Az orvostudomány szakemberei fontos információkat osztottak meg arról, hogy milyen egyszerű módszerekkel meghosszabbíthatja életedet. Ezek a tippek segítenek egészséges és szép állapotban maradni, hogy a lehető leghosszabb ideig élvezhesse arany évét.

Menj futni

Azon dolgok közül, amelyek meghosszabbíthatják életét, a kardio edzés az első. Az aerob tevékenység, például a kocogás, alapvető fontosságú a vér pumpáláshoz és a szív működéséhez. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy órás futás hét órát ad hozzá az ember várható élettartamához, és ez heti négy-öt órát jelent.

A 25 évesnél fiatalabb emberek kardióval csökkentik a korai halál kockázatát. Természetesen az emberek, akik minden nap futnak, okból választották ezt a fizikai tevékenységet. A fiziológusok szerint a futásnak egészségügyi előnyei vannak.

A futás elősegíti a kalóriák elégetését és a normál vércukorszint fenntartását, ami azért fontos, mert egészséges lesz a veséin, a szemén, az idegrendszeren és az erekön. A kardio edzések szintén szabályozzák a vérnyomást, növelik a tüdő kapacitását, csökkentik a stresszt, leküzdik a depressziót és növelik a csontsűrűséget.

Inkább a napfényben, de nem túl sokat

Bárki, akit érdekel a hosszú élet, hallhatja a D-vitamin fontosságát a testünkben. Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a nap (féreg, de mégis) várható élettartamát 33 százalékkal meghosszabbítja.

De sok ember problémája az, hogy a D-vitamint a napból kapjuk, és modern életünk a telefonokra, a számítógépekre és a televíziókra összpontosít. Sok időt töltünk otthon, nem a friss levegőn, élvezve a gyönyörű időt, és a nap D-vitaminját fogyasztva.

A bőrgyógyászok azonban emlékeztetnek arra, hogy túl hosszú ideig a napfényben egészségtelen. A bőrrákkal kapcsolatos félelmek megalapozottak, így a fényvédő általában jó ötlet.

Mennyit kell napfényben napfénybe esni, hogy a test D-vitaminnal telüljön? Az orvosok szerint a 15-30 perc napozás abszolút normális adag. Nem kell napoznia, egyszerűen közvetlen napfénynek teheti ki a ruhákat.

Diófélék

Bár azt gondolhatja, hogy a dió káros a testre, mert magas kalóriatartalmú, a tudósok és az orvosok nem gondolják. Valójában kulcsszerepet játszanak az életed folytatódásában.

Egy harvardi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik naponta esznek dióféléket, 20 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg korán. Különösen csökkent a rák, a szívbetegség és a légzőrendszer okozta halálozási arány.

Egy másik tanulmány szerint a diónak óriási szerepe van a szív egészségének biztosításában, mivel az antioxidánsokat tartalmaz. Pozitívan befolyásolhatják az agy működését és aktivitását is.

Ezenkívül a dió kiváló növényi fehérjeforrás, amely mindenkinek szüksége van minden nap. Ne felejtsük el az egészséges, tápláló táplálkozást. Csak így lehet meghosszabbítani az életed.

Hagyja abba a dohányzást

Neked ez az elem valószínűleg nem titok. Pontosan a dohányzás lemondása teszi egészségesebbé és fiatalossá. Korától függetlenül.

Például a dohányzás a világ legfejlettebb okainak vezető haláloka. Szintén minden súlyos egészségügyi probléma oka, a szívbetegségektől és a légutaktól kezdve a rákig.

Nem is beszélve arról, hogy a dohányzás gyorsabbá teszi az öregedést, ez ráncokat okozhat. Ezenkívül a dohányzás szó szerint károsítja a genetikai kódot, valamint az ereket és sok szervet.

És bár korunkban sokan visszautasítják a cigarettát, miközben hozzászoktak a vapeshez (elektronikus cigaretta), sok tudós és orvos nem lát különbséget e két szokás között. Még mindig azt javasolják, hogy feladjanak egy olyan rossz szokást, mint a dohányzás vagy a vakáció.

Igyon mérsékelt mennyiségű alkoholt

Alkoholfogyasztás növeli számos betegség és ezáltal a halál kockázatát. A mérsékelt ivás (különösen a vörösbor) azonban valóban segíthet abban, hogy hosszabb ideig éljen.

Az egyik tanulmány azt találta, hogy azoknál, akik kis mennyiségű alkoholt ittak (napi legfeljebb egy pohár nőknél és kettő férfiaknál), alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegség halálos kockázata. De miért történt ez?

A vörösbor kis mennyiségű resveratrol antioxidánst tartalmaz. Általában jótékony hatással van egészségünkre, mivel védi a szívbetegségektől és csökkenti a különféle gyulladások kockázatát. A bor javíthatja a vér lipidjeit és csökkentheti a demencia kockázatát.

Kevesebb stressz

A stressznek az egészséges egészségre gyakorolt ​​hatása óriási, így a stressz legyőzése az egyik módja annak, hogy csökkentsék a sok halálos betegség kockázatát. A kaliforniai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a folyamatosan stressz alatt álló nőkben szignifikánsan alacsonyabb volt a protein alvadás szintje, amely egy hormon szabályozza az öregedési folyamatot.

Egy másik tanulmány szerint a stressz növeli a szívroham és a stroke kockázatát.Ezenkívül kémiai változásokhoz vezet a testben, amelyek megnövelik a szabad gyököknek nevezett káros részecskéket, amelyek károsíthatják a szerveket, valamint növelik a vérnyomást, érzelmi változásokhoz és a gének károsodásához vezethetnek.

Mindez mutációkhoz vezethet olyan génekben, amelyek növelik a rák vagy a psoriasis valószínűségét. A szorongás és a stressz csökkentése szintén javíthatja az alvásminőséget, az interperszonális kapcsolatokat, csökkentheti az alkoholfogyasztást és csökkentheti a stressz-hormonokat.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az összes tudós és orvos egyhangúlag azt állítja, hogy ha hosszabb ideig akar élni, akkor enél több gyümölcsöt és zöldséget. A londoni Imperial College tudósai által készített nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 10 adagot gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, voltak a legkevésbé a különböző betegségek kockázatának kitéve.

A tanulmány szerzői szerint 7,8 millió ember halálát lehetett volna megelőzni világszerte, ha ezek az emberek sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Ezért gondolják, hogy ezeket be kell vonni a napi étrendbe az élet meghosszabbítása érdekében.

A vitaminok, ásványi anyagok, és ami a legfontosabb: a rost, segítenek a telítettség szabályozásában, tehát a gyümölcsök és zöldségek evése után nem valószínű, hogy állati ételeket akarsz fogyasztani, vagy túl sokat akarsz enni.

Ezenkívül a rost pozitív hatással van a bél működésére, amely lehetővé teszi a normál anyagcserét. Az orvosok szerint a magas rosttartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek, valamint bizonyos rákfajták, például vastagbélrák kockázatát.