Kínai étrend fogyáshoz: az étrend alapelve, étlap 14 és 7 napra

Nem elegendő extra font elvezetése. Gondoskodnunk kell arról, hogy ne térjenek vissza a karcsú testhez. A kínai étrend segít ebben a kérdésben, mivel nemcsak csökkenti a testzsírt, hanem a fogyás folyamatában is megerősíti az eredményt.

A kínai étrend táplálkozásának általános alapelvei

Az étrendet Ázsia lakosaitól vették kölcsön, akik híresek miniatúrájukról és aszketikus táplálkozásukról. Napi étrendük természetesen nem olyan szigorú, és nem célja a gyors fogyás, de az étrend pontosan magában foglalja a keleti népek táplálkozási kultúrájának azokat a pillanatait, amelyek elősegítik a test jó állapotát.

Alapelvek:

1. Igyon több folyadékot. Ez az összes étrend és általában a megfelelő táplálkozás fő posztulációja. A víz fokozza az anyagcserét és tisztítja a testet, javítja a bél motilitását, székrekedés megelőzésére szolgál, jótékony hatással van a sejtekre, beleértve a bőrt. Az étrend megkezdése előtt növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét, ez jobb 6-8 napig. Ez alatt az idő alatt a térfogatot napi 2 literre kell növelni, ebből 2 pohár - az ébredés után.
2. Kizárja a sót. Első pillantásra egyszerű és ártalmatlan, az asztali só duzzanatot okozhat, mivel képes megtartani a nedvességet.
3. Semmi esetre sem térhet el az étkezési tervtől. Gyakran javasoljuk, hogy ne feladja az étrendet, hanem folytassa úgy, mintha semmi sem történt volna, ha véletlenszerű lebontás történt. Ebben az esetben egy ilyen szabály nem fog működni, mivel egy nagy adag zsírok és szénhidrátok már belépnek a testbe, ami csökkenti az éppen beállított folyamatokat.Tiltott ételek használata esetén néhány napot kell várnia, és újra kell kezdenie, különben a hatás messze nem lesz a várttól.
4. Az étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal-t, ideális esetben ennek a számnak csak a felét szabad fogyasztani.
5. Vegye figyelembe a napok sorrendjét. Rendüket úgy választják meg, hogy a test sokáig ne érjen semmilyen anyag hiányát.
6. Nemcsak betartja az engedélyezett termékek listáját, hanem előkészíti azokat is. Például a húst csak a halak kivételével lehet főzni, a sütés kivételével bármilyen hőkezelési módszer használható.
7. A snack tilos, még akkor is, ha engedélyezett termékekből állnak. Csak 3 fő étkezés.

A fogyás előnyei és hátrányai

A tömegcsökkentő kínai étrendnek, mint másoknak is, vannak előnyei és hátrányai, ezért mielőtt elkezdené, mérlegelje az összes érvet.

Előnyök:

• Jó eredmény 3-10 kg, a test kezdeti zsírtartalmától és az étrend időtartamától függően;
• Ha betartja az összes utasítást, a test nemcsak fogyni fog, hanem alkalmazkodni fog egy új alacsony kalóriatartalmú és háromszoros étrendhez. Ez megkönnyíti a megfelelő táplálkozáshoz való áttérést a jövőben, és hosszú ideig megőrzi az eredményt.
• A gyomor térfogata csökken.
• A test megtisztul.

hátránya:

• Ez egy sómentes étrend, tehát friss ételt kell enni, ami nem mindenkinek tetszik. Ezenkívül meglehetősen szigorú és nehéz.
• A túl alacsony kalóriabevitel miatt a test stresszt fog élni. Ebben a tekintetben a sport minimalizálása szükséges, a túlmunka és az alvás elmaradása érdekében.
• Vannak mellékhatások és ellenjavallatok, amelyeket a cikk végén tárgyalunk.

Ajánlott és tiltott termékek

A kínai étrend menü alapja jellemző a régió termékeire. Nem mindegyiket lehet beszerezni a hazai boltokban, így néhányat felváltottak ismeretlenebbekre.

Olvassa el még:vastagbél nélküli étrend salak nélkül

ajánlott:

• Csirke- vagy fürjtojás.
• Diétás hús, például csirke, pulyka, marha- és borjúhús, nyúlhús, bőrről és erekből meghámozva.
• Hal, lehetőleg tengeri, mivel omega-3 zsírsavakat és jódot tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a test számára a táplálékhiány időszakában.
• Bogyók és gyümölcsök, a túl édes és magas kalóriatartalmú (banán, szőlő) kivételével. Jobban hangsúlyozzák a fajtákat és fajtákat, amelyek zsírégető tulajdonságokkal és savanyú ízűek: citrom, grépfrút, savanyú alma stb.
• Zöldségek, különösen a pekingi káposzta, ártalmatlanok az alakra. Kivétel a burgonya.
• Méz kis mennyiségben.
• Olívaolaj és citromlé, hogy hozzáadjuk a növényi salátákhoz.
• Kávé.
• Zöld vagy gyógytea.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Rizs és hüvelyesek megengedettek, bár korlátozásokkal.

Tiltott termékek:

• bármilyen fokú alkohol;
• só;
• cukor;
• állati eredetű zsíros ételek;
• szénsavas és édes italok;
• pácok és savanyúságok;
• Cukrászda és pékáru, kivéve a teljes kiőrlésű pirítósot és a kenyeret.

Mintamenü a hétre

A 7 napos menü különféle változatokban létezik. Fontoljuk meg közülük 2-et.

Az első.

Hétfőn. Reggel 2 pohár víz után van egy csésze fekete kávé tej és édesítőszerek nélkül; ebédre könnyű zöldségsaláta 2 csirketojással és 200 ml paradicsomléval; este - bármilyen módon főtt hal és egy tál pekingi káposzta.

Kedden. Reggelire ugyanaz a kávé + teljes kiőrlésű kenyér; ebédre - ugyanaz, mint hétfő este; vacsorára - főtt hús és 200 ml kefir.

Szerdán. Reggeli kávé; délután 1 tojás és 3 reszelt sárgarépa olívaolajjal fűszerezve; néhány alma este.

Csütörtökön. Ezúttal a kávé, ha szükséges, helyettesíthető zöld teával; ebédre, cukkini, pastinaki gyökér és alma desszertként; vacsorára 2 tojás és káposzta.

Olvassa el még:paszternák

Pénteken. Sárgarépa saláta citrom öntettel; hal paradicsommal; hal Pekingi káposztával.

Szombaton. kávé; 2 csirkemell káposzta salátával; 2 tojás (süthető) és sárgarépa.

Vasárnap. Reggeli tea / kávé; a nap folyamán főtt hús és bármilyen gyümölcs megengedett; esti hal zöldségekkel.

Második.

Minden nap ugyanazon ételekkel kell étkeznie háromszor: csirke / pulyka filé és pekingi káposzta.

A monoton étlapot nehéz mind erkölcsi, mind fizikai szempontból ellenállni, ezért nem szabad egy héten át ezt a lehetőséget választania.

Tizennégy napos menü

A 14 napos kínai étrend vagy a heti ütemterv megismétlését, vagy annak kiigazítását jelenti.

Példa a második hétre.

1 nap kávé; marhahús + grapefruit + alma; sült tojás 2 tojásból és sárgarépából.

2 nap. kávé; baromfi sárgarépával; sült tojás algaval a jódkészlet feltöltéséhez.

3 nap. Kávé + sárgarépa olajjal / citromlével ízesítve; hal + paradicsomlé; néhány gyümölcs.

4 nap. Reggeli zöld tea / kávé; ebéden, paszternás gyökér; a vacsora meglehetősen jelentős - 2 tojás, egy szelet hús és káposzta.

5 nap. Kávé- és sárgarépa-saláta; hal paradicsommal (együtt főzhet, vagy zöldséget külön frissen tálalhat); egy tál káposzta saláta.

6 nap. Fekete kávé; baromfihús + káposzta; 2 tojás sárgarépa.

7 nap. kávé; sovány hús + valami citrusfélék; hal- és zöldséglé.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

Az étrend éles kilépése nemcsak az egész eredményt érvényteleníti, hanem az egészségre is káros. Ennek eredményeként a súly visszatérhet eredeti jeléhez, vagy akár növekedhet is.

Ezért a súlycsökkentést a szabályoknak megfelelően kell befejeznie.

1. Nyújtsa ki legalább 7 napig. Ideális esetben az X2 étrend időtartamának kell lennie.
2. Folytassa a diéta és a napi három étkezés betartását, de fokozatosan növelje az étel mennyiségét a tányéron.
3. A napi étrend energiaértékének növekedését nem a magas kalóriatartalmú ételek, hanem az alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető élelmiszerek számának lehet oka. Ugyanez a zöldség, tejszínes leves, sovány hús stb.
4. Adjon hozzá fizikai aktivitást, például könnyű gyakorlatokat minden reggel, sétákat tanulni / munkavégzésre vagy osztályokhoz edzővel hetente 2-3-szor.
5. Ne felejtsük el az ivási rendet.

A következő étrend legalább 60 nappal a kilépés befejezése után megengedett.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Súlytalansága miatt a sómentes kínai étrendnek számos ellenjavallata van.

1. Emésztőrendszeri problémák.
2. A szív, az erek, a máj, a kiválasztó szervek betegségei.
3. Bármely betegség súlyosbodása.
4. Legutóbbi műtét.
5. Vitaminhiány.
6. A baba viselése és etetése.
7. Allergia a menü fő alkotóelemeivel szemben.
8. 18 éves és 50 év felettiek.

Még ellenjavallatok hiányában is, a nem túl jó egészségi állapotú emberek a táplálkozás elején érezhetnek mellékhatásokat:

• fáradtság;
• rossz alvás;
• fejfájás;
• szédülés;
• éhség támadások.

Ha meleg vízzel vagy teával képes megbirkózni az éhséggel, akkor a többi mellékhatás segít csökkenteni az agy és a test terhelését. Ha ez nem segít, akkor jobb, ha nem folytatja az étrendet.

A kínai étrend betartása mellett a súlyos veszteség nem olyan nehéz, de először gondolkodnia kell arról, hogy megéri-e. Ha továbbra is dönt, akkor a legfontosabb, hogy betartsa a szabályokat, és figyelemmel kíséri az állapotát a fogyás folyamatában.