Hasznos szokások, amelyek segítenek gyorsan és egyszerűen lefogyni

Minden lány egy tökéletes figuráról álmodik. És ha úgy gondolja, hogy amikor ledobja a további 20-30 kilogrammot, akkor elegánsnak tekinti a testét, akkor téved. A tökéletességnek nincs korlátozása! A modern gyakorlat ezt bizonyítja. Minden nap új diéták vannak, amelyek egyébként nem adnak tartós eredményt. A gyors és legfontosabb tartós fogyás érdekében ne korlátozza magát. Fontos, hogy emlékezzen a következő szokásokra, amelyekről most megtanul.

Húzza meg az övét

Hogyan lehet megérteni, mikor kell abbahagyni az étkezést? A pszichológusok szerint az emberi test 3-4 harapás után elegendő táptalajt kaphat. De ha nagyon megnagyobbodott a gyomrod, és biztosan nem kap eleget ilyen apró mennyiségről? A szakemberek a következő trükköt javasolják: vegyen egy szatén szalagot, kössön meg egy íjat a derekán. Amikor elkezdi enni, figyelje a gyomrot: amint elindul a szalag mögött, tegye félre a villát és hagyja abba az étkezést.

De mi van, ha dolgozik? Valószínűtlen, hogy megérteni fogsz, ha szaténszalaggal kollégáival vacsorázol. Rendszeres farmer vagy magas derékú nadrág kerül mentésre. Csak vesz egy övet. A szalag helyett ő fogja az önteltség mutatójaként szolgálni (otthoni opció).

Igyál hosszú szemüveget

A tudósok tanulmányt készítettek, amely kimutatta, hogy az emberek 20-30% -kal kevesebb folyadékot öntenek a hosszú szemüvegekbe. Ez megtakaríthat a fogyásban.

Ha imádod a gyümölcslevet, akkor melyik a táplálkozási szakemberek nem javasolják a fogyasztást, ha a fogyás célját tűzi ki (mivel nagyon sok kalória és cukor van), akkor ne add fel azonnal. Kezdje kicsivel: egy pohár alakú élet-hack segít. Tehát sokkal kevesebb édességet eszel, amely hozzájárul a fogyáshoz.

Egyél bekapcsolt időzítővel

Állítsa az időzítőt 20 percre, és próbálja meg enni a lehető leglassabban. Élvezze minden harapást, amely a dugaszból érkezik a szádba. Kóstolja meg és rágja lassan.

Azok az emberek, akik hajlamosak túlalni, általában rohannak enni. Vagy csak útközben csinálhatja, ami arra készteti őket hogy nem etettek, és a rossz ételek új adagjáért mentek a boltba.

Vigyázzon a testére. Próbáld megkapni azt a pillanatot, amikor rájössz, hogy tele van. Ne egyen abszolút mindent, ami a tányéron fekszik.

Ha úgy gondolja, hogy egy 20 perc időmérő nagyon sok, állítson be alacsonyabb értéket. A lényeg az, hogy nem lehet kevesebb, mint öt perc.

Kezdje a forró fürdőzést

Naponta kétszer csak zuhanyozni? Próbáljon meg új egészséges szokást létrehozni az életében. Legalább hetente néhányszor fejezze be a napját fürdéssel. Adjon hozzá különféle aromás illóolajokat, többszínű tengeri sót, pihentető fürdőhabokat és így tovább. Sokan még kezelnek is adjunk hozzá tejet, gyömbért és teát. Válasszon valamit az ízlése szerint.

A fürdő egy nehéz nap után segít megbirkózni a stresszel, rendbe hozza gondolatait és javítja a bőr állapotát.

Ezen felül, a tanulmányok szerint forró fürdő segít lefogyni. A Loughborough Egyetem tudósai ezt észrevették Egy óra forró fürdőben kb. 130 kalóriát égethet el. Ez annyi, amennyit el tudná veszíteni fél órás séta intenzív ütemben.

Vigyázzon a megfelelő ételekre a konyhaasztalon

Ha egészséges táplálékkal veszi körül magát, akkor beprogramozza a gondolatait, hogy csak egészséges ételeket fogyasztjon. Ide belefoglalhatja képzeletét: fényképet küldhet a falakról gyümölcsökről, válasszon háttérképet trópusi termékekkel, vásároljon hűtőmágneseket zöldség formájában, tegyen képernyővédőt mobiltelefonjára nyári bogyókkal.

Fontos az is, hogy vigyázzon a megfelelő ételekre a konyhaasztalon. Mi általában ott van? Édességek, sütemények, drazsék, pillecukorok, lekvár vagy akár chips. Ennek nem szabad! Megszabaduljon konyhájától és apartmanjától általában a gyorsételtől. Ne kísértsd el rontani az életed.

Válassza ki a legkényelmesebb helyet különböző rendezvények során

Kényelmetlen - elérhetetlen. Ahol kevés az ízletes és ártalmas tányér, de vannak olyan tányérok, amelyek zöldséges előételekkel készülnek. Menj a legtávolabbi helyre. Ideális, ha nem érhető el sült csirke, sült krumpli, saláta majonézzel, alkoholos italok és kolbász finomságok.

Készítsen magának szendvicseket salátából, sovány húsból és alacsony zsírtartalmú sajtból. Hidd el, még egy ünnepi partin is enni tudsz egy kicsit. Ha csak sok ember van körül és sok étel van, akkor nagyon nehéz lesz túladani. De ha az asztal végén ülsz, egyre nehezebb bizonyos élelmiszerekhez jutni, és kevésbé valószínű, hogy túlzanak.

Tegyen valami szép étkezés előtt

Írjon például egy kedves fiatalember számára, vagy rázza meg a sajtót 20-szor az eredmény megszilárdítása érdekében. Önnek tudatában kell lennie azzal, hogy minden egészséges étkezéshez valami kellemes társul. Akkor sokkal könnyebb hozzászokni a teljes egészséges étkezéshez, ami a derékát szűkíti.

Vágja az ételt kisebb darabokra

Ha így darabolja az ételt kisebb darabokra megtéveszted az agyataki elkezdi azt gondolni, hogy több tál van a tányéron, mint valójában van. Ez a trükk segít sokkal korábban érezni magát, mint amikor a tányéron lévő összes ételt befejezi. Ez megakadályozza a túladagolást, ami minden második nőt érint. Sokan gyorsan túlsúlyban vannak a túlzás miatt.

Használja ezt az élet hackot a valóságban. És mondja el róla kollégáit, barátnőit és szüleit. Ők is érdekelhetnek!

Olvassa el még:Hogyan növeljük otthon az emlőmirigyeket

Taktika: Képzeletbeli ebédek

A Carnegie Mellon Egyetem tudósai szerint játszani tudsz az elméddel. Olyan tanulmányt készítettek, amelyben az emberek csak azt képzelték el, hogy a nap folyamán bizonyos ételeket esznek. Eredmény: az alanyok ennek következtében lefogytak.

A játék a következő: bolond a test. Hidd el magadnak, hogy már ettél egy snacket (vagy akár valami tiltott dolgot), de az embereknek, akik aggódnak az egészségtelen ételek miatt, vigyázni kell erre, és most egy kicsit tovább kell várniuk a következő étkezésig. Ez a trükk segít kevesebbet enni.

Az a gondolat, hogy már snackünk volt, ahhoz vezethet, hogy kevesebbet fog enni.

Ne ossza meg az ételt „káros” és „egészséges” kategóriákba

Hogyan lehet véglegesen lefogyni? Ne tartson be diétát minden bizonnyal. Fontolnia kell az új életmódját, amelyben zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, egészséges zsírokat és fehérjét eszik. Kövesse ezt a diétatervet minden nap. Legyen ez nem ideiglenes étrend, hanem az életmód.

Senki sem mondja, hogy teljes mértékben el kell hagynia a csokoládét, a chipset, a szódat és más dolgokat. Vegyük egy kicsit az étrendbe (például kéthetente egyszer). Hagyja magának egy kicsit "extra" -t, ez segít jó állapotban maradni. Nem fog lebontani, ha egy csomó hamburgert, majonéz salátát és harminc csomag csokoládét akar enni. Miért nem eszik 2 szelet csokoládét teával reggelire szombaton? Ez határozottan nem fog károsítani az alakját.

is ne ossza meg az ételt „helyes” és „káros”. Alig tudja megtéveszteni a tudatát. Ha 30 éve gondolkodik kategóriákban, és minden második nap gyorséttermet eszik, akkor időszakonként hamburgerrel szeretne enni krumplit. De ne tagadja meg magának az örömöt, ha nagyon szeretne. Ne osztályozza az ételt. Kövesse nyomon az adagokat.

Helyezze el az ételeket tartályokban

Gondolod, hogy rosszul eszel, csak azért, mert nincs ideje ideje főzni valamit egészséges munka után? Akkor a következő trükk segít a fogyásban.

Készítsen ételt előre, például vasárnap. Vásároljon ételt a hipermarketben, és ez legyen a főétel az egész héten. Majd adagoljon részben konténerekben. Igény szerint tárolandó hűtőszekrényben.

Minden reggel vegyen 2-3 tartályt (ahogy tervezte) munkára vagy tanulásra. Most étel lesz, és nem fog elfogyasztani gyorséttermet, amikor éhezik.

Indítsa el a kalóriaszámot

Senki sem kéri, hogy 20 percig töltsön le egy tányérral, rendezze a súlyokat, mindent írjon le grammban és milliliterben. Ne keresse meg a pontos kilokalóriák számát. Legalábbis nagyjából tudja, mennyit fogyaszt. Ez segít egy olyan étrend létrehozásában, amely hozzájárul a fogyáshoz. valószínűleg kiderül, hogy túl keveset fogyaszt. Ezért nem veszít el extra fontot. A teste stressz alatt van és zsírokat halmoz fel.

Több fizikai aktivitás és aktivitás!

A szakértők szerint a táplálkozás csak a siker fogyásának 80% -át teszi ki. Az is fontos, hogy ne felejtsük el a sportot. Ha nem tudja hetente 3-4 alkalommal ellátogatni az edzőterembe, akkor a gyaloglás miatt növelheti az aktivitást. Szálljon le 2 állomással korábban, amikor reggel dolgozik. Séta az irodába vagy vissza (hazafelé).Sétáljon gyakrabban kutyával vagy barátja gyermekével. Gyere gyalog a szülei otthonába, ha a lakás elhelyezkedése ezt lehetővé teszi. Általában növelje a terhelést, és úgy fogja érezni, hogy drámai módon kezd változni a test jobbra.

Cserélje le kedvenc ételeit.

Miért nem próbálna egészségesebb alternatívát találni kedvenc ételeihez? Továbbra is élveznie kell a szeretett ételeket, de az egészséges életmód fényében. Például az édességeket helyettesítse mézzel vagy szárított gyümölcsökkel. Cserélje ki a forgácsot zsemlére vagy szárított gyümölcslemezre (ananász, alma). Így fogja érezni, hogy a táplálkozás nem korlátozott. Tehát el kell fogyni.

Igyál több vizet

A vizet minden nap el kell fogyasztani, céljaitól függetlenül. Segít a testnek több energiát szerezni és eltávolítani a méreganyagokat.. Töltse le okostelefonjára egy speciális alkalmazást, amely nyomon követi az elfogyasztott víz mennyiségét. Rendszeresen adja meg az adatokat, és nem fogja elfelejteni, hogy mennyi itatott.

Hogy megszokja a víztartalmat (30 ml / 1 kg tömeg), kezdje kis adagokkal. Először 500 ml, majd 800 ml, 1500 ml és így tovább. Ne felejtsen el egész nap vizet inni. Helyezzen egy palackot munkahelye közelében. Vegyen be néhány kortyot 15 percenként. Ez lehetőséget ad arra, hogy energikus, éber és pozitív maradjon egész nap.