A tápláló anya étlapja az első hónapban - étrend a születés után

Az ápoló anyának be kell tartania a speciális étrendet saját és a gyermek egészségének fenntartása érdekében. Ajánlott az étrend megvitatása egy táplálkozási szakemberrel, aki figyelembe veszi a nő korát, az emésztőrendszeri betegségek jelenlétét vagy hiányát, függetlenül attól, hogy a szoptatást korábban elvégezték-e. A menük külön vannak az első napon, az első hét végén és a teljes következő hónapban.

Szülés utáni diéta

Az első hetekben az étrendnek a lehető legszigorúbbnak kell lennie, de egy nőnek nem szabad éheznie. Tehát az „új” neveket fokozatosan és óvatosan vezetjük be, hogy meg lehessen határozni a gyermek általi tolerancia mértékét. Az alapelvek a következők:

• a menünek lehetőleg kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányában. Ugyanez vonatkozik a kalóriára, a vitamin- és ásványi összetételre, valamint az élelmi rostra;
• Az étrend ajánlott olyan termékekkel dúsítani, amelyek ösztönzik az anyatej termelődését. Ennek oka az a tény, hogy az első hetekben a szoptatás csak kialakul, és lehet, hogy a csecsemőnek nincs elegendő teje;
• Fontos, hogy több folyadékot igyon: bogyókból vagy szárított gyümölcsökből készült kompótok, gyógyteák, kefir, erjesztett sült tej.

A szoptató anya étrendje magában foglalja az élelmet napi öt-hat alkalommal, a szünetek nem haladják meg a négy órát.

Az első három nap diéta

Az első három nap folyamán ajánlott zabkása vízen (hajdina vagy zabpehely kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával), valamint bogyókból vagy szárított gyümölcsökből készült kompót használata. A sajt, valamint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zsemle tökéletesen szolgál fel snackként.

Kiváló ebéd lenne a csirkeleves (második húsleves), az étrendben főzhető marhahús vagy baromfi is, bőr nélkül, szintén kétszer főzve.

A délutáni snack könnyű vegetáriánus leves kis mennyiségű burgonyával vagy gyümölcsrel, például sült almával és gyógyteával.

Vacsoraként a táplálkozási szakemberek párolt vagy sült zöldségeket fogyasztanak, amelyek a legjobban zöld színűek. Lefekvés előtt fogyaszthat 200 ml kefirot, 1,5% zsírtartalmú erjesztett sült tejet.

 

A szakemberek odafigyelnek arra, hogy:

• már a harmadik napon abbahagyhatja a nagy mennyiségű víz fogyasztását. Egy liter térfogata, ami különösen igaz a problémás vesefunkcióra;
• a székrekedés kiküszöbölésére korpa kerül a menübe;
• Egzotikus gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat nem szabad fogyasztani, mert valószínű, hogy allergiás reakció alakul ki a gyermekben.

Mit kell enni a szülést követő első hét végén

A menü a szülést követő első hét végén kibővül, és új összetevőket ad hozzá - húsleves, barna rizs, főtt hal, túró.

A menünek hipoallergén friss gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, legalább két liter folyadékmennyiséggel.

Az első reggeli zabliszt kása, 20 ml gyenge tea és sütik (lehetőleg száraz). Második reggeliként használjon 150-200 ml joghurtot, sütiket vagy sajt szendvicset, megengedett, hogy pótolja túróval.

Ideális ebéd egy szoptató anya számára 150 ml húsleves, burgonyapürével párolt szelettel. Ajánlott enni kenyeret és 200 ml szárított gyümölcs kompótot. Annak érdekében, hogy a csecsemőnek ne legyen kólikje, a délutáni snacknek is tele kell lennie. A legjobb megoldás 150 gr. túró tejföl hozzáadásával, 200 ml kompót vagy zselé szárított gyümölcsökből.

 

Vacsora pörkölt lehet étkezési friss zöldségekkel vagy barna rizzsel. A hús főzött halakkal, lehetőleg fehér húsokkal helyettesíthető. Ne felejtsük el a gyógytea használatát. Lefekvés előtt egy nőnek ajánlott 200 ml kefir vagy erjesztett sült tej, sütik.

Ajánlott ápoló anya első havi menüje

Sokan kíváncsi, mit kell megeszteni az anyáknak a szülés utáni első hónap közepére vagy végére. A mintamenü a következő:

• az első reggeli vaj hozzáadásával készült gabonapehely tejben, ahol kívánt esetben cukor vagy lekvár is hozzáadható. Ezen felül tejteát, sajtot és kenyeret fogyasztanak;
• a második reggeli lehet banán vagy alma, valamint természetes joghurt, süti;
• vacsoraként ajánlott káposztalevest enni, előzetes sütés nélkül, tésztát sült halakkal. Ne felejtsük el a reszelt sárgarépa-salátát, kenyeret, szárított gyümölcs kompótot;

• a délutáni tea túró tejföllel, kompótmal és frissen facsart almaléval;
• vacsorára ajánlott húsgombóc gabonafélék vagy zöldségek körettel, friss uborka és paradicsom saláta, amelyet kapros vagy petrezselymes növényi olajjal ízesítenek. Ideális kiegészítő lenne a tea süteményekkel vagy lekvárral.

Lefekvés előtt tanácsos a szoptató anyának inni 200 ml kefirot vagy erjesztett sült tejet, száraz sütiket. Az étkezések között megengedett a víz (főtt vagy nem szénsavas ásványi anyag) használata. Az engedélyezett cikkek listáján szerepel a gyógytea, friss kompót is.

Étrend-korlátozások

Az anya nem megfelelő táplálkozása kólikust válthat ki a gyermekben. Ezért javasoljuk, hogy vegye figyelembe a korlátozásokat. Az étrend nem tartalmazhat halat, húst vagy tejkonzervet, ugyanez vonatkozik a növényi pácokra és a házi savanyúságokra. Ketchupok, félkész termékek, teljes tehéntej káros.

Nem kívánatos, hogy a menübe majonéz, mindenféle forró szósz (a szója mellett) kerüljön fel a menübe. Ajánlott megtagadni a hüvelyesek, az erős fekete vagy zöld tea, valamint a gyümölcslevek, a kávé használatát. Abszolút korlátozás az alkoholtartalmú italok. A listában szintén vannak:

• szárított gyümölcsök;
• fehér káposzta;
• friss vagy fagyasztott szőlő;
• méz, mert az allergia kialakulásának valószínűsége magas;
• dió.

Nagyon fontos kizárni az étrendből a csokoládét, a feldolgozott vagy a kék sajtot, a kolbász minden fajtáját. Mint korábban megjegyeztük, bármelyik, nagy valószínűségű elem kólikust okozhat a gyermekben.

Az engedélyezett termékek listája

A leghasznosabb és kívánatos gabonafélék (tejtermékek vagy tej nélküli), főtt vagy párolt zöldségek (burgonya, cukkini, karfiol). Kis mennyiségben sárgarépa és hagyma használható. Megengedett az alacsony zsírtartalmú marha-, borjú-, nyúl- és sovány sertéshús bevezetése az étrendbe. A bemutatott fajták mindegyike párolt vagy főzött vagy párolt.

 

Különös figyelmet kell fordítani a főtt vagy párolt csirkere. A főzés héja nélkül történik. A vegetáriánus levesek, valamint a „második” húslevesben elkészített előzetes sütés nélkül hasznosak lesznek az anya és a baba számára.

A savanyú tejnevek, például a túró, a kefir, a fehér természetes joghurt, az erjesztett sült tej, rendkívül hasznosak. Fontos, hogy mindegyik elem mentes legyen vegyi színezékektől, ízesítőktől, ízesítőktől, valamint gyümölcs- és bogyós töltőanyagoktól. Megengedett a kenyér fogyasztása: búza, korpa vagy rozs-búza, valamint száraz sütemény.

Mikor kell betartania a szigorú diétát?

A szigorúbb diéta szükséges a terhességi cukorbetegség utáni nők számára, valamint a császármetszés végrehajtására.

A szakemberek odafigyelnek arra, hogy:

• az első napon csak víz fogyasztása megengedett - a legpontosabban még mindig nem szénsavas ásvány, kis mennyiségű citrom hozzáadásával;
• a második napon az alacsony zsírtartalmú húsleves, hozzáadott cukor nélküli gabonafélék bekerülhetnek az étrendbe. Az étkezést kis adagokban kell elvégezni, körülbelül 6-7 alkalommal 24 órán belül;
• a harmadik és a negyedik napon hozzáadhat túrót, főtt húst, puffaszt, valamint édesítetlen teát, húslevest csipkebogyóból, kompótot. Az étel mennyiségét egyszerre 70–100 ml-re kell korlátozni;
• az első hónap végéig az étrend tartalmazhat gabonaféléket, egyes zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú húst, savanyútejet.

 

A táplálkozási szakemberek figyelmet fordítanak arra, hogy az egészséges anya táplálkozása rendkívül fontos a szoptatás során. Nem kevésbé fontos az alvás és pihenés rendje - egy nőnek elegendő aludást kell kapnia, mert elég erővel kell rendelkeznie, mind a tejtermeléshez, mind a magának a táplálkozáshoz. Javasoljuk, hogy a legkényelmesebb ruhát és olyan fehérneműt viseljen, amely nem szorítja meg a mellkasát.