Zab diéta a fogyáshoz: menü 7 és 3 napra, étrend előnyei, ellenjavallatok

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy éheznénk, hogy később ne kelljen inni vitaminokat és helyreállítanunk az egészséget anélkül, hogy érezhetnénk erővesztés és hangulatvesztést, valamint hogy a süteményekkel készített sütemények nem álmodnak minden este? Ön azt fogja mondani, hogy ezek irreális, csöpögő álmok. És tévedsz, mert a zabtáplálkozás ilyen lehetőségeket kínál. Az eredmény rövid időn belül látható, és nem kell éheznie, a test hálás lesz.

A zab étrend jellemzői és szabályai

A bemutatott táplálkozási típus a szénhidrátoknak tulajdonítható. Fontos azonban megérteni a gyors és a lassú szénhidrátok közötti különbséget. És abban áll, hogy az első esetben az "üzemanyagot" gyorsan elfogyasztják, és nagy mennyiségű, egyadagos inzulint igényelnek a testből. Ebben az esetben az összes felesleges szénhidrát "stratégiai tartalékban" kerül zsír formájában. Ezzel szemben a lassú (komplex) szénhidrátok nehézkesen, fokozatosan bontódnak le. A hasnyálmirigy kis részletekben inzulint ad az emésztésre, ami egy ember számára meglehetősen élettani. Ebben az esetben az energia hosszabb ideig szabadul fel, és ezt életmentésre kell felhasználni. Nincs semmi készlet. A zabliszt, mint sok más gabonafélék, lassú szénhidrátokat tartalmaz, tehát nagyon alkalmas étrendi táplálkozásra.

Van némi különbség a teljes kiőrlésű gabonafélék és az azokból származó gabonafélék között. Itt saját maga kell döntenie a termék tulajdonságai alapján. A pehely valójában lapított szem, héj nélkül, a terméktípustól függően, bizonyos mértékig előfeldolgozott. Ezért sokkal gyorsabban főznek, de kevesebb előnyt jelentenek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék.Ez viszont sokkal hosszabb ideig tart a főzéshez, de több vitamint, nyomelemet és rostot tartalmaz, amelyek nélkül nem tud lefogyni. És a gabona szénhidrátok lassabban bomlanak le.

Ha egy étrendre gabonaféléket választ, akkor a leghosszabb főzési időt igénylő, adalék nélküli termékekre (cukor, gyümölcspüré stb.) Kell összpontosítania, minimális előkezeléssel.

A súlycsökkentésre szolgáló Hercules-t legjobban vízben termosztában főzhetik vagy párolhatják. Ha a cél nem csak a fogyás, hanem az ödéma megszabadulása és a nyomás csökkentése is, akkor a sót kell hagynia. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, hogy ne terheljék túl a gyomrot, és ne kerüljenek túlzott mértékben a test szénhidrátokkal.

Előnyök és hátrányok

Mint minden korlátozáson alapuló ételfajtának, ennek a megközelítésnek megvannak az előnyei és hátrányai.

Az előnyök a következő tényezőket tartalmazzák:

• A súlycsökkentésre szolgáló zabtáplálás mindenki számára elérhető: olcsó és nem igényel különleges kulináris képességeket.
• Az étrend nem "éhes" a magas szénhidráttartalom miatt, ami azt jelenti, hogy könnyen tolerálható.
• A gabonafélékben megtalálhatók a B és az E csoportba tartozó vitaminok, amelyek hasznosak a bőrre, a reproduktív és idegrendszerre. A zabliszt ásványi anyagokban gazdag, fehérjével és oldható rostjával rendelkezik, amelyek értékes a test tisztításához. A főzés során képződött nyálka burkoló tulajdonságai jótékony hatással vannak a gyomorra és a belekre.
• A zabliszt jól megy számos olyan termékkel, amely elfogadható ezen egységes étrend esetén: zöldekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal, étkezés savanyú tejkomponenseivel és tojásokkal, édesítetlen gyümölcsökkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
• Diéta esetén az édesség visszautasítása könnyen tolerálható, mivel az összetett szénhidrátok fokozatosan szállítják a keményítőt a vérbe. És ő viszont glükózzá alakul. Ezenkívül nyilvánvaló előnye az édesség iránti igény csökkentése és az étrend befejezése.
• Csak egy hét után a kása megjelenése csak javulni fog. A bőr, a haj és a köröm köszönöm, mert a rost, a cukor és a felesleges zsírok hiánya, könnyen emészthető ételek - pontosan erre van szüksége a szépséghez.

Az étrendben vannak hátrányok:

• A napi zabliszt hosszú ideig csökkenti a vér kalcium- és D-vitamin-tartalmát, még ha tejben főzik is. Ez okozza a zabmagvak fitinsavját, amely számos szervet és rendszert érint. Ezért az étrend legfeljebb 7-10 nap lehet.
• Megengedett bizonyos egységesség megengedett adalékanyagok jelenlétében.
• Alacsony fehérjemennyiség. Egy héten belül ez nem károsítja a testet, de nem lesz könnyű azoknak, akik hozzá vannak szokva a szilárd húsdarabokhoz.

Ez érdekes:finom zabliszt

Előkészítés és kilépés belőle

A tartós eredmény elérésének kulcsa a megfelelő előkészítés és az étrendből való egyenletes kilépés. A program kezdete előtt egy héttel el kell hagynia a szódat, a csomagolt gyümölcsleveket és a finomított édességeket - süteményeket, sütiket, édességeket stb. Javasoljuk, hogy távolítsa el a kenyeret, a magas zsírtartalmú ételeket, és enyhén csökkentse a szokásos adagolási méretet az étrendből. Mindez lehetővé teszi a test újrakonfigurálását a glükózbevitel korlátozása érdekében, így az étrend könnyebbé és élvezetesebbé válik. Hagyja, hogy az egészség károsodjon, hagyjon fehérjét és mérsékelt mennyiségű zsírt az étrendben, mielőtt elkezdi.

Az étrendből való kilépésnek simának kell lennie. Mindenekelőtt tegyen könnyen emészthető fehérjéket az élelmiszerrendszerbe: baromfihúst, sovány piros húst és tejtermékeket. Adjon hozzá egészséges zsírokat: dióféléket, lenmagot és olívaolajat, tengeri halakat. Cserélje le a zabliszt felét zöldséglevesre és köretre. Néhány nappal később e gabona helyett más típusokat írjon be: hajdina, köles, gyöngyárpa. Két hétig nem ajánlott édességeket és magas keményítőtartalmú ételeket fogyasztani: kenyér, manna, sütemények.

Zab mono-diéta

A zabliszt diéta mono-diétákra utal, azaz olyan táplálkozási módszerekre, amelyek során az egyik fő termék egy ideig az étrendben marad.Nem tilos kis mennyiségben kiegészíteni az egyik „engedélyezett” kiegészítéssel, ha azok nem sértik az étrend alapelveit. Lehetnek különféle zöldek, édesítetlen gyümölcsök és nyers zöldségek, könnyű savanyú tejtermékek stb. A fogyás érdekében fontos figyelembe venni kalóriatartalmukat, valamint a kompozíció cukor- és zsírtartalmát.

Mint minden mono-étrend, érvényességét korlátozni kell: átlagosan 3–7–10 nap. Ez elegendő a kirakodáshoz, a fogyás eléréséhez és a test elszegényedéséhez.

Részletes menü 3 és 7 napos fogyáshoz

Mivel a három nap meglehetősen rövid időszak, ehhez az időtartamhoz választhat elfogadható módszereket a szigorúbb, sőt a kirakodó étrend közül.

A reggelire 3 lehetőség van:

1. Zabliszt a vízen, amelybe ízlés szerint friss fűszernövényeket adhat hozzá, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrós sajtot és, igény szerint, néhány csepp citromot.
2. Zabliszt sovány tejben felére, vízzel, ½ reszelt almával és fahéjjal.
3. Zabpehely vízen két evőkanál málna-, cseresznye- vagy ribizli pürével.

