinokat;
  • normalizálja az emésztési folyamatokat;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • helyreállítani a gyomor-bél traktus mikroflóráját;
  • gyorsan lebontják a zsírokat.

A kefirot gyakran ajánlják inni böjt napokon, valamint fogyás közben, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól és sóktól, hogy helyreállítsák a belső szervek működését.

A kefir-diéta egyik jellemzője, hogy ezt az italt kizárólag kiegészítő termékek kismértékű bevonásával és rövid ideig - 3-7 napig - használják.

A merev és sovány étrend hozzájárul a kilogrammok gyors elvesztéséhez, valamint a következőkhöz:

  • test megújítása;
  • a bélműködés normalizálása;
  • Gyomor-bél telítettség a szükséges bifidobaktériumokkal.

Az étrend alapelvei azonban nem engedik meg, hogy az egészségügyi problémákkal küzdő emberek tartsák be azt.

Táplálkozási elvek a fogyáshoz

Bármely étrend korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket, és fokozatosan változtatja az étrendet az alacsonyabb telítettség irányába.

A kefir-diéta betartásakor meg kell ismerni és be kell tartani az alapelveket:

  1. Rövid távon. A súlyos étkezési korlátozások miatt akár 10 napig is betarthatja ezt a diétát, az optimális időszak egy hét. A kefir hasznossága ellenére nem tartalmazza az egészséges élethez szükséges elemeket, ezért a megfelelő idő elteltével meg kell kezdeni a teljes étkezést.
  2. A kefir a diéta fő terméke. Ennek az egységes étrendnek számos változata létezik, de mindegyikük alapjául szolgál, miközben kiegészíti az étrendet más hasznos termékekkel. Általános szabály, hogy minél rövidebb az étrend, annál szigorúbb. Tehát a három napos étkezés csak a kefirot és a gyógynövényteát tartalmazza, és 10 napos diéta esetén a sovány húst és zöldségeket vezetik be az étrendbe.
  3. Gyakori étkezés. Egy ilyen étrendnél feltételezik, hogy egy ember napi hatot eszik, úgy, hogy az összes elfogyasztott ételmennyiség nem haladja meg a normát. Az utolsó étkezésnek két órával lefekvés előtt meg kell történnie.
  4. Express súlycsökkenés. Ez egy minimális kalóriabevitel kifejezés egy adott időszakban. Egy ember napi minimális mennyiségű kalóriát fogyaszt, és ennek következtében gyors fogyás kezdődik.
  5. Testtisztítás. Ebben az időszakban a testbe bejutó nagy mennyiségű folyadék felgyorsítja az anyagcserét és a méreganyagok eltávolítását a testből. Egy ilyen táplálkozás egy napján 1,5–2,5 liter ital fogyasztható.

A kefir táplálkozásában uralkodó dominancia ellenére az étrend lehetővé teszi a termékek improvizálását és hozzáadását. Az egyetlen feltétel az összes további elem alacsony kalóriatartalma.

Ajánlott és tiltott termékek

Az étrend megfelelő elkészítéséhez meg kell értenie, hogy milyen ételeket lehet fogyasztani az étrendben, és mi szigorúan tilos. Az eloszlás a termék 100 g-jában található kalóriaszámtól és hasznosságától, valamint a savanyútej-összetevővel való kompatibilitástól függ.

Bármely kefir-diéta lehetővé teszi a következők használatát:

  • alma, avokádó és citrusfélék;
  • zöldségek (sárgarépa, répa, burgonya);
  • zöldek (avokádó, saláta, saláta);
  • alacsony zsírtartalmú hal;
  • étkezési hús (borjúhús, nyúl, csirke);
  • tojás (csirke vagy fürj);
  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, sózott sajt).

Mivel az étrend nagy mennyiségű folyadék fogyasztását, valamint a kefir használatát foglalja magában, gyógy- és zöldteát iszhat cukor, ásványi állóvíz és citrusfélék frissen sajtolt gyümölcslé nélkül.

Néhány kefir-alapú étrend a következők használatát is javasolja:

  • gabonafélék (hajdina, köles, zabliszt);
  • teljes rizs vagy hajdinapehely;
  • olívaolaj;
  • szárított gyümölcsök (a mazsola kivételével).

Az ilyen termékek lehetővé teszik a szigorú diéta időtartamának 5-re és 10-re történő növelését, de kalóriatartalmát szigorúan figyelembe kell venni, és bele kell illeszteni a napi normába. Számos termék tiltottnak tekinthető, függetlenül az étrend időtartamától és típusától.

Ide tartoznak:

  • alkohol és kávé italok;
  • cukor és forró fűszerek;
  • banán, szőlő (mazsola) és diófélék;
  • zsíros hús (sertés, marhahús);
  • kenyér, tészta és sütemények;
  • zsíros tejtermékek (tejföl, tejszín, tej, vaj).

Ezenkívül tanácsos korlátozni a só és az erős tea használatát. Cserélhetők tengeri sóval és zöld teával.

Mintamenü 3 és 7 napig

A kefir-diéta két típusra osztható: szigorú háromnapos és könnyebb, 10napos. Az első lehetőség csak egészséges emberek számára alkalmas, és lehetővé teszi akár 4 kg-os fogyását. Az egész időszak alatt a fogyók számára a kefir kivételével a gáz nélküli víz kivételével más nem fogyaszthatók.

A 3 napig tartó kefir-diéta magában foglalja a lehető legegyszerűbb étrendet: egy csésze (250 ml) kefir egy étkezés során, amelynek napi 5-nek kell lennie - ez 1,5 liter ital naponta. Ebben az esetben a normál vizet inni lehet, amennyit csak akar. Az étrend végén chia magokat és goji bogyókat kell enni. Telítettek nyomelemekkel, és kielégítik a test igényeit.

Ez érdekes: goji bogyók - hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok

A 7 napig tartó kefir-diéta a leghatékonyabb a fogyáshoz - az ember 6-10 kg-ot veszíthet. A völgyi diéta néven ismert, mivel a számára számos változatban fejlesztették ki. Egy hete ezt megelőzően el kell kezdenie csökkenteni az ételek bevitelét, és a vacsorát legkésőbb 18 órán belül.

A fogyás heti menüje a következő lesz:

  1. 5 főtt burgonya és 500 ml kefir, 5 adagban kell fogyasztani.
  2. 500 g főtt filé (csirke vagy pulyka) só nélkül és 500 ml kefir. Ezt az összeget ötször kell osztani.
  3. Túrós 200 g és ½ liter kefir. Ezt az ételmennyiséget 5 recepcióra kell osztani.
  4. 0,2 kg tejföl 10% zsír és 0,5 l kefir. Ossza el ezt az összeget ötször.
  5. 1 kg alma és 500 ml kefir. Ezt az összeget 5-6 vételre kell osztani.
  6. Csak kefir, legfeljebb 1 liter.
  7. Csak 2 liter víz: ugyanolyan szénsavas és egyszerű.

A hét folyamán naponta 1,5 liter tiszta vizet kell inni, és 1% zsírtartalom eléréséhez kefírt kell fogyni. Adhat hozzá 1 teáskanál az ételhez. rost - javítja a bél működését és lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felszívja a tápanyagokat.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

Nagyon fontos a mono étrend helyes befejezése, hogy az eredmény ne veszítsen el. Szigorú korlátozások a könnyű alacsony kalóriatartalmú ételek fokozatos hozzáadását jelentik az étrendben, például a negyedik napon zabliszt vagy köleset kell bevinni a vízbe, az ötödik napon - egy kissé főtt alacsony zsírtartalmú madár stb.

Ha az étrend nem volt szigorú, akkor egyszerűen csökkentenie kell a napi kalóriamennyiséget 1500-ra, és főzni kell párolt ételeket.

Ezen felül:

  1. Csökkentse az étel szokásos adagját.
  2. Feltétlenül hajtson végre reggel.
  3. Rendszeresen séta.

Az eredmény megőrzése érdekében növelni kell a gyümölcsök és zöldségek teljes fogyasztását, valamint átmenetileg el kell hagyni az édességeket és a gyorsétkezést.

Mennyit lehet fogyni a csodás diéta során?

A Monodiet javasolja a gyors fogyást a lehető legrövidebb időn belül, a sók, folyadékok és salakok eltávolításával a testből, valamint a zsírkészletek szintjének csökkentése miatt. A szigorú kefir-diéta három napján az ember legfeljebb 5 kg súlyt veszíthet, 10 nap alatt - 10 kg-ig.

A végeredmény különböző tényezőktől függ:

  • kezdeti testtömeg;
  • szigorú diéta;
  • a fizikai aktivitás jelenléte;
  • egészségi állapot.

Nem szabad azonban azt gondolni, hogy ez az eredmény örökkévaló - helytelen táplálkozás és terhelés hiányában az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. A mono-diéta az ünnepek után vagy a nyaralás előtt szükséges, ha gyorsan szeretne fogyni. Az elért eredmény fenntartása érdekében be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait, és rendszeresen kell testmozgást végeznie.

A fogyás fő hibái az emberek

Miért mindig fontos a súlycsökkentés kérdése, még azok számára is, akik rendszeresen követik a különböző étrendeket? Ennek oka a fogyás kezdeti téves megközelítése, mert a gyönyörű alak és az egészséges test kulcsa az állandóság.

A sovány emberek állandóan ugyanazokat a hibákat követik el, köztük:

  1. Rossz hangulat a diéta előtt. Sokan drámai változásokra számítanak a 10 napos étkezés során, de egész életen át nem szabad fánkot enni és szódát inni, és néhány napos tartózkodás után a test teljes átalakulására számíthatnak. Ebben az időszakban megszokhatja a testet kis részletekben, és megértheti, hogy az egészséges és gyönyörű test hosszú és állandó munka. Ezért egy hét diéta után sokan teljesen csalódottak, depressziósak és még ennél is többet esznek. A helyes hozzáállás a siker kulcsa.
  2. A korlátozások teljes hiánya közvetlenül az étrend után. A heti kefír az embernek álmodozhat az ízletes és zsíros ételektől, így sokan az étrend befejezése után sokan kezdnek mindent elfogyasztani nagy mennyiségben, ami a súlyosság gyors visszatéréséhez vezet.
  3. Pozíció: "Hetente háromszor fogok sportolni, és mindent eszek egymás után."A professzionális sportoktatók szerint a sikernek csak 30% -a a rendszeres edzés, 70% -a az étkezési rend. Csak a megfelelő étkezés révén lehet sikeres.
  4. Az étrend meghosszabbítása a táplálkozási és a kezelőorvos engedélye nélkül. A szigorú mono-diéta csak korlátozott ideig - 3-10 napig - hasznos. Ezután a testben hiányoznak a tápanyagok, amelyek étkezési zavarokhoz és különféle betegségekhez vezethetnek.

Ezen hibák mellett az állandó éhezés is gyakori, ami étkezési zavarokhoz vezet. A napi mérlegelés és az állandó szigorú étkezési korlátozások lebontásokhoz vezetnek.

Ellenjavallatok kefir diéta

Bármely mono-étrend számos ellenjavallatot javasol, mivel a test számára a fogyasztás hirtelen csökkenése stressz. Csak egészséges emberek tarthatnak szigorú diétát anélkül, hogy attól tartanának, hogy provokálják a nem kívánt fájdalmas folyamatokat.

A kefir-diéta tilos azok számára, akik szenvednek:

  1. A gyomor, a hasnyálmirigy és a belek betegségei (fekélyek, gyomorhurut, vastagbélgyulladás).
  2. Megfázás.
  3. Krónikus rendellenességek
  4. Zsákok és epehólyag-gyulladás.
  5. Vese- és májelégtelenség.

Tilos a kefir-diéta betartása a nők terhesség és szoptatás ideje alatt, valamint a 20 év alatti emberek számára.

A kefir-diéta remek alkalom arra, hogy rendszeresen megtisztítsa a testét a felhalmozódott méreganyagoktól, és ugyanakkor több kilogrammmal lefogyjon. Sok nő áttekintése megerősíti, hogy könnyű betartani egy ilyen étrendet, és az eredmény lenyűgöző.