Egyre többen vannak túlsúlyban, minden oka a finomított és tisztított ételek használata, valamint a fizikai aktivitás csökkenése. A modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a rostot használják a fogyáshoz, mivel ez a testtömeg csökkentésének egyszerű és gyors módja. Ráadásul a termék rendszeres használata nemcsak a súlyt csökkenti, hanem a test egészét is javítja.

Rost a fogyáshoz - hasznos tulajdonságok

Mire jó a rost? A termék fő tulajdonsága a test tisztítása. A nagy mennyiségű élelmi rost miatt, amely nem abszorbeálódik, vagy részben felszívódik a bélben, a rost egy csomót képez, amely mozog a gyomor-bélrendszerben és megtisztítja a falát. És a vastagbélbe jutva a rost tápanyag-szubsztráttá válik a jótékony baktériumok kifejlődéséhez és szaporodásához.

A tisztítás mellett a rostnak számos hasznos tulajdonsága is van:

  • normalizálja a bél mikroflóráját;
  • csökkenti az étvágyat a gyomor egy részének duzzadása és kitöltése miatt;
  • hozzájárul a fogyáshoz;
  • normalizálja az emésztőrendszert, enyhíti a székrekedést;
  • felszívja a toxinokat és salakot;
  • megtisztítja a belek;
  • elősegíti az anyagcserét;
  • csökkenti a vércukorszint és a koleszterin szintjét.

Ennek az anyagnak a rendszeres használata csökkenti a testzsírt és megszabadul a felesleges tömegtől az egészség károsítása nélkül.

A rost típusai

A farmakológiai és az élelmiszeripar számos rostot termel.A piacon különféle biológiailag aktív adalékanyagok formájában kerül forgalomba, amelyek nemcsak a gyógyszertárban, hanem a diétás ételeket tartalmazó polcokon található szupermarketekben is megtalálhatók. A rost por, granulátum, tabletta formájában kapható. Minden fajnak megvannak a maga jótékony tulajdonságai és jellemzői.

Szibériai rost

A szibériai rost biológiailag aktív étrend-kiegészítő természetes összetételű. Nem tartalmaz ízesítőket, édesítőszereket, színezékeket, tartósítószereket vagy ízesítőket. Főként szárított bogyós gyümölcs- és gyümölcsdarabokból, gyógynövényekből, diófélékből és korpaból, valamint gabonahéjból áll. A gyártótól és a rost típusától függően a termék összetétele változhat. Néhányat a gyógynövények sokfélesége különböztet meg, ilyen termékeket használnak a test tisztításához, mások különféle gyümölcsöket adtak a nagyobb dúsításhoz.

Zab korpa

A zabkorpa rostja durva felső gabonarétegekből és csírákból áll, amelyek a gabona összes aktív anyagának legfeljebb 90% -át tartalmazzák. Az ilyen rost segít megtisztítani a májat, méregtelenítő hatással rendelkezik, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszert. Fogyáshoz is használják. A lassú felszívódás miatt a termék csökkenti az éhezést, és normalizálja a bél működését is.

Nagy rost a fogyáshoz

A nagy rost sajátossága, hogy ha nagy méretű és érinti a bélbe, a rostok jobban megkötik és eltávolítják a méreganyagokat és toxinokat. Ezenkívül a termék javítja a medencei szervek véráramát, így jobb oxigénellátással rendelkezik. A rost felszívja a felesleges vizet, megköti és eltávolítja a koleszterint, segít csökkenteni a súlyt.

búza

A búza rost búzakorpából áll. Egyes gyártók különféle gyógynövény-kiegészítőket adnak hozzá. A durva, durva őrlés jó béltisztítást biztosít.

Lenszál

A lenmagot rost dúsítja vitaminokkal (beleértve a B csoportot), aminosavakkal és más jótékony anyagokkal. A készítmény támogatja a bélben a jótékony mikroflórát, és tisztító hatással rendelkezik.

Tejbogáncs magjából

A fogyáson kívül a bogáncsmagokból származó rost felhasználja a máj tisztítását, immunitásának fokozását és antioxidáns hatását. Az étkezési rost mellett összetétele olyan makro- és mikroelemeket is tartalmaz, mint a szelén, kalcium, réz, vas, cink és mások.

Fiber Evalar tabletta

Fiber Evalar vagy mikrokristályos cellulóz teljesen oldhatatlan anyag. Más élelmi rostípustól eltérően pamutból készül, és a gyógyszertári hálózatban értékesítik. Ezt a felszabadulási formát kifejezetten azoknak az embereknek tervezték, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, a rost rosttartalma kiegyensúlyozott és speciális bevitelük van.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő terméket a fogyáshoz

A rostnak két fő változata van:

  1. Oldhatatlan rost. Ez magában foglalja a hemicellulózt, cellulózt és lignint. A testbe kerülve ezek az anyagok egy csomót képeznek, amely az emésztőrendszeren áthaladó tisztító funkciót tölt be.
  2. Oldható rost. Ide tartozik a pektin, az íny, az inulin, a gyanták és a nyálka. Az ilyen anyagok, amelyek bejutnak a testbe, felszívódnak a vérbe, hozzájárulnak a cukor és koleszterin csökkentéséhez.

Annak érdekében, hogy választhasson a termék különféle típusai között, először meg kell értenie, hogy milyen célkitűzéseket kíván elérni a termék használatával. Ha a felhasználás célja az éhség csökkentése, és ennek a fogyásnak köszönhetően, oda kell figyelnie az élelmi rost oldható formájára. Ha a toxinok és toxinok testének tisztítására, a széklet normalizálására irányul, akkor az oldhatatlan rostot kell választania.

Hogyan vegye be

Sokan azt kérdezik, hogyan lehet helyesen venni a terméket. A rost bevételére vonatkozó szabályok nagyon egyszerűek: a napi adagot (25 mg) 3-4 adagra osztják. Először vegyen be 1 teáskanálot. a nap folyamán.Ezután, amikor a test megszokja, megnő a térfogat, és már 1 evőkanál bevételre kerül. l. A termék fogyasztásra egyaránt alkalmas tiszta formában és adalékanyagként, amelyet különféle ételekhez adnak, vagy főzéshez használnak. Tiszta formájában történő felhasználás esetén a rostokat bő vízzel le kell mosni, és gondosan ellenőrizni kell a nap folyamán fogyasztott folyadékmennyiséget.

Az étvágy csökkentése érdekében a rostokat fél órával étkezés előtt kell bevenni. Fogyáskor javasoljuk, hogy a terméket alacsony zsírtartalmú kefirral vagy joghurttal használja. A vacsorát ilyen itallal kell cserélni, mert ez kielégíti az éhség érzetét, és késői ételek nélkül teszi lehetővé.

Takarékos és szigorú étrend

A takarékos étrend elve egyszerű, hogy csökkentse a súlyát, korlátoznia kell és esetleg el kell távolítania a „káros” ételeket és alkoholt, el kell hagynia a sült, lisztből készült, édes, sós ételeket. Az ételeket takarékosan kell főzni, főzni, sütni vagy párolni. A napi étrendbe minél több rosttartalmú ételt kell bevinni, és több nyers zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania. A napi fogyasztott zöldségek és gyümölcsök hozzávetőleges súlyának kb. 1 kg-nak kell lennie, például enni: 2 közepes almát, 1 banánt, vacsorára, köret helyett - friss zöldségsaláta vagy növényi turmix. Ennek a diétanak nincs meghatározott időtartama, azonban egy hónap elteltével az első eredmények észrevehetők lesznek.

A szigorú étrend az, hogy a nap folyamán négy fő étkezés helyébe 1 csésze kefir és 2 teáskanál száraz rost keveréke kerül. 30 perccel étkezés előtt adjunk hozzá rostot kefirhoz, és hagyjuk főzni, hogy a rost megduzzadjon. Az étkezések között a keverék nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat, ezek mennyisége nem haladhatja meg a 200 grammot. A szigorú diéta időtartama 2 hét.

Böjt nap

A szigorú diéta könnyű változata egy böjt nap, amelyet hetente egyszer rendeznek. Ennek megvalósításához egy liter kefir szükséges. Cserélje ki a 4 fő étkezést egy pohár 250 ml joghurtra, rostban oldva, 2 teáskanál mennyiségben. Az étkezések között gyümölcsöt vagy nyers zöldséget fogyaszthat.

Rostban gazdag termékek listája

Az egészséges táplálkozáshoz a lehető legtöbb rosttartalmú ételt kell bevonnia a napi étrendbe. Ennek az anyagnak a napi adagja 40 g - 50 év alatti férfiak számára, és 25 g az azonos életkorú nők számára. Az életkorral az anyag igénye csökken, és 30, illetve 20 g-ra nő.

Rostban gazdag ételek listája (100 g-ra):

  1. Búza korpa - bajnok a rostban. Körülbelül 44 g anyagot tartalmaznak.
  2. A kakaópor 35,3 g-ot tartalmaz.
  3. Szárított sertésgomba - 26,2 g.
  4. A füge és a szárított sárgabarack 18,2, illetve 18 g-ot tartalmaz.
  5. Rozsmag - 16,4 g.
  6. Zabkorpa - 15,4 g.
  7. Árpa és hajdina szemek - 14,5 és 14 g.
  8. Szójabab - 13,5 g.
  9. Rozsliszt - 13,5 g.
  10. A hajdina eltelt - 12,5 g.

Ha figyelembe vesszük az élelmiszerekben leggyakrabban fogyasztott ételeket, akkor rosttartalma alacsonyabb.

  1. A hüvelyesek és a gabonafélék közül a legnagyobb a következők: hámozott borsó - 10,7 g, hajdina - 11,3 g, cefre - 11,1 g.
  2. A diófélék rosttartalmának vezető szerepe a következő: pisztácia - 10,6 g, földimogyoró - 8,1 g, mandula - 7 g.
  3. A füge és a szárított sárgabarack mellett az anyag magas szintje tartalmaz: csipkebogyó - 10,8 g, mazsola - 9,6 g, szilva - 9 g, avokádó - 6,7 g.
  4. A zöldségfélék és a zöldek között a vezető helyek: csicsóka - 4,5 g, kelbimbó - 4,2 g, hagyma, zeller gyökér és rebarbara - 3,2-3 g, kapor - 2,8 g.

Így problematikus a szükséges rostnapi adag elnyerése bizonyos élelmiszeripari termékek segítségével.

Ellenjavallatok

Mint minden terápiás anyag, a rostnak számos ellenjavallata van. Nem szabad szedni a gyomor vagy nyombél peptikus fekélyében szenvedő személyeknek, valamint a kolitiszben szenvedő betegeknek.Más emberek számára a rost biztonságos, de ne haladja meg az ajánlott adagot, és ne zavarja meg az ivási rendet, különben olyan állapotok lehetnek, mint a székrekedés, puffadás, kólik és émelygés.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: