A 7 napig tartó kefir-diéta kiváló eszköz, amely lehetővé teszi néhány plusz fogy elvesztését. Szigorúnak és aszketikusnak tekintjük, ezért az étrend megkezdése előtt érdemes elkészülni - hogy megértse minden szempontját és árnyalatait, válassza ki a megfelelő kefirot és készítsen ételrecepteket, ha feltételezhető, hogy további termékeket vezet be az étrendbe.

A kefir-diéta alapelvei és szabályai

A kefir-diéta magában foglalja az erjesztett tejital használatát az élelmiszer fő forrásaként. A kefir mennyisége az étrend alfajaitól függ. Ezen túlmenően más termékek behozatala megengedett - túró, zöldségek.

Egy jegyzethez. Bármely kefir használható étrendre.

Sokféle ital létezik a piacon, így nehéz kiválasztani a megfelelőt. Tehát a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hagyja abba a biokefirot és a különféle ízesítésű italokat, mivel ezek a testre eltérően hatnak. Lehetséges, hogy az eredmény nem lesz olyan lenyűgöző.

Figyelembe kell venni a kefir eltarthatóságát. Normálisnak tekinthető egy naptól egy hétig tartó élettartam. Ha a gyártó azt ígéri, hogy a kefirot legalább egy hónapig tárolják, akkor a gyártási folyamatban speciális adalékokat alkalmaztak, amelyek nem engedték a kefir savanyúságát. Nem mondhatjuk, hogy negatívan befolyásolják a testet, de az ital hasznossága csökken. Ezen felül gyakorlatilag nincsenek természetes élő baktériumok.

Megfogalmazjuk azokat a követelményeket, amelyeknek a kefirnak meg kell felelnie az étrend maximális hatékonysága és ártalmatlansága érdekében:

  1. Nincsenek biokefirok vagy kefirok adalékanyagokkal. Csak a közönséges termék lesz előnyös.
  2. A kefirnak rövid eltarthatósággal kell rendelkeznie. Ideális 1-5 napig.
  3. A kefir jobb, ha zsírtalanítást választ, különösen, ha növényi olajat kíván hozzáadni az étrendhez. Ha szigorú mono-diétát feltételezünk, akkor jobb, ha olyan terméket választunk, amelynek zsírtartalma 1–2,5%, hogy a test elegendő mennyiségű lipidet kapjon a normál anyagcseréhez.

Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogy miért hatékony ez az étrend? Miben különbözik a kefir a többi termékektől? A tény az, hogy kis kalóriatartalmának az a tulajdonsága, hogy meglehetősen hosszú ideig telíti a testet energiával.

Az étrend során az ételt naponta hatszor kell bevenni. Ezek a szabályok kefir esetében működnek. Az étrend leírása általában megmutatja, mennyi italt lehet és kell fogyasztani a kapcsolódó termékekkel naponta. A feltüntetett mennyiséget 6 egyenlő részre osztjuk. Az utolsó étkezésnek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie, hogy a testnek ideje legyen emésztni.

Bármely étrend fontos szempontja a víz egyensúlyának megőrzése a testben. Van olyan étrend, amelyben legfeljebb 100-200 milliliter kefir fogyasztása ajánlott, de ez a fogyás módja nagyon káros a testre, és kiszáradást okozhat. Ezért annak gyakorlása veszélyes az egészségre.

Naponta átlagosan kb. 2 liter vizet kell inni. Ez hozzájárul a gyors fogyáshoz azáltal, hogy csökkenti a káros anyagok mennyiségét a testben. Sok toxin elhagyja a szöveteket és szerveket, a folyadékkal együtt, a vesén keresztül kiszűrve.

A fogyás ezen módszerének típusai

Számos kefir-diéta létezik.

A leggyakoribb osztályozás az étkezési korlátozásokkal rendelkező napok számán alapul.

  1. Három napos diéta. Különleges szigorúság jellemzi. Csak kefir használható. Ez a fogyás módszere ártalmasabb, mint az összes többi, de lehetővé teszi, hogy egy kilogrammot elveszítse naponta. Valójában azonban nem a zsírt, hanem a testből kiválasztódó káros anyagokat és vizet veszi el. Ez az étrend nem alkalmas ideális formák létrehozására, de nagyszerű módja az egészséges életmód megkezdésének.
  2. Öt napos diéta. Ezt az üzemmódot használják a test tisztítására, ugyanakkor egy vagy két kilogramm lefogyására. Egyidejűleg felhasználható speciális fitneszprogramokban vagy elhízás kezelésében. Minél több nap van az étrendben, annál lágyabb. Következésképpen a test könnyebben kijuthat belőle anélkül, hogy jelentős egészségügyi veszteséget okozna.
  3. Kefir diéta 7 napig. Ez egy kiváló lehetőség a fogyáshoz. Ha helyesen követi a menüt, nagyon sok súlyt veszíthet. Az étrend második fele nagyon nehéz, mert óriási erkölcsi-akaratbeli erőfeszítéseket igényel önmagában. Ezért az elégtelen motivációval rendelkezők számára puhább tíznapos étrendet dolgoztak ki.
  4. Tíznapos étrend. A típust többféle termék és a kefir felhasználása jellemzi. Ez a legkímélőbb módja az étrend kialakításának.

Az időlehetőségek mellett korlátlan idejű diéták is vannak. A beteg bármilyen időt eltölthet rájuk. Általában betartják őket, amíg a kívánt eredményeket el nem érik.

Fontos! Sok ilyen étrendnek nyilvánvaló hibája van. A test túl kevés vitamint kap, ezért konzultáljon orvosával, és válasszon komplexeket az étrend ideje alatt.

Időkorlát nélküli diéta választható meg saját belátása szerint.

Több lehetőséget kínálunk:

  1. Csíkos étrend. Ilyen típusú fajták esetén csak egy nap a kefir készül ételekhez, másnap pedig az Ön számára ismert ételek megengedettek. Az étrend hatásának fokozása érdekében az összes ételt 6 körülbelül egyenlő részre osztják.
  2. Kefir és hajdina étrend. Javasolja, hogy csak forralt vízzel párolva 8 órán át főzött hajdina és kefir fogyaszthasson. Egy ilyen étrend akár egy hónapig is tarthat, de csak a párhuzamos vitaminbevitel és a napi ivott víz folyamatos ellenőrzése mellett.
  3. Kefir és zöldség diéta. Ez magában foglalja a zöldségek használatát. Három naponta vagy hetente egyszer cserélik őket.Enni karfiol, sárgarépa, cukkini. De óvatosnak kell lennie, mert egy ilyen étrend hátrányosan befolyásolhatja az emésztőrendszer állapotát.

A kefir-diéta bármilyen változatban nem fogja tudni segíteni a 20 kg-nál nagyobb súlycsökkenést, de hatékony eszköz a mérsékelt fizikai erőfeszítésekhez.

Útmutatások a kefir diéta 7 napig

A 7 napig tartó kefir-diéta eltávolítja a mínusz 10 kg-ot.

Az alábbiakban egy menüt találunk, amelyek napi zöldségeket használnak:

  1. Az első napon burgonyát esznek (főtt vagy sült). Előnyösen só nélkül. Minden nap 1,5 liter kefir kerül felosztásra, amelyet 6 étkezésre osztanak. Az első napra 5-6 darab burgonya kerül kiválasztásra.
  2. A második napon a zsírmentes túró kísérő termék lesz. Keverhető kefirral, vagy csak inni.
  3. A harmadik napon adjunk hozzá kefirot a gyümölcshez. A banán és a szőlő nem használható, mivel mindkettő sok cukrot tartalmaz, és túl magas a kalória.
  4. Ez a hét egyetlen húsnapja. 400 g csirkét felforralhat, és egész nap eloszthatja.
  5. Csakúgy, mint a gyümölcsöt a 3. napon használják.
  6. Böjt nap. Csak kefir és víz.
  7. A hetedik napon savanyú almát adnak a kefirhoz bármilyen mennyiségben.

Ez a teljes fogyás terve és a felesleges tömeg megszabadulásának terve.

Van egy fehérje diéta lehetőség. A 3. és az 5. napon ugyanazt a 400 gramm csirkemellet megeszik. Ha maximális eredményt szeretne elérni, akkor csökkentse a kapcsolódó termékek számát, például, napi 100 grammra. Az éhes étrend esetén azonban különösen óvatosnak kell lennie. A testtel végzett ilyen manipulációk során minden fizikai gyakorlat ellenjavallt.

Van egy kefir-alma diéta is. Ideális azok számára, akik az ünnepek vagy egy fontos esemény előtt gyorsan el akarják veszíteni akár 3 kilogramm túlsúlyát. A diétamenü három összetevőből áll: almából (a zöld a legjobb), szokásos kefirból és legalább 2 liter tiszta vízből. Ez a fajta étrend nagyon népszerű a nők körében, mivel egyszerű és hatékony.

Egy másik érdekes kefir-diéta a Larisa Dolinától. 7 napra tervezték, amelynek felhasználásával akár 7 kg is elveszítheti. Az étrend lényege, hogy kefirit fogyaszt napi 6 alkalommal, egyenként 2 csésze, emellett tartalmazhat főtt csirkehúsot, párolt zöldségeket, nagyszámú, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, valamint sült burgonyát, hogy teljességet érzzen. Az utolsó étkezés 18:00kor ér véget. Kivételek csak a „baglyokra” vonatkoznak, mivel kissé eltérő rendszerük van a különböző anyagcserére.

Kivezetés az étrendből

A kefir-diéta hatékonyan működik azzal a ténnyel, hogy egy ember élesen csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét. Másrészt, ha helytelenül hagyja ki az étrendet, akkor súlyos növekedésnek van kitéve. Bármely kefir-diéta hosszú távú kilépést igényel. Ez általában kétszer olyan hosszú, mint maga az étrend. Hétnapos kefir-diéta esetén 12-14 nap.

Az utolsó szakasz a következőképpen néz ki.

  1. Az első 3-4 nap hasznos diverzifikálni étlapját további gyümölcs- és zöldségtípusokkal. Tartózkodni kell a húsoktól és a halaktól.
  2. A hét végéig halételeket adhat zöldségekhez és gyümölcsökhöz.
  3. A második hét végére bevezették az étrendi hús típusait.
  4. A gyorsétterem és édesség általában jobb, ha nem eszik, de ha igazán szeretne, akkor csak kéthetes kilépés után.

Az étrendből való megfelelő kilépés segít megőrizni az elért eredményt. Ezért olyan fontos ez az időszak.

Hány kilogramm túlsúly veszíthet

A kérdés nagyon izgalmas, mert miért volt ez? Végül minden a kezdeti paraméterektől függ. A további 10 kilogramm közül a 7 elvesztése elég egyszerű, de ha elégedetlen egy extra kilogrammmal, akkor nehéz lesz elveszíteni.

A kefir-diéta és az egyidejű testmozgás, valamint a kilépési szabályok szigorú betartása megsemmisítheti a további 15 kilogrammot.

Kinek az ilyen étrend ellenjavallt

A kefir erjesztett tejtermék, így az étrend nem ajánlott az alábbi állapotú embereknek:

  • megnövekedett gyomorsavtartalom;
  • emésztőrendszeri betegségek;
  • vese patológiákkal.

A kefir-diéta nem csak egy új divat trend. Ez egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a hosszú ideje elfáradt fontoktól, megszerezze a kívánt derékpontot, higgy magadban és töltsön motivációt az első eredmények után.