Minden évben növekszik az elhízott emberek száma. Kivétel sem Oroszország, ahol az elmúlt évben a túlsúlyos férfiak aránya 27% -kal, a nők pedig 30% -kal nőtt. A túlzott testzsír kifoghatatlanul egészségügyi problémákhoz vezet.

A szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, izom-csontrendszeri rendszerek szenvednek, ami jelentősen befolyásolja az életminőséget. Egy ilyen szomorú tendencia miatt hatalmas számú étrend jelent meg, amelyek mindegyikének megvannak az ellenzői és ellenzői.

Az egyik legvitatottabb a mono-diéta. Mielőtt ezt választja, gondosan mérlegelnie kell az előnyeket és hátrányokat.

A mono-diéta működésének elve

Ne higgye el a történeteknek, mintha valamely termék varázslatos tulajdonságokkal bírna és feleslegesen felégne. Valójában minden egységes étrend csak a kalóriahiány miatt működik. A gyümölcsök, fehérjék és szénhidrátok önmagukban csak gyümölcsökkel és nyers zöldségekkel nem tudják kielégíteni a mindennapi emberi szükségletet.

A fogyásnak ez a módja is tartalmaz néhány olyan tulajdonságot, amelyek miatt az ember testtömege rövid idő alatt észrevehetően csökken.

  1. Vizelethajtó hatás. A legtöbb mono-diéta elvileg nem jelent sót az étrendben. Az ehető só tökéletesen visszatartja a vizet a testben, gyakran duzzanatot okozva. Ezért, miután kizárta ezt az összetevőt az élelmiszerből, a fölösleges víz aktívan eltávolodik a testből.
  2. Hashajtó hatás. Általános szabály, hogy a mono-diéta zöldségek és gyümölcsök körül épül, amelyekben nagyon sok rost és rost található.Ennek megfelelően napi bevitelük hirtelen növekszik, ami serkenti a bél aktív működését. Ezenkívül a táplálkozás megváltoztatása miatt bekövetkező stressz, a nagy mennyiségű vízfogyasztás és az egyre növekvő mennyiségű élelmezési mennyiség is befolyásolja. Az összes tényező együttesen hasmenéshez és gyakori széklethez vezet. Különösen akkor, ha a mono-diéta alapja a vizes zöldség - görögdinnye, uborka, cukkini.
  3. Fogyás izomtömeg miatt. A fehérje az izomrendszer fő "építő" eleme. Természetesen semmilyen mono-étrend esetén nem lehetséges a felnőtt fehérje napi normájának felhasználása annak érdekében, hogy legalább megtartsa a már meglévő izomtömegét. Amikor a test már nem kapja meg az élethez szükséges elemeket, elkezdi azokat kinyerni saját szöveteiből. Az emberi test fő proteinforrása az izomszövet, amelyet az idő múlásával aktívan elpusztítanak.

A fogyás előnyei és hátrányai

Természetesen az emberek, akik úgy döntenek, hogy fogyni fognak, aggódnak saját egészségük iránt, ezért érdekelnek minden lehetséges következményről.

A szakértők megjegyzik a monodiet kifejezett előnyeit:

  1. Ez a legjobb étrend a gyors fogyáshoz. Érdemes felismerni, hogy a mono-diéta valóban szinte villámgyorsan működik. Átlagosan a fogyás mértéke két nap alatt egy kilogrammtól hetente ötig terjed. Ez hasznos lehet azok számára, akiknek sürgősen le kell fogyniuk valamilyen sürgősségi műtét esetén.
  2. A fogyasztott termékek jók. Általában az étrend ilyen esetekben egy nagyon értékes termék alapján épül fel, amelyben vannak vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rost.
  3. A test egészének, és különösen a bélnek a tisztítása. A mono-diéta követői gyakran azzal érvelnek, hogy választják-e az ilyen étrend gyógyító hatását. A nagy mennyiségű víz és élelmi rost serkenti az emésztőrendszer működését, és arra kényszeríti, hogy megszabaduljon minden feleslegetől.

Arról is érdemes beszélni, hogy az egyetemi étrend milyen károkat okozhat:

  1. Meg kell érteni, hogy az emberi testben folyamatos anyagcsere folyamatok zajlanak, amelyek fenntartásához és megvalósításához sokféle anyag szükséges. Egyetlen termék nem képes kielégíteni a test minden igényét, mivel egyetlen összetevő sem tartalmazza az ásványi anyagok, vitaminok, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és aminosavak napi bevitelét. Tehát a hosszan tartó éhezés után olyan reakciókat indítanak, amelyek a test saját szöveteinek, különösen az izmok megosztására irányulnak, mivel ezek értékes fehérjét tartalmaznak.
  2. A mono-diéta érettségi ugráshoz vezethet a diploma megszerzése után. Az emberi test úgy van felépítve, hogy jelentős napi kalóriahiány esetén lelassítja az összes folyamatot. Vagyis a táplálkozási időszak alatt alkalmazkodik az új rendszerhez, és a vége után aktívan pótolja az elveszettet, és új készleteket készít. Mindez egy erőteljes ugráshoz vezet, és a súly nagyobb lesz, mint a fogyás előtt.
  3. A hosszú és irracionális étrend negatívan befolyásolja a nők egészségét. Ezek szinte mindegyike a zsírok szinte teljes elutasítását vonja maga után, míg a lipidek a hormonok szintézisének fő alkotóelemei, ideértve a szexet is. Az alacsony testtömeg és a rossz táplálkozás kombinálva menstruációs rendellenességeket, menstruáció hiányát, meddőséghez vezethet.

Ezenkívül minden egyes étrend bizonyos rendellenességekhez vezet a specifikus szervrendszerekben:

  • a rizs növeli a kövek képződésének eshetőségét az epehólyagban, és csökkenti a vér hemoglobinszintjét is, székrekedést okoz;
  • a zabliszt vérszegénységet okozhat;
  • a hajdina szédülést, székrekedést, depressziós rendellenességeket tartalmaz;
  • a kefir a széklet rendellenességeihez, a gyomor fájdalmaihoz vezet;
  • az alma válik a gyomorproblémák, széklet rendellenességek, endokrin és idegrendszeri rendellenességek okaivá;
  • a túró fokozott gázképződést, allergiákat, széklet rendellenességeket vált ki;
  • A banán megzavarja a bélrendszert, késleltetve a mérgeket a testben.

A magas szénhidráttartalom a vér glükózának hirtelen növekedését okozza, ami negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy működését.

Előnyök és hátrányok

Annak ellenére, hogy a monoktáplálkozás nagy károkat okozhat, ezeknek még számos előnye van:

  1. Egyszerűség. Nem kell kalóriát kiszámítania, menüt és edzéstervet készíteni. A mono-diéta esetén ki kell választania kedvenc termékét, és több napig kell fogyasztania
  2. Lenyűgöző eredmények. A felesleg elvesztése ilyen rövid idő alatt valóban visszatartó erejű, ami azt jelenti, hogy a mono-diéta a leghatékonyabbá teszi a fogyók számára.
  3. Nincs korlátozás az étel mennyiségére. A mono-diéta esetén a kiválasztott összetevőt amennyit csak akar, bármikor felhasználhatja, ami elméletileg segít megszabadulni az éhségtől.

A hátrányok a felsorolt ​​káros és veszélyes következmények mellett a következők:

  1. A megfelelés bonyolultsága. Nem számít, mennyire ízletes a termék, amelyen a mono-diéta alapul, nehéz egymást követő napokon keresztül használni, nem csak fizikailag, hanem pszichológiailag is.
  2. Irritáció és hangulati ingadozások. Pszichológiai nyomás, az étrend hirtelen megváltozása által okozott stressz, az elszakadási vágy, a lebomlás, az állandó fáradtság - mindez befolyásolja a fogyó személy hangulatát és általános jólétét.
  3. Egyensúly. Az egyszeres diéta teszteket és túlzott terheket tesz ki a testre, amelyek krónikus betegségek súlyosbodását okozhatják, vagy szövődményeikhez vezethetnek

Engedélyezett és tiltott termékek

Alapvetően bárki, aki nem szerepel a tiltott termékek listáján, engedélyezhető a termékek számára.

A nemkívánatos összetevők listája nem olyan nagy:

  1. Kész készlevek és édes italok, mivel sok cukrot tartalmaznak.
  2. Konzervek. A tartósítószerekben található nátrium aktívan becsapja a vizet a testbe.
  3. Liszttermékek, búzalisztből készült sütemények. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és nagyon gyorsan felszívódnak.
  4. Majonéz, krém, tejföl. Az ilyen ételek nagyon zsírosak és magas kalóriatartalmúak.
  5. Reggeli gabonafélék, azonnali gabonafélék, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
  6. Chips, sós keksz, sós keksz és snack. A magas sótartalom provokálja az ödéma megjelenését és a víz felesleges visszatartását a testben.
  7. Tésztában sült termékek. A főzés során a liszt nagy mennyiségű olajat vesz fel, ami időnként növeli az étel kalóriatartalmát.
  8. Alkoholos italok. Bármennyire is furcsának hangzik, az alkoholtartalmú italok nagyon magas kalóriájúak, és ugyanakkor nem tartalmaznak tápértéket.

Ezen túlmenően, ezek a termékek növelik az étvágyat, és provokálják a túlemelést.

A fogyás leghatékonyabb módszerei

Annak ellenére, hogy a mono-diéták ellenzői nagy számban vannak, lehetetlen tagadni azok hatékonyságát. A kellemetlen következmények minimalizálása és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében érdemes előre felkészülni egy étrendre.

Fokozatosan csökkenteni kell a zsírok és hőkezelt ételek mennyiségét az étrendben, váltani kell az enyhébb ételekre és csökkenteni kell a változatosságot. A szakértők azt is javasolják, hogy az étrend során vegyítsenek multivitaminokat és omega-3 zsírsavakat.

Ha az összes ajánlást betartják, a leghatékonyabb módszerek eredményt hoznak, következmények nélkül.

  1. Rizs mono étrend. A legnépszerűbb technika. Rendszeres időközönként kis adag rizst eszik. Előnyben részesítjük a nem csiszolt rizst. A kezdők a nap folyamán két vagy három almát adhatnak az étrendhez.
  2. Hajdina mono-diéta. A technika nagyon egyszerű: a nap folyamán négy étkezés után egy kis serpenyőt hajdina kásaból kell enni, frissen facsart gyümölcslevekkel lemosva.
  3. Kefir monodiet.Egy napig másfél liter alacsony zsírtartalmú kefir szükséges. Friss gyümölcsökkel és zöldségekkel az étrend változatossága megengedett.
  4. Uborka mono-diéta. Reggelire, ebédre és vacsorára két uborkából, alacsony zsírtartalmú tejfölből és gyógynövényekből álló salátát kell enni. Lefekvés előtt megengedett a gyümölcs.
  5. Apple mono-diéta. A nap folyamán legfeljebb 1,5 kilogramm almát kell enni.

Szénhidrát mono-diéták

Ez az étrend elsősorban komplex szénhidrátokon alapul, amelyek lassan felszívódnak.

A fogyáshoz az alapvető szabályokat kell követnie:

  • naponta akár 6-szor enni kis adagokban (nem szabad engedni az éhségérzetet);
  • igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
  • utoljára enni, legkésőbb hétkor este.

Ezen étrend mellett bab, gabonafélék, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, étkezési hús, teljes kiőrlésű kenyér használata is megengedett.

fehérje

A fehérjetartalmú étrend a legveszélyesebb, mivel az étrendben található nagyszámú peptid károsítja a májat, a veséket, és súlyos mérgezést is okozhat. Ezért az ilyen étrend időtartama nem haladhatja meg a tíz napot, amely után hat hónapos szünet szükséges.

Feltétel:

  • inni legfeljebb két liter folyadékot;
  • vegyen egy multivitamin komplexet;
  • fogyaszt elegendő kalóriát;

Táplálkozási szakemberek szerint megengedett ételek:

  • hús;
  • hal;
  • hústermékek;
  • tojásfehérje;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • sovány tejtermékek (túró, kefir);
  • zöldségek és gyümölcsök.

Gyümölcs és zöldség

Az étrend neve önmagáért beszél. Az étrend csak zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Ez az étrend mono-étrendré változtatható. Az átmenet megkönnyítése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan változtassák meg az étrendet, azaz először vegyenek fel zöldségeket és gyümölcsöket snack formájában, majd cseréljék étkezésre.

Kilépés a mono-étrendből

Nagyon óvatosan és fokozatosan el kell hagynia a mono-diétát. Nem azonnal válthat át magas kalóriatartalmú ételekre, be kell lépnie az étrendbe két vagy három új összetevőből, hogy elkerülje a stresszt a testben.

Ellenjavallatok

Természetesen nem mindenki képes egymonikus diétát alkalmazni, mivel a betartása nem könnyű. Ezért használat előtt konzultáljon szakemberrel. Ez különösen igaz az egyidejűleg krónikus betegségben szenvedőkre, mivel a pattanások előfordulása, a szövődmények kialakulása és a sürgős állapotok valószínűsíthetőek. A mono-étrend szigorú korlátozás az ételekben, és ez egyértelműen stressz a test számára. Ezért rendkívül ritkán lehet gyakorolni, vészhelyzet esetén.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: