Az inni étrendet lustanak tekintik. Fogyás fizikai erőfeszítés nélkül. Az első napok kemények, szédülnek, gyengeség jelenik meg, legyőzi az apátia. De akkor minden megváltozik: a magassági hangulat, a test könnyedsége és a hát mögött szárnyak.

Az étkezési étrend leírása és szabályai

Az étrend elve csak folyékony étrend. A szilárd ételek egy ideig tilos. Ha betartja a szabályokat, akkor nem szabad éhezni. Az adagok mennyisége nem korlátozott, így sokat és gyakran - ésszerű korlátok között - inni is lehet.

A legjobb megoldás egy hétnapos étkezés. A hosszú távú technikák egészségügyi problémákat okozhatnak.

Az orvosok bírálják a hosszú ivású diétát, de sokan megerősítik az étrend hatékonyságát. Súlya jelentősen csökken, növekszik az energia és az erő, javul a hangulat. Az elveszett tömeg nagy része víz: a folyadékkal telített test aktívan eltávolítja a felesleget a szövetekből. Ennek eredményeként az alak „megszárad”, a sziluett karcsúvá és dombornyomottá válik.

Az étrend során a gyomor csökken, ami kis részletekben tovább kielégíti az éhínséget és fenntartja a normál súlyt.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az alkoholtartalmú étrendet a kemény menü hiánya jellemzi, és minimális időt igényel az ételek vásárlásához és elkészítéséhez. Minden olyan élelmiszer, amelyet nem kell rágni, megengedett.

Annak biztosítása érdekében, hogy a test megkapja a szükséges nyomelemkészletet, valamint fenntartsa a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, diverzifikálja az étrendet és lépjen be:

  • alacsony zsírtartalmú és gyakorlatilag sós hal- és húslevesek;
  • zöldségfélék vagy gombák főzményei;
  • tej;
  • joghurt;
  • erjesztett sült tej;
  • ivás joghurtok;
  • Ira;
  • joghurt;
  • tej koktélok;
  • folyékony leveslevesek húsleveken és vízen;
  • friss gyümölcslevek (péppel lehetséges);
  • kompótok, tüzek, gyümölcsitalok;
  • kuvasz;
  • koaguláns (juice + tej);
  • tea (bármilyen);
  • kávé (különféle változatokban);
  • édesítetlen kakaó;
  • turmixokat;
  • zselé, beleértve a zabliszt;
  • protein rázás.

Tilos a sertésből és bárányból származó zsíros húsleves, baromfit és sovány marhahúst kell használni. A húsleveknek valódinak kell lenniük, kockák és tasakok használata nem ajánlott. Hozzáadhat egy kis sót a leveshez.

A csomagolt italokat magas cukortartalmuk miatt el lehet kerülni. A súlycsökkentő gyümölcslevek közül a grapefruit a vezető.

Ivási étrend alatt az alábbiak teljes mértékben kizártak:

  • nem folyékony ételek;
  • alkohol (erős és nem nagyon);
  • tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja a 2,5% -ot;
  • édes szóda;
  • gazdag húsleves.

A folyékony menü mellett napi 1,7–2 liter vizet kell inni.

Ivási étrend 3 és 7 napig

A 3 napos étrendet sokan szerettek rövid idő alatt és gyors hatással. A súlycsökkentés eléri a 2-3 kg-ot. Ez egy jó módja annak, hogy lefogy és megtaláljuk a kívánt harmóniát az ünnepek előtt.

A rövid távú korlátozások betartása viszonylag könnyű. A rövid és ártalmatlan étrend megkönnyebbíti a testet és megszabadul a felesleges folyadéktól.

Az első napot a legjobb vízre tölteni, a második és a harmadik - a mono-diéta alapelveinek felhasználásával:

  • 2-2,5 liter víz;
  • nem zsírtartalmú menü;
  • friss gyümölcs- vagy zöldséglevek.

A heti absztinencia menüje a szokásos ételektől nem különbözik a hosszú távú étrend étrendjétől. Az Ön igényei szerint megfelelő termékekből áll. Annak érdekében, hogy a test minden nap sokféle hasznos anyagot kapjon, az összetevőket fel kell cserélni.

A 7 napos étkezés ésszerű felhasználást tesz lehetővé:

  • alacsony zsírtartalmú húsleves, kevés mennyiségű fűszer és só hozzáadásával;
  • folyékony tört levesek;
  • vastag gyümölcs- és zöldséglevek;
  • párolt gyümölcs és zselé;
  • tej és tejtermékek.

Egy hét tartózkodás a szokásos szilárd ételektől 5-6 kilogrammot takarít meg.

A hétnapos fogyás hatékonysága különösen figyelemre méltó a monovariánsok napi váltakozása esetén:

  • Kefir, tej, erjesztett sült tej, ivó joghurt adalékok nélkül.
  • Levesek, tört levesek.
  • Levek (csak nem csomagolva!).
  • Tea (gyógynövényes, fekete, zöld, citrommal és tejjel).
  • Kompot vagy szárított gyümölcs főzés.
  • Brees.
  • Zabliszt zselé.

A puffadás elkerülése érdekében jobb, ha nem igyál semmit éjjel. Az utolsó folyadékbevitelt legalább 3 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

A megváltozott étkezési viselkedés és a szokatlan étrend hét napja „botrányos” a bélre. Ha ez megtörténik, érdemes korai, fokozatosan kilépni az étrendből.

Részletes menü 14, 30 napig

Hosszú ideig nincs speciális diéta. Mindenki maga készíti a menüt, a józan ész alapján, az étrend alapjain és saját ízlése alapján.

Kéthetes és havi diéta esetén az egyik napra a legjobb választás ajánlott:

  • reggeli - bármilyen savanyú tejmentes zsírital;
  • második reggeli - egy pohár lekvár bogyókból vagy zabból;
  • ebéd - tört tört leves könnyű levesben burgonya és tea nélkül;
  • délutáni snack - friss citrusfélék vagy gyümölcskeverék keverőben keverve;
  • vacsora - alacsony zsírtartalmú kefir.

És így - lenyűgöző eredményhez, nem feledkezve meg normál víz fogyasztásáról. Ez nagyon fontos!

Az étrend összeállításakor nem szabad elfelejteni a táplálkozási értéket, annak sokféleségét. Súlyos éhség esetén étvágyát enyhítheti tejszínes forró kávéval, meleg zöld tea tejjel vagy citrom vízzel.

Főzési receptek

Néhány egyszerű receptet kínálunk folyékony diétás ételekhez.

Zöldséghúsos marhahúsleves

Szüksége lesz:

  • 1 liter alacsony zsírtartalmú húsleves;
  • magas rosttartalmú zöldségkészlet;
  • kedvenc fűszerek.

Főzési módszer:

  1. A zöldségeket meghámozzuk, apróra vágjuk.
  2. Forrásban lévő húslevesbe tegye a szeleteket és forraljuk főzésig.
  3. Kissé lehűtjük és őröljük a tartalmát egy turmixgépben folyékony püré állapotáig.
  4. Adjunk hozzá néhány kristály sót és egy csipet fűszernövényt.

Zöldborsó püré leves

Hozzávalók:

  • 2 csésze tej;
  • egy üveg konzerv zöldborsó;
  • 0,5 teáskanál vaj;
  • 1 evőkanál. l. lisztet.

előállítás:

  1. Öntsük a lisztet forró tejjel, őröljük meg úgy, hogy ne maradjon darabok, adjunk hozzá egy kevés olajat.
  2. Tegyünk egy kis tűzre, forraljuk körülbelül három percig.
  3. Keverjük össze a borsófélékkel és keverjük össze a turmixgépben.

Cukkini leves

Felkészüléshez a következőket kell tennie:

  • 250 g alacsony zsírtartalmú csirkeleves;
  • 250 g cukkini;
  • 0,5 teáskanál liszt;
  • egy csepp vaj;
  • egy csipet cukor;
  • 1/4 sárgája.

előállítás:

  1. A cukkiniből vágja le a bőrt, és vékony szeletekre vágja.
  2. Öntsük a zöldségeket forró tejjel, tegyünk egy kis darab vajat és forraljuk fel.
  3. A turmixgépben forraljuk a cukkinit tejjel burgonyapürévé.
  4. Keverjük össze húsleves szósszal, alaposan keverjük össze.

Tálalás előtt tegyen néhány gramm vajat.

Kefir Apple Fahéjas ital

Öntsön 1/2 liter kefir-t és az almalét egy turmixgépbe, adjon hozzá 15 g fahéjat és keverje közepes sebességgel.

Banán citrus turmix

Vegyen egy vörös grapefruitot és négy nagy narancsot, nyomja ki a levet. Hámozzon meg három banánt, vágja szeletekre, és keverje bele a juice-ban. Díszítsük az italt egy pohárra, szelet citrusfélére és citromhéjra. A jég tálalás közben nem lesz felesleges.

Hogyan ne törje el az ivóvíz diétát

A kemény ivásos diéta megszakítások nélkül nem könnyű ellenállni.

Annak elkerülése érdekében, hogy bátor embereket sikeresen veszítsen el, be kell tartania az egyszerű szabályokat:

  1. Motiváció. Ne feledje, hogy miért kell fogyni. Írja meg céljait fényes matricákon, és tegye le a lakás körül, még akkor is, ha erre emlékeztetnek.
  2. A fogyás naplója. Rendszeresen töltse ki, és jelölje meg a legkisebb eredményeket is. Ösztönző.
  3. Kérjen támogatást a családtól és a barátaitól. Szüksége van rá.
  4. Tartsa szem előtt a fényképet, ahol Ön (vagy hírességek, akiknek példaképnek tartasz) tökéletes formában vagy. Jobb, ha a képet leteszi a hűtőszekrényre.
  5. Vegye ki a kedvenc dologát a szekrényből, amelyet álmodik, hogy újra feltesz, és rendszeresen fontolja meg.
  6. Gondolj egy ösztönző rendszerre. Kényeztesse magát valami gyönyörűtel vagy szükségessé minden elmaradt kiló után.
  7. Kizárja az alkoholt. Ellazítja, megfosztja az akaratot és felkelti étvágyát.
  8. Tanulja meg, hogy elvonja a figyelmet. Amint felmerül a vágy, hogy megszakítsa a rezsimet - tegyen valamit hasznosat.
  9. Ne gondoljon arra, hogyan ne veszítse el az étrendjét, csak kövesse annak szabályait, és ennyi.

Ha eltörik, ne bosszankodjon, és ne végezze el magát.

Tegyen néhány fontos dolgot:

  1. Mérje meg magát. Látni fog egy nagyon jelentéktelen növekedést, és abbahagyja a szemrehányást.
  2. Gyakorolja magát, hogy kalóriát éget.
  3. Igyon sok zöld teát és vizet.
  4. Egyél "negatív" kalóriatartalmú zsírégető ételeket: grépfrút, zellert.
  5. Használjon fűszeres fűszereket: gyömbért, borsot és fahéjat.

Jobb, ha visszatér a korlátozásokhoz a bontás napján. A fogyás folytatása könnyebb, mint az újraindítás.

Kivezetés az étrendből

Az ivási étrendből történő biztonságos kilépés kétszer olyan hosszú ideig tart, mint amennyit tartott. Egy háromnaposból hat nap jön, két hét egy hétnaposból, és így tovább.

A menü fokozatosan dúsítandó gyümölcspürével, folyékony levesekkel és gabonafélékkel. Az első szilárd ételek nem jelennek meg az érett étrend időszakának negyedévének lejárta előtt.

Hány kilogramm túlsúly veszíthet

A fogyás tapasztalatai azt mutatják, hogy az étkezési diéta során 1 - 18 kg súlyt veszíthet, időtartamától, céljától és a kezdeti paraméterektől függően. Mindenki tudja: sok súly gyorsabb, mint a normálhoz közeli.

Az étrend eredményei átlagosan így néznek ki:

  • 3 nap - 1-3 kg;
  • 7 nap - 5-7 kg;
  • 14 nap - 10-13 kg;
  • 30 nap - 18-20 kg.

A harminc napos ivástechnika évente legfeljebb egyszer használható, kéthetes tanfolyam - kétszer.

Ellenjavallatok

Az étkezési diéta erősen befolyásolja a testet és az anyagcserét, ezért nem alkalmas mindenki számára.

Tilos a következő betegségekben és állapotokban:

  • a gyomor-bél traktus, a vesék és a máj krónikus rendellenességei;
  • cukorbetegség;
  • magas vérnyomás és más ér- és érbetegségek;
  • ödéma hajlam;
  • nem megfelelő életkor, idős és tizenéves;
  • terhesség és szoptatás.

Az étrend során a test hiányzik vitaminok és ásványi anyagok. Ásványi komplexek nélkül nem lehet megtenni. Feltétlenül vegyen be zsírsavakat: lenmagolajat, halolajat és tejbogár-olajat.

A folyékony táplálkozásra való áttérés miatt a belekben gyakran problémák merülnek fel. A tüneteket ellenőrizni kell, és széklettel kell kezelni, napi és normál állapotban. A hosszú távú székrekedés vagy a végtelen hasmenés meggyőzi Önt arról, hogy hagyja abba az étrend fogyasztását, és már nem használja azt az alakja javításához. Ez a fogyás opció nem az Ön számára, meg kell keresnie egy alkalmasabbat.

Olvassa el még:lenmagolaj: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok