Omega-3: miért hasznos a nők, férfiak, gyermekek számára használati utasítást venni

Vannak olyan anyagok, amelyek nélkül az emberi test egyszerűen nem képes működni. Néhányuk önmagában szintetizálódik, de másoknak kívülről kell származniuk - ételekkel nélkülözhetetlennek nevezik. Ez vonatkozik a többszörösen telítetlen zsírsavakra is, amelyek közül az egyik az omega-3.

Az Omega-3 kémiai összetétele

Az elem összetétele meglehetősen bonyolult. A kémia szempontjából ezek az anyagok és teljes komplexük a többszörösen telítetlen zsírsavak - PUFA - osztályába tartoznak. Kettős, vagyis telítetlen kötéssel rendelkeznek.

A következő savakat az omega-3-ok osztályozzák:

• alfa-linolénsav (ALA);
• eikozapentaénsav (EPA);
• dokosahexaenoikus (DHA).

Nem mind képviselik ezt a vegyi anyagosztályt, de ők a legfontosabbak az emberi test számára.

A többszörösen telítetlen zsírsavak napi aránya

Tiszta formájukban a PUFA-k nem fordulnak elő a természetben, ám az omega-3 megtalálható egyes állati és növényi eredetű termékekben, utóbbiokban kevesebb, és a savak összetétele rosszabb.

Amit használni kell, hogy a test ne szenvedjen ennek az értékes anyagnak a hiányában:

• Zsíros hal: lazac, de természetes tározókban fogva, és nem mesterségesen termesztett, valamint a vörös hal más fajai.
• Kissé kevesebb az Omega-3 mennyiség a fehér húsú halakban - makréla, szardínia, laposhal, makréla, szardinella, illat, hering, hering és hamsa. Sokkal olcsóbb. Frissen fagyasztott terméket kell választania, nem pedig sós - a fölösleges só káros.
• Vannak PUFA-k garnélarákban, kagylóban, rákban, tőkehalmában, pollock ikraban, fésűkagylóban, kagylóban és wakame algaban.
• A növényi eredetű termékek közül megkülönböztethetjük azokat, amelyekben sok a zsír: diófélék - diófélék, kesudió, pekándió, fenyőtoboz, pisztácia.
• Vannak omega-3-ok a magokban: lenmag, szezámmag, mustár, chia, repce, kender, tök. Gazdag az ebből a nyersanyagból származó olajokban, valamint az olajbogyóban. Minden olajnak frissnek kell lennie - az azokban levő jótékony lipidek gyorsan oxidálódnak.
• Gazdagíthatja étrendjét a káposztafajtákban megtalálható PUFA-kkal - kelbimbóban, karfiolban és brokkoliban. Hüvelyesekben - babban és szójában, zöldekben - spenótban, kaporban, petrezselyemben, növényi porcelánban, korianderben vannak. Kis mennyiségű omega-3 található a burgonyában.

A napi igények kielégítéséhez az embernek 1–2,5 g PUFA-ra van szüksége, az érték életkorától és nemétől függ. Túlzott mennyiségük káros - egy biztonságos adag akár 8 g / nap. De ez vonatkozik a gyógyszerekre. Az omega-3 tartalmú termékek korlátozás nélkül fogyaszthatók. Ezen értékes anyagok fiziológiai normájának eléréséhez elegendő enni 100 g vörös halat naponta, egy marék diót vagy egy pár kanál olívaolajat. A növényi ételeknek többre lesz szükségük.

Vannak olyan betegségek és állapotok, amelyek megkövetelik a szervezetben az omega-3 fokozott bevitelét:

• depresszió és autoimmun betegségek;
• megnövekedett sportterhelés;
• onkológia és érelmeszesedés;
• szívroham vagy stroke kockázata, a szív- és érrendszeri problémák.

Télen több PUFA-ra van szükség. Az Omega-3 előnyösen állati eredetű.

Miért hasznos lipidcsökkentő szert venni?

Először kitaláljuk, milyen szerepet játszanak a PUFA-k a testben:

• A DHA számos szervben megtalálható - a szem retinajában, az összes sejtmembránban; megtalálható az agy, a herék és a sperma sejtjeiben. Hiányában a csecsemők idegrendszerét egyszerűen nem lehet megfelelően kialakítani.
• Az EPA-nak köszönhetően a sejtmembránok regenerálódnak, a lipidszállítás a véráramban normalizálódik, a zsírok felszívódása az emésztőrendszerben antioxidáns.
• Az ALA felelős a bőr, a haj és a köröm egészségéért, küzdi a stresszt, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, és más zsírsavak - DHA és EPA - szintézisének anyaga.

Az Omega-3 sok szerv és rendszer állapotának javítására használható, életkortól és nemtől függetlenül:

• részt vesz minden celluláris biomechanikai reakcióban, megkezdi az eikozanoidok - szöveti hormonok szintézisét;
• elősegíti a szövetek oxigénellátását;
• ez a lipidcsökkentő szer csökkenti a telített lipidek mennyiségét a vérben, csökkentve az atherosclerosis és az ahhoz kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázatát;
• javítja a szívizom összehúzódhatóságát, felelős az erek rugalmasságáért;
• elősegíti a szerotonin - az öröm hormonjának - előállítását, ezáltal küzdve a depressziót és a stressz hatásait;
• csökkenti az ízületek bármilyen etiológiájú gyulladásának fájdalmát;
• növeli az inzulinérzékenységet;
• javítja a tanulásért, a memóriáért és a figyelemért felelős agyi funkciókat;
• csökkenti az étvágyat, elősegíti az izomnövekedést, miközben a zsíros réteg csökken;
• növeli a test állóképességét:
• csökkenti a különféle gyulladásokat, erősíti az immunitást.

De vannak olyan idők, amikor az omega-3-ra különösen szükség van.

nők

A bőr öregedése rendszeres bevitelével lelassul. Javul a haj és a köröm állapota. A nők az omega-3-okat veszik igénybe, amikor gyermeket akarnak szülni - ez javítja a test reproduktív funkcióját. Szükség van azok számára is, akik fájdalmas menstruációt szenvednek - a kellemetlen érzések gyengülnek. A PUFA-k jó módszer a mellrák megelőzésére.

Szükség lesz a gyógyszerre menopauza ideje alatt is - ez kiegyenlíti a hormonális rendellenességeket és a kapcsolódó tüneteket: forró villanások, depressziós hangulat, verejtékezés és fejfájás.

férfiak

Az omega-3 részt vesz a spermaképződésben.Egyszerűen szükség van apákra vágyó férfiak számára, mivel a telítetlen lipidek szintén elősegítik a férfi nemi hormonok előállítását. A DHA hiánya a prosztata gyulladásának és a prosztata egyéb problémáinak egyik oka.

Gyerekek számára

A gyermek étrendjében az omega-3 mennyiségének az összes bevitt étel tömegének 1% -ának kell lennie.

Ebben az esetben pozitív hatás figyelhető meg:

• az immunrendszer normalizálódik;
• a gyermek nyugodtabb lesz;
• javítja a memóriát és a fókuszáló képességet, ami pozitív hatással lesz a fejlődésre és az akadémiai sikerre.

Omega-3 kábítószer-lista

Az omega-3 gyógyszerek fő alkotóeleme a halolaj, ez a legelterjedtebb, néha krillolajat vagy algákból kivont zsírokat használnak. A feldolgozás és a tisztítás során a PUFA-k éterekké alakulnak, de ez a forma rosszul felszívódik, tehát a gyógyszer előállításának utolsó szakasza a trigliceridek visszanyerése. Az Omega-3 komplex kapszulákban kapható, a tartalom különleges ízének köszönhetően, amely nem mindenkinek tetszik. Ezenkívül egy ilyen héj megvédi a gyógyszert az oxidációtól.

A gyógyszertárak mind vényköteles gyógyszereket, például Omacorot, és számos étrend-kiegészítőt tartalmaznak.

A gyógyszer kiválasztásakor figyelmet kell fordítani annak összetételére - az EPA és a DHA tartalmára, a telítetlen lipidek formájára, a tisztítás mértékére és a lejárati időre.

A legnépszerűbbek:

• Solgar - 700, 900 és 1300 mg adagokban állítják elő, hamsa-ból és makrélaból kivonva;
• Carlson Labs Super Omega-3 Gems, 1200 mg-os adaggal, kivont a mélytengeri hal szöveteiből;
• Omega-3 Doppelherz Asset - lazachalból készült;
• Omega-3 Vitrum Cardio - mind a három fő PUFA-t tartalmazza;
• Omega-3 Aquamarine - tartalmaz E-vitamint;
• Omega-3 Norvesol - magas tisztaságú készítmény fókazsírból;
• Az Omega-800 halolaj készítmény.

Gyerekek számára az omega-3 kapszula nem mindig megfelelő - nehezen nyelhető, ezért jobb, ha abbahagyja a szirupokat vagy a rágótablettákat. A gyermekek számára az omega-3-at leggyakrabban a következő gyógyszerek formájában írják elő:

• A Pikovit Omega-3 - PUFA-t és vitaminkomplexet tartalmazó szirupot 3 éves kortól írják fel.
• Multitabs Omega-3 - rágható kapszula vagy szirup vízoldható vitaminokkal.
• Rágókaolaj halolajjal.
• Tutti-Frutti - rágható kapszula halolaj hozzáadásával.

Használati és adagolási utasítások

A használati utasítás azt jelzi, hogy a gyógyszert legalább 3 hónapig szedik. Sokkal jobb ezt orvosával folytatott konzultáció után megtenni. Az adagolás az adott gyógyszer hatóanyagának életkorától és koncentrációjától függ.

A felnőttek és gyermekek szokásos bevitele 12 év után 3 kapszula naponta háromszor. Ilyen kor alatti gyermekek számára elegendő egy, ugyanolyan gyakoriságú kapszula. Az étkezés után azonnal meg kell inni. Csak vizet inni, ½ csésze elég.

Terhesség és szoptatás ideje alatt

A terhesség alatt fontos az omega-3-ok megfelelő bevitele.

Hiányával problémák merülnek fel mind a fejlődő baba, mind az anya esetében:

• növekszik a vetélés kockázata, korai szülés előfordulhat;
• a terhesség utolsó trimeszterében késői toxikózis lehetséges, ödémával, vesekárosodással, magas vérnyomásgal;
• a csecsemő szenvedhet az idegrendszerben, a csontok, látószervek fejlődésében, születés után az immunitás gyengül.

A szülés utáni depressziót gyakran a szerotonin hiánya okozza, amelynek termelését a PUFA szabályozza.

Az omega-3 szintén fontos a csecsemő etetése során, hogy idegrendszere eltérések nélkül fejlődjön ki.

Ellenjavallatok, mellékhatások és túladagolás

Nem mindenki tudja bevenni az omega-3-okat.

A következő betegségek esetén el kell hagyni:

• aktív tuberkulózis;
• sarcoidosis;
• az erek fokozott vérzése;
• akut gyulladás az emésztőrendszerben, beleértve a hasnyálmirigyt;
• elégtelen máj- vagy vesefunkció, ha nem kompenzálják.

Nem kombinálhatja a gyógyszert az E vagy D vitamin bevitelével - ezek fokozhatják egymás hatását. Abszolút ellenjavallat a gyógyszer alkotóelemeinek intoleranciája - lehetséges allergiás reakciók. Az omega-3 általában hosszantartó alkalmazás esetén is jól tolerálható, csak az előírt adag túllépése veszélyes.

A túladagolás a következő tünetekkel nyilvánul meg:

• rossz étvágy;
• hányinger, néha hányás;
• erős szomjúság;
• székrekedés vagy hasmenés;
• hasi fájdalom
• izomgyengeség;
• gyakori vizelés;
• fejfájás.

Ha véletlenül iszik egy nagy adagot gyógyszert, öblítse ki a gyomrot, és hívjon mentőt.

Lenmag vagy halolaj - ami jobb

A lenmagolaj, mivel növényi termék, kevésbé aktív alfa-linolsavat tartalmaz. Annak érdekében, hogy aktívabb eikozapentaénsavat és dokozahexaénsavat nyerjen belőle, a testnek keményen kell dolgoznia. Az ilyen átalakulás mértéke kicsi - legfeljebb 21%. A halolajban ezek a savak már megtalálhatók. Ezért a lenmagolaj nem helyettesítheti teljesen a halolajat, hogy aktívabb és előnyösebb telítetlen lipideket nyerjen a test számára, a testnek speciális enzimeket kell kifejlesztenie, az EPA és a DHA pedig felszívódnak nélkülük.