Manapság szinte minden másodperc arra törekszik, hogy vonzóbbnak lássa magukat vagy partnerét. A világ lakosságának több mint fele törődik a megjelenésükkel, ideértve a súlyt és az alakot is. De nem mindenki képes elérni célját a fogyásban. Vegye figyelembe a 15 legnépszerűbb okot, amelyek miatt nem lehet fogyni.

1. Túlz-e az egészséges ételeket

Talán úgy gondolja, hogy az egészséges ételek kevés kalóriát tartalmaznak, és ha nagy mennyiségben eszik, akkor nem tud hízni. De ez téves ítélet. Nem számít, mennyire szeretnénk hinni abban, hogy az egészséges táplálék segít nekünk a fogyásban, függetlenül attól, hogy milyen adagot eszünk - ez nem így van. Figyelembe kell venni az elfogyasztott mennyiséget.

2. Melegítse újra az ételt a mikrohullámú sütőben

Sokan észreveszik, hogy a mikrohullámú sütőben előmelegített étel furcsa, de ínycsiklandó szaga lesz. És ha nem élhet mikrohullámú sütő nélkül (bár sok alternatív lehetőség van az étel melegítésére), akkor valószínű, hogy már megszokta ezt a szagot, és most már rá is függ. Néhánynak ez értelmetlennek tűnhet, de a valóságban ez a valóság. Próbáljon meg abbahagyni a mikrohullámú sütőt, talán ez akadályozza meg a fogyást.

3. Alváshiány

Ha nem kap elég alvást, nincs esélye arra, hogy a legjobb irányba vezesse magát.A súlycsökkenés csak akkor lehetséges, ha 6,5 ​​és 8 óra közötti időtartamot tesz félre. Mellesleg, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy menjen a 11. életévbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 23:00 előtt lefekszenek, sokkal több súlyt veszítenek, mint azok, akik másnap ágyba mennek (éjjel 12-kor vagy 01:00-kor). .

Ne felejtse el pihenni a testét!

4. Nem eszel eleget

Gondolod, hogy ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, sokkal gyorsabban fog lefogyni? Vagy talán a böjt segít gyorsabban megszabadulni a derékon kívüli extra centiméterektől? Ez egy mítosz, amelyet a táplálkozás és a fogyás szakértői már régóta tagadtak. Ha éheznek vagy kevesebb ételt fogyasztanak, mint amennyi egyénnek szüksége van (1200 kcal az a minimális kilokalóriaszám, amelyet mindenkinek napi fogyasztani kell), akkor nemcsak a szervei működésének megzavarásával járhat, hanem jelentősen lelassítja az anyagcserét. Ami azt jelenti, hogy a test energiatakarékos üzemmódba kerül. Elkezdi felhalmozódni a zsír, mivel azt gondolja, hogy a tested stresszes helyzetben van.

Ne próbáljon éhezni vagy keveset enni. Teljesen enni, egészséges ételeket fogyasztani. Így lehet lefogyni egyszer és mindenkorra anélkül, hogy újrahízni fog.

5. Gyakran kísértés

Támogatást és türelmet kell szereznie ahhoz, hogy kialakítsa étrendjét, és ne térjen el tőle. Miért akar enni valami finom és ártalmasat? Talán azért, mert étrendje elég rossz. Diversifikálja azt még több gyümölcs és zöldség hozzáadásával. Ha igazán szeretne csokoládét, cserélje le mézre vagy szárított gyümölcsre. Ha valóban chipet akar, enni egy pár kenyeret. Ne kövesse vágyait. Nem vezetnek sikerhez.

Még akkor is, ha vásárolt csokoládét, nem szabad bontásnak tekintenie, menjen a boltba, és vásároljon sütik, sütemények és kekszek után szódalát. Egyél egy csokoládé éget, és tegye félre a rúdot. Adja el barátjának, kollégájának vagy bárki másnak, akit ismer.

6. Maga túl kemény

Noha természetesen nem ajánlott az étrend lebontása, de ha megtiltja magának mindazt, amit korábban nagy mennyiségben evett, akkor elveszíti a gondolatait. Tervezze meg legalább havonta egyszer a has ünnepeit. Engedje meg magának egy darab tortát a hétvégén, enni egy darab pizzát a barátnője születésnapi partiján, igyon egy pár pohár bort egy randin egy partnerrel. Kérlek magad. Nem robot vagy, hanem ember. Dicsérj magad az elvégzett munkaért.

Talán ez a megközelítés növeli a motivációt. Végül is tudni fogja, hogy néhány hét alatt eljutalmazza magát kedvenc süteményével.

7. Nem igyál elegendő vizet

Ha nem iszik vizet, ne várjon jó eredményeket. Jó szokás, ha egy liter vizet vesz magával. Ha irodában dolgozik, tegyen egy palackot a számítógépéhez vagy laptopjához, vegyen be néhány kortyot 15 percenként, a nap végén pedig teljesíti a normáját.

Minden embernek napi körülbelül két liter fogyasztást kell fogyasztania. Szorozzuk meg súlyát 30-mal (ml). Megkapja a vízfogyasztás mértékét. Igyd meg, és a túlzott súly elhagyja.

8. Eszik diétás italokat

Az étkezési italok létezése nemcsak a marketingszakemberek trükköi. A Yale Egyetem tudósai tanulmányt készítettek, amelyben kiderült az étrendi italok előnyei mítosz. Mégis különféle mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. A szakértők azt tanácsolják, hogy teljesen szüntessék meg a szénsavas italokat. Nem adnak semmilyen előnyt a testének.

9. A motiváció hiánya

Mint sok más élet területén, a fogyás motivációjának hiánya nem fog vonzóbbá tenni téged. Az egyik fő ok, amiért az embereknek nehéz megszabadulni a felesleges fogaktól, az, hogy nincs világos jövőkép és világos életcél. Ha a testét jobbra szeretné változtatni, Egyértelmű célt kell kitűznie. Ezután jelölje ki a feladatokat miután elvégeztél a kívánt eredményt. E nélkül semmi sem fog működni.

10.Három étkezés naponta

Ha úgy gondolja, hogy csak háromszor kell enni naponta, téved. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta ötször esznek.

Minta táplálkozási ütemterv:

  • 07:00 - reggeli;
  • 10:00 - snack;
  • 13:00 - ebéd;
  • 16:00 - snack;
  • 19:00 - könnyű vacsora;
  • 21:30 - könnyű harapnivaló.

A reggelinek és az ebédnek tele kell lennie. Nem szabad szégyenkeznie magát részletekben. A vacsorának a lehető legkönnyebbnek és fehérjebbnek kell lennie. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie. Célszerű enni természetes joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot. Kerülje el a szénhidrátokat 17:00 után. Egyél gyümölcsöt reggel.

11. Üres szénhidrátok fogyasztása

Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem lehet lefogyni. Tetszik chipek és kekszek? Zárja ki a hasonló ételeket az étrendből. Például a chipsben sok rákkeltő anyagot, ízt, ízesítőt és káros adalékot talál. Sült zöldséghőben sütjük, ezért annyira zsírosak.

Ezenkívül egy csomag zsetonban több mint 500 kcal / 100 g termék. Egyszerre étkezhet a táplálék egyharmadát.

12. A szükséges információk hiánya

Néha minden nem olyan, mint amilyennek látszik. Például hallotta, hogy minden joghurt egyformán egészséges, és azóta ezeket a tejtermékeket gyümölcs-adalékanyagokkal veszi. De nagyon sok cukrot tartalmaznak, esetleg színezékeket is. Valójában csak a természetes joghurt hasznos. Ha nem tetszik az íze, öntsön magának egy szelet gyümölcsöt vagy bogyót.

Egyébként hozzáadhat egy kanál mézet, granolát, apróra vágott szárított gyümölcsöt vagy diót. Nagyszerű tápláló egészséges reggeli.

Javasoljuk, hogy minél több információ kerüljön a hasznos és káros termékekre. A gyakorlat elmélet nélkül lehetetlen.

13. Gondolja-e, hogy minden embernek 2000 kcal-t kell ennie?

Ez egy népszerű mítosz. De a valóságban ez nem így van. Legalább kcal - 1200 van. Ezen érték alatt nem ajánlott enni. Ez szükséges a test normál működéséhez.

Számos képlet használható a napi kalóriabevitel kiszámításához mind a férfiak, mind a nők számára. Minden attól függ, hogy milyen célokat (fogyás, fogyás, fogyás) és az eltölteni kívánt időt (hét, hónap, hat hónap, év) tartasz. Használja a képleteket, és hamarosan látni fogja az első eredményeket.

Utolsó lehetőségként mindig konzultálhat orvosával a táplálkozásról és a kalória-bevitelről.

Lehetséges, hogy a fogyasztott 2000 kcal sokat jelent neked. Ezért nem tudott lefogyni ebben a pillanatban.

14. Nem adsz magadnak pihenést

A stressz nem segít a fogyásban. Pontosabban, lefogyhat. De egy jelnél tartva nem fog működni. Ezen felül egészségesnek kell maradnia, miközben lefogy. És a stresszes helyzetek negatívan befolyásolják mentális egészségünket.

Ezért szükséges a pihenés képessége: meditáció, jóga, tánc, olvasás, játékok, vásárlás, séta - bármi. Ne felejtsd el mentális egészségüket, ez nagyon fontos.

15. Túl sok figyelmeztetés

Valószínűleg inkább nem a fogyásról gondol, hanem valami másra: személyes életre, munkára, szórakozásra, tanulásra. Inkább a tanfolyamokat szereti, mint a tornatermet? Ugrik az edzés, de megy barátjával egy kávézóba?

Amíg a fizikai aktivitás az élet részévé nem válik, addig nem lesz képes elérni a kívánt eredményeket. Időt kell fordítania az élet minden aspektusára, amikor csak lehetséges.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: