Kreml étrend asztal és menü

A karcsú alak elérése érdekében a nők kénytelenek elhagyni kedvenc ételeiket, mivel a legtöbb étrend bizonyos típusú ételek korlátozásán alapul. De vannak hűbb módszerek a fogyáshoz - a Kreml étrendjének teljes táblázata teljesen eltérő megközelítést kínál a súlykorrekcióhoz.

Kiderül, hogy a felesleg eltűnt, nem kell kínozni magát éhezéssel. Elegendő a napi étrend megfelelő beállítása.

A Kreml étrend alapelvei és szabályai

A táplálkozási módszer, a „Kreml diéta” néven a fogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésén alapszik, és Amerikából érkezett hozzánk. Az étrend prototípusa egy protein-táplálkozási program volt, amelyet 1972-ben fejlesztettek ki Robert Atkinson amerikai kardiológus.

Diéta egy történetet

Pontosan nem ismert, ki találta ki az új táplálkozási módszert, és miért hívták azt „Kreml” -nek. A név eredetének több változata létezik.

Egyikük szerint a Szovjetunió vezetésének egészségének megőrzése érdekében speciális táplálkozást fejlesztettek ki. A második változat szerint a „Kreml” alapját képező termékek a szovjet időkben nem voltak a hétköznapi polgárok rendelkezésére, hanem bekerültek a pártvezetők napi adataiba.

A módszertan lényege

A Kreml táplálkozási rendszerének fő gondolata az, hogy ellenőrizze a szénhidrátok szintjét az étrendben, különös tekintettel a különféle típusú termékek szerves anyagának mértékére.

Az étrendnek megfelelően minden terméknek van egy bizonyos indexe - egy pont, amely meghatározza annak értékét.

Minél nagyobb az elfogyasztott termékek teljes pontszáma, annál nagyobb a valószínűsége a súlygyarapodásnak:

• 40 pont - aktív fogyás;
• 60 pont - stabil súlyszint;
• 60 pont felett - súlygyarapodás.

Minden ember önállóan összeállíthatja a napi menüt a pontok mennyiségének beállításával, a felhasznált termékek mennyiségének egyszerű kiszámításával.

A napi étkezési menü összeállításakor ne feledje, hogy a napi három étkezés a minimális étkezések száma.

Alapelvek

Az a képesség, hogy fenntartsák a harmóniát az ízlési preferenciák korlátozása nélkül, a legtöbb túlsúlyos hajlamos ember ápolt álma. Ezért a korábbi unió területén széles körben elterjedt a Kreml diéta, amely lehetővé teszi az étrendben szinte minden típusú termék takarítását.

A Kreml követőinek az alábbi alapelvek szerint kell ellenőrizniük az étrendet:

• a napi menüben fehérjék lehetnek jelen - nagy mennyiségben, miközben csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok szintjét;
• Minél kevesebb a szénhidrát, annál kevesebb a zsírszövet. Az emberi test számára a szénhidrátok a fő energiaforrás. Ha csökken a szénhidrátbevitel, a test zsírtartalmakat fog elkezdeni;
• alkohol megengedett. Más diétás ételektől eltérően az alkohol nem tekinthető a karcsúság veszélyének. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy a felesleges alkohol növeli az étvágyat, és túladagoláshoz vezet;
• be kell tartania egy bizonyos adag ételt. A táplálkozási szakemberek szerint a fehérjetartalmú ételek optimális adagjának a tenyerébe kell illeszkednie;
• a testmozgás örvendetes. Az étrendi táplálkozás hatékonyságának fenntartása érdekében mindennapi testmozgást kell biztosítani. Az edzőterembe menni nem kötelező. Elegendő séta, torna, úszás a medencében, vagy kerékpározás, görkorcsolyázás megszervezése.

A táplálkozás eredményei a Kreml rendszerében észrevehetők az első héten. A legjobb eredmény mínusz négy kilogramm az első hét napban. Az idő múlásával a fogyás intenzitása csökken.

Az étrend főbb szakaszai

A Kreml élelmezési rendszerére való áttérés fokozatos súlycsökkentéssel jár, tehát egymást követve, négy lépésben. Az étrend mindegyik szakaszában különbözik az étrend időtartama és sajátosságai.

Első szakasz.

Két hétig tart. Ebben az időszakban fontos megtanulni, hogyan lehet szabályozni az ételekben fogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

A testzsír égetésének megkezdéséhez a szénhidrátbevitelt napi 20 pontra kell korlátozni, ideiglenesen nem szabad enni keményítőt, lisztet, alkoholt és koffeinmentes italokat tartalmazó ételeket. A cukor legjobban örökre eliminálható az étrendből.

A menü alapja a növényi és állati zsírok és fehérjék, beleértve a tenger gyümölcseit, a zöld zöldségeket. Ebben az időszakban megfelelőek olyan ételek, mint a brokkoli leves, hal- és sajt saláta, főtt sertéshús, cukkini előétel és mozzarella, sült lazac.

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás első hete óriási stresszt jelent a test számára. A lehetséges kellemetlenség elkerülése érdekében ajánlott több pihenni és friss levegőn járni.

Második szakasz.

1,5 hónapig tart. Időnként hosszabb, a súlycsökkenés intenzitásától függően.

Ebben az időszakban a szénhidrát pontok száma fokozatosan növekszik. A fő cél a szénhidrátok mennyiségének meghatározása, amelyek kielégítik a test igényeit, de nem tudják megakadályozni a fogyást.

Dió, málna és eper, karfiol és spárga, paradicsom és hagyma, magvak és dinnye hozzá az étrendhez - hetente öt további pont.

A harmadik szakasz.

Legfeljebb három hónapig tart. Jellemző a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fokozatos bevezetése az étrendbe - gabonafélék, babok, gyümölcsök (10 további pont).

Minden új komponenst rendszeresen bevezetnek a menübe, de figyelembe véve a test reakcióját. A fő iránymutatás a súly mérése.Ha a súly ugyanazon a szinten marad, vagy fordítva, növekszik, akkor el kell hagynia azokat a termékeket, amelyek rontják az általános dinamikát.

Negyedik szakasz.

Ez élettartama lehet - minden az elért eredménytől és a vágytól függ, hogy ugyanazon a szinten tartsa. Az étrend alapját olyan termékek képezik, amelyek maximális előnyt jelentenek a szervezetnek.

Ha a testtömeg ezen időszak alatt több mint három kilogrammmal nőtt, akkor térjen vissza az étrend előző szakaszának étrendjére.

A Kreml diéta teljes táblája labdákkal

Válasszon termékeket az alacsony szénhidráttartalmú menü összeállításakor egy speciális táblázat segítségével. Az egyes pozíciók indexe 100 g terméknek felel meg.

hús	zöldségek	gabonafélék	tenger gyümölcsei	Tejtermékek
Minden típusú hús 0	Főtt burgonya 16	Hercules 62	Hal 0	Mindenféle sajt 0
Madár 0	Karfiol 4	Csiszolt rizs 74	2. tintahal	Brynza 0.5
Agy 1	2. savanyúság	Hajdina 57	Garnélarák 0,5	Tejpasztőr. 2,5% zsír 4,8
1. nyelv	Sárgarépa 7	Köles 67	Rákpálca 15	Alacsony zsírtartalmú kefir 4
5. máj	2. saláta	Perlovka 67	Hínár 1	Ghee 0
0,5 tojás	Fehér káposzta 5	Árpa 65	Vörös és fekete kaviár 0	Margarin 1
Gombóc 13	Hagyma 9	Bab 47	Tőkehalmáj 1.2	Alacsony zsírtartalmú túró 3.3

A termékek kiválasztásakor az összmennyiségre kell összpontosítania - a végső érték nem haladhatja meg a 40–60 pontot, a fogyás stádiumától függően.

A hét menüje

A Kreml rendszerében a táplálkozás első szakaszában a hozzávetőleges heti étrend a következő termékek változatát biztosítja:

• reggeli - sajt, túró, sült tojás, gombával töltött főtt tojás, kolbász, tök kaviár, édesítetlen italok;
• ebéd - zöldségsaláta, főzött filé alacsony zsírtartalmú hal, barbecue, steak vagy karaj alacsony zsírtartalmú sertéshús, grillezett csirke, kebab, gombák, sós italok;
• délutáni tea - dió, alma, olajbogyó;
• vacsora - száraz vörösbor, saláta, főtt vagy sült hal vagy hús, édesítetlen joghurt és italok.

Menü 10 napig

Az étrend meghatározásához nem csak a fő termékek szénhidrátértékére kell összpontosítania, hanem a kiegészítő alkotóelemek táplálkozási tulajdonságaira is - a kenyér megválasztására, a sütéshez használt zsírra stb.

A 10 napos étlap legjobb példája az ilyen ételek kombinációja:

• 22 pont. Reggelire - rántotta sonkával, kemény sajttal, italokkal. Ebéd - apróra vágott paradicsom saláta, paprika és zöld hagyma, zeller leves, főtt pulyka. Vacsora - steak paradicsommal;
• 21 pont Alacsony zsírtartalmú túró, lágy főtt tojás és gyömbér tea reggelire. Főtt tintahal, káposztaleves és uborka saláta tejföllel ebédre. Gőzös szürke tőkehal filé, paprika, kefir vacsorára;
• 34 pont. Sült tojás két tojásból, gombából, cukormentes italból - reggeli. Káposzta és cékla saláta, fül, sült csirke - ebéd. Alacsony zsírtartalmú tengeri hal filé, uborka, kefir - vacsora;
• 36 pont. Omlett sajttal és kávéval reggelire. Káposzta saláta és csirkemáj ebédre. Törökország fricassee paradicsommal és salátával, kefir vacsorára.

A menüpontok hatalmasak. Ezért az étkezés kiválasztása az ízlése szerint nem nehéz.

A Kreml diéta receptjei

Annak érdekében, hogy az étrendi élet nem tűnik unalmasnak, diverzifikálhatja az étlapot finom klasszikusokkal.

Caesar szósz (7,1 pont) - finom kiegészítés a hagyományos ételekhez, amelyeket fel lehet használni a Kreml étrendjére. Egy kis parmezánt eldörzsölnek, és majonézzel, apróra vágott fokhagymával, citromlével és fekete borssal keverik össze.

Edelweiss saláta (4,4 pont) - egyszerű és finom. Főtt csirkemell, paradicsom, főtt tojás és Adyghe sajt darabolható darabokra, és 15% -os zsíros tejföllel ízesítik.

Előnyök és hátrányok

A kreml-diéta hatékonysága nemcsak bizonyított tény, hanem többször is megerősítést nyer.

A rendszer teljesítményének fő előnyei a következők:

• ételek széles választéka az étrendben;
• kiküszöböli az éhezés lehetőségét, az élelmiszerek igény szerint megengedettek;
• Az étrend alapja a rendelkezésre álló termékekből származó rendes ételek. Az étrend nem igényel további költségeket;
• nincs szükség kalóriák számlálására;
• a szokásos napi rutin betartásának képessége az órai étrendre való hivatkozás nélkül;
• helyreáll az egészséges anyagcsere;
• A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, tehát nincs álmosság.

A táplálkozási szakemberek szerint a "Kreml" valóban segít a fogyásban, korlátozás nélkül az étrendben, a húskészítmények számát. Ennek ellenére a menü szénhidrátszintjének csökkentése hátrányosan befolyásolhatja a test élettani folyamatainak minőségét.

A technika hátrányai

A táplálkozási korrekció valójában súlyos beavatkozás a belső szervek természetes működésébe. És a diszfunkciók kialakulása a test reakciója a kényszer súlycsökkenésre.

Olvassa el még: polysorb a fogyáshoz

A szénhidrátok hiánya a napi étrendben sok olyan folyamatot érint, amelyek az emberek számára létfontosságúak:

• az energiatermelés fő forrása a zsírszövet. A feldolgozás után mérgező anyagok halmozódnak fel a testben - ketontestek, amelyek a szervezet mérgezését provokálják. Az ilyen mérgezés következményei általában hat hónappal az étrend megváltoztatása után jelentkeznek;
• a rostmennyiség csökkenése a menüben csökkenti a bél evakuálási funkciójának intenzitását, ami putrefaktív folyamatok kialakulásához és dysbiosishoz vezet;
• az étrend betartása segít csökkenteni a B-vitamin, a kalcium és a béta-karotin szintjét. Ennek eredményeként csökken az immunitás, száj környékén rohamok jelentkeznek, karies fejlődik ki, a haj és a köröm törékeny;
• növekszik a húgyszervek terhelése. A vesékben és az epehólyagban torlódások alakulnak ki, kövek és káros lerakódások képződhetnek;
• a zsír távozása mellett a folyadék és az izomtömeg veszteség következik be. A sejtek kiszáradása és az izom térfogatának csökkenése néhány hét alatt jelentkezik;
• az endokrin rendszer zavara lehetséges.

Ezenkívül a Kreml étrendjének követői csökkentették a mentális tevékenység minőségét, mivel az agy nem kapja meg a táplálkozáshoz szükséges fő anyagot - a szénhidrátokat.

Ellenjavallatok

Tekintettel a Kreml étrendjére való áttéréshez kapcsolódó folyamatok összetettségére, az új táplálkozási rendszerről való döntés meghozatala előtt ki kell értékelni a test egészségének potenciálját.

A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják a fehérje-zsírtartalom elhagyását olyan betegségek esetén, mint például:

• a vese- és urogenitális rendszer krónikus patológiái. Fehérjefelesleg a vérben - termékeny talaj vesekőképződéshez és köszvény kialakulásához;
• szívbetegség. Nagy mennyiségű állati zsír fogyasztása hozzájárul a koleszterin és az koleszterin-plakkok mennyiségének növekedéséhez az erekben. Az atherosclerosis és a zsíros májhepatózis a fehérjeorientált táplálkozás természetes következményei;
• az emésztéssel és a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos bármilyen probléma;
• cukorbetegség. A szénhidrátok hiánya hozzájárulhat a hypoglykaemia kialakulásához vagy diabéteszes nefropátiát okozhat.

Ezenkívül a terhesség, a szoptatás és a menopauza időszakát a Kreml étrendjének súlyos ellenjavallatának tekintik.

Annak érdekében, hogy az étrend ne okozzon egészségügyi problémákat, tisztában kell lennie a táplálkozási rendszer által nyújtott ajánlásokkal, és a jólétre kell összpontosítania, nem pedig az elvesztett kilogrammok számára.