A kreatin-monohidrát különleges helyet foglal el a sportkiegészítők között. A gyógyszer a mai napig meglehetősen népszerű sportolók körében. Ez lehetővé teszi az izomtömeg növelését, növeli az állóképességet edzés közben.
Anyagtartalom:
Az élelmiszer-adalékanyagok összetétele és tulajdonságai
Az emberi testben - a májban, a vesékben, a hasnyálmirigyben - szintetizált természetes kreatin aktívan részt vesz az energiacserében. Segítségével az edzésterhek során képződött savak semlegesülnek, ami fáradtsághoz vezet. Ezenkívül az anyag étellel együtt jár.
Vegye figyelembe, hogy a kreatin hiánya az edzés hatékonyságához és az izmok elvékonyodásához vezet.
A kreatin-monohidrát szintetizált termék. A cianamid szarkozinnal való kölcsönhatásának hátterében képződik karbonsav. A kémiai reakció kezdetén a komponenseket megtisztítják, az anyagot megszárítják és a készterméket őrlik. Táplálékkiegészítő A kreatin-monohidrát tiszta kreatinból áll, segédanyagok hozzáadása nélkül.
Mire szolgál a kreatin-monohidrát?
Bármelyik mozgáshoz energiaköltségekre van szükség az adenozin-trifoszfátból, amely egy speciális energiaforrás. A test sejtjei ugyanolyan mennyiségű ATP-t termelnek. Az adenozin-trifoszfát mennyisége nem növelhető, de a sporttáplálkozás fenntarthatja a szükséges szintet. A kreatin-monohidrát alkalmazásának fényében növelhető a test kitartása és az edzési folyamat hatékonysága.
A kreatin elengedhetetlen a következő emberek számára:
- a sportban szakmailag részt vevő emberek. Az anyag javítja a test állóképességét, rövid szélsőséges feszültségekkel. A kreatin szükséges az erőemelésben résztvevő sportolóknak, a sprintereknek. Bizonyította hatékonyságát a sportban, amelyet a gyakori gyorsulások jellemeznek: jégkorong, kosárlabda, futball. A sportoló kitartását célzó osztályokban a gyógyszer nem lesz hatékony, mivel nem működik ezen mutató növelésén. A kreatin-monohidrát további felhasználása szükség esetén indokolt, izomépítés. Az étrend-kiegészítők és az erőnlét edzés kombinációja jó eredményt nyújt;
- emberek, akik csak növényi ételeket esznek, mivel a hús a természetes kreatin fő forrása. Az anyag elégtelen mennyisége súlyos egészségkárosodást okoz. A fitnesz megőrzése érdekében a vegetáriánusoknak naponta enni kell kis mennyiségű sporttáplálkozást;
- azoknak a betegeknek, akik a betegség következtében a sérülések hosszú ideig mozgásképtelen állapotban voltak. A kiegészítők a rehabilitációs időszak alatt készülnek.
Azok az emberek, akik a speciális étrend mellett fogynak, nem szabad inni a kreatin-monohidrátot. A bevitel hátterében súlygyarapodás következik be, míg a kiválasztott étrend célja ennek a mutatónak a csökkentése.
A termék előnyei és hátrányai a sportolók számára
Kiemeljük a kreatinnak az emberi testre gyakorolt egyéni hatását. A bemutatott sporttáplálkozásnak azonban néhány általános tulajdonsága van:
- izomtömeg növekedése. Ha követi a megfelelő táplálkozást, folyamatosan edzjen, akkor a Keratin bevitel esetén havonta akár 5 kg is lehet. A sportoló ereje növekszik, ennek eredményeként nő az izmokra gyakorolt fizikai hatás, ami befolyásolja az izmok aktiválását;
- nagyobb izom expresszió jelenik meg. A kreatin-monohidrát bevétele eredményeként az izmok vízmennyisége feltöltődik. Ha a sejtek terjedelmesek, akkor a fehérjetermelés ennek megfelelően növekszik, felezési ideje csökken. Ennek fényében növekszik a megkönnyebbülés, megfigyelhető az izomnövekedés;
- a test kitartása növekszik. Az edzési folyamat során a szöveteknek több ATP-re van szükségük. A kreatin forrása ennek az anyagnak, ezáltal növeli az izmok kitartását;
- a tejsav kiválasztódik. Az intenzív sportterhelések fejlődéséhez vezetnek, amely lelassítja a helyreállítási folyamatot, égő érzést okozva. A kreatin-monohidrát bevételének hátterében a tejsavtermelés korlátozott, az izmok könnyebben "észreveszik" erőerő edzés után.
Nemcsak a kreatin-monohidrát jótékony hatása ismert az izmokra, hanem a test egészére is.
Az alábbiakat különböztetjük meg ennek a sport táplálkozásnak a fő hatásaként:
- a központi idegrendszer alkalmazkodása az agyi sejtek elégtelen oxigéntartalmához;
- alacsonyabb koleszterinszint;
- az izom atrófiájának, a neuromuszkuláris rendellenességeknek a megelőzése;
- az izomszövet fejlődésének ideje alatt a gyulladásos folyamatok csökkentése.
A kreatin-monohidrátot a sport táplálkozás képviseli, amely ártalmatlan a test számára, mivel nem tartalmaz olyan segédanyagokat, amelyek visszafordíthatatlan károkat okozhatnak az emberi egészségre. Természetesen egy ilyen speciális összetétel nemkívánatos reakciókat válthat ki a testrészen, mint bármely más orvosi készítmény.
Hogyan lehet étrend-kiegészítőt venni porban?
Vegyük a kreatin-monohidrátot napi 5 grammnak. Edzőnapokon egyidejűleg inni is lehet fehérjeben gazdag aminosavakkal és turmixokkal. Az edzéstől mentes napokon a monoterápia szükséges részét reggel használják fel.
Tipp: a jobb emészthetőség érdekében a készítményt egy pohár édeslével kell hígítani, vagy le kell mosni.
A kapszulákban a kreatin-monohidrátot és a port is bevonják. A gyógyszer használati útmutatója részletesen leírja az egy kapszulában lévő grammok számát.Ki kell számolni, hogy hány kapszula felel meg 5 g porított terméknek.
Megjegyzés: A porban lévő kreatin-monohidrátot 2 hónapon belül veszik be, majd ezt követően ugyanarra az időszakra szünetet tartanak. Ezenkívül a fogadás folytatódik.
Lehetőség van a gyógyszer betöltésére. Ez a technika az első héten fokozott porbevitelre épül. 5 vagy 7 napig 5 g itatott naponta négyszer. A 21. napon az étrend-kiegészítőt a szokásos módon veszik be. Az elkövetkező 3 hétben az adagot napi 2 g-ra csökkentették, amelyet havi 1-es szünet követ, majd a kezelést megismételik.
Mellékhatások és túladagolás
A kreatin-monohidrát teljes biztonságának ellenére ennek az étrend-kiegészítőnek a testből olyan mellékhatásai vannak, amelyek nem visszafordíthatatlanok. Ha abbahagyja a szedést, akkor a nemkívánatos tünetek következmények nélkül elmúlnak.
Ezek a nemkívánatos reakciók jellemzően:
- késések a víztestben. Az anyag segít az izmok folyadékkal telítésében, amely a súlygyarapodás révén észrevehető. A sportolónak nem jelennek meg tumorsejtek. Az adalékanyag visszavonása után a kreatin-monohidrát bevételével kapott víz ürül. Ha a gyógyszerrel egyidejűleg vizelethajtó gyógyszereket szed, vagy korlátozza az ivást, kiszáradhat;
- elégtelen folyadékbevitel mellett izomgörcsök alakulhatnak ki. Gyakran megnövekedett izomtónus fordul elő az éles súlygyarapodás hátterében. Ez a jelenség hamarosan elmúlik, és nem igényel további beavatkozást;
- a súlyos növekedés a tesztoszteron szintézisének fokozódását okozza. Ennek eredményeként általában minden sportolónak vannak bőrproblémái;
- ritkán a kreatin-monohidrát szedésének eredménye allergiás reakció volt, mely a hám hámlasztódását, viszketést, hyperemia formáját idézte elő;
- kiszáradás. A hatóanyag elősegíti a folyadék lepárlását a keringési rendszerből az izmokig, ami metabolikus rendellenességekhez vezet.
E jelenség elkerülése és a test normál működésének biztosítása érdekében napi 3 liter vizet kell fogyasztani.
Ha ez a gyógyszer allergiás reakciót váltott ki, akkor keresse fel a szakemberét, aki segít kiválasztani egy másik sporttáplálkozást. A kreatin-monohidrát szedése során nem volt túladagolás. Még ha túl sok gyógyszert is eszik egyszerre, a felesleg egyszerűen kiürül a testből. De a kiegészítő hatás nem jön.
A legjobb táplálkozási keratingyártók
Manapság számos hazai és külföldi gyártó kínálja ezt a sporttáplálkozást.
A következő gyártók vannak a legnépszerűbbek között:
- Olympus cég - készít egy kiegészítőt, amely 6 különböző kreatint és taurint tartalmaz;
- az Optimum Nutrition gyártó - mikronizált kreatin alapú terméket gyárt, amelynek szerkezete a legfinomabb, felgyorsítva az összetevő felszívódását és az izmokba juttatását;
- Biotech cég - tiszta kreatinon állítja elő a gyógyszert;
- BPI Sport cég - kreatin, aszparaginsav, taurin, antioxidánsok alapján táplálkozik;
- Vader gyártó - kiegészítést kínál kreatinnal, fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal.
A sporttáplálkozás jobb az edzőnél választani. Meg fogja mondani, milyen anyagokra van szükség egy adott időszakban.
A kreatin-monohidrát manapság népszerű étrend, amely lehetővé teszi az izmok gyors felépítését.