Ebédre:

1. Levest a vízre készített gabonafélékből, paprikából, zellerből, gyógynövényekből, paradicsompürével ízesítve. Ne süssünk zöldségeket.
2. Szolgáló zabkása a vízen, friss zöldségekkel. Érvényes uborka, paprika, paradicsom.
3. Kása párolt zöldségekkel főzve: cukkini, padlizsán, zeller.

Snack (elfogadható a fő étkezés között):

1. Fél csésze kefir, amelybe korábban helyezzen 2 evőkanál gabonaféléket és bogyósürét.
2. Zsírmentes joghurt adalékok nélkül és ½ narancs.
3. Fél csésze kefir chia maggal.

vacsora:

1. Herkules, forrásban lévő vízben főzve, ½ adag tej hozzáadásával. Kényeztesse magát egy friss körtével.
2. Édesítetlen folyékony joghurttal hígított pelyhek.
3. Kása a vízre főtt brokkolival és karfiollal.

A menüből származó ételeket bármilyen sorrendben kombinálhatjuk, ne felejtsük el inni a szükséges mennyiségű tiszta vizet, nem erős teát (lehetőleg zöld vagy gyógynövényt), ásványvizet, amelyek közül választhat.

Zab diéta 7 napig.

Mivel egy hét hosszabb időszak, megengedett, hogy kis mennyiségben további fehérjeforrásokat vonjon be az étrendbe. Ez lehetővé teszi, hogy jobban „túlélje” az étrendet, és feltöltse az erőellátást.

Számos ételt kínálunk, amelyek kiegészíthetik az előző menüt:

• Kása félbe párolt káposzta és főtt spárgabab.
• Hercules sovány tejben, sovány sajt és aromás gyógynövényekkel.
• Kása a vízre, spenót, zöld hagyma.
• Egy kis darab retek és uborka saláta, természetes természetes joghurttal fűszerezve, megszórjuk a száraz serpenyőben szárított pelyheket.
• Olaj nélkül párolt tőkehal, zabpehely, víz.
• Zabpehely sovány tejben chia magvakkal és áfonya.
• Vastag zablisztleves, cukkini és petrezselyem citromlével.
• Kása a vízre narancs és kivi hozzáadásával.
• Párolt szelet előre átázott herkulákból, 100 g csirke- vagy pulykamell és zöldek sovány húsának jelenlétében.
• Rakott tojás, zabliszt, paradicsom és kapor olaj nélkül.
• Zabliszt zselé, amelybe burgonyapürét adhatunk sült almából.

Ha ezeket az ételeket ebédként és vacsorává kombináljuk az első három nap menüivel, akkor átlagosan 5-6 kg súlycsökkenést érhetünk el. Az így kapott "veszteség" a kezdeti tömegtől függ.

A zabtáplálkozás típusai

Különböző típusú ilyen típusú étrend a fogyáshoz:

• Zab-diéta előzetes tisztítással sózott főtt rizzsel néhány napig.
• Zab-gyümölcs diéta, amelyben az összes gyümölcsöt meg lehet enni, a szőlő, a banán, a görögdinnye és a dinnye kivételével.
• A kefir-zab diéta meglehetősen szigorú, de hatékony.
• Rövid hatású, nagyon szigorú étrend, kis adagokból áll, napi akár 8-szor, csak folyékony gabonafélékkel a vízen.

Ezek és más fajok meglehetősen szigorú korlátozáson alapulnak, és böjtnapokká válnak.

Ellenjavallatok

• Ez kategorikusan nem alkalmas a celiakia (glutén intolerancia) és cukorbetegek számára.
• A gastrointestinalis traktus akut stádiumában nem szabad tartani ezt a diétát.
• A nők menopauza idején fontos, hogy vigyázzon egy további kalciumforrásra az osteoporosis fokozott kockázata miatt.

Általában egy korlátozott ideig tartó, ésszerű megközelítésű zabtáplálkozás esetén az ember jól érzi magát, nem éhezik és nem károsítja a testet.